چرا بسیاری از بزرگسالان جوان در کار احساس سوزاندن می کنند (و چه کاری می توانید برای آن انجام دهید)

هیچ پنهانی نیست که امروزه بسیاری از بزرگسالان احساس می کنند که دائماً خالی هستند. بین لیست های بی پایان کارها ، بودجه های سخت و فشار برای اثبات خود ، محل کار ممکن است بیشتر شبیه یک میدان نبرد باشد تا در مکانی برای رشد. اگر شما یک حرفه ای جوان در مینه سوتا (یا هر جای دیگر) هستید ، ممکن است تعجب کنید: “آیا این استرس فقط است ، یا من واقعاً سوخته ام؟”

بیایید آن را در یک گفتگوی دلسوزانه و مسنجر در مورد آنچه در واقع می توانید انجام دهید برای شروع احساس بهتر ، با هم تجزیه کنیم.

درک سوختن: بیش از فقط استرس

سوزاندن فقط بعد از یک هفته طولانی خسته نیست. این یک وضعیت فرسودگی عاطفی ، جسمی و روحی است که ناشی از استرس بیش از حد و طولانی است. با گذشت زمان ، این می تواند انگیزه شما را خسته کند ، بر خواب شما تأثیر بگذارد و حتی شما را از ترس کار کند.

براساس مطالعه انجمن روانشناسی آمریکا در سال 2024 ، تقریبا 25 ٪ از بزرگسالان در ایالات متحده زیر 30 سال به طور مرتب علائم سوزش را گزارش می کنند. در مینسوتا ، متخصصان جوان ، به ویژه در زمینه های با رشد سریع مانند فناوری ، مراقبت های بهداشتی و آموزش ، درصد بالاتری از خستگی عاطفی و محرومیت از کار خود را گزارش می کنند.

علائمی که ممکن است سوختگی را تجربه کنید شامل موارد زیر است:

• هنگام استراحت احساس خستگی می کنید

• برای کار خود بدبین یا منفی شوید

• تلاش برای تمرکز

• علائم جسمی مانند سردرد یا مشکلات معده

• شما احساس ناکارآمد می کنید یا گویی به چیزی دست نمی یابید

اگر این به نظر می رسد آشنا است ، شما تنها نیستید.

چرا بزرگسالان جوان در معرض خطر بالاتر هستند

امروز ، بزرگسالان جوان با چالش های منحصر به فرد در محل کار روبرو هستند. بسیاری با انتظارات زیاد ، وام های دانشجویی عالی و فشار به رسانه های اجتماعی برای “دشوارتر” وارد مشاغل می شوند. کار از راه دور یا ترکیبی همچنین می تواند مرز بین کار و حریم خصوصی را محو کند و این امر باعث می شود که حذف آن دشوار باشد.

در مینسوتا ، مطالعات نشان می دهد فرهنگ قوی از سخت کوشی و استقلال ، که بعضی اوقات می تواند مردم را دلسرد کند تا از آنها کمک بخواهند یا محدودیت های صوتی را تعیین کنند. در ماه های دشوار زمستان و سفرهای طولانی اضافه کنید و طوفان سوختگی کاملی دارید.

راهکارهایی برای جلوگیری و مدیریت سوختگی

خبر خوب؟ اقدامات خاصی وجود دارد که می توانید برای محافظت از سلامت روانی خود انجام داده و احساس تعادل تر کنید.

محدودیت های سخت را تعیین کنید
برای روز کاری خود زمان شروع و پایان را روشن کنید. به همکاران اطلاع دهید که چه موقع در دسترس هستید و در برابر تمایل به بررسی ایمیل در ساعت ها مقاومت می کنید.

استراحت منظم
حتی پنج دقیقه کشش یا استراحت قابل تنفس می تواند به تنظیم مجدد سیستم عصبی شما و کاهش تنش کمک کند.

