تبدیل شدن به بودا خشم

وقتی در مورد توسعه مهارت های کاری خود فکر می کنیم ، معمولاً بر کسب مهارت های خارجی تمرکز می کنیم – تفکر استراتژیک ، تخصص فنی ، ارتباطات. اما یک مهارت عمیق تر و تحول گرا وجود دارد که قدرت تغییر زندگی کاری ما را دارد: تنظیم احساسات.

برای من ، این یک منطقه زندگی برای یادگیری بود. ارزیابی من از تنظیم عواطف در هنگام عقب نشینی فشرده مراقبه ، پرش بزرگی کرد. من فقط نشسته ام و به ذهنم نگاه کردم ، تجربه ای داشتم که درک من از چقدر قدرتمند بودن با ناراحتی عاطفی به جای تلاش برای دفع آن را روشن می کرد.

من به یک مرکز فوق العاده برای عقب نشینی رسیدم و همه چیز ایجاد شد تا شرکت کنندگان بتوانند برای بخش های طولانی در سکوت و سکوت کاملاً بنشینند. اما همانطور که در اولین دوره مراقبه مستقر شدم ، ذهن من به هیچ وجه صلح پیدا نکرد. در عوض ، او توسط یک حادثه اخیر در محل کار مصرف شد-یک ضرر که باعث احساس عمیق ناامیدی و عصبانیت شد. یک همکار در جلسه ای که احساس بی احترامی و شرم آور کرد ، به من گفت. در آن زمان من آن را پیچ کردم. اما در حالی که من نشسته ام تا بدون هیچ گونه حواس پرتی مراقبه کنم ، ذهنم رونمایی شد.

در ابتدا ، من سعی کردم آنچه را که اغلب وقتی اتفاق افتاد انجام می دادم انجام دهم: سعی کردم احساساتم را سرکوب کنم. من سعی کردم توجه خود را به نفس خود مجبور کنم تا احساسات ناراحت کننده را دفع کنم. اما همانطور که بارها از معلمان مراقبه خود شنیدم ، احساسات مخالف نیستند. آنها فرستاده ای هستند که منتظر درک آنها هستند. من بی سر و صدا با یک ذهن مسابقه نشستم و نتوانستم جلوی فکر کردن در مورد همکارم را بگیرم ، چقدر او بی حس است و من لیاقت اظهارات طعنه آمیز او را ندارم. عصبانیت من در اتاق مراقبه ساکت در حال رشد و رشد بود ، و من نتوانستم جلوی تار شدن درباره آنچه در واقع یک حادثه بسیار ناچیز بود ، متوقف شوم. این احساس را داشتم که از خشم بیرون می روم. به خودم گفتم که برای یافتن آرامش به عقب نشینی خواهم آمد و در اینجا ذهنم را ترک کردم تا با من فرار کنم. من در تلاش بودم تا عصبانیت خود را خسته کنم ، اما این فقط آن را بدتر کرد.

من برای صحبت با یکی از معلمان مراقبه خود رفتم و اعتراف کردم که سعی می کنم از عصبانیت خود خلاص شوم و افکار خود را کند کنم. پاسخ او ساده بود: “به آنجا برگردید و بودا از ذهن عصبانی باشید. با احساسات خود بنشینید. بدون قضاوت آنها را تماشا کنید.” من آن را بی نظمی دیدم و به هیچ وجه تسکین دهنده نیست ، اما من همانطور که آنها به من گفتند این کار را کردم. من نشستم و تمام آن افکار و احساسات عصبانی را تماشا کردم بدون اینکه سعی کنم کاری انجام دهم جز ایستادن به حالت ایستاده و ثابت.

به خودم اجازه دادم بدون اینکه خودم را مصرف کنم و اتفاق خارق العاده ای رخ داده است ، عصبانیت خود را تجربه کنم. احساسات به من غالب نمی شود. فشرده تر شد و سپس محو شد و سپس ناپدید شد. بدون توجه به آن ، عصبانیت فروکش کرد تا ناپدید شود.

