راه های بهتر برای مدیریت استرس تعطیلات

آیا تا به حال استرس ناشی از استرس را تجربه کرده اید؟ خوب، این هدیه ای است که هر دسامبر به خودم می دهم. در تلاش برای ایجاد خاطرات عالی از تعطیلات برای خانواده ام، در دام یکسانی گرفتار می شوم: برنامه ریزی برای پروژه های متعدد و سپس استرس در مورد همه آنها (و همچنین استرس). اگر من کسی باشم که فصل خانواده ام را خراب می کنم؟

معلوم شد من تنها نیستم. یک گزارش ملی از بیمارستان کودکان CS Mott نشان داد که در سال 2021، از هر شش والدین، یک نفر در طول تعطیلات سطوح استرس را افزایش داد، به طوری که مادران تقریباً دو برابر بیشتر از پدران گزارش دادند (کلارک و همکاران، 2021).

دانشمندان علوم اعصاب مطالعه می کنند که چگونه تقاضاهای فصلی بر مغز ما تأثیر می گذارد به ما در درک این شدت کمک می کند. قشر جلوی مغز، بخشی از مغز که مسئول سازماندهی و تکمیل وظایف است، زمانی که مسئولیت ها افزایش می یابد، به سمت “افراد” می رود. استرس طولانی مدت حتی می تواند حافظه را کاهش داده و تولید سلول های مغزی جدید را کند کند (ادواردز، 2016)، استراحت و تعادل بعد از تعطیلات را به یک اولویت مهم تبدیل می کند. با این حال، استرس مداوم ناشی از فشارهای مالی می تواند مانع از این بهبود شود.

فشارهای مالی در تعطیلات به شدت افزایش می یابد. گزارش CS Mott نشان داد که تقریباً یک خانواده از هر سه خانواده گزارش کرده‌اند که نگرانی‌های مالی بر استرس فصلی آن‌ها افزوده است. با توجه به انتظارات پیرامون مبادله هدایا، افزایش سفر، مراقبت اضافی از کودکان در تعطیلات مدرسه و هزینه های غذای بیشتر برای گردهمایی ها، این تعجب آور نیست. این فشار چنان در فرهنگ آمریکایی ریشه دوانده است که جمعه سیاه عملا یک تعطیلات ملی و یک استراتژی تجاری است.

چگونه تعطیلات خود را شاد کنیم

آیا این همه هیاهوی تعطیلات واقعا ما را شادتر می کند؟ علیرغم افزایش استرس، اکثریت مردم همچنان گزارش می دهند که در طول تعطیلات شادی را تجربه می کنند (کلارک و همکاران، 2021؛ کاسر و شلدون، 2002). این چگونه ممکن است؟

یک مطالعه نشان می‌دهد که آیین‌ها و سنت‌ها استرس را از بین می‌برند و از رفاه خانواده حمایت می‌کنند (Páez et al., 2011). مناسک مذهبی یا خانوادگی به افراد کمک می‌کند احساس کنند مرتبط هستند، بخشی از چیزی بزرگ‌تر، و بیشتر ریشه در تعلق دارند (کاسر و شلدون، 2002؛ پائز و همکاران، 2011). این عوامل باعث افزایش رضایت از زندگی، عواطف مثبت و احساسات جمعی جامعه می شود (پائز و همکاران، 2011). بنابراین حتی با استرس زیاد والدینی که داریم، می‌توانیم کمی کمتر استرس داشته باشیم زیرا این سنت‌ها خود اثرات محافظتی و مفیدی برای فرزندان ما دارند.

استرس تعطیلات واقعی است و اغلب مربوط به جنسیت است. اما همه ما می‌توانیم مقداری از فشار را از خود دور کنیم، زیرا سنت‌ها و ارتباط واقعی (نه خرج کردن بیش از حد یا پرداختن به تمام جزئیات) چیزی است که واقعاً شادی و خاطرات ماندگار را به ارمغان می‌آورد. در اینجا چهار روش تحقیقاتی برای مدیریت این فصل تعطیلات وجود دارد:

1. کمتر خرج کنید. بیشتر متصل شود

تحقیقات نشان می دهد که هزینه های بیش از حد تعطیلات به شادی افراد نمی افزاید و حتی ممکن است آن را کاهش دهد (کاسر و شلدون، 2002). احساس فشار برای خرج کردن بیش از حد اغلب منجر به گناه یا بدهی می شود و بودجه ناهموار خانواده می تواند شرم آور باشد. حتی یک مطالعه نشان داد که دریافت کنندگان هدایای نسبتاً «گران قیمت» نسبت به این تجربه احساس منفی داشتند (کاسر و شلدون، 2002).

