روانشناسی راه حل تصویر بدن امروز

ما اکنون در دنیایی زندگی می کنیم که نتایج کاهش وزن غیرقابل تصور قبلاً روتین است. با تشکر از داروهای GLP-1 مانند Wegovy و Zepbound ، تغییرات جسمی که قبلاً فقط از طریق جراحی چاقی مشاهده می شود ، اکنون توسط افراد بیشتر و بیشتر قابل دستیابی است.¹ و این فقط آغاز استدر طی چند سال آینده ، نه تنها داروهای بهتری برای کاهش وزن خواهند بود ، بلکه آنها با داروهایی مانند مهار کننده های میوستاتین و فعال سازی مهار کننده ها برای محافظت و حتی افزایش بافت باریک (یعنی عضلات بیشتر و قوی تر) ترکیب می شوند.²

اما با وجود این پیشرفت های متابولیک باورنکردنی از سلامتی و کاهش وزن ، ما هنوز قرص ای برای بهبود تصویر بدن نداریماگر می خواهید بدن جسمی بهتری داشته باشید ، داروهای GLP-1 ، تغذیه پروتئین و یک مربی شخصی احتمالاً شما را به آنجا می برند. اما اگر می خواهید تصویر بدن بهتری برای ادامه آن ادامه دهید ، احتمالاً به کاهش وزن یا حتی پیشرفت های جسمی در سلامتی نیاز خواهید داشت. اینجاست که این پست می تواند کمک کند.

در تصویر بدن چه مشکلی داریم

دو اسطوره ثابت مانع از احساس خوشبختی و اطمینان بیشتر در بدن خود می شود:

1. اولین و منزجر کننده ترین اسطوره از تصویر بدن این است که تصویر سالم بدن به سادگی نیاز دارد که از وزن ، اندازه خاص یا ظاهری خاص برخوردار باشد. حقیقت این است که تصویر بدن به شدت تحت تأثیر عوامل روانشناختی ، اجتماعی و فرهنگی است ، نه فقط خصوصیات جسمی. فقط به مواردی از سوء هاضمه بدن و اختلالات خوردن نگاه کنید-آنها اغلب در زنان و مردان جوان تر در سن سطح استثنایی ظرافت یا توانایی عضلات وجود دارد تا شواهدی را مشاهده کنند که تصویر بدن بیش از جسمی است.³
2. دومین اسطوره رایج تصویر بدن این عقیده است که نمی تواند تغییر کندواقعیت این است که هیچ کس با یک تصویر بدن ناسالم متولد نمی شود. ما آن را یاد می گیریم متأسفانه ، برخی از افراد در ابتدای زندگی یک تصویر بدن ناسالم به دست آورده اند که این امر آن را به یک بخش دائمی از هویت آنها تبدیل می کند. با این حال ، اعتقادات تصویر بدن ما فقط نمونه دیگری از “ایمان اساسی” است. اگرچه قدرتمند است ، آنها می توانند تغییر کنند و اغلب نیاز به تغییر دارند تا افراد بتوانند پیشرفت های ماندگار را به عنوان زندگی تجربه کنند.

چگونه تصویر بدن واقعاً کار می کند

اگر تصویر بدن فقط بازتابی از بدن جسمی ما نیست ، چیست؟ همانطور که در تصویر زیر نشان داده شده است ، در واقع وجود دارد چهار همکاران برای تصویر بدن ما.

1. روانشناسی (خودآگاهی ما ، اعتقادات و ارزشهای اساسی).
2. جسمی (چگونه به نظر می رسیم و احساس می کنیم. سلامت و عملکرد جسمی ما).
3. اجتماعی (بازخوردی که ما از دیگران مهم برای بدن خود دریافت می کنیم).
4. فرهنگی (معیارهای فرهنگی گسترده تر و ایده آل هایی که ما به بدن خودمان اشاره می کنیم).

این واقعیت که مبارزه برای تصویر بدن می تواند از بسیاری از منابع باشد ، نه تنها یک ، به خودی خود برای بسیاری از افرادی که کشف کرده اند که تصویر بدن آنها بد است ، حتی در صورت تضعیف آنها ، بد است. برای برخی از افراد ، بدن جسمی آنها منبع اصلی مبارزه برای تصویر بدن آنها است ، در حالی که برای دیگران عوامل روانی ، اجتماعی یا فرهنگی نقش بیشتری دارند. در عمل ، این بدان معنی است که اگر شما تغییرات مثبت و جسمی مثبت ایجاد کرده اید و هنوز هم با تصویر بدن خود مبارزه می کنید ، مهم است که به سایر مشارکتهای بالقوه در علائم خود نگاه کنید.

بهبود روانشناسی تصویر بدن

در اینجا یک تمرین کوتاه و عملی برای بهبود تصویر بدن با کمک یک رویکرد روانشناختی وجود دارد. در این تمرین ، ما برخی از باورهای اساسی عمومی را که افراد دارند نشان می دهیم که می توانند باعث ایجاد مبارزات برای تصویر بدن شوند (اعتقادات اساسی “ضعیف” در تصویر بالا) و آنها را با عقاید اساسی جایگزین مقایسه می کنیم که می توانند برای پرورش یک تصویر بدن سالم تر (“اعتقادات اساسی” قوی “درک کنند.

دیدن این باورهای اساسی به رنگ سیاه و سفید می تواند قدرتمند باشد. برای اکثر مردم ، بیشتر اوقات ، اعتقادات اصلی آنها در مورد تصویر بدن خود ناخودآگاه است. اما اگرچه ممکن است ما از آنها آگاه نباشیم ، اما آنها به شدت بر نحوه فکر کردن ، احساس و نگه داشتن بدن خود تأثیر می گذارند.

می توانید انگیزه دهید و نمونه های مستقیمی از اعتقادات اساسی و قدرتمند در مورد تصویر بدن را مشاهده کنید. اگر شخصی بخش اعظم زندگی خود را “زیر طلسم” اعتقادات اساسی ضعیف در مورد بدن خود داشته باشد ، این اعتقادات ممکن است مانند واقعیت های غیر سازگار در مورد آنها بدون دیدگاه جایگزین به نظر برسد. با دیدن این گزینه های بهتر و اول ، به ما نوعی تصویر بدن از ستاره شمالی برای حرکت در یک تغییر شخصی مثبت ارائه می دهد.

به همان اندازه مهم که این نمونه های اعتقادات اساسی “ضعیف” و “قوی” در مورد تصویر بدن را می بینید ، نیاز به سفارشی و تمرین آنها است. به عنوان مثال ، صرف وقت برای بازنویسی باورهای اساسی “قوی” به سخنان خود شما می تواند آنها را به طرز چشمگیری مؤثرتر از شکل عمومی آنها کند. و تمرین اعتقادات اساسی که می خواهید هنجار جدید خود را بسازید ، بخش اساسی این روند است. در پایان ، تکرار مادر مهارت ها است ، خواه ما یاد بگیریم که پیانو را نواختیم یا باورهای اساسی مورد نیاز برای تجربه زندگی بهتر را درونی کنیم.