در حالی که آرام شدم ، شروع به ایده بیشتر در مورد فعال سازی ها ، انتظارات و آسیب پذیری های اصلی خود کردم. همکار من یک مکان حساس را برای من لمس کرده بود ، که او نتوانست از آن بداند.

بعد از فروکش کردن ذهنم ، من آزاد شدم که متوجه آنچه در اطرافم بود. با نگاهی به همه مراقبه های دیگر برای نشستن اینقدر بی حرکت ، فهمیدم که نمی توانم تنها باشم – که احتمالاً دیگران احساساتی دارند که در طول این عقب نشینی احساس نمی کنند. من دیدم که چگونه این احساسات شدید ما را با تجربه مشترک انسانی خود مرتبط می کند – چقدر همان احساس ناتوانی ، آسیب پذیری و تمایل به درک در همه وجود دارد.

اجازه دادن به عصبانیت من برای شستشو برای پذیرش منفعل نبود ، بلکه برای آگاهی فعال بود. با ایجاد یک فضای کوچک بین واکنش عاطفی و پاسخ من ، یک حقیقت عمیق پیدا کردم: چالش برانگیزترین احساسات ما ضعف نیست ، بلکه پورتال هایی برای درک عمیق تر و رشد است. عصبانیت ، شرم ، ناتوانی – اینها موانعی نیستند ، بلکه فرصت هایی برای توسعه هوش هیجانی هستند.

این تحقق عواقب عمیقی برای زندگی کار ما دارد. شغل هایی را تصور کنید که افراد در آن به چالش ها نزدیک می شوند نه با دفاع واکنشی ، بلکه با آگاهی عمدی. هنگامی که این درگیری به فرصتی برای ارتباطات عمیق تر تبدیل می شود ، جایی که استرس به عنوان کاتالیزور برای نوآوری و همدلی تبدیل می شود. با توسعه توانایی نشستن با احساسات ما – رعایت آنها با صبر و کنجکاوی ، نه با قضاوت – ما نوعی از هوش هیجانی را باز می کنیم که فراتر از مجموعه مهارتهای سنتی است.

قدرتمندترین افراد کسانی نیستند که هرگز احساسات دشوار را تجربه نمی کنند ، بلکه کسانی هستند که یاد گرفته اند که آنها را با فضل ، بینش و شدت جهت یابی کنند. آنها می فهمند که مقاومت عاطفی در حذف نیست بلکه برای تحول است. این در مورد ایجاد یک فضای داخلی کافی برای انتخاب پاسخ ما است ، نه به طور خودکار از اولین ضربه جت ما رانندگی می کنیم.

هدف کمال نیست. این عملی است که مستلزم نشان دادن دائماً خودمان است و چشم انداز عاطفی کامل ما را با دلسوزی می شناسیم. به این ترتیب ، ما نه تنها به همکاران بهتری نسبت به کار تبدیل می شویم -ما معتبرتر ، متصل تر و در نهایت انسانهای مؤثرتر می شویم.

وقتی از این عقب نشینی برای مراقبه به خانه برگشتم و همکارم را در محل کار دیدم ، دیگر عصبانی نبودم. من توانستم با کنجکاوی واقعی از او در مورد اظهار نظر خود بپرسم. من آموختم که او نمی خواست به من توهین کند ، اما او می خواست برای کار من مشاهده کند ، که فکر می کرد کمک است.

من آموختم که می توان بودا عاقلانه عصبانیت ، غم و اندوه ، ناامیدی – حتی شرم آور بودن. ایستادن برای همه اینها هم رهایی بخش و هم توانمند است. و این ما را از اعمال رنج های بسیار خود و جهان نجات می دهد.

با تشکر از شما برای خواندن یک زندگی خوب با رابرت وولدر!

کلیک کردن در اینجا برای خرید “زندگی خوب” از آمازون.

برای دریافت پست های جدید و پشتیبانی از کار من به صورت رایگان مشترک شوید.