توجه خود را آموزش دهید وگرنه چیز دیگری انجام خواهد داد

اگر به‌خوبی آفلاین بوده‌اید، شاید «آژانس» دیوانگی لحظه‌ای را از دست داده باشید. آزادی انتخاب در این زمینه چیزی شبیه به نقطه مقابل درماندگی است.

این تثبیت بنیانگذاران فناوری، بچه های بهره وری، عقل گراها و محیط معنوی-محور Substack من است، جایی که رویای تبدیل شدن به “عامل حکیم“، نقطه ملاقات نفوذ قوی سکولار و آگاهی بالا. نیویورک تایمز وجود دارد وزن کرد. کیت هال و ساشا چاپین من یک یک کتاب من چند هفته دیگر آن را منتشر خواهم کرد، که با توجه به عمق مداوم بینش آنها، آن را از قبل سفارش داده ام و به شما پیشنهاد می کنم این کار را انجام دهید.

سخت نیست که بفهمیم چرا این کلمه مورد توجه قرار گرفت. از نظر فرهنگی، ما در حال ظهور از عصری هستیم که بر نیروهایی که ما را شکل می‌دهند متمرکز شده‌ایم: سیستم‌ها، قدرت، آسیب‌ها، سبک‌های دلبستگی، الگوریتم‌ها، صفحه‌نمایش، دوپامین… انتخاب خود را انتخاب کنید. بخش اعظم آن مدت‌ها پیش بود. فردگرایی ناهموار تا حد زیادی موفقیت داشت.

اما آونگ اصلاحی چرخید. جایی در طول مسیر، ما از روشن کردن محدودیت‌هایمان به تعریف شدن توسط آن‌ها رسیده‌ایم، آنقدر با شرایط خودمان که می‌توانیم زخم‌هایمان را بهتر از عمل کردن در درون آنها توصیف کنیم.

برای پیچیده تر کردن مسائل، یا شاید رانندگی آنها، ما در حال ساخت ماشین هایی هستیم که می توانند به طور فزاینده ای از طرف ما کار کنند. در حال حاضر “عوامل” هوش مصنوعی به عنوان آینده کار معرفی می شوند و وظایف بیشتری را بر عهده می گیرند که زمانی نیاز به زیرکی انسانی داشت. به عبارت دیگر، عاملیت در حال تبدیل شدن به سؤال اصلی بشر در عصر ما است: وقتی تقریباً همه چیز را می توان برون سپاری کرد، چه کار باید بکنیم؟

برای روشن بودن، اینکه بتوانید آنچه را که می خواهید در دنیا انجام دهید چیز خوبی است. من به عنوان کسی که یک بار بسیاری از عملکرد خود را به دلیل اعتیاد از دست داد و باید اصول زندگی بزرگسالی را دوباره یاد می گرفت. بنابراین آژانس را ساده نمی‌گیرم.

برای عمل به دنیا، ابتدا باید یک نیت را در طول زمان، از طریق وسوسه و دشواری، تا زمانی که تبدیل به کاری انجام شده، حفظ کنید. توجه چیزی است که این امکان را فراهم می کند. بدون آن، حتی استعدادهای بزرگ دست نخورده باقی می ماند و بهترین نیت شما فقط ایده باقی می ماند.

قبل از اینکه آزادی تبدیل به یک تیپ شخصیتی، یک دستاورد اخلاقی، یک استدلال سیاسی، یک ایده آل معنوی یا عملکردی شود که ما در ماشین ها نصب می کنیم، یک سوال اولیه وجود دارد:

آیا می توانید توجه خود را به جایی که می خواهید جلب کنید و آن را در آنجا نگه دارید؟

من تا قبل از یکی از خلوت‌های سال گذشته‌ام، اصطلاحی برای آن نداشتم، زمانی که تلاش کردم تا حرکت ریشه‌ای را که در پشت تقریباً هر چیزی که به آن علاقه‌مندم توصیف کنم: مدیتیشن، بهبودی، روان‌درمانی جسمانی، خلقت، دعا، بیداری، حتی عشق.

