چرا رویاها را به تأخیر می آورید (و چگونه متوقف شوید)

بنابراین شما یک هدف عالی و الهام بخش ، یکی برای قرن ها.

ممکن است بخواهید یک کتاب بنویسید ، تجارت خود را شروع کنید ، به یک شهر جدید بروید یا شغل خود را تغییر دهید. اما به جای اقدام ، شما مشغول شرط بندی های پایین تر هستید و می گویید “بعد از چیدمان همه چیز” یا “وقتی احساس آمادگی می کنم” شروع خواهید کرد.

اما اگر به نظر می رسد “آماده” هرگز نمی آید؟

از کجا می دانید که آیا تاکنون مرحله آماده سازی را کشیده اید ، آیا پر از تأخیر در رویاهای خود هستید؟

در اینجا چند سرنخ وجود دارد:

• شما بیشتر از آنچه که واقعاً در برنامه ریزی ، کاوش یا پیچاندن صرف می کنید.

• شما همچنان وب سایت خود را پالایش می کنید ، برنامه کاری خود را بازنویسی می کنید ، یا سر خود را بعد از سر ترسیم می کنید ، اما هرگز به انتشار آن نرسیده اید.

• شما باید فقط یک ویدیوی دیگر را در YouTube تماشا کنید و در نهایت متوجه خواهید شد کامل یک برنامه تمرین

شما عکس می گیرید این مدل غالباً احساس امنیت می کند ، اما در واقع خودآزمایی است.

در اینجا ما به E می رویمساموبوتاژ Xploreو چگونه می توانید از شر آن خلاص شوید. برای یک غواصی عمیق تر می توانید به نیش سلامت روانی اینجا در یک زیرمجموعه یا پادکست های سیبشما همچنین می توانید به دنبال فیلم های کوتاه و بینش های کوتاه تر در کانال یوتیوب منحرف

بیایید به تأخیر بپردازیم ، چرا این کار را انجام می دهید و چگونه جلوی خرابکاری را بگیرید و زندگی خود را شروع کنید.

وقتی چیزها را به تأخیر می اندازیم ، اغلب به وظیفه درک تنبلی می پردازیم. اما تأخیر تنبلی نیست ؛ این یک مشکل در تنظیم عاطفی است.

در کتاب معادله سجده از دکتر پیرس استیل ، وی مطالعاتی را به اشتراک می گذارد که ادعا می کند تأخیر برای جلوگیری از احساسات منفی مانند ترس از شکست ، ترس از قضاوت و خود نگاه است.

هنگامی که شما شروع به فکر کردن می کنید-شاید یک هدف از استرس ، سیستم لیمبیک مغز شما (که غریزه ها را برای احساسات و بقا کنترل می کند) شروع می شود و قشر جلوی مغز شما را منحرف می کند (بخشی از مسئول برنامه ریزی و توسعه راه حل ها).

هنگامی که با یک هدف بزرگ و معنی دار روبرو هستید ، مغز شما خطر و ناراحتی شما را درک می کند و به طور غریزی به دنبال تسکین فوری است. بنابراین ، شما به طور ناگهانی تصمیم می گیرید که به جای کار روی رویای خود ، کل کمد خود را تمیز کنید. او در کوتاه مدت احساس آرامش می کند ، اما شما را در دراز مدت نگه می دارد.

آیا فکر می کنید کسانی که موفقیت بالایی دارند و تولید مثمر ثمر در برابر معادله تولید واکسینه می شوند؟

دوباره فکر کنید

Shonda Rhimes ، خالق نمایش های هیت از آناتومی خاکستری بله چگونه از قتل خارج شویم. ، در کتاب خود نوشت بله اینکه او از خطرات خلاقانه و شخصی سالهای ترس جلوگیری می کند – تا اینکه تصمیم گرفت به فرصت هایی که او را ترساند ، “بله” بگوید.

او توضیح داد که ترس هرگز ناپدید نشده است ، اخیراً او به تازگی تصمیم گرفته است به پروژه هایی بدون امنیت روانی بگوید که احساس آمادگی داشته باشد.

به یاد داشته باشید که رسوب یک اشکال شخصی نیست. این یک مدل محافظ است. و این همان چیزی است که می توانیم بر آن غلبه کنیم.

روابط اولیه ما نحوه برخورد با شکست و خطرات را شکل می دهد. اگر آموخته اید که اشتباهات منجر به مجازات یا عقب نشینی عشق شده است ، اکنون می توانید از اهداف عالی برای محافظت از خود در برابر این درد عاطفی جلوگیری کنید. سبک های اضطراب آور دلبستگی می تواند وسواس را آماده و به دنبال راحتی ، هرگز احساس آمادگی کند. برای جلوگیری از آسیب پذیری می توان از اجتناب از سبک ها کاملاً مستثنی شد.

این رویکردها احتمالاً در صورتی که خطرات خطاها یا تشخیص آسیب پذیری به اندازه کودکان زیاد باشد ، سازگار مفید بودند. اما به عنوان بزرگسالان با اهداف و رویاها ، باید راه هایی پیدا کنیم که بپذیریم که خطر جنبه ذاتی رسیدن به همه چیز مفید است. این که آیا این یک آرزو هنری ، یک شغل با درآمد بالاتر یا تعهد به عنوان یک ازدواج است ، باید چشم انداز شکست را بپذیریم. راه پیش رو به دنبال جاده ای بی خطر نیست ، بلکه پروتکل است که ما را بدون توجه به ترس ما به جلو سوق می دهد.

