از همان ابتدا، احساس امنیت ما توسط افرادی که از ما مراقبت می کنند شکل می گیرد. نوزادان و کودکان با نقشه مقررات داخلی به دنیا نمی آیند. درعوض، آنها به حضور، سرعت، لحن و پاسخگویی بزرگسالان تکیه می کنند تا به آنها کمک کند در هنگام تجربه احساسات بالا، به احساس ثبات برگردند. از طریق هزاران تعامل، سیستم عصبی و مغز یاد می‌گیرند که امنیت چه احساسی دارد، احساسات چگونه برآورده می‌شوند و اینکه آیا یک رابطه چیزی است که می‌توانند به آن تکیه کنند یا خیر.
اما زمانی که این محیط های اولیه ناسازگار، غیرقابل پیش بینی یا از نظر احساسی در دسترس نیستند، سیستم کودک باید مسیرهای دیگری را برای بقا ایجاد کند. تغییر جزئی در خلق و خوی والدین، کناره گیری محبت، لحظه ای عصبانیت، یا صرفاً عدم هماهنگی می تواند به عنوان یک خطر برای سیستم در حال توسعه ثبت شود. این مقصر سرزنش مراقبان نیست – بسیاری از آنها تجربیات خود را از گسست دلبستگی و شکست محیطی به ارمغان می آورند، بسیاری ممکن است نیازهای خود را در حال حاضر برآورده نکرده باشند – بلکه بیشتر برای کمک به درک تأثیر سیستم اولیه خانواده بر رشد ما است. کودک البته از نظر عقلی نمی تواند این را بفهمد. آنها نمی توانند بدانند که بیش از حد والدینشان ربطی به آنها ندارد. در عوض، آنها فقط تجربه احساسی آن را احساس می‌کنند و راهی برای مدیریت آن پیدا می‌کنند تا این اتفاق نیفتد. سیستم عصبی و مغز می‌آموزند که بیان می‌تواند ارتباط را مختل کند، احساسات می‌تواند بر دیگران فشار بیاورد، و اصالت می‌تواند منجر به غلبه یا طرد شود.
در این لحظات یک اتفاق قابل توجه رخ می دهد. مغز مسیرهای عصبی درونی می سازد، استراتژی هایی برای مدیریت عدم تطابق بین آنچه نیاز دارد و آنچه که محیط می تواند فراهم کند. این استراتژی‌ها اغلب به الگوهایی تبدیل می‌شوند که بعداً آنها را خوشایند مردم، کمال‌گرایی، روشنفکری، بیش‌هوشیاری یا سرکوب عاطفی می‌نامیم. آنها عیوب شخصیتی نیستند، رفتارهایی نیستند که نیاز به مدیریت داشته باشند، مشکلی منحصر به فرد برای شما ندارند. در عوض، آنها سازگاری‌های محافظی هستند که توسط مغز ایجاد می‌شوند تا از بار بیش از حد از دست دادن ارتباط، عدم تعلق، رأی دادن به جزیره، و احساس بی‌کفایتی و خوب نبودن جلوگیری کنند.
همانطور که این الگوها در طول زمان تقویت می شوند، موثر می شوند. آنها به طور خودکار کار می کنند و تحت آگاهی آگاهانه عمل می کنند. در بزرگسالی، آنها احساس می کنند که یک فرد هستند. لحن یک نفر تغییر می کند، بیان آنها تغییر می کند، یا توجه آنها به جای دیگری جلب می شود، و سیستم فوراً واکنش نشان می دهد – شما حتی ممکن است متوجه وقوع آن نشوید. سفتی در قفسه سینه، عجله فکر کردن بیش از حد، میل به تثبیت یا مدیریت لحظه، همه این واکنش‌ها مدت‌ها قبل از اینکه ذهن فرصتی برای تفسیر آنچه اتفاق می‌افتد داشته باشد رخ می‌دهد. مغز شما به گونه‌ای واکنش نشان می‌دهد که گویی خطرات مانند دهه‌های پیش است، زمانی که رابطه مستقیماً با رفاه و بقای شما مرتبط است.
