خطای پروتئین حتی پزشکان نیز ایجاد می کنند

وقتی پزشک به چشمان شما نگاه می کند و می گوید: “من پروتئین را اشتباه می فهمم” ، شما می نشینید. من انجام دادم

من سالهاست که نسبت به سیرک پروتئین محتاط بوده ام. میله ها ، پودرها ، عناوینی که نوید همه چیز را می دهند. من نمی خواهم این احساس مانند یک روند باشد زیرا اینگونه نیست. پروتئین یکی از سه ماده مغذی است که همه ما به آن اعتماد داریم. آنچه نادیده گرفتن آن غیرممکن شده است ، به خصوص پس از صحبت با استیسی سیمز ، این است که چند زن تغذیه می شوند. رهنمودهای اجتماعی که به ما تحویل داده شد ، بر روی مردان سالخورده بی تحرک ساخته شد و پس از آن برای همه افراد دیگر اعمال شد. جای تعجب نیست که بسیاری از زنان فعال گرسنه ، مسطح و گیج شده اند.

به همین دلیل من از دکتر روپی اوجلا خواستم که به من بپیوندد. در گفتگوی ما ، وی اعتراف می کند که به مردم گفت که نگران پروتئین نباشند و از اینکه متوجه شد که تقلید شده است خجالت کشیده است. روپیه را ببینید. او مناسب است ، او یک پزشک است ، او کار خود را در مورد غذا و سلامتی ایجاد کرده است. اگر او بتواند آن را از دست بدهد ، بقیه ما به کارت واضح تری احتیاج داریم.

این قسمت نقشه است. ما یک هدف پروتئینی را تعیین کردیم که متناسب با زندگی شما باشد و هنوز هم فیبر و شادی را در صفحه نگه می دارد. ما اعداد را به غذاهای ساده تبدیل می کنیم که می توانید روز سه شنبه آماده کنید. ما در مورد صبحانه صحبت می کنیم زیرا اولین وعده غذایی شما لحن را برای روز تنظیم می کند. ما به شما نشان می دهیم که یک رژیم ضد التهابی در خانه چگونه به نظر می رسد. و از آنجا که بسیاری از شما سؤال کرده اید ، ما در مورد NAD بدون بیش از حد صحبت می کنیم و اشاره می کنیم که واقعاً اکنون چه چیزی کمک می کند.

پروتئین تمایل نیست – در اینجا ماندن است. هدف من با این قسمت روشن کردن آن ، انجام آن و از بین بردن استرس از تغذیه است.

اکنون گوش دهید

این چیزی است که شما در قسمت یاد خواهید گرفت:

• چرا روپی اکنون می گوید پروتئین اشتباه است و چرا 0.8 گرم در هر کیلوگرم جهت کف است ، نه سقف

• بیشتر زنان فعال در واقع به چه تعداد پروتئین در واقع به همراه حدود 30 گرم فیبر در روز به چه تعداد پروتئین نیاز دارند

• روش صفحه ساده برای رسیدن به 30 تا 40 گرم در هر وعده غذایی ، به علاوه به مناسبت یک صبحانه تند

• به نظر می رسد چه رژیم ضد التهابی به نظر می رسد و چرا به انرژی و نشانگرهایی مانند CRP کمک می کند

• حقیقت در مورد NAD در زندگی واقعی و اهرم های اثبات شده برای اولویت دادن
  

قسمت را تماشا کنید در زیر:

Spatone به طور طبیعی سرشار از آب آهن است که از معده فوق العاده ملایم است. بدون قرص خام ، بدون اختلال در هضم – فقط یک ماده مجهز به طور طبیعی که کار می کند.

اگر به دنبال پشتیبانی از آهن هستید که احساس خوبی دارد ، این یکی است که من به آن اعتماد دارم.
شما می توانید Spatone را روی چکمه یا بصورت آنلاین انتخاب کنید در اینجاحرف

این قسمت توسط London Nootropics حمایت می شود – یک قهوه سازگار با عصاره قارچ Hifas da Terra. 20 ٪ تخفیف با کد LiveWellbewell دریافت کنید Londonnootropics.comحرف

“در واقع من می خواهم با شما شروع کنم … زیرا می دانم که مردم معمولاً به دلایل شخصی وارد این منطقه می شوند.”

