تکنیک های عملی برای استفاده از موسیقی در زندگی روزمره

فصل چهارم: موسیقی به عنوان یک مراقبه

مراقبه در اشکال بیشمار آن به عنوان توانایی آن در کاهش استرس ، بهبود تمرکز و بهبود چاه کلی شناخته می شود. از جمله موسیقی در شیوه های مراقبه می تواند اثرات آن را عمیق تر کند و ابزاری قدرتمند برای وضوح ذهنی و تعادل عاطفی فراهم کند.

4.1 چگونه موسیقی مراقبه را بهبود می بخشد

مراقبه و موسیقی اهداف مشترک را به اشتراک می گذارند: ذهن خود را متمرکز کنید ، بدن را آرام کنید و وضعیت صلح را تشویق کنید. افزودن موسیقی به مدیتیشن یک لایه حسی ارائه می دهد که می تواند به پزشکان کمک کند تا به خصوص برای مبتدیان ، سریعتر به حالت مراقبه برسند. موسیقی به عنوان یک نقطه کانونی عمل می کند که به ذهن اجازه می دهد تا ریتم ، ملودی یا امواج صوتی را دنبال کند ، بنابراین تمرکز و توجه عمیق را تسهیل می کند.

مراقبه موسیقی در استفاده از صدا برای هدایت تمرین با مراقبه خاموش متفاوت است. برای برخی ، سکوت مراقبه سنتی به دلیل افکار مسابقه یا حواس پرتی خارجی می تواند دشوار باشد. موسیقی یک لنگر شنوایی را فراهم می کند که توجه متمرکز را حفظ می کند. مطالعات نشان می دهد که گوش دادن به موسیقی جوی یا صداهای طبیعی در طول مراقبه می تواند باعث افزایش آرامش و کاهش استرس درک شده شود.

در واقع یک مطالعه منتشر شده در مجله پرستار پیشرفته آنها دریافتند که استفاده از موسیقی تسکین دهنده در جلسات مراقبه ، سطح اضطراب را به طور مؤثرتر از سکوت در بیماران بهبود یافته از عمل کاهش می دهد.

4.2 ایجاد کارتهای صوتی شخصی برای مراقبه

در مورد مراقبه ، انتخاب موسیقی مهم است. بسیاری از افراد موسیقی اطراف ، کارت های صوتی طبیعی (مانند امواج اقیانوس یا آهنگ های پرنده) یا آهنگ های ساز را انتخاب می کنند. این گزینه ها پراکندگی را به حداقل می رساند و به شنونده اجازه می دهد تا روی تنفس یا مانترا تمرکز کند. برخی از پزشکان از شوک های باناری یا فرکانس های خاص برای بهبود شرایط مراقبه استفاده می کنند.

موسیقی ، با سرعت کمتری (60-70 ضربه در دقیقه) ساخته شده است ، برای اقدامات مراقبه ایده آل است زیرا از ضربان قلب استراحت به طور طبیعی احساس آرامش می کند. مطالعات نشان می دهد که موسیقی با ریتم آهسته می تواند سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کند ، که مسئول واکنش “استراحت و جذب” است.

4.3 بهترین ژانرها برای اقدامات مراقبه

اگرچه هیچ قانون محکم برای انتخاب موسیقی مراقبه وجود ندارد ، اما برخی از ژانرها معمولاً در ایجاد یک فضای آرام مؤثر هستند. موسیقی کلاسیک ، به ویژه قطعاتی از آهنگسازان مانند باخ یا دبوسی ، اغلب برای تعادل ساختار و جریان آن توصیه می شود. سایر انتخابات محبوب شامل موسیقی جوی ، موسیقی مدیتیشن سنتی (مانند کاسه های آواز تبت) و ژانرهای ساز مدرن مانند تراشه های الکترونیکی یا ترکیبات مینیمالیستی است.

محققان دانشگاه استنفورد دریافتند که گوش دادن به موسیقی ریتمیک در سکته های ثابت و سرعت آهسته می تواند عملکرد مغز را به روش هایی مشابه مراقبه ، با حمایت از آرامش شناختی تغییر دهد.

فصل 5: موسیقی برای آرامش و خواب

یکی از محبوب ترین برنامه های موسیقی در سلف سرویس ابزاری برای آرامش و خواب است. موسیقی مناسب می تواند ذهن را تسکین دهد ، ضربان قلب را کند کند و ظاهر یک حالت آرام را ترویج کند و منجر به خواب عمیق و جوان کننده شود.

