آیا تا به حال یکی از آن روزهایی را که احساس می کنید داشته اید … خاموش است؟ این فقط به هیچ وجه کاملاً نیست ، اما شما واقعاً نمی توانید انگشت خود را روی خود قرار دهید. شما در حال تماشای برنامه ردیابی چرخه خود هستید و این نیست .. پس این چیست؟ شما می خواهید بدانید … بنابراین می توانید آن را “تعمیر” کنید ، اما آموزش آنچه نیاز دارید دوباره احساس می کنید دشوار است.
شما وحشت نمی کنید ، در گرامد چای ذوب نمی شوید ، شما فقط کمی کم ، خاکستری بزرگ ، به آرامی بدون دکمه و خاموش هستید. شما سعی می کنید با هم جمع شوید ، ممکن است قهوه درست کنید ، لیستی از قدردانی بنویسید ، به پیاده روی بروید ، برای ضربه زدن به چیزی که احساس خوبی دارد ، پیمایش کنید. اما همه اینها فقط کمی صاف یا سنگین احساس می شود. یا خیلی زیاد و در همان زمان کافی نیست.
این فضایی است که من به خوبی می شناسم.
من این روزها با بی قدرت ملاقات کردم. من می پرسم “چه مشکلی با من وجود دارد؟ من باید احساس خوبی داشته باشم. من چیزی برای شکایت ندارم.
اضطراب کم خلق و خوی و پس زمینه اغلب به روش های چشمگیر اعلام نمی شود. آنها در رفتار ما نشان داده شده اند. ممکن است به نظر برسد که اجتناب ، حواس پرتی ، تحریک پذیری ، بی تفاوتی (این احساس احساس ناپسند … اگرچه می دانید علاقه مند هستید) … همه می توانند علائم کار در حالت بقا یا
هنگامی که مغز و بدن شما بیشتر از آنچه آگاهانه از کیفیت پایین خواب آگاه هستید ، التهاب سطح پایین ، فعالیت سیستم ایمنی بدن یا فقط زیردریایی های عاطفی هفته خود آگاه هستید ، برای حفظ حس تعادل لازم است. ممکن است شما احساس غرق شدن نکنید ، اما سیستم شما بی سر و صدا برای حفظ هموستاز تلاش می کند. ما این را در فرزندانمان می بینیم ، درست است؟ آنها فوق العاده تستیوس و واکنشی هستند و ما نمی توانیم درک کنیم که چرا ، پس از آن بعداً اعتراف می کنند که یک دوست شر بوده یا علائم دندان جدید یا سرما را نشان می دهد.
هنگامی که این اتفاق می افتد ، مغز شما می تواند به یک دنده پایین تر حرکت کند … نه به این دلیل که شما در حالت بقا در بقا کامل هستید ، بلکه به این دلیل که منابع شما در جای دیگر بی سر و صدا استفاده می شود. ممکن است احساس مه آلود ، زیر غیر عادی ، کم ، بی تحرک یا مسطح کنید. هیچ چیز اینگونه نیست اشتباهاما هیچ چیز کاملاً احساس نمی شود دقیق یا
این بدان معنا نیست که شما کار اشتباهی انجام می دهید. این بدان معنی است که بدن شما از انرژی در پشت صحنه استفاده می کند ، در تلاش برای فرآیندهای جسمی ، هورمونی و عاطفی است که ممکن است از آن آگاه نباشید. ممکن است شما جایی برای غم و اندوه ایجاد نکرده باشید یا این سیگنال های استرس را رعایت نکنید. این چیزها هنوز هم وجود دارد ، به امید اینکه ما به آنها تمایل داشته باشیم.
هنگامی که سیستم ما کشیده شده است ، حتی ملایم ، می تواند دامنه عاطفی ما را محدود کند. شادی را می توان خاموش کرد ، انگیزه می تواند از صخره سقوط کند. این یک شکست نیست ، بلکه یک حفاظت است. مغز به شما در اولویت ثبات می دهد … نه درخشش.
بنابراین چه چیزی کمک می کند؟
در اینجا پنج فکر آرام در مورد روزهایی که احساس خاکستری ، مه آلود یا بی سر و صدا می شوند آورده شده است:
1. شما نیازی به دلیلی ندارید تا احساس کنید احساس می کنید.
احساسات نیازی به توجیه ندارند. برای معتبر بودن نیازی به رعایت خلق و خوی کم به یک دلیل خاص ندارید. بعضی اوقات بدن شما استرس را که حتی برای جمع آوری آن متوجه نشده اید ، پردازش می کند. احساسات سرکوب شده اغلب در دوره های سکوت رخ می دهد ، بنابراین به همین دلیل است که روزهای آرام گاهی اوقات احساس غیر منتظره ای سنگین می کنند. پذیرش احساسات به عنوان معتبر ، یک قدم در تنظیم است.
2. خود را در جایی که هستید ملاقات کنید ، نه جایی که می خواهید باشید.
در چنین روزهایی ، ظرفیت شما متفاوت است. انتظار دارید که فقط با ظرفیت کامل عملکرد خود را انجام دهید ، فقط فشار به یک سیستم از قبل اضافه شده اضافه می کند. برخی از پذیرش های رادیکال را در آغوش بگیرید و تصمیم بگیرید که با واقعیت در جایی که امروز هستید متوقف شوید. در عوض ، از خود بپرسید “چه نسخه ای از” کافی “امروز مناسب من است؟”
3. برای بازگشت به لحظه از بدن خود استفاده کنید.
وقتی اوضاع کمی مجرد احساس می شود ، بدن می تواند ما را لنگر بزند. یک لمس مقاوم در برابر خود ، یک دست پلاستیکی بر قلب خود ، به خودتان ماساژ ملایم بر روی صورت خود بدهید ، یا حتی خود را در یک پتو ببندید. این اقدامات سیستم عصبی پاراسمپاتیک ، وضعیت استراحت و بهبودی ما را فعال می کند. کار در تنفس ، آب مچ دست سرد ، باز کردن یک پنجره. این سیگنال های فیزیکی کوچک شیمی داخلی را تغییر می دهند.
4. سوال “چه مشکلی با من وجود دارد؟”
این سؤال مغز را به یک راه حل مشکل می فرستد و می تواند این صدای درونی خود انتقاد یا احساس شرم را تحریک کند. سعی کنید آن را جایگزین کنید ، “امروز چه چیزی می توانم نیاز داشته باشم؟” این سؤال دلسوزانه بخشی از مغز شما را درگیر می کند ، که بازتابی تر از واکنشی است و به شما کمک می کند تا از این منتقد داخلی به سمت یک مراقب داخلی بروید.
بیشتر بخوانید
توجه : این مطلب از منابع غیر فارسی به فارسی ترجمه شده است و ممکن است شامل خطا و ایردات ترجمه ای باشد !