بنابراین چه روش هایی را می توانیم معرفی کنیم که داخلی خود را معرفی کنیم انگیزه آیا او از زنجیره ترس ربوده شده است؟

یک راه با شکستن بزرگ و سنگین شماست هدفدر پیروزی های کوچک و قابل دستیابی. به این ترتیب ، شما از اضافه بار خودداری می کنید و می توانید از هرگونه سود کوچکتر برای حرکت شما استفاده کنید.

برای مبتدیان ، رویای بزرگ خود را به وضوح تعریف کنید. آن را تایپ کنید ، آن را به یک جمله جسورانه محدود کنید: من می خواهم یک پادکست برای سلامتی ذهنی شروع کنم یا من می خواهم اولین رمان خود را بنویسم و منتشر کنم.

سپس این رویای عالی میکرو گومی را بشکنیدبرنده های آنقدر کوچک است که تقریباً احمقانه به نظر می رسند.

“یک سر بنویسید” بلکه “پاراگراف بنویسید”.

نه “شروع کار” ، بلکه “طوفان مغزی سه نام ممکن”.

شما می خواهید آنها به راحتی آسان باشند که بهانه ای پیدا نمی کنید هیچ قادر به انجام آنها باشید.

اکنون ، استراتژی “قصد انجام” را عملی کنید. مطالعات مربوط به D -R پیتر گلوییتزر از NYU در علوم برای اهداف نشان می دهد که وقتی مشخص می کنید چه زمانی و کجا اقدامی انجام می دهید ، احتمالاً دنبال می شود. به عنوان مثال ، به جای تعیین هدف “نوشتن فردا” ، در عوض “فردا ساعت 9 صبح ، در آشپزخانه من ، یک پاراگراف می نویسم.”

جایی برای بهانه نگذارید.

پس از رسیدن به هدف اول ، آن را دنبال کنید و جشن بگیرید! از یک یادداشت چسبنده در آینه خود استفاده کنید ، روی یک تخته سفید یا فقط یک برنامه کاربردی کنید. هر میکرو پلی تکمیل شده ، انتشار دوپامین را در مغز شما فعال می کند و عملکرد اجتناب را تقویت می کند. این به مغز شما یک “آب” روانی تحت اللفظی می دهد تا ادامه یابد.

در آخر ، حتما پیروزی های خود را با یک شخص حمایتی به اشتراک بگذارید. به یک دوست ، مربی یا جامعه آنلاین بگویید ، فقط مطمئن شوید که این کسی است که برای شما مهم است و واقعاً از موفقیت شما لذت خواهد برد. گزارش باعث افزایش ضربه می شود.

شروع کار کوچک مغز شما را از ترس از عمل تغییر می دهد.

با گذشت زمان ، میکروژیک با پیشرفت گسترده همراه است. و هر پیروزی به شما می گوید در طرف دیگر تعویق موفقیت است. رویاهای شما در نظر گرفته نشده است که در قفسه “روزی” بمانید. شما سزاوار زندگی آنها هستید.

از چه ترفندهایی برای جدا کردن استفاده می کنید؟ دوست دارم بدانم و اگر این موضوع را مفید یافتید ، لطفاً آن را با شخصی به اشتراک بگذارید که فکر می کنید از این خواندن لذت خواهید برد.

اگر می خواهید به منابع حتی بیشتر ، پرسش و پاسخ خصوصی و دسترسی به کل فهرست تکنیک ها و ابزارهای من دسترسی داشته باشید ، من را بررسی کنید گزینه مشترک مشترک.

قوانین جدید پیوست را در اینجا سفارش دهید: https://bit.ly/3mvuvvf

صحبت Tedxreno من را ببینید

به وب سایت من مراجعه کنید

مسابقه من را برای سبک های دلبستگی دریافت کنید

من را در LinkedIn دنبال کنید

مرا در اینستاگرام دنبال کنید

مرا در فیس بوک دنبال کنید

مرا در Tiktok دنبال کن

برای من:

دکتر جودی هو ، دکتر D. ، ABPP ، ABPDN یک متخصص عصبی بالینی و پزشکی قانونی دارای مجوز و دارای مجوز است ، استادیار که استادیار دانشگاه Pepperdine ، تلویزیون و پادکست و نویسنده Stop Selfasabotage است. یک محقق پرشور و دریافت کننده دو بار جایزه برای مطالعه انستیتوی ملی بهداشت روان ، دکتر جودی یک عمل خصوصی را حفظ می کند که در آن در ارزیابی های کامل عصبی و کار شاهدان خبره تخصص دارد. او اغلب به عنوان یک روانشناس متخصص توسط رسانه ها فراخوانده می شود و همچنین به دنبال یک سخنران عمومی برای دانشگاه ها ، شرکت ها و سازمان ها است.

د جودی لیسانس خود را در زمینه روانشناسی و مدیریت تجارت از UC برکلی و همچنین کارشناسی ارشد و دکترا از یک برنامه دکتری مشترک SDSU/UCSD در روانشناسی بالینی دریافت کرد. وی فارغ التحصیل از موسسه ملی بهداشت روان در موسسه UCLA Semel بود.