تعطیلات شاید یکی از شادترین و در عین حال پر استرس ترین زمان های سال باشد. این فصل به هر یک از ما این فرصت را می دهد تا در مورد حس خاص تعطیلات ، چه مربوط به روابط شخصی ، خانواده یا دین باشد ، فکر کنیم.
مواردی که در طول تعطیلات باید با آنها روبرو شویم چیست؟
نزاع های خانوادگی ، دوستان شلوغ ، تمرکز رسانه ای منفی ، مشکلات کار ، درد روابط ، استرس مالی – همه اینها می تواند به شما امکان دهد احساس افسردگی ، اضطراب و خودتان کنید.
بیایید به برخی از رایج ترین عوامل استرس زا تعطیلات نگاه کنیم:
تنش خانوادگی
ما مسئولیت های خود را بر عهده خانواده – فرزندان ، والدین ، خواهر و برادران – بیش از سایر روابطی که ما حفظ می کنیم. این کار را در برابر پارچه فرهنگ ما حرکت نمی کند و غیرمسئولانه خواهد بود.
در طول تعطیلات ، تعهدات خانوادگی در حال افزایش است. ما پیش بینی می کنیم که چگونه باید باشد. این ایده ها از کجا آمده اند؟ ما خانواده های شاد کاملی را در:
- خاطرات اوقات بهتر
به نظر می رسد که واقعیت هرگز اندازه گیری نمی شود و تفاوت باعث ناامیدی ، آسیب ، سردرگمی و بی قدرت می شود.
انتظار نداشته باشید که همه یکدیگر را درک کنند. فقط به این دلیل که شما در ارتباط هستید ، این بدان معنا نیست که شما باید همه را دوست داشته باشید. اگر ترجیح می دهید خودتان وقت خود را صرف کنید ، این کار را انجام دهید! یا در هر زمان ممکن ، دوستان خود را از طریق خانواده انتخاب کنید.
دوران کودکی خود را رکود نکنید. مراقب محرک ها باشید. وقت بگذارید ، به یک دیوار بروید ، K یا فقط نفس بکشید.
حتماً تمرینات منظم انجام دهید و عادتهای غذایی بی معنی را افزایش ندهید. ورزش و تغذیه سالم می تواند با تسکین استرس و تقویت ارواح ، چاه عاطفی را تحت تأثیر قرار دهد.
اگر مرگ کسی را که به شما نزدیک است ، تجربه کرده اید ، تعطیلات زمانی است که خاطرات می توانند برگردند. تعطیلات را با اعتراف به معنای عزیزتان معنی دهید. سعی نکنید احساسات خود را سرکوب کنید. عشقی که به شخص دارید در این احساسات است.
تنهایی
برعکس ، داشتن خانواده در طول تعطیلات می تواند باعث استرس و احساس انزوا و تنهایی شود.
در این حالت ، روی آنچه فکر می کنید دیگران را انجام دهید تمرکز نکنید – خودتان کاری انجام دهید و خودتان انجام دهید.
- فرار از محیط جشن (پیاده روی در جنگل ، به مکانی بروید که تعطیلات کمتر شناخته شود.
- داوطلب: به جایی بروید که واقعاً به آن نیاز دارید: خانه های بزرگسالان ، کلیساها ، بیمارستان ها و غیره.
- از مکانی برای عبادت یا هر مکانی که به معنای و راحتی شما باشد ، بازدید کنید.
- از دوستی که مدتی برای شام ندیده اید دعوت کنید.
- با یک خط داغ ناشناس تماس بگیرید. کلیک کردندر اینجابرای یک لیست کامل از محل تماس.
چالش ها در روابط
همانطور که تعطیلات بر مفصل تأکید می کند ، چالش های روابط به ویژه در این زمان از سال دشوار است.
