با زمان های سخت در بالای OCD برخورد می کنید؟

نمی توان انکار کرد که OCD وضعیتی پیچیده، وقت گیر و اغلب دردناک است، و اگر جهان به نوعی این را بداند و چالش های دیگری را برای ما ارسال نکند، همه چیز می تواند کمی قابل کنترل تر باشد.

اما همانطور که همه ما می دانیم، به ندرت در زندگی اتفاق می افتد.

فریبکاری در رویدادهای چالش برانگیز زندگی در بالای OCD می تواند ما را کاملاً تحت تأثیر قرار دهد. و در این لحظات چه کنیم؟ حال ما چطور است؟ این وبلاگ قصد دارد به این سوالات پاسخ دهد، پس لطفا با ما همراه باشید!

من اغلب این وبلاگ ها را با مثالی از اتفاقی که برای من افتاده است و چگونه یاد گرفتم که در این پست درباره چه چیزی صحبت می کنم شروع می کنم، اما لطفاً از این بخش صرف نظر کنید و اگر ترجیح می دهید آن را نخوانید مستقیماً به قسمت بعدی بروید.

من از دوران طفولیت مبتلا به OCD بوده ام و علاوه بر آن، سهم من از اختلال را نیز تجربه کرده ام. برای پست امروز، من قصد دارم روی یکی تمرکز کنم: فروریختن ساختمانی که چند سال پیش در آن بودم.

در فوریه 2022، در یک سفر نادر، با چند دوست از یک میخانه بازدید کردم. من فقط چند دقیقه آنجا بودم که میزانسنی که روی آن ایستاده بودیم از دست داد. این یک حادثه جدی بود، یک وضعیت اضطراری بزرگ اعلام شد و برای همه درگیرها بسیار آسیب زا بود. خوشبختانه هیچ کس فوت نکرد، اما این یک مصیبت وحشتناک بود که مرا در بیمارستان بستری کرد و تقریباً از آن زمان تاکنون با این شوک دست و پنجه نرم کرده ام.

می توانید در مورد آن بخوانید اینجا. من با ژاکت آبی در عکس اصلی هستم.

این حادثه تأثیر عمیقی بر سلامت روان من گذاشت – وسواس فکری وسواسی را تشدید کرد، که روده را آزار می‌دهد، زیرا من در مدیریت علائم بسیار خوب بودم، و لایه بزرگی از علائم تروما را به سلامت جسمی، عاطفی و روانی‌ام اضافه کرد.

من یک سری تروما درمانی را تکمیل کرده ام و در حال نوشتن این مطلب در حال حاضر در چندین جلسه درمان PTSD هستم. هر دو با درمانگران شگفت انگیز NHS – احساس می کنم بسیار بسیار خوش شانس هستم. می دانم که همه به آن دسته از افرادی که من به آنها دسترسی داشتم دسترسی ندارند.

من می دانم که فروپاشی میخانه کمی اغراق آمیز است، اما به همین راحتی می توانم در مورد سوگواری، جدایی، از دست دادن شغل، حجم کاری اضافی، اضطراب سلامتی یا حتی درگیری با یک دوست صحبت کنم. همه این چیزها یک منبع انرژی و توانایی مقابله را تخلیه می کند. و زندگی می تواند بسیار تیره و تار باشد.

من سعی می کنم از مثبت سمی استفاده نکنم. این همه لبخند گچی و فلسفه ساختگی تا زمانی که آن را درست نکنی کمکی نمی کند، اما در مواقع سخت تلاش برای یافتن کوچکترین نکات مثبت برایم مفید است. برای من، تنها مزیت ممکن برای احساس غرق شدن بیشتر از همیشه این است که ممکن است انگیزه بیشتری به من بدهد تا آنچه را که از نظر مراقبت از خود و بهبودی برای من مفید است، مرور کنم.

بیایید به این نقطه با کمی جزئیات بیشتر نگاه کنیم.

چالش های اضافی زندگی علاوه بر تجربه OCD می تواند…

ما را تشویق کنید تا از کمک حرفه ای کمک بگیرید.

بسیاری از ما احتمالاً می‌توانیم برای همیشه با OCD مخرب و متوسط ​​زندگی کنیم. زندگی شلوغ است؛ درمان می تواند از منابع زیادی استفاده کند و به تعویق انداختن آن آسان است. علائم اضافی یا بدتر شدن و افزایش ناراحتی می تواند ما را تشویق کند تا به دنبال حمایتی باشیم که ممکن است در غیر این صورت به دنبال آن نبوده باشیم.

… ما را به یادگیری یا تجدید مهارت های مفید دعوت کنید!

مهم نیست که چقدر مهارت های مقابله ای داریم، باز هم می توانیم استفاده از آنها را فراموش کنیم یا از یک تجدید کننده بهره مند شویم. رویدادهای استرس زا اضافی زندگی می توانند ما را ترغیب کنند که زمان و انرژی خود را برای تمرین و توسعه این مهارت های مفید صرف کنیم.

ما را تشویق کنید تا مراقبت از خود را افزایش دهیم.