گم شدن در تعداد و فرمول ها آسان است ، اما سلامتی همیشه با شخص در مقابل شما شروع می شود. پروتئین ها و فیبر را بگیرید: جهت قدیمی از 0.8 گرم در هر کیلوگرم بر اساس بزرگسالان کم تحرک است ، بنابراین جای تعجب نیست که برای یک زن فعال 35 ساله ، پیرامون یائسگی یک دونده یا پزشک جوان یا خواب کار نمی کند. بیشتر ما با کمی پروتئین (حدود 1.2-1.6 گرم در کیلوگرم) و حدود 30 گرم فیبر در روز بهتر عمل می کنیم.

این مربوط به “پروتئین فیبر” نیست – ما به هر دو نیاز داریم. پروتئین به ترمیم سلولهای عضلانی ، استخوان و ایمنی کمک می کند. فیبر روده و التهاب را تحت کنترل نگه می دارد. نحوه توزیع آنها و در طول روز اهمیت دارد. یک صبحانه غنی از پروتئین تند ، انرژی و اشتها و اشتها و لایه ای را در لوبیا ، غلات ، آجیل و فضای سبز ایجاد می کند ، فیبر را که روده شما دوست دارد به شما می دهد. سوال این است: از مرحله زندگی ، روال و ترجیحات خود شروع کنید ، سپس بشقاب هایی بسازید که در واقع برای شما کار می کنند.

“تصور کنید اگر کسی که دارای افسردگی یا مشکلات باروری است ، مداخلات پزشکی مورد نیاز با پروتکل های غذایی را دریافت کرده است … شما چنین نتیجه بهتری خواهید داشت.”

جادو وقتی اتفاق می افتد که دارو و شیوه زندگی با هم کار کنند. در مورد این فکر کنید: یک دستور العمل به علاوه رژیم غذایی که باعث کاهش التهاب (روغن زیتون ، ماهی ، حبوبات ، آجیل ، گیاهان) می شود ، به علاوه تمرین برای مقاومت و خواب بهتر. هر یک از آنها کمی کمک می کنند – در کنار هم ، آنها تفاوت بزرگی ایجاد می کنند.

به همین دلیل من نسبت به میانبرهای براق مانند NAD+ قطرات محتاط هستم. آنها چشمگیر به نظر می رسند ، اما شواهد هنوز وجود ندارد. در همین حال ، چیزهایی که ما هستیم دانستن کار – پروتئینی برای محافظت از عضلات ، سرشار از رژیم های غذایی ، تمرینات قدرتی ، منطقه -2 قلبی – می تواند روشی را که اکنون احساس می کنید و چگونه بعداً پیرتر می شوید ، تغییر دهد. دستورالعمل ها خط اصلی را به ما می دهند ، اما آنها فقط همین هستند: نه ، نه یک سقف. از آنجا شروع کنید ، سپس خود را بر اساس مرحله زندگی خود و آنچه بدن شما نیاز دارد تنظیم کنید.

“پروتئین لحظه ای عالی دارد … این کاله جدید شده است.”

این عناوین ممکن است مانند یک روند باشد ، اما پروتئین به جایی نمی رود. این همان چیزی است که عضلات ، استخوان ها و سلولهای ایمنی بدن را ایجاد و بازیابی می کند. برای اکثر ما ، کمی بالاتر از بزرگترین حداقل 1.2-1.6 گرم در هر کیلوگرم کارگردانی می شود -بهترین کار را می کند ، به خصوص اگر آن را در طول روز پخش کنیم.

یک ترفند آسان؟ صبحانه در جلو. اولین وعده غذایی غنی از پروتئین شما را طولانی تر نگه می دارد و به انرژی ثابت کمک می کند. و لازم نیست نگران ضربه زدن به آن در یک پنجره یک ساعته باشید – تا زمانی که به روزمره خود برسید ، بدن خود را یک سرویس عالی انجام می دهید.

