سالهاست که ما گفته ایم که قطعنامه های سال نو همه چیز ترک خورده نیست. همه ما کسی را می شناسیم (چشمک ، چشمک ، ما در مورد شما صحبت می کنیم!) که اهداف بالایی داشت که خود را برای سال نو تعیین کرده است که همه در سه ماه اول سال سقوط کرده اند. چند سال به خود گفتید که از شر این وزن اضافی خلاص می شوید – یا پول بیشتری پس انداز می کنید – یا خطر بزرگی را به خود اختصاص می دهید؟ و بعد آیا تا پایان سال آینده به این هدف نزدیک نشده اید؟
این امر به این دلیل است که ما اغلب هنگام صحبت در مورد قطعنامه های سال نو ، اهداف معقول را برای خودمان تعیین نمی کنیم. ما رویاهای بزرگی داریم و این فوق العاده است ، اما حرکت به اروپا یا ایجاد تغییر شغلی واقعاً دشوار است بدون برنامه ای که واقعاً اتفاق می افتد روزانه اتفاق بیفتد. ما انتظار داریم که همه این تغییر اتفاق بیفتد بدون اینکه اقدامات واقعی تغییر کند.
بنابراین ما یک روش جدید برای تأمل به عنوان یک بررسی شخصی شخصی سال نو در پایان سال پیشنهاد می کنیم. هنوز هم بسیاری از روحیه ها وجود دارد که قطعنامه ها نزدیک به ناامیدی اجتناب ناپذیر هستند. در اینجا آنچه ما به شما پیشنهاد می کنیم در عوض انجام می دهیم:
بازتاب ها و اعترافات مثبت:
این بخشی است که همیشه شروع می کنید – امسال چه کاری خوب انجام دادید؟ قبل از اینکه شروع به انتخاب کنیم و سعی کنیم تمام راه هایی را پیدا کنیم که از خودمان کاملاً راضی نیستیم ، باید با خودمان مهربان باشیم و در واقع به چیزهایی که واقعاً به آنها افتخار می کنیم نگاه کنیم. برخی از سؤالاتی که باید در این بخش از بازتاب مورد توجه قرار گیرند عبارتند از:
- در سال گذشته چه دستاوردهایی انجام داده اید؟
- امسال از چه روشهایی به عنوان یک شخص ، دوست یا شریک زندگی بزرگ شده اید؟
- امسال چه چیزی در مورد خودتان آموخته اید ، که برای دانستن خودتان بهتر است؟
- از چه روشهایی از خود دفاع کردید یا از مرزهای خود محافظت کردید؟
- در زندگی خود از چه افراد جدیدی استقبال کردید؟
- امسال چه ویژگی ها یا ویژگی های شخصی را به دست آورده اید یا بهبود یافته اید؟
- چه عادات جدیدی را برای خودتان ایجاد کرده اید که گیر کرده اید؟
- از چه روشهایی نسبت به سال گذشته با چه روشهایی برخورد کردید؟
- چه تغییراتی مثبت ایجاد کرده اید که واقعاً به آن افتخار می کنید؟
- از چه راههایی به شخصی که می خواهید نزدیک شوید؟
مسئولیت پذیری پاسخگویی:
این بخش مربوط به بخش های سال گذشته است که طبق برنامه نرفتند ، یا در جهت کمتری قرار گرفتند. هدف این نیست که با تماشای همه کارهایی که انجام نداده اید (یا کارهایی که می خواهید انجام دهید) خود را پایین بیاورید ، و در عوض در هنگام حرکت به سمت انتخاب ، مکانی از خود را پیدا کنید تا در جهت دیگر حرکت کنید. ما نمی توانیم گذشته را تغییر دهیم ، اما نمی توانیم آینده را تغییر دهیم بدون اینکه نشسته باشد که چرا برای اولین بار کار نمی کند و تصمیم گرفتیم این کار را متفاوت انجام دهیم. در اینجا چند مورد برای کمک به شما در این بخش آورده شده است:
- امسال به چه اهداف یا آرزوهایی نیاز ندارید؟
- چه عادات جدیدی را تشکیل داده اید که ترجیح می دهید به جلو نپوشید؟
- آیا الگوی رفتاری وجود دارد که در خود متوجه می شوید که به آنها افتخار نمی کنید؟
- آیا فرصتی وجود دارد که شما از ترس استفاده نکرده اید؟
- آیا لحظاتی از پشیمانی که آویزان هستید وجود دارد؟
- آیا خاطراتی وجود دارد که شما نمی بخشید؟
