سال نو

در حالی که ساعت به نیمه شب در تاریخ 31 دسامبر می رسد ، بسیاری از ما مانترا آشنای سال نو ، New Me را درک می کنیم. این خوش بینی ، یک شروع جدید و وعده تحول را ارائه می دهد. جلوگیری از سیل کمپین های بازاریابی که ما را ترغیب به خرید آخرین عضویت تناسب اندام یا آخرین کتاب خودیاری می کند برای راه اندازی نسخه ای از خودمان دشوار است که معتقدیم فقط می توانیم از طریق این خریدها به دست آوریم. اما قبل از اینکه ما در جلب قطعنامه های سال نو از بین برویم ، مکث و تأمل مهم است: سال جدید ، “رویکرد” جدید من واقعاً مؤثرترین راه برای تعیین و دستیابی به اهداف معنی دار است؟

مشکل “سال نو ، جدید من”

سال جدید ، طعمه مردان جدید قابل درک است. یک سال تازه نمادی از صفحات خالص است که فرصتی برای بازنشانی و پشت سر گذاشتن کاستی های ما از سال گذشته است. متأسفانه ، این روش تفکر اغلب مشکلات بسیاری را ایجاد می کند ، به خصوص وقتی که اهداف واقع بینانه و پایدار به وجود می آید.

از یک طرف ، این تفکر را که بر روی اصلاحات سریع متمرکز است ، تشویق می کند. این که آیا این یک چالش 30 روزه برای کاهش وزن یا تقویت انعطاف پذیری شما است ، تمرکز بر نتایج فوری است. اما یک تغییر ماندگار یک شبه اتفاق نمی افتد. به جای پرورش عادت هایی که در دراز مدت به ما خدمت می کنند ، ما اغلب خودمان را با انتظارات زیاد و غیرواقعی شکست می دهیم. پس از چند هفته انگیزه ، دستیابی به این اهداف غیرقابل دستیابی دشوار است ، انگیزه کاهش می یابد و ما دلسرد می شویم. بسیاری از ما به روش های قدیمی باز می گردیم و از این سوال که چرا نمی توانیم این “جدید من” را انجام دهیم.

دام دیگر این روش تفکر این است که از اهمیت روند تغییر غفلت می کند. حقیقت این است که ما با خرید عضویت در تناسب اندام جدید یا افراط در آخرین مدفوع برای کمک به خود ، به بزرگترین پتانسیل خود نمی رسیم. رشد شخصی ، چه جسمی ، روحی و چه عاطفی ، از درسهایی که در طول مسیر آموخته می شود – ناشی از شکست ، چالش ها و پیروزی های کوچک است که با گذشت زمان جمع می شود. این روند نیاز به صبر و تأمل دارد.

قدرت اهداف کوچک و تدریجی

چگونه می توانیم به شکلی که هم قابل دستیابی و هم معنی دار باشد ، به اهداف نزدیک شویم؟ نکته اصلی این است که جاه طلبی های بزرگتر ما را به مراحل کوچکتر و گام های محکم تر تجزیه کنیم.

به جای شرکت در یک روزمره تمرینی روزمره ، سعی کنید روی یک گل تمرکز کنید ، 15 دقیقه در روز قدم بزنید. وقتی به این اهداف کوچکتر رسیدید ، اعتماد به نفس می گیرید و این شما را ترغیب می کند تا به تدریج چالش های بیشتری را به عهده بگیرید. با گذشت زمان ، شما برای دستیابی به هدف بعدی که برای خودتان تعیین کرده اید ، پایه ای پایدار خواهید داشت.

این اصل تعیین اهداف کوچک و تدریجی در سایر زمینه های زندگی به عنوان یک حرفه ، توسعه شخصی یا رشد مالی به همان اندازه مؤثر است. به عنوان مثال ، اگر می خواهید پس انداز کنید ، با صرفه جویی در فقط 50 دلار در ماه شروع کنید و به تدریج مبلغ را هنگام ایجاد یک عادت افزایش دهید.

