آیا رقابت نخبگان شما را بهتر می کند؟
TL; DR: بله، می تواند. رقابت با ورزشکاران نخبه رشد شما را تسریع می کند، زیرا شما را از منطقه راحتی خود خارج می کند. ممکن است در ابتدا بیشتر از دست بدهید، اما سریعتر یاد می‌گیرید، فشار را بهتر مدیریت می‌کنید و اعتماد به نفسی پایدار خواهید داشت. موفقیت را با چیزهایی که یاد گرفته اید قضاوت کنید، نه فقط نتیجه. هر مسابقه را مرور کنید، مطالعه کنید که چگونه بازیکنان برتر آرام می مانند و با یک مربی عملکرد ذهنی برای ایجاد یک برنامه کار کنید.
آیا تا به حال حریف سرسخت تری را رد کرده اید زیرا نمی خواستید ببازید؟ بسیاری از ورزشکاران انجام می دهند. بردهای آسان از رکورد شما محافظت می کنند و احساس خوبی دارید. اما روانشناسی ورزشی نشان می دهد که رشد واقعی از رقابتی ناشی می شود که باعث کشش شما می شود.
وقتی فقط با بازیکنان ضعیف‌تر روبرو می‌شوید، احساس راحتی می‌کنید. شما ریسک کردن و آزمایش محدودیت های خود را متوقف می کنید. سپس بدبختی به شکلی بزرگ وارد بازی می شود و شما مطمئن نیستید که چگونه با اطمینان پاسخ دهید. این یک مکان سخت برای هر ورزشکاری است، از بازیکن جوان گرفته تا حرفه ای.
رقابت با ورزشکاران نخبه این را تغییر می دهد. شما مهارت های خود را تقویت می کنید، تصمیمات هوشمندانه تری می گیرید و بازی ذهنی سخت تری می سازید. ممکن است در ابتدا بیشتر ببازید، اما هر مسابقه سخت چیزی به شما می آموزد.
در این پست یاد خواهید گرفت که چرا رقابت نخبگان کار می کند و 4 راه برای استفاده حداکثری از آن. چه یک ورزشکار، مربی یا والدین ورزشکار باشید، این نکات می توانند نحوه مشاهده سخت ترین مسابقات خود را تغییر دهند.
روانشناسی ورزشی در مورد رقابت شدید چه می گوید؟
رقابت با ورزشکاران بهتر رشد شما را تسریع می کند زیرا شما را مجبور می کند مهارت ها، سرعت و تصمیم گیری خود را افزایش دهید. حریفان دشوار نقاط ضعفی را آشکار می کنند که رقابت آسان تر آنها را پنهان می کند. با گذشت زمان، یاد می گیرید که وقتی فشار زیاد است، اعتماد به نفس و آرامش خود را حفظ کنید.
تحقیقات به همین ترتیب اشاره می کند. محققان دانشگاه نیویورک 82 دونده آماتور را به مدت 6 سال دنبال کردند و دریافتند که آنها در رقابت با رقیب حدود 2 درصد سریعتر می دوند. حریف همیشه ورزشکار بهتری نیست، اما این درس معتبر است: رقابت سخت بیشتر از شما سود می برد.
قهرمان بزرگ، روری مک ایلروی نیز این موضوع را همینطور می بیند. با نامشخص بودن آینده گلف LIV، برخی از بازیکنان برتر ممکن است به تور جهانی DP و تور PGA بازگردند. مک ایلروی گفت: “جند بالا همه قایق ها را بلند می کند” و بازگشت آن بازیکنان به تورها کمک می کند. نکته او ساده است: وقتی بازیکنان برتر با یکدیگر رقابت می کنند، بازی بهتر می شود.
مک ایلروی همچنین به خبرنگاران گفت که اگر تور PGA را قوی تر کند، با بازگشت بازیکنان LIV موافقت خواهد کرد. به تمرکز توجه کنید. او در مورد کیفیت زمین صحبت می کند، نه دفاع از رکورد پیروزی یک نفر. مسابقه‌دهنده‌های نخبه زمین‌های قوی می‌خواهند زیرا میدان‌های قوی بهترین‌ها را در آنها به نمایش می‌گذارد.
