تک فرزندی در میان همه گیری ویروس کرونا

تک فرزندی در میان همه گیری ویروس کرونا

اعتبار: 99.co

در حالی که تقریباً هیچ کس از این بیماری همه گیر دست نخورده باقی نمانده است، والدین مجرد یکی از سخت ترین آسیب های جمعیتی هستند.

حتی قبل از همه‌گیری، تک والدین بودن آسان نیست. آنها نه تنها تنها درآمد را برای خانواده های خود فراهم می کنند، بلکه با فشار جامعه نیز مواجه می شوند تا به طور یکپارچه با مسئولیت های کاری و خانوادگی کنار بیایند. افزودن همه‌گیری به این ترکیب، تضاد بین کار و خانواده را تشدید می‌کند، زیرا والدین باید نسبت به اطلاعات دریافتی از دولت هوشیار باشند و تصمیماتی را به نفع ایمنی فرزندان خود بگیرند.

با این حال، حتی با بازگشایی اقتصاد و ورود سنگاپور برای ورود به فاز 3 تعطیلی COVID-19، و حتی با بازگشت افراد بیشتری به سر کار و سازگاری با زندگی با این ویروس، طبیعی است که احساس اضطراب و استرس در مورد همه‌گیری همچنان در کمین است. با این همه اتفاق، برای والدین مجرد آسان است که همیشه نیازها و رفاه خود را پشت سر بگذارند. اما این سالم نیست و بنابراین می تواند منجر به استرس و اضطراب مزمن شود.

به همین دلیل است که در این مقاله ما پنج نکته حفاظت از سلامت روان را گردآوری کرده ایم که می تواند برای حمایت از والدین مجرد در این مواقع نامشخص مفید باشد.

اعتبار: سنگاپور تک والد

1. با Accept شروع کنید

نوار والد را پایین تر قرار دهید. تشخیص دهید که در حال حاضر در یک موقعیت چالش برانگیز بهترین کار را انجام می دهید و نمی توانید همه چیز را انجام دهید – یا حداقل همه چیز را به طور کامل انجام نمی دهید. با خودت چک کن احساسات و عواطفی را که از شما می گذرد بپذیرید. آیا عصبانی هستید؟ ناامید؟ سپس به موقعیتی که احساس می کنید در آن گیر کرده اید نگاه کنید. کدام عوامل وضعیت در داخل و خارج هستند کنترل شما؟ در حالی که چیزهای خاصی وجود دارد که نمی توانیم تغییر دهیم، مطمئناً می توانیم چیزهایی را که می توانیم کنترل کنیم، بهبود بخشیم. تمرکز دقیق تر بر روی این نواحی می تواند از فرسودگی شغلی جلوگیری کرده و احساس بیش از حد را کاهش دهد. این مفهوم از ذهن آگاهی، “پذیرش رادیکال” نامیده می شود و توسط راشل بوسمن، روانشناس روانشناس، روانشناس بالینی در موسسه ذهن کودک توصیه شده است.

2. آنچه را که می توانید حذف و تفویض کنید

هنگامی که با نکته فوق کنار آمدید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که برخی از مسئولیت ها را کنار بگذارید. هنگامی که به کمک نیاز دارید، آن را بخواهید. مهم است که به کودک خود الگو دهید که دست درازی نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت است. فهرست کارهای خود را مرور کنید و ببینید آیا چیزی وجود دارد که بتوانید به شخص دیگری (شاید یک دوست، همسایه، همکار یا حتی فرزندتان) واگذار کنید یا به طور کلی حذف کنید. به عنوان مثال، اگر فرزندانی در سن مدرسه دارید، از آنها بخواهید در کارهای خانه به شما کمک کنند یا ناهار خود را تهیه کنند. از کوچک شروع کنید. این می تواند فضایی در زندگی شما ایجاد کند و به افراد اطرافتان ایمان بیشتری داشته باشد.