در عوض، تمرکز بر آیین ها و سنت ها بیشترین حس صمیمیت و وحدت را ایجاد می کند. فعالیت های ساده سالانه (پخت کلوچه، آواز خواندن در اطراف درخت کریسمس، یا تزئین خانه های شیرینی زنجفیلی با دوستان) ارتباط و شادی را تقویت می کند که فصل را معنادار می کند. تعیین محدودیت هزینه هدیه برای همه نیز می تواند کمک کننده باشد.

2. مدل تنظیم هیجانی.

مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید و مدیریت استرس سالم را برای خانواده خود الگوسازی کنید. در مورد احساسات خود و نحوه برخورد با آنها باز باشید.

نامگذاری احساسات یک تمرین قدرتمند ذهن آگاهی است که نشان داده شده است که بهزیستی روانشناختی را بهبود می بخشد (کنگ و همکاران، 2011). همچنین به کودکان نشان می دهد که تعیین حد و مرز برای برآوردن نیازهای خود سالم است. چیزی که می‌توانم بگویم این است: «احساس می‌کنم غرق شده‌ام، بنابراین قبل از انجام کارهایم ۲۰ دقیقه پیاده‌روی می‌کنم».

همچنین درخواست و پذیرش کمک به همه اجازه می دهد تا احساس همدردی کنند. اگر خانواده بزرگ از شما حمایت می کند، آن را بپذیرید – این کار فهرست کارهای شما و بار ذهنی شما را سبک می کند. بچه های کوچک می توانند در کارهای ساده کمک کنند و بچه های بزرگتر می توانند در تهیه غذا، سازماندهی یا حتی بسته بندی کادو کمک کنند. ممکن است کامل نباشد، اما همه شرکت می کنند!

3. تمرکز کنید معنی دار سنت ها

سنت‌هایی را که واقعاً برای خانواده‌تان مهم هستند، در اولویت قرار دهید. از فرزندان خود بپرسید که کدام سنت های گذشته برای آنها برجسته است، روی آنها تمرکز کنید و بقیه را رها کنید! اشکالی ندارد که در این فصل به چیزی که به شما یا خانواده تان کمک نمی کند، نه بگویید. وقتی خودم این کار را انجام دادم، تعجب کردم که چیزی که بچه‌هایم حتی بیشتر از هدایا، مهمانی‌ها یا تزئینات مفصل من دوست داشتند، تزیین کلوچه‌ها با هم بود.

4. از کارهای روزمره خود محافظت کنید.

در نهایت، زمانی که مراقبت از کودکان محدود است و کودکان تمام روز در خانه هستند، تعطیلات مدرسه می تواند بی پایان باشد. اگرچه این «تعطیلات» آنهاست، اما پیروی از برخی عادات، به ویژه در حوالی وعده های غذایی، میان وعده ها و زمان خواب، می تواند بسیار مفید باشد. حتی اگر ممکن است کودک نوپایی بیش از حد خسته و پر از شکر داشته باشید و هنوز فهرستی طولانی از کارهایی که باید انجام دهید، ریتمی دارید که باید روی آن حساب کنید. تا آنجا که ممکن است با پایبندی به روال های معمول به آنها و خودتان کمک کنید.

همانطور که در فصل تعطیلات پیمایش می کنید، بدانید که تنها نیستید – این ماه ها می توانند طاقت فرسا باشند! خوشبختانه، تحقیقات کمی آرامش را برای ما به ارمغان می آورد. خانواده های ما برای تجربه شادی نیازی به تعطیلات بی عیب و نقص ندارند. آنها به ارتباط، ارتباط، و ریتم‌ها و سنت‌های پایدار نیاز دارند که به آنها احساس ریشه‌دار بودن بدهد.

بنابراین اگر به دنبال راه‌حلی هستید، اینجاست: به بخش‌هایی که بیشترین اهمیت را دارند تکیه کنید، بگذارید بقیه از بین بروند و مراقب سلامت روان خود باشید. حضور شما، نه کمال شما، چیزی است که همه شما به یاد خواهید آورد. اینو گرفتی