به همین دلیل است که بسیاری از بزرگسالان به طور نامتناسبی نسبت به چیزهایی که در زندگی آنها اتفاق می افتد که به نظر می رسد “بسیار مهم نیست” واکنش نشان می دهند. حال از طریق نقشه ای که در دوران کودکی ساخته شده است تفسیر می شود. ممکن است در سال 2025 زندگی کنید، اما بخشی از شما طوری واکنش نشان می‌دهد که انگار بیش از 20 سال از گذشته گذشته است. سیستم عصبی و مغز دقیقاً همان کاری را انجام می‌دهند که برای انجام آن طراحی شده‌اند: پیش‌بینی خطر و هرگونه ضرر یا تهدید درک شده، جلوگیری از بار اضافی و حفظ ثباتی که یاد گرفته‌اند با ایمنی مرتبط باشد.
درک این موضوع به توضیح اینکه چرا اطمینان، بینش، تجزیه و تحلیل و تأیید اغلب در ایجاد تغییر ناکام هستند کمک می کند. وقتی کسی سعی می کند به خود بگوید: “من در امان هستم حتی اگر کسی از من ناراحت باشد”، اطلاعات جدیدی را معرفی می کند که مستقیماً با پیش بینی های ذخیره شده سیستم در تناقض است. اگر سیستم عصبی و مغز سال‌ها داده‌ای داشته باشند که بیان خود را با خطر، کناره‌گیری از مردم یا حتی انتقاد مرتبط می‌کند، یک جمله جدید نمی‌تواند این یادگیری را خنثی کند. در عوض، سیستم این مسیرهای دفاعی قدیمی را فعال خواهد کرد. افراد حواس پرتی، بی حسی، روشنفکری، شرم یا میل فوری به رها کردن و کناره گیری از هر چیزی که باعث فعال شدن می شود را تجربه می کنند. این پاسخ‌ها دلیلی بر شکست، فقدان اراده، نداشتن انگیزه یا نیاز به نظم و انضباط بیشتر نیستند (مهم نیست که اینستاگرام به چه چیزی ادامه می‌دهد تا به شما بفروشد!). آنها در واقع سرنخ هایی هستند از جایی که یادگیری قدیمی هنوز در آن زندگی می کند، به مسیرهای قدیمی که مغز شما هنوز به طور ضمنی دنبال می کند. چون معنی دارن مشغول کار بودند. از شما حمایت کردند. آنها احساسات بیش از حد و کافی را مدیریت کردند. کاملا موافق بودند.
برای ایجاد مسیرهای جدید، مغز ما باید با تجربیاتی روبرو شود که نتایجی متفاوت از آنچه انتظار دارد ارائه می کند. این مکانیسم اساسی یادگیری عاطفی است. وقتی یک پیش‌بینی قدیمی فعال می‌شود و اتفاق غیرمنتظره‌ای رخ می‌دهد، سیستم عصبی و مغز توجه می‌کنند. اگر زمان بندی به اندازه کافی ایمن باشد، این اختلاف می تواند شروع به سازماندهی مجدد یادگیری اصلی کند – چقدر شگفت انگیز است؟ این فرآیند تثبیت مجدد حافظه نامیده می شود و یکی از آن ها می باشد در مکانیسم هایی برای ایجاد تغییرات طولانی مدت در زندگی ما.
در واقع، این تجربیات خبری نیازی به دراماتیک بودن ندارند. اگر از پرواز می ترسید، لازم نیست برای تغییر الگوی این مسیرهای عصبی از نیویورک به پکن پرواز کنید. در واقع، شما می توانید به سادگی با تصور انجام کاری متفاوت شروع کنید، و این برای فعال کردن دانش قدیمی کافی است تا بتوانیم شروع به ایجاد تغییر کنیم. شاید تصور کنیم که اگر به خودمان اجازه دهیم به جای اینکه با شدت بیشتری به سمت کاری که باید انجام دهیم، 30 دقیقه در زمان استراحت ناهار استراحت کنیم، چه می شود. شاید، فقط شاید، در نظر داریم از کسی چیزی را که نیاز داریم بخواهیم. در هر یک از این موقعیت‌ها، سیستم ما انتظار خطر را دارد، اما در عوض با ایمنی مواجه می‌شود – ما به مغزمان اجازه می‌دهیم در سال 2025 چشم‌هایی را ببیند. هیچ اتفاق خطرناکی نمی افتد. علوم اعصاب این را یک خطای پیش‌بینی می‌نامد، و این در قلب تثبیت مجدد حافظه است، فرآیندی که طی آن یادگیری عاطفی قدیمی به روز می‌شود.