شاخص های واقع بینانه و قابل اندازه گیری: کلید ماندن در راه

برای اینکه اهداف خود را حتی بیشتر محافظت کنید ، تعیین شاخص های قابل اندازه گیری و اصطلاحات واقع بینانه ضروری است. به جای اهداف مبهم مانند “من می خواهم وزن خود را کاهش دهم” یا “من می خواهم سالم تر شوم” ، دقیقاً نشان می دهد که این به نظر شما چیست. به عنوان مثال ، “من برای 30 روز آینده 8 لیوان آب می نوشم.” این شاخص های واضح و خاص جهت را فراهم می کنند و از آنجا که قابل اندازه گیری هستند ، می توانید به راحتی پیشرفت خود را در طول مسیر پیگیری کنید.

اهداف قابل اندازه گیری مناطقی را که باید تجدید نظر کنند به شما نشان می دهد. همچنین مانع فردی می شود که با رسیدن به اهداف خود هدف را به سمت خود می کشد. فرد جاه طلب ممکن است احساس کند که به اندازه کافی دست نیافته است. داشتن راهی برای دیدن همه چیز که به دست آورده اید ، تمام کار سخت شما را در چشم انداز قرار می دهد.

درک قدرت آهسته و پایدار

یکی از مهمترین مواردی که باید هنگام تعیین اهداف به خاطر بسپارید این است که آهسته و پایدار در مسابقه پیروز می شود. موفقیت به ندرت در نتیجه تحول عظیم یک شب رخ می دهد. وقت خود را برای تأمل بگذرانید. چه چیزی کار می کند؟ چه چیزی به پشتیبانی بیشتری نیاز دارد؟ کنجکاو باشید که چرا همه چیز به روشی خاص اتفاق می افتد. رشد واقعی هنگامی اتفاق می افتد که ما مهارت های لازم برای رعایت تغییرات کوچک و پایدار در زمان را توسعه می دهیم. لاک پشت ممکن است در یک مسابقه خرگوش پیروز نشود ، اما در دراز مدت نرخ ثابت و ثابت منجر به نتایج ماندگار می شود.

در زمینه سال نو ، من جدید ، به معنای این است که درک کنیم که کشت یک تعمیر سریع نیست بلکه یک روند تدریجی است. نیازی به کشف مجدد در یک حرکت نیست. قدرت در آغوش سفر و یک قدم در یک زمان نهفته است.

اهمیت تشویق و پشتیبانی

سرانجام ، موفقیت اغلب به بیش از تلاش های فردی نیاز دارد. داشتن یک سیستم پشتیبانی مهم است که در این راه شما را ارتقا و انگیزه می دهد. این که آیا این دوستی است که شما را یک مسئول ، یک مربی که راهنمایی می کند یا یک جامعه آنلاین که چنین آرزوهایی را به اشتراک می گذارد ، پشتیبانی می کند ، پشتیبانی می تواند دنیای تفاوت را در کمک به شما در ماندن در جاده ایجاد کند.

در عین حال ، حتما با خودتان مهربان باشید. پیشرفت خطی نیست و خرابی ها بخشی طبیعی از هر سفر رشد است. هر پیروزی کوچک را جشن بگیرید و از چالش ها یاد بگیرید. به جای انتظار از کمال ، روی آنچه خوب پیش رفته و چیزهایی را که کار نمی کنند در آغوش بگیرید.

پایان

سال جدید ، Menta جدید ممکن است جذاب به نظر برسد ، اما اغلب انتظارات غیرواقعی و رفع سریع را تشویق می کند که منجر به تغییر ماندگار نمی شود. با تعیین اهداف کوچک ، تدریجی و واقع بینانه ، ما موفق بوده ایم. اندازه گیری پیشرفت ما با شاخص های خاص و قابل دستیابی به ایجاد انگیزه در ما کمک می کند. شاید مهمترین چیز این باشد که ما در این راه به تشویق و پشتیبانی از خودمان و دیگران نیاز داریم.

بنابراین امسال ، به جای دنبال کردن “جدید من” ، ایده “رشد من” را پوشش می دهد – شخصی که از سالهای گذشته درس و تجربیات می گیرد تا شانس موفقیت خود را افزایش دهد.

مقاله قبلی فقط توسط نویسنده نوشته شده است ، که در بالا ذکر شده است. هرگونه دیدگاه و نظرات بیان لزوماً توسط Goodtherapy.org به اشتراک گذاشته نمی شود. سؤالات یا نگرانی های مربوط به مقاله قبلی ممکن است به نویسنده هدایت شود یا به عنوان اظهار نظر در زیر منتشر شود.