یکی از حلقه های دیگر گفت: «منظورت همین است آژانس توجه؟”

بله دقیقا همین است

آزادی ذهنی اساسی ترین آزادی است که شما دارید. این چیزی است که زندگی شما بر روی آن ساخته شده است.

این تنها آژانسی است که شما هستید همیشه در اختیار داشتن. شما نمی توانید با اطمینان آنچه را که برای شما اتفاق می افتد کنترل کنید. شما نمی توانید افکاری را که فکر می کنید یا احساساتی را که احساس می کنید کنترل کنید – اگر می توانستید، مدت ها پیش از نگرانی و وبلاگ هایی مانند وبلاگ من دست می کشیدید. با وجود آنچه در داخل به نظر می رسد، شما نویسنده افکار خود نیستید. مثل آب و هوا خود به خود می رسند.

اما شما مقدار کمی آزادی دارید که توجه شما در کجاست و چقدر آن را محکم نگه می دارید. و هر چقدر هم که گاهی اوقات احساس نازکی به نظر می‌رسد، کافی است، زیرا در نهایت، زندگی از هر چیزی تشکیل می‌شود که به آن توجه می‌کنید. این ذره معجزه فردیت است و من معتقدم یادگیری کار با این محدودیت کوچک پروژه اصلی وجود آگاهانه است.

مقدار شگفت انگیزی از زندگی در چند ثانیه توجه تعیین می شود. کسی در یک مهمانی توجه شما را جلب می کند، و اینکه آیا شما موضوع را دنبال می کنید یا آن را از دست می دهید – به دلیل اینکه اتاق را اسکن می کنید یا در سرتان گیر کرده اید – می تواند تعیین کند که چه کسی سی سال بعد در کنار شما می خوابد. در نیم ثانیه ای که برای رسیدن به خیابان طول می کشد از کودک نوپا دوری کنید و نگاهی که به موقع او را جلب می کند ممکن است پرمعنی ترین کاری باشد که انجام داده اید.

شما چنین لحظاتی را برنمی‌گردانید. این که آیا در کنار آنها هستید یا نه، توجه شما کاهش می یابد، و توجه، برخلاف شانس، قابل آموزش است.

بیایید با نسخه ای از خودمان شروع کنیم که تقریبا هیچ عامل توجهی ندارد. روزهایت تار است از خواب بیدار می شوید و به خود می گویید بالاخره قرار است کاری را انجام دهید، خواه این یک پروژه باشد، یک تمرین یا ایمیل، و بعد از ظهر بدون اینکه بدانید زمان به کجا رفته است، از خواب بیدار می شوید. هنگام شام در فکر این هستید که چگونه هرگز تغییر نخواهید کرد و لعنت به آن، حدس می‌زنم زندگی الان همینطور است، در حالی که روبروی خانواده خود نشسته اید.

هیچ اتفاق فاجعه‌باری نمی‌افتد، این یک مشکل است. شما عادت کرده اید که نیت های خود تا نیمه های صبح از بین برود. تمام روزهای شما احساس ضعف می کنید.

حالا به همان فرد کمی آموزش بدهید. ذهن هنوز درگیر افکار و حواس پرتی است، اما شما زودتر متوجه می شوید و سریعتر به حضور یا هر کاری که انجام می دادید باز می گردید. روزهای شما مهم تر به نظر می رسند، مثل اینکه واقعاً آنها را زندگی کرده اید. روزها نیز طولانی تر به نظر می رسند، به نحوی خوب. نیت های خستگی ناپذیر صبحگاهی شما راحت تر به عمل تبدیل می شوند و شما شروع به به دست آوردن ظرفیت می کنید که این اقدامات را طولانی تر و طولانی تر ادامه دهید. احساس شگفت انگیز است. بسیاری از ما فقط می خواهیم بتوانیم خلق کنیم.

بهتر از همه، اقدام مداوم شما به این معنی است که می توانید رویاهای خود را محقق کنید، که ممکن است مانند تبلیغات عصر جدید به نظر برسد تا زمانی که به شما یادآوری شود که هر رویا فقط چند هزار ساعت توجه اختصاصی است.