اگر در یک رابطه متزلزل قرار دارید ، پیمانی درست کنید که در طول تعطیلات با دیگری ملایم باشید. به خودتان هدیه دهید تا در آخر هفته روز ولنتاین برای سمینار زوج هایم ثبت نام کنید! (برای جزئیات بیشتر برای من ایمیل بفرستید! therapy@mkcocharo.com)
اگر اخیراً جدا شده اید ، اگر هنوز با هم بودید ، چقدر بیشتر خواهید داشت. یک ترول در فیس بوک و اینستاگرام نیست تا زندگی غم انگیز خود را با قرقره های زیرخط دار همه افراد مقایسه کنید!
اگر وسوسه شده اید که با سابق تماس بگیرید ، سعی کنید به یاد داشته باشید که چرا تقسیم شده اید. تنهایی خود را داشته باشید. راه اندازی مجدد چیزها در طول تعطیلات به ندرت کار می کند و باعث می شود بعداً احساس بیشتری کنید.
انتظارات غیر واقعی
برای تعطیلات راحت تلاش کنید ، نه فوق العاده. فراموش کنید که چگونه فکر می کنید باید براساس انتظارات رسانه و تجارت گرایی به نظر برسد.
با سرگرم کردن این تصور که بخش عمده ای از ناامیدی های زندگی تقریباً به اندازه مضر نخواهد بود اگر انتظارات خود را بیشتر مطابق با واقعیت حفظ کنیم.
به زمانی فکر کنید که کاری که نمی خواستید انجام دهید خیلی افتضاح نیست – آن لحظه خوشمزه وقتی فکر کردید ، “آنقدر بد نبود که فکر می کردم باشد.”
این مکاشفه می تواند آه عظیمی از تسکین به ارمغان بیاورد و به ما یادآوری کند که انتظارات را در یک چک حفظ کنیم. هر وقت بیشترین پذیرش را می پذیریم ، با بدبختی سازگار می شویم ، حتی اگر واقعیت چندان بد نباشد.
به همین ترتیب ، این می تواند به شما کمک کند در مورد شانس تعطیلات که پر از هیچ چیز جز آرامش و خوشبختی نیست ، واقع بینانه باشید (اشاره: شانس بسیار کم است). آیا شام تعطیلات سال گذشته را فراموش کرده اید که همه چیز آن چیزی نبود که امیدوار بودید؟ آیا قول داده اید که امسال همه چیز متفاوت خواهد بود؟ البته ، این تفکر مطلوب نشان می دهد که شما از پخت و پز ، تمیز کردن ، خرید ، بسته بندی و حضور سایر آماده سازی های تعطیلات دیگر خسته نخواهید شد و افراد موجود در زندگی شما شخصیت های جدیدی خواهند داشت!
تعطیلات شما ممکن است تمام آنچه شما می خواهید نباشد. انتخاب این که انتظارات خود را به طور غیر واقعی کم یا زیاد تنظیم نکنید ، بلکه در عوض اجازه می دهید تا حوادث به همان اندازه که انجام می شود ، آشکار شود ، می توانید به رفع درد ناامیدی از فصل تعطیلات خود کمک کنید. همچنین به پرورش حس طنز و یادگیری خندیدن در کمتر از لحظات عالی کمک خواهد کرد.
توصیه من به شما این است که یک موجودی عمیق از رابطه خود را با جنبه های مختلف فصل تعطیلات بگیرید. از خود بپرس ،
- چه چیزی را برای تعطیلات دوست دارم؟ به خودتان اجازه دهید آن را آزاد کنید.
- من در تعطیلات چه چیزی را بیشتر دوست دارم؟ برای انجام این کارها وقت و انرژی دهید.
- قبل از اینکه بتوانید دستور کار دیگران را انجام دهید ، به خودتان فکر کنید.
- من همچنین می خواهم شما را تشویق کنم که خدمات خود را عمدی انتخاب کنید:
*هر روز را جدا کنید تا روی صلح تمرکز کنید.
*با بدن خود خوب باشید: غذا ، شیرینی و الکل را محدود کنید. تمرینات دریافت کنید آن را بسوزانید.
*روزانه مراقبه ، دعا یا استفاده از تکنیک های آرامش بخش.
