هفت پیشنهاد برای زمان مکالمه

وقتی نمی توانید به سمت روشن نگاه کنید ، من در تاریکی با شما می نشینم.

– ناشناخته

با سقوط امسال در 6 فوریه ، زمان گفتگو با صحبت با خانواده ، دوستان یا همکاران در مورد سلامت روان ، بر ایجاد جوامع حمایتی متمرکز است. صحبت از سلامت روانی ما ، می توانیم از خود و دیگران بهتر حمایت کنیم.

سال گذشته ، من در حال بررسی چیزی بودم که بندرت در متن این نوع مکالمه مورد بحث قرار می گیرد: تکرار. امسال می خواهم توصیه های عملی را برای حمایت از دوستان و نزدیکان با سلامت روانی خود ارائه دهم. تشویق مردم به صحبت کردن به اندازه کافی آسان است ، اما هنگام انجام این کار چگونه واکنش نشان می دهید؟

این پیشنهادها بر اساس دوستی سیزده ساله من با دوستی متقابل با دوست خوبم فران ، که با اختلال دو قطبی ، فیبرومیالژیا و سندرم خستگی مزمن (CFS/ME) زندگی می کند ، ساخته شده است. برای راهنمایی ها و اطلاعات بیشتر ، کتاب Tide High Tide ما ، Tide Low: راهنمای یک دوست دلسوز برای اختلال دو قطبی را بررسی کنید.

1. صحبت در مورد سلامت روان آسان نیست. کار را دشوار نکنید.

هیچ کس به راحتی نمی توان گفت که آنها یک تکه دشوار را پشت سر می گذارند و به کسی احتیاج دارند که به آن گوش کند. به آخرین باری که احساس کردید با سلامت جسمی یا روانی یا زندگی به طور کلی احساس کم ، استرس یا مبارزه کرده اید ، فکر کنید. دستیابی به آن چقدر آسان بود؟ دوست یا دوست شما ممکن است از تماس ، کمک و پشتیبانی ناامید شود ، اما انجام این مرحله اول واقعاً دشوار است.

زمان مکالمه به ما یادآوری می کند که هر مکالمه یک چیز دو راه است. مسئولیت اتصال فقط نمی تواند بر روی شانه های شخصی که نیاز به پشتیبانی دارد ، باشد. او به هر یک از ما می افتد تا هنگام بررسی دیگران به آنچه می خواهیم و به طور فعال بازیم. مهم است که به این واقعیت احترام بگذارید که کسی می تواند هیچ من می خواهم صحبت کنم (این چیزی است که من قبلاً در مورد آن بحث کردم) ، اما اگر احساس می کنید چیزی اشتباه است ، خود را از “من خوبم” به تأخیر نکنید. به دنبال “مطمئن هستید؟” این به شخص دیگر اجازه می دهد تا باز کند ، با اطمینان که شما واقعاً می خواهید آنچه را که می گویند بشنوید.

2. سلامت روان فقط مربوط به زمان مکالمه نیست

تصور نکنید که شما به عنوان یک دوست تعهد خود را برآورده کرده اید زیرا به موقع برای صحبت کردن یک روز در مورد قهوه چت کرده اید. بیماری های روانی در 7 فوریه جمع نمی شوند تا اینکه رویداد آگاهی بعدی ظاهر شد. دوست یا دوست شما ممکن است به کسی نیاز داشته باشد که هر روز از سال با او صحبت کند. این می تواند هر از گاهی باشد که همه چیز به ویژه برای آنها دشوار باشد ، بیشتر روزها یا هر روز.

سلامت روانی Fran بخشی از واقعیت روزانه او است و ما در این زمینه در مورد آن صحبت می کنیم. اگر او زمان سختی داشته باشد ، ما در مورد آن صحبت می کنیم. اگر احساس می کنم چیزی به نوعی “خاموش” است ، آن را بیرون می آورم. همانطور که دوست داریم بگوییم ، هوشیاری یک فعالیت تیمی است. وقتی اوضاع خوب پیش می رود ، ما در مورد همه چیز درباره ما صحبت می کنیم. خوشحال و غمگین خوب و نه خیلی خوب. درست همانطور که دوستان در سراسر جهان انجام می دهند ، خواه بیماری های روانی در زندگی آنها وجود داشته باشد یا نه.

