خداحافظ اضطراب – دایره صندلی

در طول کلاس اول (و آخرین) یوگا داغ من ، کسی آه بلند آهی کشید.

اتاق بسته بندی شده بود و بوی آن … خوب ، بی پروا بود.

در میان ابروهای چسبنده و پاهای چسبان و چسبان ، این بازدم عمیق استراحت من بود.

گرمی و فصل فعلی زندگی من (پر از استرس پس از کارشناسی ارشد + یک رابطه صمیمی دشوار) باعث شد که من در یک اسپرینت کامل و عرق شده از اتاق خارج شوم تا کیفم را بگیرم.

من حتی با یوگی های متناسب ، جوان ، که در پشت پیشخوان بسیار نگران بودند ، با چشمم ارتباط برقرار نکردم – “حال شما خوب است …؟ “

به او نگاه کردم و به خودم گفتم:

متوقف نشو

گرفتن

بیرون.

روی

آنجا

سریع

سپس ، فکر بعدی من:

هدف.

چه چیزی برای حمله وحشت از خرید بهتر است؟

من آن را به رمپ پارکینگ انجام دادم و در را باز کردم و در آنجا نشستم و نفس کشیدم.

نفس بکش

نفس بکش

آیا باید با 911 تماس بگیرم؟

من تقریباً 911 تماس گرفتم.

در کیف من ، من یک بطری اضطراری اضطراب داشتم که آنها می توانند کسی را تجویز کنند که می گوید ، “من در حال بهبودی اعتیاد هستم ؛ لطفاً چیزی اعتیاد آور به من ندهید.” اگرچه اعتراف می کنم که تقریباً می توانم هر کاری اعتیاد آور انجام دهم.

ده تا پانزده دقیقه بعد ، دوباره می توانستم نفس بکشم.

نفس بکش

نفس بکش

و همه اینها بعد از اینکه چند سال برای زندگی در یک ترمیم پایدار زندگی کردم ، اتفاق افتاد.

به دنبال این حادثه در اوایل سی سالگی من برای مبارزه با اضطراب (و آنچه در آن زمان نمی دانستم ، یک اختلال اضطراب و بخشی از تشخیص دیگری که من یک اختلال استرس پس از تروماتیک داشتم) یک درمانگر معمولی بود. من داروها را شروع کردم. دعا کردم من کتاب مقدس خود را خواندم. من به یک گروه کوچک رفتم. من به جلسات بهبودی خود رفتم. من تمام کارهایی را که خودم انجام دادم فکر او مرا درمان می کرد ، یا حداقل اضطراب را خسته کننده تر می کرد.

حتی در زندگی من حتی افراد (افراد خوب و متعلق به آنها) وجود داشتند که مواردی از این دست گفتند:

“شما فقط باید بیشتر دعا کنید.”

“شما باید بیشتر به خدا اعتماد کنید.”

“شما از ترس زندگی می کنید ، نه ایمان.”

و من آن را شنیدم:

“شما مشکل هستند “

آیا شما افرادی را به این دلیل گفته اید که مربوط به سلامت روانی خود است؟

ممکن است عزیز شما یا به دنبال بهبودی باشد؟

آیا در حال حاضر کسی را در زندگی خود امتحان کرده اید یا تجربه کرده اید ، چه کسی به شما می گوید چگونه اینقدر اضطراب را متوقف کنید – اما این فقط کار نمی کند و اصلاً مفید نیست؟

از این انتقادات یا پیشنهادات غالباً رتبه بندی شده ، این کار را می توان انجام داد:

“این تقصیر من است.”

یا بدتر:

“من تنها کسی هستم که می توانم آن را برطرف کنم.”

• اختلالات اضطرابی به عنوان شایع ترین حالت سلامت روان در ایالات متحده ، که بیش از 40 میلیون بزرگسال را تحت تأثیر قرار می دهد ، رتبه بندی می شود و 19.1 ٪ از جمعیت را تشکیل می دهد.

• شایع ترین اختلال اضطراب در ایالات متحده ، یک اختلال اضطراب عمومی (GAD) است که 6.8 میلیون بزرگسال را تحت تأثیر قرار می دهد.

• افراد جوان ، به ویژه افراد بین 18 تا 24 سال ، احتمالاً علائم اضطراب را تجربه می کنند ، تقریباً نیمی از گزارش اختلال افسردگی یا علائم اضطراب را گزارش می کنند.

• زنان بیش از دو برابر بیشتر از مردان برای مبارزه با اختلال اضطراب هستند.

• اگرچه اختلالات اضطرابی بسیار قابل درمان است ، بیش از 60 ٪ از افراد مبتلا به دنبال درمان نیستند.