به این فکر کنید که این برای شما چه معنایی دارد. اگر یک قهرمان بزرگ از رقابت سخت تری استقبال می کند، شما هم می توانید. حریف دشوارتر مانعی برای پیروزی نیست. این یک ابزار بهبود است.
منطقه راحتی شما چه ارزشی دارد؟
منطقه راحتی به قیمت رشد، اعتماد به نفس و تمایل به ریسک کردن است. وقتی همیشه رقابت آسان را انتخاب می کنید، محدودیت های خود را آزمایش نمی کنید. سپس، هنگامی که در یک بازی بزرگ عقب می مانید یا احساس فشار می کنید، پاسخ دادن را تمرین نکرده اید، بنابراین حفظ آرامش دشوارتر می شود.
فوتبال آمریکایی، ورزشکارانی را که در منطقه آسایش خود قرار دارند، به عنوان بازیکنانی توصیف می کند که «کروز» می کنند. آنها از مجموعه کوچکی از رفتارهای ایمن استفاده می کنند که احساس ثبات دارند اما خطر کمی دارند. در همین مقاله آمده است که ترس از شکست حتی برخی از بازیکنان را از تلاش باز می دارد.
تله همین است. شما از سوابق خود محافظت می کنید، اما همچنین از خود در برابر یادگیری محافظت می کنید. مطمئن نیستید که ایمن بازی می کنید؟ این راهنمای اجرا در یک منطقه راحت را بخوانید.
از خود بپرسید: آخرین باری که با کسی بهتر از خودم بازی کردم کی بود؟ آیا ریسک های هوشمندانه ای انجام دادم یا بازی کردم تا نباختم؟ پاسخ ها به شما نشان می دهند که چقدر از لبه رشد خود فاصله گرفته اید.
بازیکن جوانی را تصور کنید که همیشه در رویدادهایی ثبت نام می کند که می داند نزدیک به اوج خواهد بود. آنها غنائم جمع آوری می کنند، اما بازی آنها تغییر نمی کند. اولین باری که آنها با حریفی در رده بالا روبرو می شوند، هر قسمت از مسابقه احساس جدیدی می کند و اعصاب بالا می رود.
چگونه روی بهتر شدن تمرکز می کنید و نه فقط برنده شدن؟
روی بهبود تمرکز کنید، موفقیت را با چیزهایی که یاد می‌گیرید، نحوه عملکردتان و میزان رشدتان اندازه‌گیری کنید، نه فقط با نتیجه نهایی. اهدافی را برای مهارت ها، راه حل ها و آرامش ذهنی تعیین کنید. وقتی خودتان را به این شکل قضاوت می کنید، باخت به حریف سرسخت تر همچنان پیشرفت محسوب می شود.
هر ورزشکاری دوست دارد برنده شود. اما اگر برد تنها معیار شما باشد، حریفان سرسخت احساس خطر خواهند کرد. اهداف یادگیری آنها را به یک هدیه تبدیل می کند. اهدافی مانند این را قبل از بازی سخت بعدی خود امتحان کنید:
- بعد از هر اشتباه 10 ثانیه آرام بمانید.
- زودتر یک انتخاب هوشمندانه و تهاجمی داشته باشید.
- در مواقع استرس به روال خود پایبند باشید.
USA Football اینها را “اهداف متحرک” می نامد، که اهدافی هستند که می توانید به آنها برسید اما نیاز به تلاش دارند. وقتی یکی را زدید، بعدی را کمی بالاتر قرار دهید.
ضرر نیز مفید می شود. راهنمای ما برای یادگیری و بهبود از باخت به شما نشان می دهد که چگونه از هر شکست درس بگیرید.
والدین و مربیان نیز می توانند در اینجا کمک کنند. بپرسید “امروز چه یاد گرفتید؟” قبل از اینکه بپرسید “برنده شدی؟” این یک تغییر به ورزشکار شما می گوید که رشد مهمتر از تابلوی امتیاز است.
