همانطور که دسامبر از نقطه میانی عبور می کند، بسیاری از مردم متوجه می شوند که حتی روزهای معمولی نیز سنگین تر می شوند. این لزوماً غمگینی یا فرسودگی کلاسیک نیست. بیشتر اوقات به عنوان یک تنش آرام احساس می شود – این احساس که حضور، خوشایند بودن یا ثبات عاطفی نیاز به تلاش بیشتری نسبت به قبل دارد.
در طول تعطیلات، اغلب یک انتظار ناگفته وجود دارد که خوب به نظر برسید. تعاملات اجتماعی و خانوادگی تمایل به پاداش دادن به آرامش، قدردانی و نرمی عاطفی دارند. ما واکنش‌ها را مدیریت می‌کنیم، ناراحتی را کاهش می‌دهیم، و خستگی یا تحریک را سرکوب می‌کنیم تا کارها به خوبی پیش برود. با گذشت زمان، این می تواند به شکل ظریفی از عملکرد عاطفی تبدیل شود، جایی که رفاه به چیزی تبدیل می شود که شما نشان می دهید تا چیزی که احساس می کنید.
اکثر مردم این را آگاهانه انتخاب نمی کنند. به تدریج به عنوان راهی برای انطباق با انتظارات و حفظ هماهنگی ایجاد می شود. اما در حالی که از بیرون بی دردسر به نظر می رسد، نیاز واقعی به سیستم عصبی ایجاد می کند.
انجام سلامتی، یک لایه نامرئی از کار را به زندگی روزمره اضافه می کند. نه تنها در مکالمات یا فعالیت‌ها شرکت می‌کنید، بلکه لحن خود را کنترل می‌کنید، حالت چهره را مدیریت می‌کنید و خروجی عاطفی را تنظیم می‌کنید. این تلاش پس زمینه بی سر و صدا در طول روز ایجاد می شود.
در اواسط دسامبر، اثرات اغلب قابل توجه می شوند. افراد احساس صافی احساسی، مه‌آلودگی ذهنی یا خستگی را به گونه‌ای توصیف می‌کنند که با خواب یا استراحت بهبود نمی‌یابد. حتی روزهایی که تقاضاهای نسبتاً کمی دارند ممکن است به طور نامتناسبی سنگین به نظر برسند و فعالیت هایی که معمولاً ترمیم کننده هستند ممکن است دیگر انرژی زا نباشند.
چیزی که این موضوع را به ویژه گیج کننده می کند این است که در ظاهر چیزها ممکن است خوب به نظر برسند. ممکن است خوب کار کنید و مسئولیت ها را انجام دهید، که ممکن است منجر به انتقاد از خود شود که هنوز احساس خستگی می کنید. در واقعیت، مشکل انگیزه یا پشتکار نیست. این بهای کنترل بیش از حد عاطفی طولانی مدت است.
از نقطه نظر عصب روانشناختی، این الگو قابل درک است. سیستم عصبی برای حفظ انرژی و حفظ ایمنی طراحی شده است. وقتی وضعیت عاطفی درونی و عملکرد بیرونی شما در یک راستا هستند، تنظیم به تلاش نسبتا کمی نیاز دارد. هنگامی که آنها واگرا می شوند، سیستم برای حفظ کنترل باید سخت تر کار کند.
پوشش عاطفی شبکه‌های تنظیمی پیشانی را درگیر می‌کند که به منابع شناختی و فیزیولوژیکی پایدار نیاز دارند. حتی زمانی که احساسات تحت مدیریت ظریف یا از نظر اجتماعی مناسب هستند، تلاش درگیر سیستم عصبی را در وضعیت کمی فعال نگه می‌دارد. با گذشت زمان، این امر باعث می شود که سیستم به طور کامل آزاد و بازیابی شود.
نکته مهم این است که سیستم عصبی بین نمایش “مثبت” و “منفی” تمایز قائل نمی شود. اگر با احساس واقعی شما مطابقت نداشته باشد، نگه داشتن یک وضعیت سپاسگزار، دلپذیر یا خوش بینانه همچنان نیازمند تلاش است. وقتی این کار هر روز ادامه می یابد، استراحت به تنهایی اغلب کافی نیست زیرا سیستم هرگز به طور کامل متوقف نمی شود.
این هفته از تقویم ظهور سلامتی، که در 15 دسامبر آغاز شد، عمداً بر ارتباط و بیان متمرکز است – نه به عنوان عملکرد، بلکه به عنوان رهایی از آن. این فعالیت‌ها برای کاهش فشار برای مدیریت نحوه برخوردتان طراحی شده‌اند و اجازه می‌دهند لحظات اصالت جایگزین فشار عاطفی شوند.
در اینجا یک راه برای استفاده از تمرینات این هفته با این هدف وجود دارد:
مرحله 1: یک فعالیت را انتخاب کنید و انتظار “آن را به خوبی انجام دهید” را کنار بگذارید.