“فقط 38 ٪ از زنان در انگلستان بین 19 تا 64 سالگی به مصرف روزانه پروتئین توصیه شده اند …”

این استاتیک به دلیل اینکه من آن را در کلینیک می بینم: زنان شلوغ که در دستیابی به قدرت فیبر خود عالی هستند اما با پروتئین متفاوت نیستند – یا برعکس. حقیقت این است که ما به هر دو نیاز داریم. قانون خوب حدود 30-40 گرم پروتئین در هر وعده غذایی اصلی ، به علاوه حدود 30 گرم فیبر در روز گیاهان است. و به یاد داشته باشید که نیازها در هنگام پیرامون ، بعد از یائسگی افزایش می یابد و اگر بیشتر آموزش می دهید – بنابراین برای جمعیت به طور متوسط ​​نچسبید.

“حتی 25 گرم چیست؟”

من اعداد را به مواد غذایی تبدیل می کنم: پروتئین هسته + شریک گیاه + Topper. هسته (تخم مرغ ، ماهی ، مرغ ، توفو/دما ؛ 20-30 گرم) + شریک زندگی (لوبیا/عدس یا دانه های کامل ؛ + 8-12 گرم) + تاپر (آجیل ، دانه ، روغن گردو ، مخمر مواد غذایی ؛ + 5-10 گرم). این 30-40 گرم وعده های غذایی شما با تفنگ با فیبر و پلی فنول است.

“من این را در متن قرار می دهم … به نظر می رسد مانند رژیم مدیترانه ای.”

وقتی مردم در مورد “غذاهای ضد التهابی” از من سؤال می کنند ، من همیشه می گویم که این یک ماده جادویی است و بیشتر در مورد مدل کلی. روغن زیتون ، آجیل و دانه های بیگانه ، لوبیا ، غلات کامل ، سبزیجات ، گیاهان و ادویه جات ، میوه های رنگی و ماهی های روغنی مانند ساردین یا لنگر را در نظر بگیرید. این ترکیبی است که تفاوت را ایجاد می کند – هیچ غذای فوق العاده ای را تعقیب نمی کند.

“ما واقعاً باید وقتی 20 ساله هستیم در مورد آن فکر کنیم.”

در مورد طول عمر ، این بسیار ساده است: عضله خود را بسازید و نگه دارید و روی پاهای خود پایدار بمانید. این به معنای تمرین منظم نیروهای مختلف در هفته ، حرکت روزانه و پروتئین کافی برای حفظ همه آن است. پاهای قوی و یک صبحانه جامد ممکن است اساسی به نظر برسد ، اما آنها دو بهترین ابزار طول عمر ما هستند.

اکنون گوش دهید

“من پیدا کردم [it] از قضا ، بیشتر بیمارستان ها فقط در غذاهای فرآوری شده گره خورده اند … این یک بیابان غذایی است. “

بیمارستان ها واقعاً باید راه را برای تغذیه سالم هدایت کنند. به جای اینکه راهروها با میان وعده های فرآوری شده و غذای اتاق غذاخوری بژ ، سوخت مناسب را ارائه دهید: سوپ های قلب با لوبیا و فضای سبز ، سالادهای رنگی با غلات و پروتئین ها ، گلدان ها با ماست با آجیل و میوه یا حتی تخم مرغ و سبزیجات ساده. ایجاد پروتئین ها و فیبر واقعی در طول روز به کارکنان و بیماران انرژی و تمرکز مداوم مورد نیاز خود را می بخشد.

“در واقع ، من آن را از من بیرون آورده بودم … قلبم واقعاً می رفت ، واقعاً سریع …”

فقط به این دلیل که چیزی باهوش به نظر می رسد ، به این معنی نیست که در زندگی واقعی کار می کند. NAD+ قطره را بگیرید – آنها بیش از حد زیادی می گیرند ، اما مطالعات انسانی هنوز کوتاه است ، دوز مشخص نیست و ما نمی دانیم که آیا حتی به مکان های مناسب نیز می رسد. قبل از اینکه پول زیادی را برای رویه های براق خرج کنید ، ارزش آن را برای آنچه ما دو برابر می شود دانستن از میتوکندری شما پشتیبانی می کند: خواب خوب ، تمرین منظم قلبی و قدرت و رژیم غذایی پر از پروتئین ، فیبر و گیاهان گل.