زندگی می تواند به همان شکلی که با درمان می تواند مانع خودمراقبتی شود. احساس ناراحتی می تواند ما را ترغیب کند که به تصمیمات مراقبت از خود توجه کنیم، خواه این تصمیمات مربوط به ورزش، رژیم غذایی، مصرف الکل یا زندگی اجتماعی ما باشد.

… ما را تشویق کنید که اعضای خانواده و دوستان را نیز در آن قرار دهیم

مشارکت خانواده و دوستان می تواند چیزهای مختلفی به نظر برسد. می‌تواند شبیه درخواست کمک عملی باشد، مانند نگهداری از کودک یا به اشتراک گذاشتن کارهای روزمره، یا می‌تواند شبیه به اشتراک گذاشتن افکار و نگرانی‌هایتان باشد. در هر صورت، زمانی که ما مبارزه می کنیم، ممکن است بیشتر به دنبال حمایت باشیم، که خوب است!

… مرزهای ما را سخت کن.

دانستن اینکه مقدار محدودی انرژی داریم می تواند ما را تشویق کند که از انرژی که داریم محافظت کنیم تا بتوانیم از آن برای کمک به احساس بهتر استفاده کنیم.

همچنین لازم به یادآوری است که:

مهارت های مقابله ای می تواند به بیش از یک چیز کمک کند!

در حالی که برخی از تکنیک‌ها برای تروما، OCD یا هر چالش سلامت روانی خاص هستند، بسیاری از آنها همه کار می‌کنند. اگر مهارت های شفقت به خود را تمرین کنید، در هر کاری به شما کمک خواهند کرد. داشتن یک رژیم غذایی متعادل و خواب کافی به رغم چالش هایی که در حال حاضر با آن مواجه هستید، سلامت ذهنی شما را بهبود می بخشد. بنابراین ممکن است تغییر یک یا دو چیز به شما کمک زیادی کند!

احتمالاً قبلاً مهارت های مفیدی را آموخته اید که به شما کمک می کند تا با رویدادهای استرس زا جدید زندگی مقابله کنید.

همه ما مبتلا به OCD در مورد OCD آموخته ایم. چه از طریق درمان، رسانه های اجتماعی یا حتی خواندن این وبلاگ، بسیاری از ما می دانیم چه چیزی برای ما مفید است. این می تواند ما را در موقعیتی قوی در هنگام رخ دادن رویدادهای ناراحت کننده جدید قرار دهد زیرا ما قبلاً شروع به ایجاد مجموعه ای از مهارت های مفید کرده ایم.

همانطور که در ابتدا اشاره کردم، OCD می تواند بسیار دشوار باشد، و مقابله با رویدادهای زنده ناراحت کننده و استرس زا می تواند بسیار دشوار باشد. شما شما مجبور نیستید خود را مجبور کنید تا جنبه مثبت آن را بیابید، و مطلقاً لازم نیست از اینکه چیزی وحشتناک و طاقت فرسا است خوشحال باشید فقط برای اینکه بتوانید چیزهای جدیدی یاد بگیرید. ای کاش مجبور نبودم با عواقب پس از فروپاشی میخانه کنار بیایم و مطمئنم که ای کاش دیگر با استرس دست و پنجه نرم نمی کردی.

اما زمانی که با این انتخاب روبرو می شویم که انرژی خود را صرف آرزو کردن چیزی نمی کنیم یا انرژی خود را برای توسعه مهارت های مقابله ای صرف می کنیم تا به ما کمک کند تا با آنچه اتفاق افتاده است کنار بیاییم، منطقی است که سعی کنیم دومی را انتخاب کنیم.

اگر در حال خواندن این مطلب هستید و احساس شکستگی می کنید، لطفاً بدانید که بهتر می شود. شما همیشه این احساس را نخواهید داشت. محکم نگه دار 🙂

ارسال عشق فراوان برای شما،

• نحوه دریافت پشتیبانی از OCD را بیابید اینجا.

• شفقت به خود بخش مهمی از بهبودی است و خبر خوب این است که این مهارتی است که می توانید یاد بگیرید! دریابید که چگونه اینجا!

اگر مایلید در مورد چگونگی توسعه مهارت های ذکر شده در پست بیشتر بیاموزید، لطفاً به ما مراجعه کنید. منابع.

استفاده از یک مجله سپاسگزاری را بسیار مفید دانستم. خبرنامه این ماه (از 27 اکتبر 2024) حاوی فعالیتی است که به شما کمک می کند همه چیزهایی را که برای آن سپاسگزار هستید کشف کنید. اگر قبل از آن تاریخ این پست را می خوانید، می توانید برای این فعالیت ثبت نام کنید اینجا. اگر بعد از آن تاریخ است، لطفاً به هر حال ثبت نام کنید – ما منابع رایگان ایجاد می کنیم که می توانید هر ماه با عضویت در خبرنامه به آنها دسترسی داشته باشید.

بیایید و در دنیای شگفت انگیز رام کردن اولیویا به ما بپیوندید.