به نظر می رسید مکان مناسبی برای شروع است

سلام به همه،

یک یادداشت سریع قبل از شروع

امسال کاری را انجام می دهم که مدت ها بود می خواستم انجام دهم.

من می خواهم امسال را با به اشتراک گذاشتن چیزی کمی متفاوت شروع کنم.

پس از چهار سال از خوب زندگی کن، خوب باشمن مرتب تایپ می کنم ساپیزودهای olo خیلی طول کشید تا به اینجا رسیدم. نه به این دلیل که چیزی برای گفتن نداشتم، بلکه به این دلیل که نشستن اینجا و به اشتراک گذاشتن افکار، تفکرات و نظرات خودم، همراه با صدای افرادی که در برنامه با آنها صحبت می کنم، به خودباوری زیادی نیاز داشت.

این قسمت ها برای پاسخ دادن یا گفتن به شما نیست که چه کاری انجام دهید. آنها در مورد درک الگوهایی هستند که مدام در حال ظهور هستند – در علم، سلامت، و در خودمان.

و من احساس می کنم فوق العاده مفتخرم که این را بگویم. من هر هفته با محترم ترین افراد در این درک از خودم و بدنم صحبت می کنم و در طول سال ها چنین وسعت دانش را از طریق این گفتگوها به دست آورده ام. وقتی صحبت از سلامتی به میان می‌آید، این وسعت واقعاً اهمیت دارد، زیرا هیچ چیز به تنهایی وجود ندارد.

این اپیزودهای انفرادی راهی برای من برای تقطیر همه اینها است. برای به اشتراک گذاشتن آنچه با من می چسبد، آنچه ذهنیت من را شکل می دهد، و آنچه در هر ماه در ذهن من بوده است.

من می خواهم این یک گفتگو باشد. از نظرات استفاده کنید از من سوال بپرس به من اطلاع دهید که در مورد چه چیزی می خواهید بیشتر بشنوید. این اپیزودها و این فضا جایی است که می خواهم پاسخ بدهم.

بنابراین این مورد اول مهم به نظر می رسید. احساس درستی بود که از جایی به عنوان یک انسان شروع کنم.

حالا گوش کن

نظر بدهید، این را به اشتراک بگذارید و به من بگویید در قسمت های انفرادی آینده چه چیزی را می خواهید پوشش دهم!!

مهر زمانی:

00:00:00 مقدمه
00:01:41 چرا آسیب پذیری نقطه شروع واقعی است
00:04:36 مغز در مقابل سیستم ایمنی: که واقعاً اول شد
00:09:24 رسانه های اجتماعی منفی باعث التهاب می شوند
00:08:38 فرسودگی به طور دائم سیستم ایمنی شما را تغییر می دهد
00:10:42 اعتیاد به دوپامین، تلفن و اضافه بار مغز
00:11:27 چرا کسالت برای سلامت مغز ضروری است
00:14:13 فاسیا، حرکت و ارتباط ذهن و بدن
00:17:07 جزئیات احساسی: ابزاری پنهان برای سلامتی
00:19:58 تعریف مجدد موفقیت از طریق سلامت ذهن و بدن
00:20:58 “خوب زندگی کردن، خوب بودن” واقعاً به چه معناست.
0:22:20 ساختن یک جامعه سالم و نگاه به سال 2026

من می خواستم سال 2026 را درست شروع کنم.

پس از سه سال گفتگو در مورد خوب زندگی کن، خوب باشیک چیز برای من کاملاً روشن شد: سلامتی پیچیده نشد زیرا ما این کار را اشتباه انجام می دهیم.

این پیچیده می شود زیرا ما غرق در اطلاعات هستیم و به طور فزاینده ای با آنچه نیاز داریم قطع می شویم. یا همانطور که در سال گذشته بیشتر و بیشتر می گویم، “سلامتی نباید آنقدر پیچیده باشد – چیزی که آن را پیچیده می کند، اضافه بار و قطع ارتباط است.”

به همین دلیل تصمیم گرفتم امسال را با آسیب پذیری شروع کنم. به یاد دارم زمانی که برنه براون سخنرانی TED خود را درباره قدرت آسیب‌پذیری ارائه کرد، او اثر موجی را نشان داد که وقتی بیشتر به عنوان خود واقعی‌مان نشان می‌دهیم رخ می‌دهد، و همچنین قدرت علم داستان‌گویی را نشان داد.

