حلقه آرامش شما – خبرنامه هفتگی عادت مثبت

خواننده گرامی،

چطوری

من این را در واقع صبح یکشنبه از تخت خواهرم در برلین می نویسم. آخر این هفته به دیدنش خواهم رفت. او در حالی که من می نویسم کنار من خوابیده است، فرشته مورد علاقه من در یک خواهر بزرگ. اورلا فقط سه سال از من بزرگتر است که الان به نظرم هیچی نیست، اما او همیشه جای “خواهر بزرگ” را در قلب من خواهد داشت.

بدون شک او در حلقه آرامش من است.

یکی از چیزهای زیادی که در مورد شغلم دوست دارم این است که مردم را ببینم که تغییر می کنند، از استرس در مورد چیزهایی که نمی توانند کنترل کنند به سمت یافتن آرامش در پذیرش و رهایی از چیزهای بی شماری که همیشه خارج از کنترل آنها باقی می مانند.

وقتی یک مشتری به من می‌گوید که الان در مقایسه با قبل چقدر متفاوت از قبل واکنش نشان می‌دهد، به جای واکنش چگونه واکنش نشان می‌دهد، قلبم به هیجان می‌آید.

در این لحظه، می دانم که کاری که با هم انجام می دهیم واقعا مفید است.

• آرامش: با فیونا و سیاران خوب بخوابید – تعطیلات، دوشنبه 27 اکتبر، ساعت 8:30 تا 9:30 شب. – با یکی از عزیزان خود بیایید – 20.00 یورو مکان خود را رزرو کنید اینجا. *اگر توانایی پرداخت هزینه کامل را ندارید، لطفاً به ما ایمیل بزنید (info@thepositivehabit.com). همه می توانند سود ببرند.

• مرکز انحصاری دوبلین کلینیک خواب و کلینیک اضطراب – حضوری، مکان های محدود در دسترس – سه جلسه که می تواند با توجه به بودجه شما پخش شود.

• فیونا را وارد شرکت خود کنید – یک سخنرانی یا کارگاه آموزشی متحول کننده رزرو کنید، بیشتر بیاموزید اینجا.

• پیوستن به لیست انتظار برای استراحت 3 روزه ایرلندی ما، عقب نشینی شیوه زندگی عادت مثبت از 20 تا 22 مارس 2026، و همچنین استراحت سالانه 7 شبه ما در کرت – Light Up 2026. به طور کامل برای عقب نشینی مارس ایرلندی به زودی رزرو شده است.

یکی از تمرین های تمرکز حواس که به این امر کمک شایانی می کند این است پیش نمایش “دایره حفاظتی آرامش”.. این چیزی است که من اغلب با مشتریانم به اشتراک می گذارم و زمانی که نیاز دارم به مرکز برگردم به خودم برمی گردم.

به اشتراک بگذارید

دیروز، زیر آسمان آبی روشن برلین، برای قهوه و قدم زدن با مشتری تبدیل شده ام که اینجا زندگی می کند، رفتم. او نیز محکم در دایره آرامش من است. او مهربان ترین قلب را دارد و هنگام خداحافظی من یک اشک کوچک احساس کردم، نه از غم، بلکه از موجی از سپاسگزاری برای داشتن چنین نوری در زندگی ام.

چه کسانی در زندگی شما به شما کمک می کنند تا آرامش و شادی را در خود ایجاد کنید؟

این افراد، چه شریک زندگی شما، یک دوست صمیمی، فرزندتان یا حتی کسی که اغلب آنها را نمی بینید اما حضورش روح شما را آرام می کند، طلای خالص هستند.

حقیقت این است که دایره آرامش در مورد کنترل دیگران یا تغییر دنیای اطراف شما نیست. این در مورد ثابت ماندن و آرامش در هر چیزی است که دنیا به ارمغان می آورد.

هنگامی که زندگی در اطراف شما شروع به چرخش می کند، این راهی برای محافظت از آرامش ذهنی شماست.

شما می توانید با حلقه آرامش خود در هر کجا تماس بگیرید. در یک فرودگاه شلوغ (مانند روز جمعه) که همه عجله دارند و تنش ها بالاست. در راهبندان، زمانی که بی صبری می تواند همه چیز را فرا گیرد. یا زمانی که در محل کار با افرادی به چالش می‌کشید که می‌توان به راحتی احساسات یا منیت‌ها را به چالش کشید.

دایره آرامش به آن سپر ملایم تبدیل می‌شود، یادآوری این که در حالی که نمی‌توانید هرج و مرج اطراف خود را کنترل کنید، می‌توانید انتخاب کنید که زمین، خالص و محافظت شده توسط آن بمانید.

و به یاد داشته باشید، این دایره بسته نیست. به آرامی با انرژی محبت آمیز چیزهایی که به شما آرامش می دهند روشن می شود: افراد، حیوانات خانگی و حتی مکان هایی که به شما کمک می کنند احساس امنیت و سلامت کنید.

پس امروز کمی وقت بگذارید و به این فکر کنید که چه کسی و چه چیزی در حلقه آرامش شما تعلق دارد.

چه کسی/چه چیزی به شما کمک می‌کند احساس سبکی، امنیت و آرامش بیشتری داشته باشید؟

اجازه دهید گرمای آن حتی از دور شما را احاطه کند و اجازه دهید آرامش شما به بیرون بریزد و بی سر و صدا بر فضاهایی که در آن حرکت می کنید تأثیر بگذارد.