شما از قبل می دانید که تعقیب شدن چگونه است: تلفن خود را برای دیدن یک چیز باز می کنید و بیست دقیقه بعد از سوراخ خرگوش یوتیوب بیرون می آیید و به یاد نمی آورید که هیچ یک از آنها را انتخاب کرده اید. در مورد من، معمولاً یک شخص بقا است که در طوفان آلاسکا، یک حلقه ناک اوت MMA یا صحبت های مبهم دارما، یک پناهگاه ایگلو می سازد. متأسفانه، Don Drapers در خیابان مدیسون، مدت ها قبل از اینکه Silicon Valley این کار را برای برنامه های مورد علاقه شما انجام دهد، روانشناسانی را برای طراحی این کار استخدام می کردند، و اکنون ما عملا آن را به مدل کسب و کار زمان خود تبدیل کرده ایم.

شما بدون شک این اصطلاح را شنیده اید اقتصاد توجهو چگونه زندگی مدرن برای پرت کردن حواس شما طراحی شده است.

و سپس روند جدیدتر: اقتصاد دوم برای فروش دارو به شما. برنامه‌هایی که شما را از دسترسی به سایر برنامه‌هایتان قفل می‌کنند، گوشی‌هایی که اینترنت خاموش دارند، آجرهای پلاستیکی که روی آن‌ها ضربه می‌زنید تا دستگاه خود را غیرفعال کنید، داشبوردهایی که به شما نشان می‌دهند دقیقا چند ساعت از روزتان را در پیمایش تلف کرده‌اید…

ما آژانس توجه خود را از دست دادیم و ترجیح می‌دهیم برای رفع سریع هزینه پرداخت کنیم تا آن را پس بگیریم.

الگوریتم‌ها سال‌ها توجه شما را آموزش می‌دهند، اما به نفع شما نیستند. خوشبختانه مغز انسان در هر سنی به طرز باورنکردنی پلاستیکی است. همان انعطافی که آنها استفاده می کنند، مال شماست تا از آن بازیابی کنید.

در اینجا چگونه است. این کار با چند مهارت اولیه و محافظت در برابر صفحه‌نمایش شروع می‌شود، اما عمیق‌تر از برنامه‌ها است، زیرا ذهن، پیش‌بینی‌کننده اصلی بود. تا زمانی که با آن بمانید، انرژی کمتری را برای «مبارزه کردن» با حواس پرتی صرف خواهید کرد، حتی اگر این فقط شروع است. با گذشت زمان، این تمرین باعث می‌شود که تمرکز خود را بر آنچه دوست دارید متوقف کند و یک حس قابل اعتماد از خوبی را که مستقل از شرایط بیرونی است در خود پرورش دهید.

اگر عامل توجه قرار دادن توجه به جایی است که شما می خواهید و آن را در آنجا نگه می دارد – تا بتوانید زندگی مورد نظر خود را ایجاد کنید – سه مهارت ضروری برای تمرین وجود دارد.

این عمل زیربنای بسیاری از آنچه اخیراً از آن نوشته ام بوده است آزادی از تفکر بیش از حد به بیدار کردن نیمکره راست مغز شما به انتخاب مسیر زندگی.

در زیر ساده ترین نسخه است.

1. توجه کنید هنگامی که توجه از بین می رود، خواه از بین رفته باشد یا جلب شده باشد. اگر ندانید توجه کجاست، نمی توانید انتخاب کنید که توجه به کجا می رود. در ابتدا، این لکه بینی چند دقیقه یا حتی چند ساعت پس از بیراهه شدن ظاهر می شود. و همینطور هر گرفتن را جشن بگیرید، زیرا رفتار پاداش تکرار می شود: هر چه بیشتر جشن بگیرید، زودتر متوجه می شوید، تا زمانی که فاصله به ثانیه کاهش یابد.