زیرا رشد واقعی به ندرت با یک تنظیم مجدد یا یک روال جدید شروع می شود. زمانی شروع می‌شود که مایلیم با ناراحتی بنشینیم و متوجه شویم که او چه می‌خواهد به ما بگوید. همانطور که یکی از مهمانان آن را به زیبایی بیان کرد، “بیشتر چیزهایی که در زندگی ما مهم هستند در ذهن ما اتفاق می افتد، در آن فضاهای خصوصی که در آن با ناراحتی مواجه می شویم و مذاکره می کنیم که چه کسی خواهیم شد.”

یکی از بزرگترین امتیازات این پادکست این است که مردم نه فقط برای من بلکه برای شما آسیب پذیر به نظر می رسند. آنها افکاری را به اشتراک می گذارند که معمولاً با صدای بلند بیان نمی کنند. و چیزی که من متوجه شده ام این است که وقتی مردم این کار را انجام می دهند، چیزی نرم می شود.

نوشتن اپیزودهای انفرادی از من زمان زیادی گرفت و اگر صادقانه بگویم، به این دلیل است که نشستن در اینجا و به اشتراک گذاشتن افکار خودم آسیب پذیری زیادی را می طلبد. اما متمایل شدن به آن ناراحتی چیز مهمی به من آموخت: آسیب پذیری ضعف نیست، بلکه ارتباط است.

وقتی به خودمان اجازه صداقت نمی دهیم، بدن واکنش نشان می دهد. سفت می شود. محافظت می کند. قطع می کند. و با گذشت زمان، این قطع ارتباط خود را در سلامت ما نشان می دهد.

یکی از عمیق ترین چیزهایی که امسال یاد گرفتم این است که افکار ما فقط افکار نیستند. اینها دستورالعمل های شیمیایی هستند. آنها دائماً به سیستم ایمنی می گویند که جهان چقدر “ایمن” یا “ناامن” است.

یعنی نحوه صحبت ما با خودمان تاثیر فیزیکی دارد.

این درک طرز فکر من در مورد استرس، انتقاد از خود و فرسودگی شغلی را کاملاً تغییر داد.

لحظه‌ای که واقعاً در ذهنم ماندگار شد، از گفتگو درباره فرسودگی شغلی و سیستم ایمنی با پروفسور دن نیکولا بود. وقتی فهمیدم بدن شوک بزرگی مانند فرسودگی شغلی (که من شخصاً تجربه کرده ام) را تجربه می کند، شوکه شدم، سیستم ایمنی فقط تنظیم مجدد نمی شود. مدت‌ها پس از پایان بحران، هوشیارتر و واکنش‌پذیرتر باقی می‌ماند.

فرسودگی شغلی اساساً اثری بر جای می گذارد.

این باعث شد به این فکر کنم که چقدر به خودمان می گوییم “بر آن غلبه کنیم” یا چقدر سریع خودمان را به خاطر مبارزه بعد از یک زمان دشوار قضاوت می کنیم. اگر بدن هنوز در حالت آماده باش است، شفقت اختیاری است. این لازم است.

و باعث شد به این فکر کنم که در آغاز سال جدید چه اهدافی را در نظر گرفتیم. نه به سادگی چی ما می خواهیم به آن برسیم اما چگونه ما می خواهیم در حالی که سعی می کنیم به آنجا برسیم صحبت کنیم.

موضوع دیگری که به طور مداوم در این نمایش، در علوم اعصاب، روانشناسی و عمل بالینی به نمایش گذاشته شد، بود جزئیات احساسی.

یک اصطلاح بزرگ برای چیز ساده: توانایی توصیف احساس واقعی خود.

بسیاری از ما به طور پیش فرض به “خوب”، “مشغول” یا “استرس” هستند. اما وقتی زبانی برای تجربه درونی خود نداریم، احتمال اینکه این سردرگمی را خاموش کنیم، جدا کنیم یا به درون خود تبدیل کنیم، به انتقادی از خود که در نهایت بدن حمل می کند، بسیار بیشتر است.

روانشناس جودیت جوزف به اشتراک گذاشت که بسیاری از افرادی که به آنها برچسب “عصبانی” می زنند، اصلا عصبانی نیستند. آنها مضطرب، دلشکسته یا ترسیده بودند – اما کلماتی برای آن نداشتند. بدون این زبان، احساسات آنها اشتباه خوانده می شد، رفتارشان اشتباه فهمیده می شد، و آنها و روابطشان به چیزی که واقعا وجود نداشت واکنش نشان می دادند.