3. از پاسخگویی دوست باشید

افسردگی ، اضطراب و سایر حالات روحی و جسمی از جمله خستگی مزمن ، درد و بی خوابی می تواند مانع انجام کارهای دیگر دشوار باشد. این می تواند به یک دوست پاسخگویی کمک کند تا ما را در راه نگه دارد. من و فران اغلب وظایف خود را برای روز با یکدیگر به اشتراک می گذاریم ، به خصوص هرکسی که برای تحقق آن به تأخیر می اندازیم یا تلاش می کنیم. داشتن یک شریک گزارش دهی ما را متمرکز می کند و با انجام وظایف خود احساس تنهایی می کنیم. این رضایت بخش است که بگوییم وقتی یک مورد را در لیست خود مشخص کرده ایم ، هرچند کوچک یا بزرگ ممکن است برای هر کس دیگری به نظر برسد. این کاری است که من در زمان های مختلف با سایر دوستان انجام داده ام. دوش گرفتن ، شروع زباله ، نوشتن ایمیل ، تهیه فروشگاهی برای خرید ، پخت و پز غذا ، مرتب سازی از طریق پست. کارهایی از این دست وقتی احساس تنهایی در مواجهه با آنها نداریم ، مدیریت آنها آسان تر است.

4. تشویق و جشن گرفتن

تشویق با پاسخگویی همراه است. شما مسئول هیچ کس دیگری نیستید که اقدامات لازم را برای برخاستن و ماندن تا حد ممکن انجام دهد. با این حال ، شما می توانید با فهمیدن اینکه در تیم آنها هستید ، تفاوت بزرگی ایجاد کنید – نه فقط در هنگام پیروزی. تشویق بیشتر از ارائه براق “شما می توانید این کار را انجام دهید!” یا آنها را ترغیب می کنید که “بیرون بکشید” یا پیاده روی کنید. یک تشویق معنی دار تصدیق می کند که دوست یا دوست شما با آن سر و کار دارد ، از جمله هرگونه محدودیتی که ممکن است برای آنچه در این مرحله می توانند به دست آورند. یک دوست خوب من گهگاه مکالمه می پرسد. من چیزهای زیادی را که او به دست آورده است به او یادآوری می کنم و من به تمرکز روی هر کار یا موقعیتی که مشکل دارد کمک می کنم. این ممکن است یک چیز کوچک به نظر برسد ، اما کمک می کند. بعضی اوقات آنها ضروری ترین چیزهای کوچک هستند.

جشن گرفتن با دوستان ما نیز فوق العاده ارزشمند است. فردی باشید که دوستانی که هنگام تحقق اهداف خود به آنها می چرخند ، هر چقدر هم که معیارهای جامعه کوچک باشد. گرفتن این دوش هنگامی که افسردگی باعث می شود همه چیز مانند حمله به اورست باشد. وجود یک رویداد اجتماعی ، با وجود مثله کردن اضطراب اجتماعی. شما شش ماه یا شش روز خشک ، تمیز یا بدون خودآزاری می روید. اینها همه دستاوردهای عظیم است و ارزش جشن را دارد. ما قبلاً در مورد پیروزی بحث کردیم! موفقیت های خود را به روش خود جشن بگیرید.

5. کمک عملی ارائه دهید

دوست یا دوست شما ممکن است فقط به کسی احتیاج داشته باشد که با او صحبت کند ، اما ممکن است مواقعی وجود داشته باشد که بتوانیم کمک و پشتیبانی عملی ارائه دهیم. لیست زیر جامع نیست

اگر کسی در تلاش برای استفاده از تلفن است ، نشان می دهد که آنها از طرف آنها با آنها تماس می گیرند. یکی از دوستان اخیراً از من خواسته است که این کار را انجام دهم و من خوشحال شدم که خودم را تعهد کردم.

یافتن کجا برای کمک و پشتیبانی بسیار دشوار است. اگر دوست شما در تلاش برای پیمایش خدمات حرفه ای یا ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی است ، پیشنهاد می کنید که در گزینه های تحقیق به آنها کمک کنید.

اگر ماشین دارید و به اندازه کافی نزدیک زندگی می کنید ، اگر در غیر این صورت برای حضور در آن تلاش می کنند ، سفر به جلسات را در نظر بگیرید. اگر این امکان پذیر نباشد ، پوشش هزینه رانندگی با تاکسی می تواند به هر چیزی منجر شود.