5.1 علم پشت اثر موسیقی بر خواب

در حال افزایش بخشی از تحقیقات در زمینه استفاده از موسیقی برای بهبود کیفیت خواب است. مطالعه ای که در مجله منتشر شده است داروهای روانی فهمیدم که گوش دادن به موسیقی تسکین دهنده قبل از تختخواب ، به شرکت کنندگان کمک می کند تا سریعتر بخوابند ، طولانی تر بمانند و در شب کمتر از خواب بیدار شوند.

موسیقی با آرام کردن سیستم عصبی اتونوم ، که باعث افزایش ضربان قلب ، تنفس و فشار خون می شود ، بر خواب تأثیر می گذارد. به طور خاص ، موسیقی تسکین دهنده (60-80 ضرب در دقیقه) می تواند ضربان قلب را کند و نفس بکشد و انتقال بدن به حالت رویایی را تسهیل می کند. موسیقی همچنین سطح کورتیزول هورمون استرس را کاهش می دهد که می تواند افراد را به دلیل رابطه با اضطراب و هیجان بیدار کند.

5.2 انتخاب موسیقی برای خواب

هنگام انتخاب موسیقی خواب ، سرعت آهسته ، اشعار کمتر و ریتم های پی در پی کلیدی است. موسیقی ساز ، مانند قطعات کلاسیک ، کارتهای صوتی جوی یا آهنگهای الکترونیکی Downtempo ، به خصوص کار می کند و باعث حواس پرتی می شود و باعث آرامش می شود.

مطالعات نشان می دهد که ژانرهای خاص مانند موسیقی کلاسیک و ضبط صدا از طبیعت به ویژه در ارتقاء کیفیت خواب مؤثر هستند. در یک مطالعه کنترل تصادفی ، محققان دریافتند که موسیقی کلاسیک در کاهش علائم بی خوابی نسبت به مهد کودک صوتی یا به هیچ وجه محرک صوتی مؤثر است. این نشان می دهد که بیش از یک فرکانس خاص (هرتز یا هرتز) ، ساختار موسیقی ، به ویژه لحن و ریتم آن ، نقش تعیین کننده ای در ارتقاء خواب دارد.

5.3 تهیه یک لیست پخش شخصی برای خواب

ایجاد یک لیست پخش برای خواب یک فرایند بسیار شخصی است. آنچه برای یک نفر کار می کند ممکن است برای دیگری کار نکند. آزمایش با ژانرها ، سرعت و سبک های مختلف برای یافتن تناسب مناسب مهم است. برای برخی از موسیقی های پیانو نرم ، ممکن است تسکین دهنده باشد ، در حالی که برخی دیگر ممکن است کارت های صوتی طبیعی یا حتی موسیقی الکترونیکی با فرکانس پایین را ترجیح دهند.

بسیاری از سیستم عامل های پخش موسیقی لیست های پخش از قبل ساخته شده را که به طور خاص برای خواب و آرامش طراحی شده اند ، ارائه می دهند. آنها می توانند به عنوان نقاط شروع برای تهیه مجموعه شخصی تر از آهنگ های متناسب با نیازها و ترجیحات خود شما خدمت کنند.

فصل 6: موسیقی برای انگیزه و انرژی

درست همانطور که موسیقی می تواند به شما در آرامش و خواب کمک کند ، همچنین می تواند انگیزه قدرتمندی برای ایجاد انگیزه و انرژی فراهم کند. آهنگ مناسب در زمان مناسب می تواند روحیه شما را جابجا کند ، انرژی بدن خود را شارژ کرده و تمرکز و عملکرد شما را بهبود ببخشد.

6.1 چگونه موسیقی بر سطح انرژی تأثیر می گذارد

موسیقی تأثیر مستقیمی در انتشار انتقال دهنده های عصبی کلیدی در مغز ، دوپامین ویژه تر دارد که با احساس لذت و پاداش همراه است. افزایش ، موسیقی سریع با سرعت ، تولید دوپامین را افزایش می دهد و انگیزه انرژی فوری را فراهم می کند. به همین دلیل است که بسیاری از افراد برای گذراندن تمرینات ، روزهای شلوغ یا لحظات کم انرژی به موسیقی اعتماد می کنند.

تأثیر موسیقی بر انگیزه و انرژی در مطالعات تحقیقاتی ورزشی و شناختی به خوبی ثبت شده است. مطالعه ای که در محدودیت در روانشناسی آنها دریافتند که شرکت کنندگان که در حین ورزش به موسیقی پرانرژی و پرانرژی گوش می دهند ، شاخص های عملکرد قابل توجهی بالاتر را نسبت به کسانی که به موسیقی کندتر گوش می دهند یا اصلاً موسیقی ندارند ، نشان می دهند.

