aloha lovelies ،
من یک معتاد معمول به مواد مخدر هستم. اما اخیراً به من یادآوری شد که مغز سالم نیز به یک تازگی احتیاج دارد. من احتمالاً قبلاً این را بارها شنیده ام ، اما به راحتی آن را مسدود کردم تا بتوانم در خانه دنج بمانم.
کدام مسیر را خم می کنید – روتین یا جدید بودن برق و آیا می توان زمان آن را اصلاح کرد؟ مگر اینکه قبلاً آن را کاملاً درک کنید.
روال در زندگی من به عنوان وحشتناک من بسیار مهم تر شد “وحشت زدگی“در پایان ماه آوریل. این پرش قابل توجه فشار خون باعث شد تا سلامت قلبم را مرور کنم. سلامت قلب من در اولین و تنها ضربان قلب من از پنج سال پیش معاینات ناخوشایند دریافت کرد.
اما حالا چطور؟ من ممکن است بالاتر از فشار خون کامل باشم ، بنابراین شما ترکیب های سالم را به قلب می آورید و بیایید چند پوند پرتاب کنیم.
روال صبح من در حال حاضر شامل:
-
چک وزن
-
پرده
-
ارسال متن “هنوز زنده” سلام به خواهرانم
-
Interation Orstak – دایره اولیه
-
موتور ورزش (13 دقیقه و به تدریج افزایش می یابد)
-
دوش صبح برای شل شدن عضلات
-
گردن
-
گرفتن گوشت از فریزر به ذوب شدن برای ناهار
-
مراقبه (معمولاً 30 دقیقه)
-
قبل از شروع نوشتن یا پروژه ها ، لیست “امروز” را نوشتن
من امروز صبح روزمره را به همان ترتیب 99.99 ٪ از زمان پر می کنم. چه می توانم بگویم ، تنظیم عادت برای من.
“ترتیب” به معنای ارتباط یک عادت جدید با یک موجود موجود با استفاده از عادت تعیین شده به عنوان ماکت است. به جای تلاش برای ایجاد یک عادت منزوی ، آن را بر روی کاری که قبلاً به طور مداوم انجام می دهید “ترتیب می دهید”. این امر باعث می شود اتوماتیک تر ، آسان تر به خاطر سپردن و احتمال چسبیدن بیشتر باشد.
Hyby Scatking برای اولین بار در سال 2014 توسط نویسنده عملکرد SJ اسکات در کتاب خود “” معرفی شدمشاهده Hales: 97 تغییر کوچک در زندگی که پنج دقیقه یا کمتر طول می کشد. ” او حتی بیشتر توسط جیمز کرتاسه در پرفروش ترین خود برای سال 2018 ارتقا یافت ، عادت های اتمی. اما می توانید ریشه های این مفهوم را در روانشناسی رفتاری پیدا کنید ، از کار BF Skinner در دهه 30 شروع می شود.
عادات عادات محدودیت های خود را دارند ، که من از تجربه خودم آموخته ام. به عنوان مثال ، “تمرینات گردن” به طور مرتب از لیست عادت های من در دو هفته گذشته قرار می گیرد. اما من با تمام عادت های دیگر در جای خود هستم ، بنابراین فقط باید استیک کوچکتر دیگری پیدا کنم که بتوانم تمریناتی را به گردن خود اضافه کنم.
عادات من در طول روز نازک است. اما من دو پیاده روی ملایم 10 دقیقه ای را به پایان می رسانم ، یکی بعد از ظهر و دیگری بعد از شام که هر کدام 1000 قدم جمع می کنند. زمان موتور سیکلت من و این دو پیاده روی روزانه سلامتی من به قلب من است. من می خواهم کارهای بیشتری انجام دهم ، اما این شروع خوبی است.
من از ابتدای این رژیم چند هفته پیش قبلاً فواید جسمی را مشاهده کرده ام. تا اینکه قبلاً احساس پایین آمدن یا افسردگی کردم ، متوجه شدم که ناگهان دور هستم.
من به پیشرفتی که به دست آورده ام افتخار می کنم ، اما خواندن دقیق فشار خون دشوار بود. با نزدیک شدن به دکمه فشار خون ، ضربان قلب و فشار خون شروع به صعود می کند.
شعار من برای همه چیز امسال “کند و پایدار” است. من تحت فشار قرار نگرفته ام تا فشار خون را زودرس بپردازیم ، اما من آماده شروع هستم. امیدواریم که این تعداد با گذشت زمان کاهش یابد ، زیرا من به طور مرتب این روش را انجام می دادم و ممکن است چند پوند دیگر از دست بدهم.
ترکیبات من در جای خود است و من فواید آنها را احساس می کنم.
به عنوان مثال:
-
خستگی کمتر از تصمیم ، زیرا من می دانم که هنگام بیدار شدن و در بعضی از روزهای روز چه کاری انجام خواهم داد.
-
من به لطف ریتم قابل پیش بینی در دنیای هرج و مرج و نامشخص احساس امنیت می کنم.
-
به دلیل عادات سالم ، خوب افزایش یافته است.