اولین نفر بودن ، کسی فکر می کند که پس از یک تاریخ دشوار تماس بگیرید یا به دلایلی دشوار است ، این برای من بسیار معنی دارد. من همچنین هنگام خرید یا هنگام خرید در بیمارستان ، یک شرکت تماس را برای تماس یا گپ زدن نگه داشتم. فاصله نباید یک مسابقه باشد. اگرچه ما در طرف های مخالف اقیانوس اطلس زندگی می کنیم ، من و فرانک به طور مرتب با استفاده از تماس های صوتی یا ویدیویی با یکدیگر همراهی می کنیم.

اگر کسی در وسط اروپا گم شده است ، در مورد چگونگی رسیدن به هتل خود اشتباه گرفته است ، در نظر بگیرید که مکان خود را بصورت آنلاین پیشنهاد کرده و آنها را به مقصد هدایت کنید. این ممکن است بعید به نظر برسد ، اما من چندین بار به عنوان GPS انسانی برای Fran عمل کرده ام. همانطور که در کتاب ما توضیح داده شده است ، “Fran and Co. آنها امروز به باغ وحش کلن رفتند و سپس به اوبرهاوسن رفتند. این جالب بود زیرا آنها گم شدند و من سرانجام آنها را در هتل حرکت کردم. فران گفت این مانند داشتن یک فرشته در ماشین با آنهاست! این برای من بسیار معنی داشت.”

6. پشتیبانی حرفه ای را تشویق کنید

مهم نیست که داشتن کسی برای صحبت با کسی چقدر ارزشمند باشد ، دوستان و خانواده جایگزین پشتیبانی حرفه ای نمی شوند. دوست خود را ترغیب کنید تا با پزشک خود ثبت نام کند ، داروهایی را که برای آنها تجویز شده است ، مصرف کنید و به جلسات پایبند باشید. اگر آنها برای آماده سازی برای جلسات استرس زا یا جذاب هستند ، پیشنهاد کنید که به آنها کمک کنید تا یادداشت کنند تا در کنار هم قرار بگیرند. سالهاست که من به Fran کمک می کنم تا یادداشت هایی را برای قرارهای روانپزشک خود تهیه کنم. بسته به شرایط ، ممکن است شرکت در جلسات با آنها ، عملاً یا در غیر این صورت امکان پذیر باشد. من این کار را برای Fran چندین بار انجام دادم.

7. همه چیز مربوط به سلامت روان نیست

سلامت روان فقط یکی از جنبه های دوستی یا رابطه سالم است. ما بیش از شرایط بهداشتی که با آنها زندگی می کنیم هستیم و هیچ کس نمی خواهد منحصراً روی مشکلات و علائم متمرکز شود وقتی که تعداد بیشتری از آنها برای مطالعه با کسانی که به ما علاقه مند هستند و به ما اهمیت می دهد ، بیشتر باشد.

وقتی یکی از شما می خواهد در مورد مکالمه در مورد سلامت روان باز باشید ، اما این کار را تنها تمرکز بر روی رابطه خود نکنید. وقتی فران و من به ایده کتاب خود فکر کردیم ، به او گفتم که هرگز به او “کسی که با بیماری زندگی می کند” نگاه نکردم. من او را به عنوان دوست خودم دیدم. وی پاسخ داد: “این سؤال است ، مارتی! شما با من هستید. مردم معمولاً بعد از اینکه متوجه شدند من یک بیماری دارم با من اینگونه رفتار نمی کنند. این یک چیز قدرتمند است. به من کمک کرد تا ببینم که من فقط بیماری های خودم نیستم. من ارزش و هدیه ای برای دادن دارم.”

به همین ترتیب ، یکی از نزدیکترین دوستان من چندین بار به من گفت که این واقعیت را قدردانی می کند که در زندگی یکدیگر برای چیزهای خوب و وقتی اوقات دشوار است. این تفاوتی است که همه ما می توانیم ایجاد کنیم. نه وقتی سالی یک مکالمه برای صحبت کردن یک روز دارید ، بلکه با حضور در زندگی دیگران.

به تو

در این پست ، من چندین روش برای کمک به حمایت از یک دوست یا دوست عزیز به اشتراک گذاشتم. من و فران می خواهیم بدانیم که درباره آنها چه فکر می کنید و هرگونه توصیه ، بینش یا پیشنهادی که از تجربه خود دارید. لطفاً دریغ نکنید که نظرات خود را در نظرات زیر یا از طریق صفحه تماس با ما به اشتراک بگذارید.

عکس توسط متیو Toll در Losplash.