اولویت بندی رابطه
با دوستان یا خانواده قابل اعتماد تماس بگیرید ، به گروه های حرفه ای بپیوندید یا فعالیت های اجتماعی منظم را از کار برنامه ریزی کنید. روابط معنی دار در برابر سوزاندن محافظت می کند.

بدن خود را حرکت دهید
فعالیت بدنی منظم ، خواه پیاده روی در دریاچه هریت یا یوگا باشد ، می تواند به آزادسازی استرس و بهبود روحیه شما کمک کند.

زود به دنبال پشتیبانی باشید
صحبت با یک متخصص بهداشت روان می تواند به شما در پردازش استرس ، ایجاد مهارت برای مقابله و ایجاد تعادل سالم تر بین حرفه ای و حریم خصوصی کمک کند.

کارفرمایان در مینه سوتا چه می کنند؟

برخی از شرکت ها در مینسوتا با برنامه های سلامتی ، روزهای سلامت روان و سیاست های جالب کار فعال می شوند. به عنوان مثال ، شرکت های فناوری محلی در مینیاپولیس شروع به ارائه “PTO برای سلامت روان” و جلسات آگاهی گروهی منظم کردند. این ابتکارات نشان دهنده شناخت فزاینده ای است که حمایت از رفاه کارمندان فقط برای افراد خوب نیست-این برای تجارت خوب است.

نگرانی های مکرر در مورد سوزاندن

آیا این تنها بخشی از جوان بودن و جاه طلب بودن نیست؟
نه. اگرچه برخی از استرس طبیعی است ، سوزاندن مزمن می تواند اثرات جدی بهداشتی طولانی مدت داشته باشد و چیزی نیست که باید حذف شود.

آیا تعطیلات باعث می شود من تنبل به نظر برسم؟
در حقیقت ، مطالعات نشان می دهد که کارمندانی که به طور منظم استراحت می کنند و از زمان تعطیلات خود استفاده می کنند ، به طور کلی تولید کننده و خلاق تر هستند.

آیا نمی توانم فشار بیاورم؟
خاموش کردن می تواند در کوتاه مدت کار کند ، اما نادیده گرفتن سوزاندن می تواند منجر به مشکلات شدید سلامت روانی و جسمی شود.

بررسی ها و صداهای محلی

سارا ، متخصص بازاریابی 28 ساله در مینیاپولیس ، به اشتراک گذاشت:

“من فکر می کردم که سوزش فقط یک کلمه مد است. اما وقتی قبل از جلسات شروع به ترس از یکشنبه شب کردم و از نظر جسمی احساس بیماری جسمی کردم ، فهمیدم که به کمک نیاز دارم. دیدن درمانگر به من کمک کرد تا مرزها را تعریف کنم و در واقع دوباره از کار خود لذت ببرم.”

گروه های پشتیبانی جامعه در شهرها -Chas همچنین بر افزایش حضور ، نظارت می کنند ، در حالی که بسیاری از بزرگسالان در به اشتراک گذاشتن تجربیات و یادگیری اینکه تنها نیستند ، تسکین می یابند.

افکار قطعی

سوزاندن به معنای ضعیف بودن یا عدم توانایی نیست. این سیگنالی است که چیزی نیاز به تغییر دارد. این که آیا این یک تغییر در نحوه کار شما است ، به دنبال پشتیبانی بیشتر یا ایجاد تنظیمات شیوه زندگی هستید ، می توان دوباره امید و شارژ مجدد را احساس کرد.

اگر متوجه علائم سوزش هستید ، با یک درمانگر یا مشاور قابل اعتماد تماس بگیرید. شما سزاوار این هستید که در داخل و خارج از محل کار احساس تحقق و سالم کنید.

نقل قول

آیا شما آماده هستید تا قدم بعدی را بردارید؟

اگر احساس سوزاندن می کنید و می خواهید یک فضای امن برای صحبت کردن داشته باشید ، ما برای بهبودی دقیق در اینجا برای شما هستیم.

یک درمانگر محلی پیدا کنید: https://mindfullehealing.com/clinicians
(952) 491-9450