این فرآیند توضیح می دهد که چرا بینش به تنهایی رفتار را تغییر نمی دهد. بینش درک را فراهم می کند اما پیش بینی های ساخته شده در سیستم عصبی و مغز را تغییر نمی دهد. فقط تجربیات زنده ایمنی همراه با مشاهده می تواند این کار را انجام دهد. و این تجارب اغلب با لحظات کوچک توجه و مشاهده آغاز می شوند.
با انباشته شدن این اختلافات کوچک، چیزی در داخل تغییر می کند. سیستم عصبی و مغز شروع به جمع‌آوری داده‌های جدید می‌کنند و به آرامی پیش‌بینی‌هایی را تنظیم می‌کنند که زمانی مطلق به نظر می‌رسید. با گذشت زمان، سیستم می‌آموزد که روابط می‌توانند از صداقت جان سالم به در ببرند، حضور همیشه منجر به گسست نمی‌شود، و بیان تضمین کننده قطع ارتباط نیست. روش‌های قدیمی ناپدید نمی‌شوند، اما زمانی که راه‌های جایگزین پیدا می‌شوند، شروع به نرم شدن می‌کنند.
این یک فرآیند زور یا اصلاح رفتار نیست. این یک فرآیند تکراری در زمینه هایی است که ایمنی واقعاً ممکن است. از شما می‌خواهد که متوجه لحظاتی شوید که سیستم در حال آماده شدن برای خطر است و به اندازه کافی حاضر بمانید تا آنچه واقعاً اتفاق می‌افتد را ثبت کنید. اغلب احساس ظریفی دارد و به ندرت در زمان واقعی احساس تغییر می کند (در واقع، زمانی که بخشی از ما فریاد می زند، این روند می تواند تا حدودی خسته کننده باشد. عجله کن بهتر عمل کن! بیشتر تلاش کنید!). اما این لحظات انباشته می شوند و مبنای یادگیری جدید و مسیرهای عصبی جدید در مغز را تشکیل می دهند.
نکته مهم این است که این بدان معنا نیست که استراتژی های قدیمی ناپدید می شوند. بخش‌هایی از سیستم که یاد گرفته‌اند از شما محافظت کنند، در دسترس باقی می‌مانند، اما دیگر تسلط ندارند. خوشایند مردم می تواند به جای ساکت کردن نیازهای شما، به یک راه اندازی تبدیل شود. هوشیاری بیش از حد می تواند به حساسیت تبدیل شود تا ترس. روشنفکری می تواند به جای اجتناب تبدیل به بازتاب شود. این سیستم به جای استحکام، حول محور انعطاف‌پذیری سازماندهی می‌شود، و این چقدر جالب است؟
اگر تا به حال از خود پرسیده اید که چرا شکاف بین خودآگاهی و تجربه شما اینقدر زیاد به نظر می رسد، در اینجا دلیل آن است – سیستم عصبی و مغز تنها از طریق بینش خود را به روز نمی کنند. آنها از طریق ناسازگاری های تجربه شده و مکرر به فعلیت می رسند که نشان می دهد جهان اکنون متفاوت است. و با تعداد کافی از آن لحظات، نقشه درونی شروع به تغییر می کند. مشاهده این در روند شما واقعاً بزرگترین چیز است، زیرا شما شاهد وقوع تغییر هستید بدون تلاش لازم نیست دائما تلاش بیشتری کنید، خودتان را سرزنش کنید، تعطیل کنید، فهرست جدیدی تهیه کنید، کتاب جدیدی بخرید. شما فقط باید به راه خود ادامه دهید، یک قدم کوچک در یک زمان.
اگر علاقه مند به کسب اطلاعات بیشتر هستید، همچنان می توانید برای کسب اطلاعات بیشتر به من بپیوندید 5 مرحله برای تغییر کلاس زنده (همچنین ضبط شده است!) فردا جایی که مراحل اجرای این IRL را طی می کنم. من خوشحال خواهم شد که شما را آنجا ببینم!
با آرزوی ثبات برای شما در حالی که سیستم شما می آموزد که چه چیزی ممکن است،
تریشا
توجه : این مطلب از منابع غیر فارسی به فارسی ترجمه شده است و ممکن است شامل خطا و ایردات ترجمه ای باشد !