2. استراحت مراقب باشید کجا را انتخاب می کنید و به این کلمه توجه کنید: استراحت، نه قرار دادن یا هدف گیری. حرکات استراحت در حالت مورد نظر این تمرین، که آرام، معمولی، کنجکاو، بازیگوش است. توجه اجباری پایدار نیست، همانطور که هر کسی که سعی کرده راه خود را در یک جلسه کاری خسته کننده پیش ببرد، می داند.

3. بازگشت آن را توجه دوباره سرگردان خواهد شد زیرا ماهیت آن همین است، پس سرگردانی شکست تمرین نیست. هر چند بار که لازم است آن را با عشق برگردانید. سیستم عصبی روشی را که ماهیچه‌ها انجام می‌دهند، یاد می‌گیرد و هر بازگشت، تکرار دیگری است. بهتر است به این فکر کنید که “توجه را در محل استراحت خود نگه دارید” به جای اینکه آن را ثابت نگه دارید، دوباره و دوباره به آن برگردانید.

سه مهارت بالا در همه جا باقی می مانند. چیزی که با تمرین تغییر می کند همین است چی شما بازدید می کنید، که با گذشت زمان ظریف‌تر می‌شود، از بیرون کشیدن گوشی از جیب تا توجه کردن. ما از اینجا به پایین می رویم.

اما قبل از اینکه این کار را انجام دهیم: اگر این کار به طرز مشکوکی شبیه مدیتیشن به نظر می رسد، اشتباه نمی کنید. در یوگا سوتراهای پاتانجلی، متن اصلی یوگا، این مهارت نامیده می شود دهرانا: توجه الزام آور به یک مکان. در باگاواد گیتا، وقتی آرجونا شکایت می‌کند که کنترل ذهن به اندازه باد دشوار است، کریشنا پاسخ می‌دهد که تسلیم می‌شود. ابهیاسا، که تمرین دوباره و دوباره بازگشت است.

حتی کلمه بودایی که ما معمولا به عنوان ذهن آگاهی ترجمه می کنیم، ساتی، در لغت به معنای به خاطر سپردن است: به یاد آوردن برای برگشتن و در سال 1890، ویلیام جیمز، متخصص روانشناسی آمریکایی، نوشت اصول روانشناسی:

“توانایی بازگشت داوطلبانه توجه سرگردان، بارها و بارها، ریشه قضاوت، شخصیت و اراده است.”

بشریت همه اینها را برای مدت بسیار طولانی می داند. ما فقط با بزرگترین دشمن توجه روبرو هستیم.

مسیر نزولی با کمترین توجه ظریف آغاز می شود: صفحه نمایش و رسانه. قبل از اینکه بتوانید به سمت درون بروید، باید نوعی دفاع در برابر آنها بازی کنید، در غیر این صورت مدرنیته با خوشحالی تصمیم خواهد گرفت که توجه شما به کجا برسد.

این نکته بسیار مورد بحث بوده است و من اغلب در مورد آن نوشته ام رسانه های منفی به عنوان یک دارو به اهمیت ردیابی دریافت تلفن، بنابراین من در اینجا خودم را تکرار نمی کنم.

ما شروع به بازی دفاع نظارتی می کنیم. یک روز کامل را صرف ردیابی جایی کنید که توجه شما واقعاً به کجا می رود، بدون اینکه آن را هدایت یا هدایت کنید، مانند یک زیست شناس صحرایی که در حال تماشای یک حیوان است. آنچه خواهید یافت احتمالاً با تحقیق مطابقت دارد: توجه به ندرت در زمان حال است و همانطور که مطالعه برجسته هاروارد آن را نامیده است، “ذهن سرگردان یک ذهن ناراضی است“

اگر نمودار دایره‌ای از توجه من از زندگی قدیمی‌ام را به من نشان می‌دادید، بزرگ‌ترین برش برچسب “مدیریت نحوه دیده شدنم” بود، نامی محترم برای حمله به خود.

وقتی می بینید که چقدر توجه شما به جایی تاریک می رود، وسوسه می شوید که به ذهن خود اعلام جنگ کنید. این کار را نکن! جنگ با حواس پرتی خود یک حواس پرتی است. پس خودتو کتک نزن فقط متوجه شوید که توجه منحرف می شود و به آرامی آن را به عقب برگردانید.