6.2 قدرت موسیقی عملکرد عالی

برای کارهایی که نیاز به تمرکز و انرژی دارند ، انتخاب موسیقی مناسب می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. افزایش موسیقی با یک ریتم قوی و مداوم – مانند موسیقی پاپ ، راک یا موسیقی رقص الکترونیکی (EDM) – می تواند تحریک مورد نیاز برای تمرکز روی کار را فراهم کند. بسیاری از کارگران از موسیقی به عنوان ابزاری برای تأمین برق از طریق کارهای خواستار ذهنی ، به ویژه هنگامی که انرژی یا انگیزه کاهش می یابد ، استفاده می کنند.

یک مطالعه انجام شده توسط دانشگاه ویندزور نشان داد که موسیقی پس زمینه باعث افزایش خلق و خوی و کارآیی کارگران انجام کارهای تکراری می شود. این مطالعه نشان می دهد که موسیقی می تواند به عنوان یک محرک برای فعالیت های جسمی و شناختی عمل کند و به افراد کمک می کند تا درگیر و انرژی بمانند.

6.3 ایجاد لیست های پخش برای کارهای خاص

کارهای مختلف به انواع مختلفی از موسیقی نیاز دارند. برای فعالیت های بدنی ، مانند دویدن یا ورزش ، موسیقی با سرعت بالا (بیش از 120 ضرب در دقیقه) اغلب مؤثرترین است. در حقیقت ، موسیقی با Tempos ، مطابق با مدلهای طبیعی حرکت انسان ، می تواند عملکرد بدنی ، استقامت و لذت را افزایش دهد.

برای کارهای شناختی ، موسیقی متن ترانه ابزاری یا متوسط ​​(90-120 ضرب در دقیقه) اغلب ایده آل است. این آهنگ ها بدون فتح ذهن ، تمرکز را تحریک می کنند. به عنوان مثال ، موسیقی الکترونیکی یا قطعات کلاسیک خوش بینانه می تواند ضمن جلوگیری از حواس پرتی از متون پیچیده ، به حفظ غلظت و انگیزه کمک کند.

ساخت لیست های پخش شخصی برای برآورده کردن فعالیت ها یا حالات خاص به شما امکان می دهد از قدرت موسیقی به روشی هدفمند استفاده کنید. این که آیا این یک لیست پخش پرانرژی برای یک تمرین یا ترکیبی برای تقویت عملکرد برای مطالعه است ، نصب موسیقی برای نیازهای شما می تواند کارهای روزانه را لذت بخش تر و مؤثرتر کند.

ادبیات

1. Bradt ، J. ، & Dileo ، C. (2014). مداخلات موسیقی برای بیماران با تهویه مکانیکی. بانک اطلاعاتی کوکران از امتحانات سیستماتیک12 ، CD006902.

2. نایت ، ما ، و ریکارد ، NS (2001). موسیقی آرامش بخش مانع از افزایش استرس در اضطراب ذهنی ، فشار خون سیستولیک و ضربان قلب در مردان و زنان سالم می شود. موسیقی درمانی38 (4) ، 254-272.

3. Lin ، PH ، Yang ، SH ، Lai ، HL ، & Su ، WL (2011). تأثیر موسیقی بر کیفیت خواب در سن مدرسه. مجله تحقیقات پرستاری19 (1) ، 1-9.

4. Harmat ، L. ، Takács ، J. ، & Bódizs ، R. (2008). موسیقی باعث بهبود کیفیت خواب در دانش آموزان می شود. مجله پرستار پیشرفته62 (3) ، 327-335.

5. Levitin ، DJ ، & Tirovolas ، AK (2009). پیشرفت فعلی در علوم اعصاب شناختی موسیقی. سالنامه ها در آکادمی علوم نیویورک1156 (1) ، 211-231.

6. Karageorghis ، CI ، & Priest ، DL (2012). موسیقی در تمرین دامنه: بررسی و سنتز (قسمت اول). بررسی بین المللی روانشناسی ورزش و ورزش5 (1) ، 44-66.

7. Juslin ، PN ، & Västfjäll ، D. (2008). پاسخ عاطفی به موسیقی: نیاز به نگاه به مکانیسم های اساسی. وابسته به رفتار31 (5) ، 559-575.

8. Janata ، P. ، Tomic ، ST ، & Rakowski ، SK (2007). ویژگی های خاطرات زندگی نامه موسیقی. خاطره15 (8) ، 845-860.

9. استین ، دی جی ، و همکاران. (2020). مداخلات موسیقی در درمان اختلالات مرتبط با استرس: معاینه سیستماتیک. علوم اعصاب و معاینات بیوشنگری113