- آیا در زندگی شما افرادی وجود دارند که تأثیر منفی داشته اند یا انرژی شما را که همچنان به وقت خود می گذرانید ، تخلیه کرده اید؟
- آیا محدودیتی وجود دارد که شما به آن رعایت نکرده اید (به خودی خود یا شخص دیگری)؟
بازتاب ارزش:
بازتاب های سنج واقعاً روی یک تصویر بیشتر تمرکز دارند. وقتی به نکات برجسته و چراغ های کم سال نگاه می کنیم ، معمولاً می توانیم از مدل ها توجه کنیم. برخی از این مدل ها تشخیص و پذیرش به عنوان یک حقیقت واقعاً دشوار خواهند بود و توجه به مدل ها به ما امکان می دهد تا عمداً جایی برای تغییر ایجاد کنیم. برخی از سؤالات مبتنی بر ارزش مورد نظر عبارتند از:
- امسال چه تصمیمی گرفتم که بیشترین تأثیر را در زندگی من داشته باشد؟
- من بیشترین وقت را با کدام افراد گذراندم و این چگونه بر من تأثیر گذاشت؟
- من بیشتر در کدام فعالیت ها سرمایه گذاری کردم و نتیجه آن چیست؟
- زمانی که من با این افراد گذراندم یا انجام این فعالیت ها برای سرمایه گذاری هزینه دارد؟
- وقتی به میزان وقت/پول/انرژی صرف شده برای مناطق خاصی از زندگی من فکر می کنم ، سرمایه گذاری متناسب با ارزش آنها برای من ترکیب می شود؟
- آیا من نزدیکتر یا فراتر از شخصی هستم که می خواهم باشم؟
- اگر این گفته درست است که شما جمع پنج نفری هستید که بیشترین وقت را با آنها می گذرانید ، آیا من از آن به عنوان مناسب برای این پنج نفر لذت می برم؟
تغییر بازتاب:
این بخش مربوط به آنچه باید به جلو تغییر کند مربوط می شود. پس از نگاه کردن به همه خوب ، بد و زشت (به دلیل عدم شرایط بهتر) ، پس شما می توانید ایده بهتری از آنچه در آن است و برای شما کار نمی کند و آنچه می خواهید متفاوت به جلو انجام دهید. در این بخش می خواهیم اهداف را تعیین کنیم ، نه اهداف.
اهداف با اهداف یا قطعنامه ها متفاوت است ، زیرا آنها به جای آینده برای حال مورد استفاده قرار می گیرند و به ما این امکان را می دهند تا تفکر و رفتار خود را به سمت چیزهایی که امیدواریم در آینده به آن نزدیک شویم گرایش دهیم. همه ما می خواهیم افراد بهتری باشیم و پیگیری رشد باورنکردنی است ، اما ما هنوز می دانیم که تعیین این اهداف عالی به سادگی از آن کم نمی شود. درعوض ، ما می خواهیم بر ایجاد اهداف مبتنی بر هویت تمرکز کنیم که بر تبدیل شدن به “نوع شخصی که” به این مقصد بودن می رسد. برخی از سؤالات در این فرایند تعیین نیت مورد در نظر گرفته شده عبارتند از:
- اگر زندگی خود را به دسته ها تقسیم کنم ، چه دسته هایی را تبلیغ می کنند؟
- اگر من در نظر دارم تغییراتی در یک گروه ایجاد کنم ، چرا این تغییرات برای من مهم خواهد بود؟
- وقتی در مورد تغییرات مورد نظر در هر گروه فکر می کنم ، اگر توانستم به این نتایج یا فرآیندهای دلخواه دست یابم ، چه نوع شخصیتی خواهم بود؟
- وقتی به نوع فردی فکر می کنم که می تواند این تغییر را ایجاد کند ، چگونه می توانید نحوه دیدن خودم را تغییر دهید؟
- اگر بتوانم این تغییر را ایجاد کنم چه کسی را تغییر می دهد؟
این یکی کمی پیچیده است ، بنابراین ما می خواهیم آن را بیشتر بشکنیم. بیایید بگوییم که شما می خواهید پس انداز کنید (که این یک هدف مبتنی بر نتایج است). قصد مبتنی بر هویت چیزی مطابق با “من می خواهم به نوع شخصی تبدیل شوم که همیشه بخشی از حقوق خود را نجات می دهد.” اگر تصور می کنید به نوعی فردی تبدیل شوید که همیشه بخشی از حقوق خود را پس انداز می کند ، هویت کسی را دارید که پس انداز می کند و بر اساس نتایج برای پس انداز ، به هدف می رسد.