“دفتر خاطرات واقعاً شما را در جایی که قسمت بیشتری از وقت و انرژی خود را قرار داده اید منعکس می کند.”

این مواد غذایی در ترکیب بهترین کار هستند – مواد مغذی برای رسیدن به هم طراحی شده اند ، نه در انزوا. مگا ساختن یک مکمل یا قطره در واقع می تواند همه چیز را از تعادل دور کند. من در زندگی خودم از همان منطق استفاده می کنم با چیزی که من آن را Nees می نامم: تغذیه ، سلامت عاطفی ، ورزش ، خواب. من آنها را در لیست هفتگی وظایف ، درست با کارهای کاری می نویسم ، بنابراین چیزهای اصلی – غذاهای غذایی ، 30 گرم فیبر ، تمرینات ، چراغ ها – در واقع اتفاق می افتد ، نه فقط در ذهن من زندگی می کنم.

اکنون گوش دهید

وقتی روپی اعتراف کرد ، “من پروتئین را اشتباه اشتباه کردم” ، او به خانه برخورد کرد. او یک پزشک است ، متناسب است و حرفه ای در اطراف غذا ایجاد کرده است – اما حتی او فهمید که او فعال شده است. این لحظه یادآوری این بود که بنیادها بیش از حد به پایان رسیده اند.

آهن یکی از این بنیادها است. حتی یک کمبود جزئی می تواند شما را خسته ، مه آلود و صاف کند – همان علائم ، بنابراین بسیاری از خانم ها به استرس یا خواب ضعیف مراجعه می کنند. دقیقاً مانند پروتئین ، دستورالعمل های قدیمی برای یک اندازه برای همه به همان اندازه خدمت نمی کنند.

به همین دلیل توصیه می کنم قاشق غذاخوری – طبیعی ، آب غنی از آهن ، که بر روی معده ملایم است و جذب آن آسان است. بدون قرص شدید ، بدون اختلال در هضم – فقط یک روش ساده برای حفظ انرژی ، تمرکز و مقاومت پایدار.

اگر در طول روز کشیده شده اید یا در تلاش برای احساس تیز بودن هستید ، ممکن است ارزش بررسی آهن شما را داشته باشد. بعضی اوقات کوچکترین ، سازگارترین شیفت ها -چه صبحانه تند و چه Spaton اضافه شده ، آنهایی هستند که همه چیز را تغییر می دهند.

می توانید Spatone را در چکمه پیدا کنید یا آن را بصورت آنلاین خریداری کنید در اینجا

یکی از قویترین یادآوری های روپی در این قسمت این است که سلامتی به معنای دنبال کردن مداخلات براق نیست – بلکه در مورد ساخت ریتم هایی است که هر روز از شما پشتیبانی می کند. قطره های NAD سریع ثابت را فراموش کنید: اهرم های واقعی پروتئین ، فیبر ، خواب و تعادل استرس هستند.

به همین دلیل من دوست دارم ترکیبات سازگار با نوتروپیک لندن برای قهوه سازگار با قهوه. هر یک از آنها قهوه کلاس اول را با عصاره قارچ Hifas da Terra برای انرژی آرام و پایدار جفت می کنند – نوعی که به شما کمک می کند بدون هدف قرار دادن سوزش روی اصول اولیه تمرکز کنید.

برای بلند کردن انرژی خالص ، یک جریان تمرکز عمیق ، ذن را انتخاب کنید. برای من ، آن را به یک آیین روزانه تبدیل کرده است – مانند پروتئین در صبحانه – که من را در دنیای پر سر و صدا پایه و تیز نگه می دارد.

از تخفیف 20 ٪ لذت ببرید رمز livewellbewell در Londonnootropics.comحرف

تقسیم