فلج عاطفی: معنا، علل، تأثیر و مقابله

ممکن است قبلاً با “پاسخ انجماد” به استرس آشنا شده باشید. معمولاً پاسخ طبیعی به استرس، پاسخ مبارزه یا فرار است. اگر بتوانید با منبع تهدید/استرس خود مبارزه کنید، این کار را خواهید کرد. اگر نمی توانید، سعی می کنید فرار کنید (پرواز). اینها پاسخهای اساسی بقا هستند که در همه حیوانات وجود دارد.

واکنش انجماد زمانی رخ می دهد که شما نمی توانید یکی را انتخاب کنید مبارزه کن یا پرواز. شما تهدید را درک می کنید، اما نمی توانید کاری در مورد آن انجام دهید. بنابراین بدن شما یخ می زند. این ممکن است راهی برای جلوگیری از شناسایی توسط شکارچیان باشد، اما همچنین به شما امکان می‌دهد منبع تهدید خود را زیر نظر داشته باشید و برای تصمیم‌گیری درست زمان می‌برد.

بخش جالب اینجا این است که واکنش انجماد ممکن است تنها به دلیل رفتار شما نباشد. همچنین می تواند در مورد احساسات و ذهن شما (تفکر) باشد. این بدان معنی است که وقتی واکنش را تجربه می کنید، نه تنها بدن شما فلج می شود، بلکه ممکن است فلج ذهنی یا احساسی (ER) را نیز تجربه کنید.

فلج عاطفی در مقابل روانی

EP ناتوانی در احساس احساسات است. احساسات شما را متوقف می کند. شما نمی توانید آنها را احساس کنید. نمی توانید حرکت آنها را در درون خود حس کنید.

فلج ذهنی زمانی است که ذهن شما خاموش می شود، یا همانطور که معمولا شنیده می شود، “خالی می شود”. شما نمی توانید فکر کنید یا نمی توانید واضح فکر کنید. یک رابطه دو طرفه بین ذهنی/ذهنی و OZ وجود دارد، به این معنی که یکی می تواند به دیگری منجر شود. اما هر دو می توانند به طور مستقل رخ دهند.

چه چیزی باعث EP می شود؟

استرس بیش از حد

چرا احساسات ما تحت استرس در طی واکنش انجماد خاموش می شوند؟

هنگامی که احساسات منفی شدیدی مانند ترس، اضطراب، افسردگی، شرم و غیره را تجربه می کنید، سیستم عاطفی شما بیش از حد کار می کند. ذهن شما دارای پهنای باند احساسی محدودی است. هنگامی که این پهنای باند تحت تأثیر احساسات شدید منفی قرار می گیرد، ذهن پردازش هیجانی را متوقف می کند. منابع احساسی خود را برای پردازش احساسات بیشتر به پایان رسانده است.

این خاموشی عاطفی را می توان به عنوان روشی در نظر گرفت که ذهن از شما در برابر دردهای عاطفی محافظت می کند. بگویید که در یک موقعیت تهدیدآمیز درد عاطفی شدیدی دارید و نمی توانید کاری برای آن انجام دهید. در چنین شرایطی، بهتر است توانایی خود را در احساس درد کم کنید تا بتوانید بدون اینکه متوجه باشید درد بیشتری را تحمل کنید. بنابراین EP نیز نامیده می شود:

این همان پدیده زمانی است که بدن شما استرس یا درد را تجربه می کند (مانند ورزش) و پس از آن احساس خوبی دارید زیرا اندورفین آزاد می شود. این اثر تسکین دهنده اندورفین نه تنها برای دردهای جسمی و جسمی، بلکه برای دردهای مغزی و عاطفی نیز صدق می کند.

اثر غیر مستقیم استرس

استرس می تواند به طور مستقیم یا غیرمستقیم باعث کسالت عاطفی شود. مستقیم در زمانی که طاقت فرسا و همراه با احساسات منفی قوی است. به طور غیرمستقیم از طریق فلج روانی، حتی در صورت خفیف. حتی استرس خفیف روزانه می تواند ناحیه قشر جلوی مغز (PFC) مغز را خاموش کند.

هنگامی که PFC خاموش می شود (فلج ذهنی)، دیگر نمی تواند احساسات منفی را که یکی از وظایف اصلی آن است، تنظیم کند. هنگامی که این عملکرد مختل می شود، حتی احساسات منفی اولیه متوسط ​​می توانند به طور غیرقابل کنترلی به احساسات طاقت فرسا تبدیل شوند که منجر به تعطیلی عاطفی می شود.

You can also experience EP by 'catching' the overwhelming emotions of others. An inability to handle your own intense emotions leads to an inability to handle others' intense emotions.