عمل کردن:
مانند هر نوع هدف یا قطعنامه های دیگر برای سال جدید ، اگر در اینجا متوقف شویم ، هنوز تغییرات زیادی را مشاهده نخواهیم کرد. شما می توانید پیش بینی کنید که به “نوع شخصی که ..” در تمام طول روز تبدیل شوید و هنوز هم تغییر معنی داری ایجاد نمی کند. برای شروع به تبدیل شدن به شخصی که می خواهید باشید ، سؤالات زیر را در نظر بگیرید تا برنامه عمل خود را برای هر گروه از زندگی خود تهیه کنید:
- اگر من زندگی “مردی که زندگی می کردم” زندگی بودم که می خواستم در منطقه X زندگی کنم ، هر روز چه می کردم؟
- اگر من “فردی بودم که زندگی را می گذراندم که می خواهم در منطقه X زندگی کنم ، هر هفته چه کار می کردم؟
- اگر من زندگی “شخصی که زندگی می کردم” زندگی می کردم که می خواستم در منطقه X زندگی کنم ، هر ماه چه می کردم؟
- اگر من زندگی “شخصی که زندگی می کردم” زندگی می کردم که می خواهم در منطقه X زندگی کنم ، چه روش تفکر را حفظ می کردم؟
- اگر من “نوع شخصی بودم که زندگی می کردم که می خواهم در منطقه X زندگی کنم ، ابتدا برای تبدیل شدن به چنین شخصی باید ابتدا چه کاری انجام دهم؟
- با استفاده از اهداف خود می توانم با چه چالش هایی روبرو شوم؟
- آیا گزینه ها ، منابع و/یا افرادی وجود دارد که ممکن است بخواهم در این سفر برای تغییر از من حمایت کنند؟
- از کجا می توانم خواسته های خود را ضبط کنم تا بتوانم مرتباً آنها را ببینم؟
- چگونه می توانم از محیط زیست خود استفاده کنم تا اقدامات روزانه/هفتگی/ماهانه خود را برای تبدیل شدن به چنین شخصی انجام دهم؟ (نکته: راه هایی برای رفع موانع هر کار و انجام کار مورد نیاز خود را در نظر بگیرید ، مانند قرار دادن لباس تناسب اندام خود در شب گذشته اگر می خواهید از خواب بیدار شوید و بلافاصله به ورزشگاه بروید)
- چگونه می توانم به طور مرتب با خودم ثبت نام کنم تا مسئولیت پذیری ایجاد کنم؟
- چگونه می توانم خودم را در طول مسیر جشن بگیرم وقتی که به نوع شخصی که می خواهم باشم تبدیل شدم؟
- چگونه می توانم مطمئن شوم که سعی نمی کنم به یکباره تغییر زیادی انجام دهم؟
پایان
پایان سال می تواند دشوار باشد. احساسات زیادی وجود دارد که ظاهر می شود و دشوار است که واقعاً مکانی را برای خودتان و ثبت نام کنید. و همچنین بسیار مهم است که به خودتان این توانایی را بدهید که بنشینید و اهداف روشنی را برای خود و آینده خود تعیین کنید. به عنوان کورتی س. استیونز گفت: “اگر هیچ چیز تغییر کند ، هیچ چیز تغییر نمی کند.” ما می خواهیم بدون اینکه شما را در قطعنامه های سال نو رها کنیم ، در چند ماه که به اهداف خود نرسیده اید ، تغییر کنیم. بنابراین ، در اینجا الهام شما برای ایجاد تغییر در روش های معنی دار است که شما را به سمت بهترین نسخه از خود سوق می دهد. ما نمی توانیم صبر کنیم تا ببینیم شما تصمیم می گیرید چه کسی می شوید!
ادبیات
Clear ، J. (2018). عادات اتمی: تغییرات کوچک ، نتایج قابل توجه: روشی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادت های خوب و شکستن بد. نیویورک ، نیویورک ، اوری ، چاپ خانه تصادفی پنگوئن.
دانیل ، د. (ND). چگونه می توانید در مراحل کوچکتر و محکم تر اهداف بزرگ را بشکنید؟ طراحی روزانه. مشتق شده از: https://www.everyday.design/faqs/how-can-eou-rreak-down-large- اهداف -into-smaller-more-manage-steps
Houlis ، A. (2024 ، 9 مه). قدرت تنظیم اهداف – و نحوه انجام درست آن. فرم مشتق شده از: https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-hody/mental-health/how- to- set-intententions
مور ، H. Hale Therapy. [@therapywithhaley]S (2022 ، 27 دسامبر). سال نو ، جدید؟ اینستاگرام ارسال بایگانی شده و دیگر بصورت آنلاین در دسترس نیست.
مقاله قبلی فقط توسط نویسنده نوشته شده است ، که در بالا ذکر شده است. هرگونه دیدگاه و نظرات بیان لزوماً توسط Goodtherapy.org به اشتراک گذاشته نمی شود. سؤالات یا نگرانی های مربوط به مقاله قبلی ممکن است به نویسنده هدایت شود یا به عنوان اظهار نظر در زیر منتشر شود.
توجه : این مطلب از منابع غیر فارسی به فارسی ترجمه شده است و ممکن است شامل خطا و ایردات ترجمه ای باشد !
