فراموش نکنید که روز صحبت به چه معناست

TW: اشاره به تمایلات خودکشی و خودآزاری

وقتی می‌توانیم در مورد احساسات خود صحبت کنیم، آنها کمتر خسته‌کننده، کمتر ناراحت‌کننده و کمتر ترسناک می‌شوند. افرادی که در این گفتگوی مهم به آنها اعتماد داریم می توانند به ما کمک کنند تا بدانیم تنها نیستیم.

– فرد راجرز

امسال در 5 فوریه، روز Time to Talk بر ایجاد جوامع حمایتی از طریق گفتگو با خانواده، دوستان و همکاران در مورد سلامت روان تمرکز دارد. برای روز Time to Talk سال گذشته، هفت نکته عملی را برای حمایت از دوستان و عزیزان به اشتراک گذاشتم. امسال، ده «فراموش نکن» را پیشنهاد می‌کنم که به من یادآوری می‌کند که روز تایم صحبت چیست. هر پیوند به یک پست مرتبط در اینجا در Gum on My Shoe ایده ها و اطلاعات بیشتری را ارائه می دهد.

1. به یاد داشته باشید که با خودتان و دیگران ارتباط برقرار کنید

به قول معروف “از لیوان خالی نمی توان ریخت”. اگر به نیازهای خود نیز توجه کنیم، بهتر می توانیم به دیگران کمک کنیم. این یک یادآوری مهم برای من است، زیرا تمایل دارم نیازهای دیگران را بر نیازهای خودم ترجیح دهم. مراقبت از خود برای افراد مختلف معنای متفاوتی دارد. ما طیف وسیعی از پیشنهادات را گرد هم آورده ایم زیرا شما ارزش آن را دارید! فهرستی از پست‌های سلف سرویس.

2. به یاد داشته باشید که صحبت کردن در مورد چیزها یک نقطه قوت است نه ضعف

باز شدن در برابر دیگران شجاعت می خواهد. دلایل زیادی می تواند وجود داشته باشد که چرا آنچه را که می گذرانیم به اشتراک نمی گذاریم. من درباره برخی از این موارد در زمان صحبت کردن صحبت کردم. اما اگر شما نخواهید چه؟ درک اینکه چرا ممکن است فردی در صحبت کردن مشکل داشته باشد به ما کمک می کند تا دیگران و همچنین خودمان را درک کنیم.

3. به یاد داشته باشید که احساسات شما معتبر هستند، حتی اگر توضیح آنها سخت باشد

برای اهمیت دادن به احساساتتان به کلمات مناسب نیاز ندارید. این یادآوری مفید دیگری برای من است زیرا توصیف، توضیح یا حتی برچسب زدن احساسم برای من بسیار دشوار است. این رایج تر از چیزی است که فکر می کنید. من برخی از مشکلات را در چگونه احساس می کنم بررسی کردم؟ بررسی آلکسی تایمیا و نابینایی عاطفی و اکنون چگونه احساس می کنم؟ زندگی با آلکسی تایمیا

4. به یاد داشته باشید که به جای اینکه برای اصلاح مسائل وارد عمل شوید، گوش کنید

شنیدن صحبت های کسی در مورد سختی کارها برای او کار آسانی نیست، به خصوص وقتی کسی باشد که ما به خوبی می شناسیم یا به او اهمیت می دهیم. این بسیار وسوسه انگیز است که فوراً همه چیز را اصلاح کنید، اما مگر اینکه به طور خاص از شما برای یافتن راه حل کمک خواسته شود، می تواند کاملاً بی فایده باشد. من هنوز هم گاهی اوقات با این مشکل دارم، اما اغلب حمایت کننده ترین کاری که می توانید انجام دهید این است که فقط آنجا باشید و آنها را بشنوید. شاید شما تنها فردی باشید که مایل به انجام این کار هستید. من در این مورد در کتاب چگونه برای یک دوست باشیم وقتی هیچ کس دیگری نیست، نوشته ام.