یادگیری نام بردن از آنچه در درون ما می گذرد یکی از با ارزش ترین ابزارهای رشد خود است.

سال گذشته باعث شد در مورد واژه “موفقیت” تجدید نظر کنم.

وقتی تعریف را جستجو کردم، توضیح داد که موفقیت به سادگی به معنای: ثروت، موقعیت و موقعیت اجتماعی است. موفقیت همیشه می تواند با زندگی خوب مرتبط باشد. زمانی که این شرایط با هم تلاقی می کنند برای اهداف مشابه تلاش می کنیم.

وقتی از مهمانان پرسیدم که واقعاً خوب زندگی کردن برای آنها چه معنایی دارد، پاسخ ها به ندرت در مورد آن چیزها بود.

آنها در مورد صلح صحبت کردند. برای احساس امنیت در بدن شما اتصال. در مورد اینکه بتوانیم با زندگی بدون حمله مداوم روبرو شویم. اعتماد به نفس. شادی

به همین دلیل است که من همیشه آخرین سؤال را در برنامه می پرسم: “خوب زندگی کن، خوب باش” برای شما چه معنایی دارد؟ چون برای من، خوب زندگی کردن و خوب بودن موفقیت است.

و یکی از سخت ترین درس ها در آن، شفقت به خود است. نه اینکه خودم را رها کنم، بلکه یاد بگیرم با خودم مانند یک دوست صمیمی، با صداقت، صبر و گذشت رفتار کنم.

من می‌خواستم این اولین اپیزود مستقل مانند یک وقفه باشد. لحظه ای برای دور شدن از سروصداها، اهداف و فشارهای معمول سال نو و بازگشت به چیزی اساسی تر.

برای من، این رابطه بین ذهن و بدن است – و چه اتفاقی می افتد زمانی که آنها دیگر علیه یکدیگر کار نمی کنند. زمانی که از تفکیک افکار خود از فیزیولوژی خود دست برداریم. وقتی به جای لغو گوش می دهیم. وقتی شفقت بخشی از نحوه درک ما از سلامتی می شود، نه چیزی که بعد از این واقعیت به آن اضافه می کنیم.

این قسمت برداشت من از آن رابطه است. با سال‌ها صحبت و توجه به جایی که وقتی از جلو بردن خودمان دست می‌کشیم، همه چیز شروع به نرم شدن می‌کند.

و به این برمی گردد:

“خوب زندگی کردن و خوب بودن – این برای من موفقیت است.”

احساس می کند مکان مناسبی برای شروع است.

🎧 گوش کنید تا خوب زندگی کنید و خوب باشید: من 3 سال را صرف مطالعه خودگفتاری کردم – در اینجا آنچه واقعا کار می کند و چگونه می توان از خود صحبتی خودداری کرد

حالا گوش کن

ساعتی که برای همیشه می پوشم:
NOWATCH را برای خودتان امتحان کنید 15% تخفیف روی تمامی محصولات با استفاده از کد LWBW15 در nowatch.com.

درمان شفقت را به اشتراک بگذارید

یادداشتی در مورد اسپانسر من – نواچ.

روی مچ دست من ساعتی طلایی رنگ بدون صورت می بینید – این نواچ است. این نوع جدیدی از فناوری است – نه تنها داده‌ها را مدیریت می‌کند، بلکه باعث می‌شود قبل از نمایش هر نتیجه‌ای ابتدا با خودتان ارتباط برقرار کنید و همچنین میانگین‌هایتان را برخلاف به‌روزرسانی‌های ثانیه به ثانیه به شما ارائه می‌دهد.

من از آوریل 2025 از آن استفاده کرده ام و واقعاً به من کمک کرد تا رابطه خود را با استرس و داده ها تغییر دهم.

“فناوری دلسوز” – فناوری طراحی شده برای کمک به شما ج بدن شما به جای اینکه شما را از آن دور کند یا اضطراب بیشتری ایجاد کند. این مبتنی بر شواهد، غیر قضاوتی است و به جای نوسانات روزانه که می تواند شما را دچار سردرگمی کند، بر روندهای بلندمدت متمرکز است.

صادقانه بگویم – عالی است.

✨ NOWATCH را خودتان امتحان کنید 15% تخفیف روی تمامی محصولات با استفاده از کد LWBW15 در nowatch.com.

به اشتراک بگذارید

نظر بدهید، این را به اشتراک بگذارید و به من بگویید در قسمت های انفرادی آینده چه چیزی را می خواهید پوشش دهم!!

عشق SA x

نظر بدهید