عکس از میچ به بی تظاهر کردن

بنابراین ، من همه کارها را انجام دادم و بعد. درمان بیشتر داروهای بیشتر دعا بیشتر و با این حال ، اضطراب و سپس بیشتر ، همانطور که جهان احساس می کرد که در اوایل سال 2020 به خودش تبدیل شده است.

آنچه در آن زمان متوجه نشدم این بود: اضطراب طبیعی است. درست مثل آماری که من فقط نمایش را به اشتراک گذاشتم.

برخی ممکن است ادعا کنند که ما در دنیای اضطراب زندگی می کنیم -از همیشه. خودمان اصلی ما به دلیل اینکه انسان هستیم ، جنگ یا پرواز را افزایش می دهیم. ما به گونه ای طراحی شده ایم که خودمان را به هم وصل کنیم. برای تحمل

نه تنها این ، بلکه مجموعه ای از شکایات کامل وجود دارد که بر نحوه بازگرداندن و حفظ رفاه به عنوان افراد و به عنوان اعضای خانواده تأثیر می گذارد.

بنابراین ، خبر خوب چیست؟

کارهایی وجود دارد که می توانیم برای حمایت از سلامت روان خود نه تنها در طول انجام دهیم ماه آگاهی از سلامت رواناما هر روز

من دوست دارم از این روش 1-2-3 برای مقابله با اضطراب استفاده کنم. آن را نامگذاری کنید ، آن را درخواست کنید و حرکت کنید. بگذارید توضیح دهم

• آن را نامگذاری کنید آنچه را که احساس می کنید تعیین کنید. خوب است که احساس نگرانی کنید. شرایط اضطراب طبیعی است (آمار فوق را به یاد داشته باشید).

  از خود بپرسید: واقعاً چه احساسی دارم؟ سپس یک دوست قابل اعتماد برای به اشتراک گذاشتن با آن پیدا کنید. شاید از طریق یک دعا یا شاید یک متن یا تماس تلفنی باشد.

• ادعا ما می توانیم صاحب چه کسی باشیم. آزادی ادعای مبارزات ما (همراه با هدایای ما) وجود دارد.

  هنگامی که من از مبارزه با افکار اضطراب خود دست کشیدم ، اما آنها را به عنوان بخشی از تجربه خود پذیرفتم ، حتی چیزی که باید از آن سپاسگزار باشم ، چیزی بزرگ تغییر کرد. من می توانم پیشنهادهایی از قبیل “نگران نباشید” و اجازه دهید آنها در قلب من به شرح زیر بمانند: “لازم نیست نگران باشید ، اگرچه ممکن است نگران باشید. اگر این اتفاق بیفتد یا کی این اتفاق می افتد ، وجود دارد کارهایی که می توانید انجام دهید برای استراحت قلب و ذهن مضطرب خود. “

• به جلو ادامه دهید. ما می توانیم پشتیبانی کنیم. ما نیازی به تلاش برای تلاش برای پیشبرد یا ادامه نداریم و سعی می کنیم چالش های خود را با اضطراب یا سایر مشکلات سلامت روان فراموش کنیم. ما می توانیم حرکت کنیم به جلو دانستن اینکه می توان سلامتی و ترمیم در همه اشکال مختلف آن را حفظ کرد. در اینجا یک منبع عالی وجود دارد که فقط از طرف دوستانم با زندگی هوشمند با Grit and Grace عاری است: وقتی اضطراب آزاد نشودحرف

بشریت ما در تمام نقص و اضطراب آن می تواند ما را ترغیب کند تا به روشی عمیق تر بهبود یابد.

نه تنها برای خودمان بلکه برای خانواده ها و جوامع ما.

چه چیزی از سلامت روان شما پشتیبانی می کند؟ در نظرات به اشتراک بگذارید تا به کسی امیدوار باشد که این ماه از آگاهی از سلامت روان باشد.

کارولین بیدلر ، MSWنویسنده ، سخنران و مدیر عامل بازیابی. com است ، جایی که او راهنمایی های متخصص را با تحقیقات مستقل ترکیب می کند تا به افراد کمک کند تا بهترین راه برای بهبود را پیدا کنند. او نویسنده کلیسا در طبقه پایین است ، شما تروما نیستید ، وقتی اضطراب آزاد نشودو هنگامی که شما کسی را در بهبودی دوست دارید: امید به درک اعتیاد (کتاب های نلسون ، بهار 2026). بر اساس سفر خود برای بهبودی از طریق اعتیاد ، چالش های سلامت روان و تروما و آموزش به عنوان ارائه دهنده سلامت روان و یک متخصص در زمینه ترمیم اعتیاد ، کارولین به دیگران الهام می دهد تا معتقدند که بهبودی امکان پذیر است.