برای ایجاد سرسختی ذهنی، ناراحتی را در آغوش بگیرید
مواجهه با رقابت نخبگان احساس ناراحتی می کند. قلب شما تندتر می‌زند، شک‌هایتان قوی‌تر می‌شوند و اشتباهاتتان بزرگتر می‌شوند. این طبیعی است و رشد در آنجا نیز اتفاق می افتد.
نکته کلیدی این است که به جای فرار از آن، از این احساس استقبال کنید. به خودتان بگویید: “این همان آزمایشی است که باعث بهتر شدن من می شود.” با تمرین، یاد می گیرید که با ناملایمات سازگار شوید و تحت فشار با اعتماد به نفس بیشتری واکنش نشان دهید.
نظر مک ایلروی در مورد «موج بالارونده» با این دیدگاه مطابقت دارد: میدان‌های قوی‌تر همه افراد را در خود بالا میبرد. در کوتاه مدت ممکن است درآمد کمتری داشته باشید. در دراز مدت، سرسختی ذهنی ایجاد می کنید و برای لحظات بزرگتر آماده می شوید.
در اینجا یک راه آسان برای تمرین وجود دارد. قبل از مسابقه سخت بعدی خود، یک لحظه شرم آور را که پیش بینی می کنید، مانند عقب افتادن زود هنگام، انتخاب کنید. نحوه واکنش خود را برنامه ریزی کنید: نفس بکشید، تنظیم مجدد کنید و روی نمایش بعدی تمرکز کنید. وقتی آن لحظه فرا رسید، از قبل برنامه ای خواهید داشت.
به بازی خود امتیاز دهید و بهترین ها را مطالعه کنید
مسابقات دشوار فقط در صورتی به شما کمک می کند که از آنها درس بگیرید. بعد از هر یک، چند دقیقه وقت بگذارید و صادقانه آن را مرور کنید. از خود بپرسید:
- چی خوب شد؟
- چه چیزی مرا تحریک کرد؟
- من در برابر بدبختی چه واکنشی نشان دادم؟
- دفعه بعد چه کاری متفاوت انجام خواهم داد؟
پاسخ های خود را به یک یا دو هدف خاص برای تمرین بعدی خود تبدیل کنید. اینگونه است که از دست دادن به یک برنامه تبدیل می شود.
سپس در مورد رقابت تحقیق کنید. تماشا کنید که چگونه ورزشکاران برتر احساسات خود را مدیریت می کنند، تصمیم می گیرند، از اشتباهات خود خلاص می شوند و آرامش خود را تحت فشار حفظ می کنند. آنچه را که برای بازی شما مناسب است قرض بگیرید. در هر مسابقه یک عادت را انتخاب کنید، مانند اینکه چگونه یک بازیکن برتر از اشتباه خود دور می شود، و خودتان آن را امتحان کنید. برای یک بازی بزرگ به کمک نیاز دارید؟ نکات ما را برای افزایش اعتماد به نفس رقابت خود بخوانید.
چگونه یک مربی عملکرد ذهنی می تواند کمک کند؟
مربی عملکرد ذهنی به شما کمک می کند رقابت سخت را به یک برنامه روشن تبدیل کنید. آنها به شما می آموزند که فشار را مدیریت کنید، از اشتباهات بازیابی کنید و صادقانه عملکرد خود را بررسی کنید. با این پشتیبانی، از هر مسابقه، برد یا باخت، سود بیشتری می‌برید.
بسیاری از ورزشکاران می دانند که باید خود را به چالش بکشند، اما وقتی این اتفاق می افتد با اعصاب، تردید یا ناامیدی دست و پنجه نرم می کنند. یک مربی ابزارهایی را برای این لحظات در اختیار شما قرار می دهد، مانند کارهای روزمره، صحبت با خود و مهارت های تمرکز.