اگر ADHD یا توجهی دارید که کار با آن بسیار دشوار است، همچنان می‌توانید این کار را انجام دهید – پس لطفاً ناامید نشوید. علم آموزش تمرکز حواس برای ADHD هنوز جوان است، اما نتایج امیدوارکننده است، به خصوص زمانی که با کار عاطفی ترکیب شود. و حمایت در آنجا همچنان در حال تکامل است. به جای رفع سریع، بهترین آن عامل توجه شما را بهبود می بخشد، از جمله شرکت دوست من توجه، کمک خلبان، که مربیان زنده آن در زمان واقعی در کنار شما کار می کنند و شما از طریق بلوک های احساسی در حال ظهور کار می کنید.

اوه، و انتظار نداشته باشید که سرگردانی هرگز به طور کامل متوقف شود. یکی از دوستان معلم مدیتیشن من دوست دارد در این مورد از استادان روشنگری که ملاقات می کند بپرسد، و او به من می گوید که هنوز حواسشان پرت می شود. من خودم مدیتیشن‌گران ماهر زیادی را می‌شناسم، و شوخی نمی‌کنم، بسیاری از آنها به اندازه دیگران به تلفن‌هایشان چسبیده‌اند.

این باید به شما آرامش دهد و همچنین چیز مهمی را به شما بگوید: درک عمیق معنوی مطمئناً به سرگردانی ذهن کمک می کند، اما آزادی توجه آزاد را به شیوه ای که منظور من است تضمین نمی کند.

اولین مکان برای استراحت، زندگی پیش روی شماست. همه ما می دانیم چه حسی دارد که روبروی کسی بنشینی که توجهش تقسیم شده است. هر پدر و مادری به وضوح تفاوت بین حضور در کنار فرزندتان و بودن در کنار او را در حالی که در حال ورق زدن گوشی خود هستید، نیمه گوش دادن به پادکست، فکر کردن به کار یا انجام کار دیگری می داند. فرزند شما نیز می تواند آن را احساس کند. این تفاوت بین دیده شدن و واقعی دیده شدن به کیفیت توجه برمی گردد.

توجه واحد عشق است. هر چیزی که توجه شما را جلب می کند به معنای واقعی کلمه عشق شما را دارد، چه بخواهید آن را بدهید یا نه.

(این همان چیزی است که نمودار دایره‌ای در بخش آخر را بسیار هشیارکننده می‌کند. این نقشه چیزی است که من – و شاید شما – دوست داریم.)

پس به آنچه اینجاست تکیه کنید. راه ورود معمولاً از طریق حواس است، خواه آب گرم روی دستان شما باشد، صدای اتاق یا طعم چیزی که می خورید. حواس فقط در حال حاضر اتفاق می افتد.

سپس، در درون آنچه اینجا است، آنچه را که دوست دارید ترجیح دهید. توجه یک تقویت کننده است. قدم زدن با تاول روی انگشتان پا و آواز پرندگان بالای سر، حال و هوای صبح شما را به هر کجا که می‌روید ایجاد می‌کند.

هنگامی که یک قایق در آب خشن واژگون می شود، راهنما فقط به ایمنی اشاره می کند، نه به سنگ ها. شناگری که در آب سرد و آدرنالین غوطه ور است، نمی تواند «نه به این شکل» را پردازش کند. سیستم فقط جهت را ثبت می کند و آنچه را که به آن اشاره می کنید، بیشتر می کنید. اسمش همینه نقطه مثبتو برای هر چیزی که می‌خواهید بسازید یا تبدیل شوید اعمال می‌شود. توجه خود را همانطور که یک راهنما انجام می دهد آموزش دهید و به آرامی آن را به سمت چیزی که در حال حاضر زیبا، دوست داشتنی یا به سادگی امن است هدایت کنید.