اعتبار: رسانه برنج

3. گفتگوی باز را حفظ کنید

برخی از والدین ممکن است شروع به گذراندن زمان کمتری در خانه کنند زیرا آنها از کار کاملاً از خانه به یک مدل کار ترکیبی تغییر می کنند. اگر والدین دیگر به دلیل تعطیلی کسب و کار از کار بیکار شوند یا به مرخصی بروند، ممکن است زمان بیشتری را در خانه بگذرانند. کودکان می توانند این تغییرات را حس کنند و ممکن است مضطرب باشند که می تواند منجر به پسرفت و رفتار شود. برای کمک به آنها، با فرزندان خود در مورد اینکه چگونه عادت های شما می تواند تغییر کند صحبت کنید و تأیید کنید که این تغییرات بر تعهد و عشق شما به یکدیگر به عنوان یک خانواده تأثیر نمی گذارد. داشتن یک گفتگوی باز و متناسب با سن که در آن هر دو طرف بدانند طرف مقابل بهترین کار را انجام می دهد، به تعیین انتظارات برای فرزندان و مرزهای اطراف کار شما کمک می کند و به طور کلی روابط را بهبود می بخشد.

4. رسانه های اجتماعی خود را مدیریت کنید

در حالی که رسانه‌های اجتماعی می‌توانند به شما کمک کنند تا با خانواده و دوستان در ارتباط باشید، اما استفاده بیش از حد از آن می‌تواند منجر به مقایسه‌ی خود با دیگران شود. اگر نسبت به آنچه والدین دیگر می توانند برای فرزندانشان فراهم کنند، حسادت یا حسادت می کنید، خودتان را بگیرید و متوقف شوید. به خود یادآوری کنید که هر خانواده ای سهم خود را از مشکلات دارد و این عادلانه نیست که چالش های زندگی واقعی خود را با نکات برجسته دیگران مقایسه کنید. در صورت نیاز یک سم زدایی در شبکه های اجتماعی انجام دهید. در عوض، از این زمان برای گذراندن زمان باکیفیت با عزیزانتان و خودتان استفاده کنید.

اعتبار: سبک زندگی یاهو

5. ببینید چه چیزی برای شما مفید است و چه چیزی برای شما مفید نیست

همانطور که هیچ راهنمای گام به گامی برای تک والد بودن وجود ندارد. سعی کنید استراتژی‌های جدید را آزمایش کنید – هر چیزی که برای شما و خانواده‌تان مفید است را بپذیرید، و راه‌بردهایی را که نمی‌کنند کنار بگذارید. هر خانواده منحصر به فرد است. استراتژی ای که برای یکی جواب می دهد ممکن است برای دیگری جواب ندهد.

همچنین مهم است که به خاطر داشته باشید که هنوز روزهایی وجود خواهد داشت که احساس می کنید ادامه دادن غیرممکن است. این خوب و کاملا طبیعی است. با خودت راحت باش با خود مهربان باشید و با خود همانطور رفتار کنید که وقتی فرزندانتان ناراحت هستند به آنها آرامش می دهید. تا زمانی که تمام تلاش خود را می‌کنید تا همه چیز به نتیجه برسد، کار فوق‌العاده‌ای انجام می‌دهید و این چیزی است که شایسته شناسایی و تجلیل است. اکنون بیش از هر زمان دیگری، والدین این است که با آنچه که دارید بهترین کار را انجام دهید.

مراجع

2 خانه. (2020، 21 اوت). حفظ سلامت روان به عنوان یک والد تنها در طول COVID-19. 2 خانه. https://www.2houses.com/en/blog/maintaining-mental-health-as-a-single-parent-during-covid-19

گری، جی (2020). تک فرزندی در طول بحران کرونا: استراتژی هایی برای مدیریت زمانی که به تنهایی پیش می روید. موسسه آگاهی کودک.
https://childmind.org/article/single-parenting-during-the-coronavirus-crisis/

نوشته شده توسط Ng Jia Ying. جیا یینگ 3 ساله است^rd سال لیسانس از SMU، گرایش روانشناسی و بازاریابی. او که مادام العمر یاد می گیرد، تلاش می کند تا به طور مستمر خود و اطرافیانش را در مورد اهمیت سلامت روان آموزش دهد و انگ جامعه را نسبت به بیماری روانی کاهش دهد.