مدیریت تغییرات غالب

پاییز به طور رسمی وارد شده است ، با برگهای احتراق ، زمان مرطوب تر و واقعی تر است و شبها وارد شده اند. پاییز انتقال بین تابستان و زمستان است. این یک خلاء حاصلخیز از انواع است. این یک دوره زمانی بین دو مکان است. این زمان تغییر است. جالب اینجاست که وقتی این فصل متغیر را وارد می کنیم ، به نظر می رسد کلمه “بیش از حد” در هوای اطراف مدار من آویزان است. به نظر می رسد که بسیار زیاد است ، این تغییرات زیادی برای مدیریت و زمان کافی ، مکان یا انرژی برای رسیدگی به آن وجود دارد. وقتی تغییر را در نظر می گیریم ، احساس اضافه بار وجود دارد. این ممکن است هیچ ارتباطی با تغییر در فصل نداشته باشد ، اما این یک تصادف جالب است.

تغییر گرافیک

من به تازگی منابع خود را در مورد مدیریت و درک این تغییر جستجو کردم و به این نمودار رسیدم (ایجاد شده توسط آدامز ، هایز و هاپسون در سال 1976). او مراحل را که می توانیم تجربه کنیم وقتی با یک رویداد بزرگ زندگی می کنیم ، تجربه کنیم. نمودار تجربه احتمالی ما را با یک رویداد مثبت و یک رویداد منفی (مانند تروما و از دست دادن) ارائه می دهد. آنچه من جالب دیدم این بود که ، صرف نظر از اینکه این تغییر منفی باشد یا مثبت باشد ، همه ما می توانیم “بحران داخلی” را تجربه کنیم قبل از اینکه امیدواریم برای تحول بهبود یابد. هر چه تغییر کند (چه درگیری یا مخفف) ، روان ما از این طریق می تواند مختل شود. هر چیزی را تغییر دهید ، ما را تحت تأثیر قرار می دهد و یک چالش برای کار است.

تغییر دشوار است.

اگرچه تغییر اجتناب ناپذیر است و همیشه اتفاق می افتد (به عنوان مثال ، در سطح سلولی ، بدن شما از زمان شروع خواندن این قطعه تغییر کرده است) ، اما هنوز هم برای اکثر ما یک چالش است.

ما نیاز ذاتی به کنترل در زندگی خود داریم. نویسنده Kahll Giber توضیح می دهد که “اضطراب ما ناشی از فکر کردن در مورد آینده نیست ، بلکه از تمایل به کنترل آن است.”

این تغییر در ارتباط با ناشناخته ها به ما می دهد و باعث عدم کنترل می شود. عدم کنترل با اضطراب جایگزین می شود. وقتی با ناامنی روبرو می شویم ، می توانیم احساس ناتوانی را احساس کنیم. قادر به پیش بینی یا کنترل نتایج ، یک دستور العمل مناسب برای خستگی است.

لمس شخصی

در یک سال گذشته ، این یکی از تغییرات عالی برای من بود ، خوشبختانه همه مثبت. من خانه ای را به منطقه ای منتقل کردم که برای من به خوبی شناخته نشده است ، پشت فرمان برگشتم ، دوستان جدیدی ایجاد کردم و زندگی شخصی من به یک سر هیجان انگیز رفت (Hurray)!

آنچه در مورد همه این پیچ و تاب ها و چرخش ها متوجه شدم این است که جنبه های عملی تغییراتی که من در آن قدم برداشتم ، اما وقتی زمان تنفس و استراحت وجود داشت ، طرف عاطفی لگد زد. به نظر می رسید که تغییرات اتفاق افتاده است تا اینکه من توجه کردم و بعد همه چیز با من گرفتار شد. من قسمت های اضطراب را تجربه کردم ، گاهی اوقات بیرون از آبی یا شب در رختخواب. قلب من رقابت می کند ، درختان نخل عرق می کنند. اگرچه همه تغییرات در حال انجام بود و برای من کاملاً شناخته شده بود ، پردازش جنبه های روانشناختی تازه آغاز شده است. من همچنین متوجه شدم که بدنم زیاد صحبت می کند. من برخی از اشتباهات نامطبوع و انگشت تصادفی مسری را تجربه کردم.

مطابق با گرافیک ، ماه عسل قطعاً برای من تمام شده است. من نوسانات جدی شخصی (از دست دادن اعتماد به نفس و سردرگمی زیاد) را تجربه می کردم. من مانند یک NAV SAT احساس کردم که سعی می کند موقعیت خود را دوباره تنظیم کند قبل از اینکه بتواند مسیر خود را در هم تنیده باشد.

خوشبختانه ، من توانستم ، همانطور که گرافیک ها به تفصیل جزئیات را انجام می دهند تا نوسانات خود را به مکانی بسیار نمک و با اعتماد به نفس منتقل کنم. وقتی با احساس خستگی روبرو هستیم ، برای کمک به خود چه می توانیم انجام دهیم؟

نحوه مدیریت

• نفس کشیدن!