در حالی که روال در زندگی روزمره من ثبات و کارآیی را به همراه داشت ، فضای زیادی برای تازگی باقی نمی ماند. صادقانه بگویم ، مغز من نیز به تازگی نامطلوب است.
آیا درمانی برای من وجود دارد؟ آیا باید بهبود یابد؟
من اخیراً مقاله ای در مورد آن خوانده ام بهترین مغز ممکن دور چرا زمان احساس می کند که بیش از حد است و چگونه می توان آن را کند کردحرف
به نظر می رسد که کارهای روزمره بیش از حد می تواند باعث شود مغز شما جزئیات ضبط را متوقف کند. این بدان معنی است که شما خاطرات کمتری را رمزگذاری می کنید ، همه چیز با هم ترکیب می شود و احساس می کنید زمان فراتر است.
به عنوان یک جایگزین ، تجربیات غنی جدید یا عاطفی به خاطرات بیشتر و احساس تأخیر در زمان کمک می کند. مراقبت هایی که در حال حاضر توجه ما را شامل می شود ، درک ما از زمان را نیز گسترش می دهد.
اما فواید جدید فقط مربوط به درک شما از زمان نیست.
مطابق بهترین مغز ممکنمغز شما برای سالم ماندن نیاز به تازگی و چالش دارد. هنگامی که فراتر از آشنا هستید ، مغز شما اتصالات جدیدی را تشکیل می دهد که می تواند از کاهش مربوط به سن جلوگیری کند. قرار گرفتن در معرض یک تازگی نیز می تواند شما را تطبیقی ، مقاوم تر و از نظر روحی چابک تر کند.
با این حال ، مطالعات مغز به ندرت از مغز نورودیور گزارش می دهد.
افراد مبتلا به ADHD بیشتر به احتمال زیاد هوس می کنند ، در حالی که افراد مبتلا به اوتیسم روال را ترجیح می دهند. افرادی که Audhd هستند و بنابراین ترکیبی از هر دو دارند ، بیان فردی از خواسته های رقابتی خواهند داشت. و در مورد افراد مبتلا به تروما که اغلب به عنوان وسیله ای برای حفظ خود جدا می شوند ، چه می شود؟
چه چیزی برای مغز نورودیور مناسب است؟ مغز آسیب زا. من می ترسم که ما پیشگامانی هستیم که باید خودشان پیدا کنند.
من دندریت های مبارک می خواهم ، اما ترجیح می دهم در خانه بمانم. خوشبختانه ، بسیاری از موارد جدید واجد شرایط وجود دارد که می توانید در صومعه خود انجام دهید ، مانند مسواک زدن دندان های خود با دست غالب خود.
من مقالات همپتون را دوباره خواندم تا بررسی کنم که چگونه می توانم دوزهای کمی از جدید بودن را در زندگی خود بدست آورم بدون اینکه به منطقه استرس فشار بیاورم. و اگر مراقبت کلید کاهش زمان است ، من بیش از این همه چیز هستم.
همچنین می توانید این مقاله ها را بخوانید و در مورد تعادل مناسب روال و تازگی برای شما فکر کنید.
به من بگویید که در نظرات چه فکر می کنید. من همیشه دوست دارم از شما بشنوم.
امروز از طرف پزشک خود برای کمک های اولیه احساس اطمینان کردم.
او به من گفت كه او بر رژیم و شیوه زندگی برای كاهش فشار خون قبل از دارو تأكید كرده است ، مگر اینکه وضعیت شما استثنایی باشد. او فکر نمی کند که جدیدترین خواندن من خیلی بد است ، اگرچه می توانیم مطمئن باشیم که دقیقاً به دلیل اضطراب و تروما در اطراف فشار خون است.
خوشبختانه ، ما در همان صفحه هستیم و در همان جهت حرکت می کنیم.
مثل همیشه ، من از حضور و پشتیبانی شما بسیار سپاسگزارم. شما به زندگی من معنی و هدف می دهید. تا دفعه بعد ، در امان بمانید ، خوشحال باشید و اجازه دهید عشق خود را جریان دهد. من تمام عشق و بهترین آرزوهایم را برای شما می فرستم.
ساندرا
اگر مشتاقانه منتظر دریافت این e -leters هستید و آنها به شما کمک می کنند تا با مراقبت بیشتر ، خودآگاهی و سهولت زندگی خود را در حرکت خود قرار دهید ، من پشتیبانی شما را به عنوان مشترک پرداخت می خواهم. یا ابتدا با تبدیل شدن به یک مشترک رایگان و پیوستن به بیش از 4000 روح زیبا ، با نوشتن من آشنا شوید.
ممنون
PS اگر فقط نیاز دارید مجموعه ای از نوت بوک برای یک ترکیب گرمسیریS شما می توانید از بین بیست طرح مختلف ، از جمله گل های بیشتر Hibiscus و Lotus ، گیاهان برای پرندگان بهشت ، شکوه صبح و موارد دیگر انتخاب کنید. با تشکر از علاقه شما! در
توجه : این مطلب از منابع غیر فارسی به فارسی ترجمه شده است و ممکن است شامل خطا و ایردات ترجمه ای باشد !