من مراحل کامل تمرین را در اینجا به اشتراک می گذارم زیرا مفید هستند اما امیدوارم به زودی آنها را برای شما ضبط کنم زیرا تمرین با صدا بسیار آسان تر است. من را تحمل کن، فکر نمی‌کنم اورلا قدردانش باشد اگر او را با ضبط دور صداهای صلح‌آمیز بیدار کنم!

ممکن است مراحل زیادی به نظر برسد، اما وقتی ذهن خود را برای ایجاد دایره آموزش دهید، ایجاد آن آسان تر می شود. مانند همه عادات مثبت، نیاز به تکرار دارد.

هدف: این تمرین ذهن‌آگاهی به شما کمک می‌کند فضای شخصی آرام و ایمنی ایجاد کنید – به‌ویژه در موقعیت‌های تحریک‌کننده یا اطراف افراد دشوار. این امر آگاهی از آنچه در کنترل شما است را افزایش می دهد و به شما کمک می کند آنچه را که نیست رها کنید.

• بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید، متعادل و راحت باشید.

• بازوهای خود را در کناره های خود رها کنید.

• در صورت راحتی چشمان خود را ببندید یا نگاه خود را نرم کنید.

• یک نفس آرام و عمیق از طریق بینی خود بکشید و به آرامی از طریق دهان خود بازدم کنید.

• با هر بار استنشاق، تنش را در شانه ها، فک و بازوهای خود رها کنید.

• تصور کنید که یک دایره نورانی نرم و درخشان روی زمین در اطراف پاهای شما شکل می گیرد، مانند یک هولا هوپ ملایم و درخشان که شما را احاطه کرده است.

• نور می تواند هر رنگی باشد که احساس آرامش می کند، شاید آبی ملایم، طلایی گرم یا سفید ملایم.

• این دایره آرامش شما، فضای شخصی شما از صلح و کنترل است.

• به آرامی بازوهای خود را در مقابل خود بالا بیاورید، کف دست ها رو به بیرون باشند، و آنها را در یک قوس پهن حرکت دهید و دایره نور را در اطراف بدن خود ردیابی کنید.

• بازوهای خود را به طرفین و کمی پشت سر خود دراز کنید و نوری را تصور کنید که حرکت شما را دنبال می کند و یک حلقه کامل صلح را تشکیل می دهد.

• همانطور که این کار را انجام می دهید، به آرامی، به طور یکنواخت نفس بکشید و احساس کنید که در دایره قرار گرفته اید.

• می توانید حرکت را یک یا دو بار تکرار کنید و هر بار تصویر یک نور آرام و محافظ را در اطراف خود تقویت کنید.

• با هر نفس، انرژی آرام، آرامش، ثبات و گرما را در حلقه خود دم کنید.

• با هر بازدم، نور اطرافتان را کمی درخشان‌تر ببینید و مرز آرامش شما را تقویت کنید.

• در درون این دایره، همه چیز متعادل، امن و تحت کنترل شما احساس می شود.

• با دقت به آنچه در حلقه شماست توجه کنید: نفس، افکارتان، اعمالتان، انتخاب هایتان.

• اینها چیزهایی هستند که می توانید کنترل کنید.

• اکنون همه چیز و همه افراد را خارج از دایره خود تصور کنید – رفتار، نظرات یا خلق و خوی افراد دیگر.

• شما ممکن است آنها را به وضوح ببینید، اما آنها خارج از فضای آرام شما باقی می مانند. آنها آرامش شما را مختل نمی کنند مگر اینکه آنها را به داخل دعوت کنید.

• وقتی در یک موقعیت استرس زا یا محرک قرار گرفتید، یک نفس آرام بکشید و حلقه خود را به خود یادآوری کنید.

• تصور کنید یا احساس کنید که به آرامی در اطراف شما می درخشد.

• حتی ممکن است دستان خود را کمی حرکت دهید تا شکل و قدرت آن را به خود یادآوری کنید.

• به آرامی در ذهن خود تکرار کنید:

“آنچه در دایره من است کنترل آن از من است.”

آنچه بیرون است می توانم رها کنم.»

• آخرین نفس آهسته و عمیق بکشید – احساس سلامتی، آرام و شفاف کنید.

• با دانستن اینکه دایره آرامش شما با شما باقی می ماند و همیشه تنها با نفس و فکر قابل دسترسی است، نفس خود را بیرون دهید.

• وقتی آماده شدید، چشمانتان را باز کنید و با آن نور آرام اطرافتان وارد روزتان شوید.

چند دقیقه آرام را برای نوشتن نام افرادی که آرامش، عشق و ثبات بیشتری را به زندگی شما می آورند، بنویسید.

در حین نوشتن، بعد از هر نام مکث کنید و به این فکر کنید که حضور آنها چه احساسی در شما ایجاد می کند.

وقتی به آنها فکر می کنید در بدن شما چه اتفاقی می افتد؟

این حس سبکی یا گرما را کجا احساس می کنید؟

همانطور که لیست خود را تمام می کنید، به شبکه ملایم ارتباطاتی که ایجاد کرده اید توجه کنید، یادآوری این که از شما حمایت می شود و حلقه صلح شما همیشه در اطراف شماست و آماده است تا شما را ثابت نگه دارد.

امیدوارم دوشنبه آینده به من و سیاران بپیوندید آرامش: خوب بخوابید مدیتیشن و حمام صدا قطعا برای ایجاد آرامش خوب است.

ارسال حلقه‌های عظیم صلح برای کسانی که در سراسر جهان رنج می‌برند و بیشتر به آن نیاز دارند.

عشق من، مثل همیشه، برای همیشه،

فیونا xxx