  • غالباً ، هنگامی که احساس غرق شدن می کنیم ، تنفس ما اغلب از تأثیر خارج می شود. ما شروع به نفس کشیدن از قفسه سینه ، نوارهای ، نفس های کوتاه می کنیم. دانستن نفس ما و تنفس در اعماق شکم ما (درگیر کردن دیافراگم) راهی عالی برای زمین است. علاوه بر این ، اگر بیشتر از بلند شدن نفس بکشیم ، می توانیم عصب واگ خود را درگیر کرده و اضطراب خود را کاهش دهیم.

• برخی از کنترل ها را برگردانید.

  • بخشی از غرق شدن معمولاً به یکباره در صفحه ما بسیار زیاد است. محافظت از وقت و مکان ما می تواند به ما در یافتن حس کنترل کمک کند. آنچه مهم است این است که بدانیم چه چیزی می توانیم و نمی توانیم کنترل کنیم. شناخت مرزهای ما و انجام کارهایی که می توانیم برای محافظت از خودمان انجام دهیم مهم است. بازگشت برخی از کنترل ها واقعاً می تواند به شما کمک کند تا از خواب برخیزید.

• “این هم می گذرد.”

  • نکته در حال تغییر نه تنها اجتناب ناپذیر است ، بلکه به طور مداوم اتفاق می افتد. مانند زمان ، نمی تواند باران باران یا ابری باشد ، در پایان آسمان پاک خواهد شد و خورشید بیرون می آید. این یک زبان قدیمی فارسی است که “این نیز می گذرد”. هر آنچه را که در یک نقطه تجربه می کنیم با پیشرفت زمان تغییر می کند (نمودار این را تأیید می کند).

• روی کوتاه مدت تمرکز کنید

  • وقتی اخیراً با احساس خستگی روبرو شدم ، در وحشت متوجه شدم که در طولانی مدت (منفی) عواقب تغییراتی که در حال حاضر اتفاق می افتد ، بیش از حد ثابت شده ام. این یک از دست دادن انرژی کاملاً بی معنی و کامل بود و فقط به اضطراب من اضافه شد.

  • در حقیقت ، هیچ یک از ما نمی دانیم که در دراز مدت اوضاع چگونه خواهد بود. ما فقط می توانیم حال و شاید کمی از کوتاه مدت را بشناسیم. طولانی مدت پر از عدم اطمینان است. بنابراین خیلی بهتر است که در اینجا و اکنون تمرکز کنیم ، آنچه می توانیم وظایف قطعات قابل کنترل را کنترل و تخریب کنیم. اگر ما روی حال متمرکز شویم ، آینده باید از خود مراقبت کند ، به اصطلاح.

• چالش های گذشته را به خاطر بسپارید.

  • با یادآوری اینکه ما تجربه های دشوار گذشته گذشته را انجام داده ایم و مدیریت کرده ایم ، واقعاً می توانیم به ما کمک کنیم احساس اطمینان و اطمینان داشته باشیم که می توانیم آنچه را که در حال حاضر اتفاق می افتد رسیدگی کنیم. وقتی احساس غرق شدن می کنیم ، اغلب این تجربیات گذشته را فراموش می کنیم و خودمان را متقاعد می کنیم که نمی توانیم از پس آن برآییم.

• یک ریتم جدید پیدا کنید.

  • تغییر اغلب به ما فرصتی می دهد تا کارها را متفاوت انجام دهیم. ما ممکن است احساس غرق شدن در هنگام تلاش برای سازگاری با تغییر کنیم. پذیرش که ممکن است ما نیاز به یافتن ریتم جدیدی در زندگی خود داشته باشیم می تواند به ما فرصتی برای توسعه یک ساختار و روال جدید بدهد. ما امیدواریم که این امر شامل برخی از فعالیت های کاهش استرس مانند ورزش ، مراقبه یا در طبیعت باشد.

پایان

تغییر اجتناب ناپذیر است و هر از گاهی احساس بیش از حد انسانی است. نکته مهم این است که به خود توجه کنید و وارد یک مارپیچ وحشت نشوید و از آن جلوگیری کنید. و همانطور که گرافیک ها نشان می دهند ، راهی از بحران به تحول وجود دارد.

مطالعات نشان می دهد که کسانی که در برابر تغییرات مقاومت می کنند ، نسبت به کسانی که آن را می گیرند ، درد و پریشانی بیشتری را تجربه می کنند. همانطور که فیلسوف آلن واتس توصیه می کند ، “تنها راه برای ایجاد حس تغییر ، غوطه ور شدن خود در آن ، حرکت با آن و پیوستن به رقص است.”

بنابراین ، بیایید ریتم جدید خود را در این فصل پیدا کنیم و از رقص برای هر آنچه که به ارمغان می آورد لذت ببریم.

عکس توسط کریس لوتون در Unsplash

توجه : این مطلب از منابع غیر فارسی به فارسی ترجمه شده است و ممکن است شامل خطا و ایردات ترجمه ای باشد !