5. به یاد داشته باشید که سکوت می تواند نشانه این باشد که دوست شما به کمک و حمایت نیاز دارد

وقتی دوست، همکار یا یکی از عزیزان از ما کناره گیری می کند یا ساکت می شود، می تواند ارزش آن را داشته باشد که به آرامی به سراغ او برویم. با این حال، مهم است که به خاطر داشته باشید که همه به کمک ما نیاز ندارند یا آماده باز شدن هستند. در Faking Fine به این موضوع نگاه کردم که چرا همه ما گاهی اوقات چیزهایی را می سازیم. در جای دیگر من بررسی کرده ام که چرا دوستان و عزیزان ما ممکن است حقیقت را در مورد سلامت روان خود پنهان کنند. من در پیدا کردن افرادی که می شناسم و به آنها اعتماد دارم هم خوب نیستم. وقتی کسی متوجه می شود که من ساکت هستم و با دقت با من رفتار می کند بسیار معنی دارد. من از این دو دوست تشکر می کنم که وقتی نمی خواهم صحبت کنم (و زمانی که می خواهم) آنجا بودید.

6. فراموش نکنید که بپرسید “واقعا چطوری؟”

برای مردم آسان است که “حالت چطوره؟” با “خوب ممنون” یا “من خوبم، تو چطوری؟” اگر به هر طریقی مطمئن نیستید، لحظه ای مکث کنید و دوباره سوال را بپرسید. این پرس و جو دوم به آنها اجازه می دهد بدانند که شما به آنها علاقه مند هستید، و نه فقط به عنوان یک حسن نیت اجتماعی درخواست کنید. به گفتگوی صادقانه تر و معنادارتر دعوت می کند. من این را بیشتر در چگونه هستید، واقعاً بررسی کردم؟ هشت چیز در مورد خودکشی و خودآزاری یاد گرفتم.

7. به یاد داشته باشید که صحبت های کوچک می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند

ایده صحبت کردن با کسی در مورد سلامت روانی او یا شما ممکن است بسیار طاقت فرسا باشد. این یادآوری به ما اطمینان می دهد که نیازی نیست حمایت سنگین یا عمیق باشد. همانطور که من در 10 روش برای گذراندن زمان با کیفیت با دوست پسر خود که شامل صحبت در مورد سلامت روان نمی شود، توضیح می دهم، صرف وقت با هم که بر روی آنچه ممکن است در حال حاضر از سر می گذرانید متمرکز نباشد، به همان اندازه مهم است.

8. استراحت را فراموش نکنید

استراحت پاداشی برای رسیدن به هدف یا موفقیت نیست. تنها زمانی که استرس یا فرسودگی ما را به زانو درآورده است، نمی توان به آن اشاره کرد. استراحت برای افراد مختلف معنای متفاوتی دارد، اما برای سلامت روحی و جسمی ما حیاتی است. این چیزی است که در حین کاوش در آیا همیشه چیزی انجام نمی‌دهید فراموش می‌کنم؟

9. به یاد داشته باشید که لازم نیست به تنهایی از این مرحله عبور کنید

نیازهای ما هر از گاهی متفاوت است. بسته به آنچه در زندگی ما می گذرد، ممکن است در حال حاضر به کمک عملی، نصیحت، همراهی یا فقط به کسی نیاز داشته باشیم که به حرف های ما گوش دهد. این به ما یادآوری می‌کند که پشتیبانی می‌تواند به اشکال مختلف باشد، بنابراین به دوستان، خانواده، سازمان‌های پشتیبانی یا متخصصان نگاه کنید. در یک بحران، با یک خط کمک یا خدمات اضطراری تماس بگیرید. تعدادی از بحران و خطوط کمکی در صفحه منابع ما فهرست شده است. من در مورد انواع مختلف شبکه های پشتیبانی در گروه های سخنگو و Insular نوشته ام: چه شبکه پشتیبانی دارید؟ و شبکه پشتیبانی خودم را در تیم مارتی تایید کردم (زیرا هیچ کس نمی تواند همه چیز برای همه باشد).

10. به یاد داشته باشید که هر روز زمانی برای صحبت است

هر زمان که یک روز، هفته یا ماه برای آگاهی از سلامت روان وجود داشته باشد، افرادی را خواهید دید که تجربه زنده ای دارند که متوجه می شوند با تغییر تمرکز به رویداد آگاهی بعدی، مشکلاتشان برطرف نمی شود. من نمی توانستم بیشتر موافق باشم. این را یادآوری کنید که سلامت روان هر روز اهمیت دارد، زیرا چالش‌های زندگی با بیماری‌های روانی روزهای تعطیل را نمی‌گیرد. من قبلاً در مورد این موضوع در Do One Thing (روز، هفته، ماه، سال، اکنون، برای شما) به مناسبت روز جهانی بهداشت روان نوشته ام.

عکس از کلی سیکما در Unsplash.