خواه ارسال یک یادداشت تشکر صوتی کوتاه، نگه داشتن یک دقیقه تماس چشمی، تمرین یک سناریوی مرزی، ارائه یک تعریف، انجام یک سم زدایی دیجیتالی کوچک، اشتراک گذاری یک لحظه خنده یا تبادل یک داستان پنج دقیقه ای باشد، هدف این نیست که شیوا، شاداب یا تاثیرگذار باشید. آن را ساده و بدون تزئین نگه دارید. در اینجا یک نمای کلی از فعالیت های فهرست شده در تقویم ظهور سلامتی من است.
برای دانلود کامل با دستورالعمل‌های نحوه انجام هر یک از این فعالیت‌ها و دسترسی به Jumpstart 3 روزه من از دسامبر، به مشترکین نخبه من بپیوندید. اینجا.
مرحله 2: توجه کنید که معمولاً خود را کجا معرفی می کنید.
در حین شرکت در فعالیت، به هر تمایلی که می خواهید به گونه ای خاص صدا کنید، حرف «درست» را بگویید، یا نحوه درک خود را مدیریت کنید. لازم نیست این میل را از بین ببرید – فقط به آن توجه کنید.
مرحله 3: به آرامی تلاش را کاهش دهید.
کمی کمتر بگو قبل از پاسخ دادن مکث کنید. بگذار سکوت باشد. اجازه دهید لحن و بیان شما خنثی باشد تا اینکه بهینه شود. این اغلب جایی است که سیستم عصبی شروع به آرام شدن می کند.
مرحله 4: اجازه دهید تجربه فرود بیاید.
سپس لحظه ای وقت بگذارید و ثبت کنید که ارتباط یا قطع ارتباط بدون انجام چه حسی دارد. این شناخت به سیستم عصبی شما کمک می کند تا یاد بگیرد که ایمنی به مدیریت عاطفی مداوم نیاز ندارد.
با استفاده از این روش، فعالیت های سلامتی به جای کارهای اضافی، به وقفه های کوچکی از بار عاطفی تبدیل می شوند. آنها لحظات کوتاهی را ارائه می دهند که در آن شما می توانید بدون اینکه خودتان را برای برآورده کردن انتظارات قالب ریزی کنید، حضور داشته باشید.
در ادامه ماه دسامبر، ممکن است یادآوری این نکته مفید باشد که سلامت چیزی نیست که باید آن را نشان دهید. این چیزی است که سیستم عصبی شما در درون خود تجربه می کند، اغلب به صورت بی صدا و بدون نشانگرهای قابل مشاهده. هنگامی که انجام سلامتی را متوقف می کنید، به جای خستگی طولانی مدت، زمینه را برای بهبودی واقعی فراهم می کنید.
اگر این را مفید یافتید، آن را برای کسی بفرستید تا به او یادآوری کند که همیشه مجبور نیست طوری رفتار کند که همه آن را با هم دارند – زیرا هیچ کس این کار را نمی کند.
قوانین پیوست جدید را از اینجا سفارش دهید: https://bit.ly/3MvuvvF
سخنرانی TEDxReno من را بررسی کنید
از وب سایت من دیدن کنید
در آزمون سبک های پیوست من شرکت کنید
من را در لینکدین دنبال کنید
من را در اینستاگرام دنبال کنید
من را در فیس بوک دنبال کنید
من را در TikTok دنبال کنید
درباره من:
دکتر جودی هو، Ph.D., ABPP, ABPdN یک عصب روانشناس بالینی و قانونی دارای مجوز هیئت مدیره و دارای مجوز، استادیار دانشگاه Pepperdine، مجری تلویزیون و پادکست و نویسنده کتاب Stop Self-Sabotage است. دکتر جودی که یک محقق مشتاق و دو بار جایزه تحقیقاتی موسسه ملی خدمات سلامت روان را دریافت کرده است، یک مطب خصوصی متخصص در ارزیابی های جامع عصب روانشناختی و کار کارشناسی دارد. او اغلب توسط رسانه ها به عنوان یک روانشناس خبره و همچنین یک سخنران عمومی مورد تقاضا برای دانشگاه ها، مشاغل و سازمان ها خوانده می شود.
دکتر جودی مدرک کارشناسی خود را در روانشناسی و مدیریت بازرگانی از دانشگاه کالیفرنیا، برکلی، و کارشناسی ارشد و دکترای خود را از برنامه دکتری مشترک SDSU/UCSD در روانشناسی بالینی دریافت کرد. او یک کمک هزینه تحصیلی تحت حمایت موسسه ملی سلامت روان در موسسه Semel UCLA به پایان رساند.
توجه : این مطلب از منابع غیر فارسی به فارسی ترجمه شده است و ممکن است شامل خطا و ایردات ترجمه ای باشد !