این تمرین کار می کند انباشت. هر بازگشت به توجه یک ثانیه طول می کشد و ممکن است غیرقابل تشخیص باشد، اما به طور پیش فرض در طول زمان تغییر می کند. کم کم خودت را آموزش می دهی که بدون تلاش حضور پیدا کنی. و سپس لحظات معمولی به طور قطعی روانگردان می شوند.

در زیر زندگی پیش روی شما، مکان ظریف تری برای جلب توجه شما وجود دارد، حتی اگر مغزتان در برابر آن مقاومت کند. ما از نسل موجوداتی هستیم که با این فرض که هر خش‌خش در علف‌ها یک شکارچی است زنده مانده‌اند، بنابراین مغز یاد گرفته است که اخبار بد را بلافاصله و عمیقاً جذب کند، در حالی که اخبار خوب به سختی ثبت می‌شوند.

همین است سوگیری منفی، که رسانه و فرهنگ ما فقط تقویت می کند. مغز، همانطور که ریک هانسون، روانشناس عصبی آن را توصیف می کند، برای تجربیات منفی مانند Velcro و برای تجربیات مثبت مانند تفلون است. تهدید در لحظه ای که شما را لمس کند باقی می ماند. یک لذت ساده در عرض چند ثانیه از بین می رود مگر اینکه عمداً آن را نگه دارید.

اما! اگرچه مغز برای بقا طراحی شده است، اما اساساً خوب هستیم. در واقع بیش از خوب است. بودیسم تبتی این خیر اساسی را می نامد، این آموزه که در پشت کشف همه تهدیدها، ماهیت اساسی ما دست نخورده باقی می ماند.

مقابله با سوگیری منفی و تنظیم مجدد سیستم با آن خوبی، نیمه عمیق تر ذهن آگاهی است.

بنابراین وقتی چیزی حتی اندکی خوب است، آن را نگه دارید. خواه گرمای قهوه صبح شما باشد، ورقه های تمیز، جیغ جیغ فرزندتان در حین سوار شدن با اسکوتر، یا هیجانی که در سینه شما وقتی تیمتان گل می زند، برای یک یا سه نفس توجه خود را متوقف کنید و بگذارید ثبت شود.

مثل من از خود بپرسید قبلا پیشنهاد شده بود: آیا در اعماق وجودم خوب هستم اگر حتی یک پیکسل بله وجود دارد، از آن لذت ببرید. بازگرداندن توجه به این OK اساسی، بارها و بارها، کل سیستم را به حالت ایمن بازآموزی می کند تا زمانی که OK دیگر چیزی برای جستجو نباشد. پایه و اساس زندگی شما می شود.

آموزش توجه با اشیایی شروع می شود که به توجه شما چیزی برای نگه داشتن می دهد. اما با پیشرفت، مکان‌های استراحت بیشتر و ظریف‌تر می‌شوند. اگرچه می توانید توجه را به آن جلب کنید، اما وضعیت خوب بخش آخر، از نظر فنی، یک شی نیست. این بیشتر یک احساس متا جسمی است، چیزی نزدیکتر به آگاهی، آگاهی یا بودن.

و خود توجه نیز یک شیء نیست. شما نمی توانید آن طور که به یک فکر می نگرید به آن نگاه کنید زیرا آن فکر می کند است مشاهده بنابراین مرحله نهایی تمرین به یک تحقیق طبیعی تبدیل می شود: منبع توجه چیست؟

با فکر جواب نده نگاه کن. آن را احساس کنید. معنی.

یا به طور کلی تمرکز را شل کنید: اجازه دهید توجه گسترده تر از هر جسمی باز شود و متوجه شوید که چه چیزی برای حفظ کل تجربه شما باقی مانده است.

در هر صورت، شما کسی را پیدا نمی کنید. به دنبال منبع بگردید و فقط توجه شما به لیست کارهای شما، افکار، صدا، افکار بیشتر شما، بدون هیچ کس پشت کانون توجه نمایش، در حال حرکت است. عریض بروید و همچنین هیچ کس در مرکز فضای باز نیست.

