دلایل زیادی وجود دارد که می خواهید اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. افراد با اعتماد به نفس دارند رابطه بهتر و بیشتر احتمال دارد به جلو در محل کار و از نظر دانشگاهی بیشترآنها حتی به عنوان درک می شوند جذاب ترجای تعجب نیست بهترین دلایل برای مراجعه به افراد به درمان اعتماد به نفس تر است
اما این چیزی است که ممکن است شما را شگفت زده کند. اعتماد به نفس احساس نیست. این یک عمل است.
افراد با اعتماد به نفس در حال آماده سازی ، کار سخت ، هنوز ناراحت و رنج می برند و از سندرم ایمپستر رنج می برند … اما آنها یاد گرفته اند که به هر حال اقدام کنند. تفاوت این نیست که آنها نسبت به همه احساس گرمتر می کنند. این است که آنها درک می کنند که اعتماد به نفس از این ناشی می شود ، صبر نکنید تا احساس آمادگی کنید.
من این را در طول جلسه با سابرینا ، بیمار جدیدی که رئیس آن به او گفته بود که باید مقاوم تر باشد و در جلسات صحبت کند ، به من یادآوری کردم. او به درمان آمد و متقاعد شد كه ما باید گذشته او را حفاری كنیم تا دریابیم كه چرا او اینقدر ساكت است. آیا سه برادر بزرگتر او که بر مکالمات شام مسلط شده اند؟ طلاق والدینش هنگام 16 سالگی؟ یک مربی فوتبال دبیرستانی که فقط به پیروزی علاقه مند است؟ به مدت دو سال با دوست پسرش روبرو شد زیرا فکر می کرد رابطه طولانی مدت آنها کار نمی کند؟
لیست ادامه داشت …
این چیزی است که من به سابرینا توضیح دادم: هیچ مکالمه یا فکر در مورد اعتماد به نفس وجود ندارد که در واقع آن را بسازد. آنچه باعث اعتماد به نفس می شود انجام کارهاست. وقتی سعی می کنیم کاری انجام دهیم و در این امر موفق شویم ، اعتماد به نفس به دست می آوریم.
البته نشستن و صحبت در مورد دلایل محدودیت های شخص ساده تر از اقدام برای تغییر آنها آسان تر است. غالباً ، افراد درمانی را انجام می دهند – با تمرکز بر گذشته و تلاش برای درک نیروهایی که ما را شکل داده اند. آنچه غفلت می کند توانایی ما در انتخاب خود و شکل دادن به حال ما است. بله ، شما به خودتان ایمان دارید و دیگران را به شما ایمان می آورید ، می توانید کمک کنید ، اما فقط با قرار دادن خود در آنجا و اقدام ، خود را تقویت و توانمند می کنید.
بیشتر مردم فکر می کنند قبل از اقدام باید احساس اطمینان کنند. اما مردم با اعتماد به نفس این را درک کرده اند این عمل در مرحله اول انجام می شود ، از اعتماد به نفس پیروی می کند. به عنوان مثال ، از صادر کردن سخنان ، من در توانایی خود در صحبت خوب احساس بهتری کردم.
بحث در مورد مشکلات و کارگردانی انگشت ، عدم انجام اقدامات خاص برای ایجاد تغییر می تواند شما را در اندام شما بگذارد. من در مورد آن به عنوان معادل نشستن در یک سالن در فرودگاه در انتظار این پیام فکر می کنم که زمان سوار شدن است. با عرضه بی پایان آب بطری و میان وعده ها به نوعی راحت است ، اما زمان خوبی نیست. این یک وجود “بلافاصله پس از” است که به ندرت پاداش می گیرد.
من به سابرینا پیشنهاد کردم که به جای گفتن اینکه چرا او نگفت که می تواند با صحبت در جلسات شروع کند. این کلید است. دیگر در مورد آن صحبت نکنید. دیگر به فکر انجام این کار دست بکشید. تازه شروع کنید
اعتماد به نفس را به عنوان یک عضله فکر کنید. با تکرار تقویت می شود ، نه با استراحت. هر بار که صحبت می کنید ، چیز جدیدی را امتحان کنید یا ناراحتی را تحت فشار قرار دهید ، تکرارهای روانشناختی را انجام می دهید که بازخورد مثبت را تقویت می کند: تلاش → عمل → شواهد → رشد.
جادو در پرتگاه بین “من آماده نیستم” و “من به هر حال این کار را می کنم” اتفاق می افتد.
در اینجا یک تمرین ساده اما مؤثر است که من با مشتری ها برای آموزش عضلات اعتماد خود استفاده می کنم: ایجاد یک چالش برای اعتماد به نفس – لیست کوتاهی از مناطقی که می خواهند رشد کنند ، با مراحل خاص عمل جفت شده اند.
