به Real Self Care خوش آمدید.
این گام معقول بعدی است: یک تمرین کوچک و عملی برای کمک به شما در اتخاذ ایده ای که در حال بررسی آن هستیم و به سرعت آن را در زندگی خود پیاده سازی کنید. Next Sensible Step در اولین و سومین جمعه ماه به صندوق پستی شما خواهد رسید. پست سه شنبه را حتما بخوانید زندگی همیشه مجبور نیست که به سمت بالا و به سمت راست هدایت شود، برای زمینه بیشتر
به عنوان یادآوری، همه مشترکین به همه چیزهایی که در ماه سپتامبر پست می کنم دسترسی کامل دارند. از مهرماه، گام معقول بعدی منحصراً برای مشترکین پولی خواهد بود. اشتراک خود را اکنون ارتقا دهید تا قیمت اشتراک فعلی (7 دلار در ماه یا 70 دلار در سال) مادام العمر قفل شود.
وقتی خودمان را به خاطر نحوه برخورد با زمان‌های سخت قضاوت می‌کنیم، معمولاً یک مقایسه ناگفته در سرمان می‌گذرد. ممکن است یکی از دوستان یا اعضای خانواده باشد که چیزی قابل مقایسه را پشت سر گذاشته است و شما احساس می کنید که آنها با مهربانی بیشتری با موقعیت خود برخورد می کنند – یا اغلب، خود را بر اساس نسخه گذشته خود یا نسخه ایده آل خود قضاوت می کنید.
اغلب اوقات، متوجه می‌شوم که وقتی بیمارانم در حلقه ذهنی «من باید بهتر کار کنم» گیر می‌کنند، به طور کامل در نظر نمی‌گیرند که شرایطشان چگونه بر ظرفیتشان تأثیر می‌گذارد.
بنابراین برای گام معقول بعدی در این هفته، بیایید مقایسه را منصفانه تر کنیم و در واقع نام کسانی را که به عنوان حامل استاندارد خود استفاده می کنیم نام ببریم.
از خود بپرسید که خود را با چه کسی مقایسه می کنید. ممکن است شخص دیگری باشد، نسخه‌ای از گذشته از خودتان که در زندگی‌تان به راحتی بیشتر یا کمتر مراقبت می‌کردید، یا حتی نسخه‌ای کاملا تخیلی از خودتان.
حالت سخت: شما با تخلیه قابل توجهی از ظرفیت خود روبرو هستید. اینها می توانند مواردی مانند:
-
تشخیص سلامت یا بیماری مزمن
-
از نظر جغرافیایی از حمایت جدا شده اند
-
عملکرد اجرایی کمتر به دلیل تنوع عصبی
-
خواب تکه تکه
-
مسئولیت های مراقبتی رقابتی
-
غم و اندوه
-
انتظار عدم قطعیت بزرگ یا لحظه ای از گذار
حالت سخت متوسط: چندین عنصر برای همان پهنای باند محدود رقابت می کنند و حاشیه بسیار کمی برای هر چیز غیرمنتظره ای وجود دارد.
حالت فوق سخت: شما چندین عامل استرس زا، ضرر یا انتقال را به طور همزمان حمل می کنید که برخی از آنها حاد یا غیرقابل پیش بینی هستند.
هدف این تمرین این است که اطمینان حاصل شود که ارزیابی شما از نحوه “انجام کارها” به طور کامل شرایطی را که تحت آن واقعاً انجام می دهید منعکس می کند.
یک یادداشت در اینجا به همنوعم A: مراقب باشید بازی مقایسه را برعکس انجام ندهید و بگویید: “خب من فقط روی سختی متوسط هستم نه فوق العاده.”
اکنون که حسابداری شما دقیق تر شده است، قسمت سخت اینجاست: در برابر اصرار برای دادن یک کارنامه به خودتان مقاومت کنید.
شما مجبور نیستید از نظر ذهنی خود را در مورد آنچه که به نظر می رسد “خوب انجام دادن” در حالت متوسط سخت قضاوت کنید. درعوض، توجه کنید و نام ببرید که در حال حاضر نمی توانید از خود انتظار نداشته باشید.
از خود بپرسید: با توجه به شرایط سختی که در آن زندگی می کنم، چه چیزی می توانم در هفته آینده کمتر انجام دهم، کمتر انجام دهم یا اصلا انجام ندهم؟
شاید لباس‌های شسته‌شده باز مانده باشد. شاید شما به چیزی که از نظر فنی می توانید وارد کنید نه می گویید. شاید دو شب پشت سر هم پیتزا برای شام باشد.
وقتی به بیمارانم کمک می‌کنم این تمرین فکری را انجام دهند، اغلب می‌بینم که آنها تغییری در دیدگاه دارند. این سوال از “چرا اندازه نمی‌گیرم؟” به “مطمئنا، این احساس سختی است. ببینید من در واقع چه می پوشم.” یک گزارش دقیق تر از شرایط ما چشم انداز می دهد – و دیدگاه چیزی است که فضایی را برای شفقت به خود باز می کند.
مرحله معقول بعدی در ماه سپتامبر برای همه مشترکین در دسترس است. اکنون ارتقا دهید تا قبل از اینکه قیمت ها در ماه اکتبر افزایش یابد، قیمت اشتراک خود را مادام العمر قفل کنید!
هنوز مشترک نیستید؟ قدم معقول بعدی را در صندوق ورودی خود بردارید.
-
با کاهش زمان نمایش، مقایسه را کاهش دهید
خیلی اخیر تحقیق کنید در مقایسه اجتماعی بر استفاده از رسانه های اجتماعی تمرکز می کند. مطالعه 2020 از 61 شرکت کننده خواست تا یک هفته از حضور در شبکه های اجتماعی خودداری کنند. نویسندگان افزایش در رفاه روانی و ارتباط اجتماعی، همراه با کاهش در FOMO را دریافتند. اگر متوجه شدید که خودتان را خیلی سخت قضاوت می کنید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که برنامه ها را کنار بگذارید (من می دانم که گفتن آن آسان تر از انجام دادن است – اما واقعا کمک می کند). -
خود را به یک استاندارد منصفانه نگاه دارید
ما تمایل داریم خودمان را سخت تر از دیگران قضاوت کنیم. این نظرسنجی 2021 را دریافت کنید، به عنوان مثال، که نشان داد “مردم در مورد آسیب های تصادفی خود سخت تر از قضاوت در مورد بدبختی های دیگران قضاوت می کنند و خود را بیشتر در مورد پیامدهای زیانبار ناخواسته انتخاب های خود مسئول می دانند.” دنیا گاهی بر ما سخت خواهد بود. تمام تلاش خود را بکنید که به خودتان هم سخت نگیرید.
📚 اولین کتابم را بخر، خودمراقبتی واقعی، به عنوان یک کتاب الکترونیکی، جلد گالینگور یا کتاب صوتی.
💬 دعوتم کن تا صحبت کنم در مورد تغییر مسیر، مراقبت از خود واقعی و سلامت روان در محل کار.
📲 من را در اینستاگرام یا لینکدین.
به یاد داشته باشید: یک آبمیوه شما را نجات نمی دهد، اما یک گفتگوی صادقانه با خودتان می تواند.
توجه : این مطلب از منابع غیر فارسی به فارسی ترجمه شده است و ممکن است شامل خطا و ایردات ترجمه ای باشد !
