برای کسانی که دوشنبه را با احساس خستگی شروع می کنند

آه، یک دوشنبه دیگر از راه رسید! به نظر می رسد آنها به سرعت می آیند. زمان زیادی نمی گذرد که تعطیلات تابستانی در راه است. و امیدوارم بعد از یک آخر هفته آفتابی تر از خشکی که همین الان داشتیم فرود بیاید!

صبح های دوشنبه اغلب این “احساس” را دارند. برای من، من باید با یک روز کار بالینی به زمین بزنم، اما اغلب روز را بیشتر با احساس خستگی شروع می کنم تا انرژی! آخر هفته های ما اغلب تقریباً در خانه است، با مسابقه کریکت عجیب و غریب و گردهمایی های خانوادگی. اما امروز می خواهم در مورد آن احساس دوشنبه صحبت کنم. و چرا صبح های دوشنبه اغلب سخت تر از آنچه ما فکر می کنیم به نظر می رسند. با وجود اینکه به تازگی تعطیلات آخر هفته را سپری کرده‌اید، شاید شما نیز مانند من، در حالی که میز یا لپ‌تاپ‌تان از قبل دود شده است، به محل کار خود می‌رسید؟ پس چرا ما اغلب هفته را با احساس خستگی شروع می کنیم؟

من در حال حاضر در مورد وزن غیب بسیار فکر می کنم، می نویسم و صحبت می کنم. مال من کتاب جدید همه چیز در مورد تحریک پذیری و عصبانیت است و نه به عنوان یک نقص یا شکست شخصیت، بلکه به عنوان نشانه ای از چیزی که حمل می کنید. و در مورد دوشنبه‌ها، ما اغلب می‌توانیم خودمان را به خاطر اینکه آنطور که باید احساس شادابی نمی‌کنیم، تنبیه کنیم، در حالی که اغلب باری که دوشنبه حمل می‌کنید بسیار سنگین‌تر از آن چیزی است که تصور می‌کردید، و بسیاری از آن‌ها هیچ ربطی به آنچه در تقویم شما وجود دارد ندارد!

در اینجا پنج مورد است که می خواهم با شما به اشتراک بگذارم…

1. حجم کار ذهنی روزهای تعطیل را نمی گیرد!

در روانشناسی شناختی، مفهومی به نام اثر زیگارنیک وجود دارد که نشان می دهد کارهای ناتمام بیشتر از کارهای انجام شده پهنای باند ذهنی ما را اشغال می کنند. گویی مغز شما یک بخش با درجه پایین را روی هر حلقه باز و انتهایی در حال اجرا نگه می دارد تا زمانی که آنها حل شوند یا از لیست خارج شوند.

بنابراین در حالی که شنبه شب مشغول تماشای یک فیلم بودید، مغزتان همچنان ایمیلی را که به آن پاسخ نداده‌اید، جلسه‌ای که باید نگه می‌داشتید، تدارکات تابستانی که هنوز به پایان نرسیده بود (من هیچ چیز را نگه نداشتم – بدون تعطیلی، بدون مراقبت از کودک برای پوشش کارم) مکالمه‌ای را که تمرین کردید را دنبال می‌کرد. آخر هفته ممکن است ساکت بوده باشد، اما ذهن شما هنوز در حال پردازش و برنامه ریزی در پس زمینه بود، اگر نه آگاهانه.

2. استرس پیش بینی استرس واقعی است.

تا یکشنبه شب، اکثر ما از لحاظ ذهنی صبح دوشنبه را زندگی می کنیم. ما هفته پیش رو را اسکن می کنیم، دفترچه خاطرات را در ذهن نگه می داریم، الزامات را محاسبه می کنیم و برای آنچه در پیش است آماده می شویم. این استرس پیش‌بینی‌کننده است، و نکته مهمی که باید بدانید این است که بدن به یک عامل استرس‌زا که ما تصور می‌کنیم، به همان شیوه واکنش نشان می‌دهد، با همان انرژی و قدرت شناختی که در واقع از آن عبور می‌کنیم و تجربه می‌کنیم.

بنابراین اگر روز دوشنبه از خواب بیدار می شوید قبل از اینکه واقعاً اتفاقی بیفتد احساس خستگی می کنید … به این دلیل است که واقعاً اتفاقی افتاده است. شما از نظر ذهنی بار کاری هفته پیش رو را پشت سر گذاشته اید.

3. بار نامرئی سنگین تر از بار مرئی است که ما حمل می کنیم

مطالعات انجام شده بر روی کار شناختی، به ویژه در مادران و مراقبان، نشان می دهد که بار شناختی مدیریت خانواده و خانواده توسط همه، از جمله افرادی که خودشان آن را حمل می کنند، دست کم گرفته می شود.

شوهرم یک ایمیل مدرسه را می بیند که در حال پرواز است و شاید آن را اسکن کند. من باید برای مدت طولانی پشت لپ تاپم بنشینم تا چیزها را یادداشت کنم، یادآوری تنظیم کنم (بنابراین لیست کارهایی که باید انجام دهم از ذهن من دور بماند!) و تدارکات مربوطه مرتبط با هر رویداد و اقدام را سازماندهی کنم. همه این وظایف به یادآوری اینکه چه کسی چه زمانی به چه چیزی نیاز دارد متکی است، و همه آنها یک لایه اضافی در بالای کار پولی و کارهای قابل مشاهده تر اضافه می کنند. این یک دسته سنگین است!

4. انتقاد از خود فرکانس می گیرد!

می دانی چه زمانی صدای درونت به صدا در می آید و تو را کثیف، بی ارزش یا عقب مانده خطاب می کند؟ خوب، آن صدا همان سوخت ذهنی محدودی را مصرف می کند که برای انجام کارها از آن استفاده می کنید. بنابراین هر “چه مشکلی با من دارد” انرژی شناختی را از سیستم دقیقی می گیرد که قبلاً خسته شده است. به همین دلیل است که من اهمیت شفقت به خود را تحسین می کنم. به این فکر کنید که وقتی کسی از شما انتقاد می کند چگونه آماده می شوید و استرس دارید؟ وقتی این اتفاق در ذهن و قلب شما می افتد، همان احساس قدرت را ایجاد می کند و بر استرس می افزاید.

در روانشناسی شفقت به خود، به ویژه در کار کریستین نف، شواهد بسیار واضح است. انتقاد از خود با کورتیزول بالاتر، ظرفیت حل مسئله کمتر و پیگیری ضعیف تر همراه است. شفقت به خود دقیقاً برعکس است. صدای مهربان‌تر گزینه ملایمی نیست، بلکه به شما کمک می‌کند به جای اینکه زیر انتقاد از خود یخ کنید، به جلو بروید.

5. شما می توانید انتخاب کنید که چیزی را ترک کنید.

مفیدترین و مفیدترین کاری که می توانید در شروع یک هفته پرمشغله انجام دهید این است که به خودتان فشار نیاورید تا «بیشتر تلاش کنید». در عوض، سعی کنید نگاهی صادقانه به آنچه حمل می‌کنید بیندازید و عمداً راهی بیابید تا مسیر را برای خود کمی هموارتر کنید، گوشه‌ای را کوتاه کنید یا به فهرست خود نگاه کنید و بگذارید یک چیز پیش برود. این به معنای رها کردن آن یا تظاهر به عدم وجود آن نیست. این در مورد شناخت محدودیت های ظرفیت انسانی شما و فکر کردن به این است که چگونه می توانید بار را برای هفته کمی سبک تر کنید، میله را به نحوی پایین بیاورید و دوشنبه آینده دوباره آن را بالا ببرید (اگر هنوز هم مهم است).