آیا می خواهید در جلسات بیشتر صحبت کنید؟ سعی کنید اولین کسی باشید که این هفته ایده ای را ارائه می دهد. آیا می خواهید در آشپزخانه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید؟ یک دستور العمل جدید را انتخاب کنید و امشب آن را تهیه کنید. آیا می خواهید نسبت به اظهارات عمومی احساس نگرانی کمتری داشته باشید؟ برای شام برای شام با دوستان تمرین کنید.
هدف کمال نیست بلکه بی تحرک است. پیروزی های کوچک مبنای روانشناختی را برای بیشتر ایجاد می کند.
بدن شما به شما پاسخ های فیزیولوژیکی یکسان به ترس و هیجان می دهد – این همان قلب مسابقه ، کف دست های عرق شده و پروانه ها در معده شما است.
تنها تفاوت داستانی است که شما به شما می گویید این احساسات چیست. محقق هاروارد آلیسون وود بروکس fاوز این که افرادی که گفتند “من هیجان زده هستم” قبل از عملکرد به طور مداوم از کسانی که سعی در آرامش دارند ، بهتر عمل می کند.
سیستم عصبی شما قبلاً ترمیم شده است ، بنابراین چرا از این انرژی به نفع خود استفاده نکنید.
به عنوان آدام گرانت وی می نویسد: “اعتماد به نفس همیشه از اعتقاد به خود امروز ناشی نمی شود. این اغلب ناشی از یادآوری موانعی است که دیروز بر آن غلبه کرده اید.”
هنگامی که سندرم imposter شروع به زمزمه می کند که شما واجد شرایط نیستید ، فیلمنامه را برگردانید. آیا پروژه ای را که فکر می کردید غیرممکن است اما عقب نشینی کرده اید به یاد دارید؟ این سخنرانی شما وحشت داشتید که می دادید اما میخ بزنید؟ گفتگوی دشواری که با گریس حرکت کردید؟
شما در طول زندگی شواهدی از توانایی های خود ایجاد کرده اید. اجازه ندهید که خودکشی داده ها را حذف کند.
هم اکنون بایستید. به عقب برگردید ، چانه خود را بلند کنید و لبخند بزنید زیرا فقط به چیزی شگفت انگیز رسیده اید. توجه کنید که چگونه از قبل متفاوت احساس می کنید؟
تحقیق این نشان می دهد که وضعیت جسمی ما نه تنها وضعیت روحی ما را منعکس می کند – بلکه به طور فعال آن را شکل می دهد. وقتی بلند ایستاده ایم ، فقط اعتماد به نفس بیشتری به نظر نمی رسیم. در واقع ، ما احساس اطمینان بیشتری می کنیم. این مانند شلیک یک شجاعت مایع ، منهای خماری است.
“فقط خودت باش” ممکن است قدیمی ترین توصیه ای باشد که به کسی که با اعتماد به نفس مبارزه می کند ، داده می شود. وقتی سندرم ضربه قوی است ، احساس می کنید آخرین کاری که می خواهید انجام دهید.
در عوض ، این را امتحان کنید: به کسی فکر کنید که مظهر خصوصیاتی است که می خواهید پرورش دهید. چگونه آنها وارد این اتاق می شوند؟ با این جلسه صحبت می کنید؟ برای مقابله با این چالش؟ شاید این یک مربی ، دوست یا حتی یک شخصیت داستانی باشد – نکته اصلی این است که تا زمانی که خود را توسعه ندهید ، روش تفکر خود را وام بگیرید.
این جعلی نیست ؛ این در مورد کشش فراتر از مفهوم فعلی خود برای خود است تا به آنچه می توانید باشید تبدیل شوید.
اگر می خواهید صدا کنید و احساس اطمینان بیشتری کنید ، به زبانی که استفاده می کنید توجه کنید. یک تغییر ساده می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند: وقتی نظر روشنی دارید ، بگویید “من فکر می کنم”.
به جای گفتن “من فکر می کنم ما باید اینجا بخوریم” ، بگویید “من توصیه می کنم اینجا غذا بخورید.” به جای “من فکر می کنم می تواند کار کند” ، بگویید “بیایید این را امتحان کنیم.”
زبان اعتماد به نفس نه تنها شیوه شنیدن دیگران را تغییر می دهد – نحوه دیدن خود را تغییر می دهد.
اعتماد به نفس با انجام ، نه فکر کردن رشد می کند. این که آیا این دست شماست ، شما ایده خود را به اشتراک می گذارید یا فراتر از منطقه راحتی می روید ، هر عمل کوچک این عقیده را ایجاد می کند که می توانید بیش از آنچه فکر می کردید رفتار کنید.
پرش اول می آید.
اعتماد به نفس بعداً می آید.
توجه : این مطلب از منابع غیر فارسی به فارسی ترجمه شده است و ممکن است شامل خطا و ایردات ترجمه ای باشد !