مربیگری یک به یک بازی ذهنی ما برای ورزشکارانی طراحی شده است که می خواهند با اطمینان در برابر هر کسی رقابت کنند. شما همچنین می توانید گزارش سرسختی ذهنی رایگان را برای شروع ساختن بازی ذهنی خود از امروز بگیرید.
مربی نیز شما را صادق نگه می دارد. توضیح از دست دادن یا نادیده گرفتن یک نقطه ضعف آسان است. کسی که جنبه ذهنی ورزش را می‌داند می‌تواند به شما کمک کند تا ببینید واقعاً چه چیزی شما را عقب نگه می‌دارد.
نتیجه گیری
رقابت با ورزشکاران نخبه خطری برای بازی شما نیست. این یکی از بهترین راه ها برای رشد آن است. این غذاها را به خاطر بسپارید:
- موفقیت را با یادگیری و پیشرفت بسنجید، نه فقط برنده شدن.
- از ناراحتی به عنوان نشانه ای که در حال رشد هستید استقبال کنید.
- هر مسابقه را مرور کنید و بررسی کنید که چگونه فشار را به بهترین شکل مدیریت می کنند.
آیا آماده اید تا رقابت سخت را به اعتماد به نفس تبدیل کنید؟ یک جلسه رایگان با یک مربی عملکرد ذهنی رزرو کنید و برنامه ای متناسب با ورزش خود بسازید. سخت ترین حریف در برنامه شما می تواند بهترین اتفاقی باشد که برای بازی شما افتاده است. به حرکت رو به جلو ادامه دهید، کنجکاو بمانید و اجازه دهید هر مسابقه شما را بهتر کند.
سوالات متداول
آیا باید با حریفان قوی تر رقابت کنم؟
بله، در بیشتر موارد. حریفان قوی‌تر باعث می‌شوند مهارت‌ها و تصمیم‌گیری‌هایتان را بهبود ببخشید، و تحقیقات نشان می‌دهد که مردم اغلب در مقابل رقابت قوی بهتر عمل می‌کنند. چالش را با اهداف یادگیری ترکیب کنید تا از دست دادن به اعتماد به نفس شما لطمه نزند.
چگونه با شکست به بازیکنان بهتر کنار بیایم؟
از دست دادن را به عنوان اطلاعات در نظر بگیرید. مرور کنید که چه چیزی خوب پیش رفت، چه چیزی شما را به چالش کشید، و چه چیزی را برای تمرین بعدی خود تغییر خواهید داد. راهنمای ما برای بهبودی ذهنی پس از سوگ می‌تواند کمک کند.
چگونه از ترس از حریفان سرسخت دست بردارم؟
ترس اغلب ناشی از تمرکز بر نتیجه است. روی اهدافی که کنترل می‌کنید تمرکز کنید، مانند برنامه‌های روتین و انتخاب ضربات، و با اعصاب به عنوان نشانه‌ای از اهمیت مسابقه رفتار کنید. USA Football خاطرنشان می کند که ترس از شکست برخی از بازیکنان را در منطقه راحتی خود نگه می دارد، بنابراین نام گذاری ترس اولین قدم خوبی است.
چگونه می توانم پیشرفت را بدون برد اندازه گیری کنم؟
مهارت ها و عاداتی مانند آرامش پس از اشتباهات، تصمیمات هوشمندانه و اهدافی که به دست آورده اید را دنبال کنید. USA Football “اهداف متحرک” را ارائه می دهد که قابل دسترسی هستند اما نیاز به تلاش دارند.
چگونه والدین می توانند از کودکی که با رقابت سخت تری مواجه است حمایت کنند؟
تلاش و یادگیری را تحسین کنید، نه فقط نتایج را. USA Football از ترکیب استانداردهای بالا با تحمل اشتباهات و تلاش پاداش بر توانایی طبیعی حمایت می کند. بعد از بازی، قبل از پرسیدن در مورد نمره، از فرزندتان بپرسید که چه چیزی یاد گرفته است.
توجه : این مطلب از منابع غیر فارسی به فارسی ترجمه شده است و ممکن است شامل خطا و ایردات ترجمه ای باشد !