*به دنبال خوب باشید: یک لیست شکرگذاری بسازید یا برای همه چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستید خاطرات نگه دارید.
علم خوشبختی نشان داده است که قدردانی کلید شما برای باز کردن خوشبختی و آرامش درونی است.
قدردانی آگاه است و شما از اتفاقات خوبی که اتفاق می افتد قدردانی می کنید و وقت خود را برای ابراز تشکر می کنید. ستایش و قدردانی یک شکل افزایش دعا است. این برای دیدگاه های شما ، نگرش شما به دیگران ، روحیه ، سلامتی ، رابطه و کار شما مفید است. این رویکرد ، پر از قدردانی از زندگی ، این امکان را دارد که چاه کلی شما را در این فصل جشن و در طول سال بهبود بخشد.
برای تهیه یک لیست روزانه از قدردانی ، یک تکه کاغذ بگیرید و آن را به چهار مربع تقسیم کنید. در گوشه بالا سمت چپ ، 10 مورد را ثبت کنید که از آنها سپاسگزار هستید. آنها می توانند چیزهای بزرگ یا کوچک باشند. مثال: من سپاسگزارم که یک حمام گرم داشتم ، سپاسگزارم که پدرم هنوز زنده است ، از دوستانم که در اوقات خوب و بد و از من حمایت می کنند ، سپاسگزارم.
در گوشه بالا سمت راست ، سه مورد را که چالش برانگیز است ذکر کنید. موقعیت ها ، افراد یا موانع دیگر را در راه خود ثبت کنید. حالا آنچه را از این چالش ها می آموزید بنویسید.
در گوشه پایین سمت چپ صفحه خود ، پنج نفر را که از آنها سپاسگزار هستند ، از جمله خانواده ، دوستان ، همکاران یا غریبه هایی که زندگی شما را کمی ساده تر یا شادتر کرده اند ، لیست کنید.
سرانجام ، در گوشه پایین سمت راست صفحه خود ، بهترین قسمت از روز خود را ذخیره کنید. قبل از خوابیدن روی این نعمت تمرکز کنید. این یک روش مطمئن برای خواب بهتر در شب و بیدار شدن از خواب با طراوت و مشتاق زندگی یک روز دیگر است.
زیبایی نگه داشتن لیست یا مجله برای قدردانی این است که او به ذهن شما می آموزد که به دنبال آنچه در طول روز مثبت است ، شروع کند.
خاطرات جدید ایجاد کنید
این سال را انجام دهید تا پایه و اساس بسیاری از تعطیلات پیش رو داشته باشید. بنابراین در مورد راه های جدید برای جشن ، مکان های جدید برای بازدید ، غذاهای جدید مواد غذایی فکر کنید. با ایجاد مجموعه جدیدی از سنت ها ، به خودتان و فرزندانتان چیزی می دهید تا منتظر آن باشید.
با جایگزینی خاطرات قدیمی با جدید ، می توانید تعطیلات را دوباره خاص کنید.
متعهد به آگاه ماندن
ما می توانیم دلایل استرس خود را بپذیریم یا رد کنیم. انتخاب ما به این فکر کرده است که ما به عنوان انسان هستیم. ما می توانیم تجربیات خود را از تعطیلات کنترل کنیم یا آنها می توانند ما را کنترل کنند!
بیرون بروید و در این فصل جشن برای خودتان یک معجزه ایجاد کنید! شما را در سال جدید می بینیم …
مقاله قبلی فقط توسط نویسنده نوشته شده است ، که در بالا ذکر شده است. هرگونه دیدگاه و نظرات بیان لزوماً توسط Goodtherapy.org به اشتراک گذاشته نمی شود. سؤالات یا نگرانی های مربوط به مقاله قبلی ممکن است به نویسنده هدایت شود یا به عنوان اظهار نظر در زیر منتشر شود.
توجه : این مطلب از منابع غیر فارسی به فارسی ترجمه شده است و ممکن است شامل خطا و ایردات ترجمه ای باشد !