تروما

اورژانس موقعیتی زمانی رخ می دهد که در حال حاضر استرس شدیدی را تجربه می کنید. اگر وضعیت حل شود، EP می رود. کیفیت حل نشدن، ذاتی تروما است. بنابراین منطقی است که ER ناشی از تروما حفظ شود و نه فقط موقعیتی.

ER در پاسخ به یک تجربه تروماتیک توسط پدیده ای به نام تجزیه ایجاد می شود. تفکیک به معنای قطع ارتباط است. این اصطلاح اغلب در زمینه تفکیک شناختی استفاده می شود. این به معنای قطع ارتباط ذهنی با یک موقعیت معین است. این می تواند به صورت بی حالی، خیالبافی و در موارد شدید، به صورت «احساس اینکه بدن خود را ترک کرده اید» یا حتی اختلال هویت تجزیه ای (اختلال شخصیتی چندگانه) ظاهر شود.

Related: 5 Types of Dissociation

جدایی همچنین می تواند احساسی باشد، به این معنی که شما از نظر احساسی از یک موقعیت جدا شده اید. بنابراین، تفکیک می تواند و باعث بی حسی عاطفی شود. بی حسی عاطفی ناشی از تجزیه ناشی از تروما با اختلالات اضطرابی، افسردگی و PTSD مرتبط است. به همین دلیل است که کسانی که تجربه‌های آسیب‌زا را پشت سر گذاشته‌اند، بیشتر اوقات از «احساس بی‌حسی» صحبت می‌کنند. آنها بین خود و احساساتشان گسستگی احساس می کنند.

Encountering your trauma triggers, especially, is highly likely to induce emotional numbing. It becomes a learned response to the unique situation you faced and its cues.

تاثیر

اگر نمی توانید احساسات خود را احساس کنید، در بیان آنها مشکل خواهید داشت. بخش بزرگی از ارتباط با دیگران، ارتباط عاطفی با آنهاست. بخش بزرگی از برقراری ارتباط عاطفی با دیگران، ابراز احساسات است. این ناتوانی در احساس احساسات می تواند بر همه روابط شما تأثیر منفی بگذارد. روابط بد نه تنها منجر به استرس اجتماعی می شود (استرس بیشتر، مشکلات بیشتر)، بلکه مانع از توانایی شما برای رسیدن به اهداف مهمتان می شود.

نمونه ها

تیم در اوایل کودکی توسط پدرش مورد آزار و اذیت قرار گرفت. ذهن او جرقه یک EP طولانی را زد که به مدرسه برد. او در کلاس گوشه گیر بود و با کسی صحبت نمی کرد. او هنوز در بزرگسالی با دوست یابی دست و پنجه نرم می کند.

جیم یک جدایی مهم را پشت سر گذاشت. این رویداد آسیب زا بود و او از علائم مشابه PTSD رنج می برد. او بلافاصله پس از جدایی از نظر عاطفی احساس بی حسی کرد. برای مدت طولانی، او فکر می کرد که توانایی عشق، اعتماد و مراقبت را از دست داده است، زیرا دیگر آن احساسات را احساس نمی کند.

مقابله

بهترین راه برای غلبه بر تعطیلی عاطفی، از بین بردن استرس طاقت فرسا در زندگی است که باعث آن می شود. تمام عوامل استرس زا را فهرست کنید و روی حذف عوامل اصلی کار کنید. معمولاً اینها مشکلات بزرگی هستند که شما با آنها روبرو هستید اما حل نکرده اید یا حتی از مواجه شدن با آنها اجتناب کرده اید.

You may not have the resources (knowledge and skills) to solve these problems. In that case, you can start by becoming more resourceful, educating yourself, and seeking help. 

در حالی که در حال کار بر روی حل مسائل عاطفی اساسی در زندگی خود هستید، می توانید بر روی مدیریت استرس خود کار کنید. تکنیک هایی مانند ژورنال و زمین می تواند کمک کننده باشد. وقتی در مورد احساس خود در یک دفترچه یادداشت می نویسید، احساسات خود را بیرون می رانید و با آنها کار می کنید. باعث حرکت آنها می شود.

زمینه سازی شامل آگاهی از احساسات و احساسات کوچک شماست. با تمرکز بر روی اشیایی که می بینید (رنگ، ​​شکل و اندازه آنها)، صداهایی که می شنوید، و بافت هایی که لمس می کنید، ذهن خود را به بدن خود باز می گردانید. این امر قطع ارتباط بین بدن و ذهن شما را کاهش می دهد.

از آنجایی که احساسات باعث عمل می شود، بی حسی عاطفی اغلب با فلج رفتاری همراه است. افراد بی حس عاطفی رفتار سرکوب شده ای از خود نشان می دهند زیرا احساساتی را برای هدایت رفتار خود احساس نمی کنند. وقتی بر EP غلبه می کنید، در رفتار شما منعکس می شود. شما هم از نظر احساسی و هم از نظر جسمی در حال حرکت خواهید بود.