یکی از واقعیت های نگران کننده درمی این است “عامل” توجه داستانی است که پس از واقعیت اضافه شده است. من عادت داشتم چشمانم را به سمت معلم عصر جدید بچرخانم که با نور آگاهی سروکار داشت. اما هر چه بیشتر زندگی می کنم، بیشتر به یک کاریکاتور از خودم تبدیل می شوم، و تبدیل به همه چیزهایی می شوم که قبلاً مسخره می کردم، پس لطفاً وقتی به شما می گویم که تمرکز حواس واقعاً چیزی شبیه نور است، مرا باور کنید. توجه را در سرچشمه خود رها کنید و تبدیل به فضایی می شود که همه چیز از جمله شما در آن ظاهر می شود.

که ما را به ظرفیت چهارمی می رساند که هنوز به آن اشاره نکرده ام:

رها کنید.

من نمی خواستم آب را زودتر با این گل آلود کنم، زیرا این کاری نیست که شما انجام دهید، بلکه آن را متوقف کنید. همچنین بعد از اینکه مقداری ثبات توجه را تمرین کردید بسیار مؤثر است، به همین دلیل است که بیشتر مسیرهای مراقبه تمرکز را قبل از اینکه آرام شوید آموزش می دهند. بنابراین لزوماً از جلو پرش نکنید.

به یاد داشته باشید که چگونه نمی توانید لحظه توجه را کنترل کنید، چگونه ذهن به تنهایی از گمشده به پیدا شده می رود؟ این همه راه می رود. همین امر در مورد استراحت و بازگشت نیز صدق می‌کند، حتی انتخاب تمرکز بر آنچه دوست دارید و می‌خواهید خلق کنید. همه چیز به خودی خود اتفاق می افتد، همانطور که شما در خواب نفس می کشید. بنابراین در نهایت تلاش برای انجام آنچه در حال حاضر اتفاق می افتد را متوقف می کنید. تو فقط ولش کن

سیمون ویل نوشته معروفی دارد که ذهن آگاهی، در بالاترین درجه خود، همان دعا است. حرف احتیاط او این بود توجه: منتظر یعنی برای چیزی زور نزنید، قطعاً به دنبال چیزی نگردید، اما فکر را متوقف کنید، ذهن را باز بگذارید و روح را آماده دریافت کنید. توجه، این تمیز است خود خالی کردن; “من” محل را ترک می کند و تسلیم چیزی بزرگتر می شود. به عبارت دیگر، آزادی انتخاب توجه، که به اوج خود رسیده است، بدون اینکه کسی آن را انجام دهد، تبدیل به یک اهدای عبادی می شود.

علیرغم سالها تمرین، هنوز توجه من به کار (از جمله این مقاله) جلب می شود، حتی زمانی که شریک زندگی و پسرم درست در مقابل من هستند. شیارهای تهویه عمیق هستند. اما وقتی از تلاش برای مدیریت توجه خود دست می کشم و آن را رها می کنم، راه خود را به سوی آنها باز می یابد. این لبه آزادی توجه آزاد برای من است: اعتماد به توجه من برای بازگشت به چیزی که بیش از همه برایم ارزش قائل هستم، به جای بازگرداندن آن. آن امانت لحظه به لحظه دعای من است. همانطور که دائماً به من یادآوری می شود، کیهان عامل بهتری از من است.

اگر می خواهید این نوع آژانس تمرکز حواس را همراه با سایرین آموزش دهید، ثبت نام برای گروه موسس باز است. اعتیاد خود را به فکر کردن بیش از حد قطع کنید. این یک دوره چهار هفته ای زنده است و از 8 سپتامبر شروع می کنیم.

بیا با ما تمرین کن

من به این مقاله شاید ساعت های زیادی مورد توجه قرار دادم. اگر چیزی از آن به دست آوردید، در نظر بگیرید که یک مشترک پولی شوید. این بهترین راه برای حمایت مستقیم از کار من است.

یا اگر می‌خواهید به روشی کوچک‌تر مشارکت کنید، یک لایک یا اشتراک‌گذاری به دوستی کمک می‌کند که کاری را که من انجام می‌دهم انجام دهد.