صمیمیت ، احساس نزدیکی و ارتباط عاطفی با شخص دیگر ، سنگ بنای روابط سالم و در حال انجام است و نقش اساسی در رضایت از روابط ، ارتقاء اعتماد به نفس ، تعهد و چاه کلی دارد. این جنبه های مختلف از جمله تجربیات عاطفی ، فکری ، جسمی و مشترک را در بر می گیرد ، اگرچه شرکا می توانند معانی متفاوتی در اطراف خود داشته باشند ، بنابراین برای ثبت نام در این امر مهم است تا از اهمیت هر شریک قدردانی کند.
صمیمیت در حال رشد مستلزم تعامل فعال با رفتاری است که این جنبه های مختلف را تغذیه می کند:
> صمیمیت عاطفی: این شامل به اشتراک گذاری احساسات ، افکار و آسیب پذیری با شریک زندگی خود است. این در مورد ایجاد یک فضای امن (ایمنی عاطفی) است ، جایی که هر دو احساس راحتی می کنند و بدون ترس از قضاوت ، خود واقعی خود را بیان می کنند.
> صمیمیت فکری: این به ارتباط سطح فکری ، به اشتراک گذاری ایده ها ، ارزش ها و عقاید اشاره دارد. مشارکت در مکالمات تحریک کننده ، بحث در مورد موضوعات مورد علاقه یا حتی خواندن همان کتاب و بحث در مورد آن می تواند صمیمیت فکری را ترغیب کند.
> صمیمیت فیزیکی: از جمله رابطه جنسی ، اما طیف گسترده تری از رفتار ، صمیمیت جسمی آغوش ، بوسه ، خفگی ، نگه داشتن و غیره را در بر می گیرد. داشتن رابطه جنسی بدون صمیمیت و همچنین صمیمیت بدون رابطه جنسی کاملاً ممکن است. لمس فیزیکی اکسی توسین ، “هورمون عشق” را منتشر می کند که رابطه و احساس نزدیکی را تشویق می کند.
به نظر می رسد عمل ساده لمس باعث افزایش انتشار اکسی توسین می شود. دادن ماساژ ، خفگی ، عشق ورزیدن یا بغل کردن شخصی منجر به سطح بالاتری از این هورمون و حس بهزیستی بیشتر می شود.
– Oxytocin: Hormone Love ، Harvard Health
> تجربیات مشترک: مشارکت در فعالیت ها در کنار هم ، ایجاد خاطرات مشترک و اهداف مشترک می تواند صمیمیت را تا حد زیادی تقویت کند. این که آیا سفر می کند ، یک سرگرمی جدید را امتحان می کند ، یا فقط پخت و پز مواد غذایی با هم ، تجربه مشترک باعث ایجاد ارتباط و مشارکت می شود.
اگر در یک رابطه هستید و به دنبال راه هایی برای بهبود کیفیت رابطه هستید ، مواردی وجود دارد که می توانید برای کمک به آنها سعی کنید. در حالت ایده آل ، شما هر دو در هیئت مدیره هستید ، اما حتی اگر او فقط یک شریک زندگی است که نگران سطح صمیمیت است ، برخی از استراتژی های زیر را در نظر بگیرید:
- ارتباط موثر: ارتباطات باز و صادقانه برای صمیمیت ایجاد ضروری است. احساسات ، نیازها و خواسته های خود را به روشنی و با احترام بیان کنید. به طور فعال به شریک زندگی خود گوش دهید و احساسات آنها را تأیید کنید. فرضیات را روشن کنید تا در صورت عدم درک و تصحیح خود ، اطمینان حاصل کنید.
- زمان کیفیت: به طور مرتب ، زمان مداوم را برای تماس با شریک زندگی خود تحویل دهید. حواس پرتی را قرار دهید ، در مکالمات معنی دار شرکت کنید و در فعالیتهایی که هر دو از آن لذت می برید شرکت کنید.
- آسیب پذیری: به خودتان اجازه دهید در برابر شریک زندگی خود آسیب پذیر باشید. ترس ها ، عدم قطعیت ها و رویاهای خود را به اشتراک بگذارید. آسیب پذیری اعتماد به نفس را تشویق می کند و ارتباط عاطفی را عمیق تر می کند.
- ارزیابی و قدردانی: شریک زندگی خود را مرتباً بیان کنید. تلاش های خود را بپذیرید ، از حضور آنها در زندگی خود قدردانی کنید و به آنها بگویید که چقدر برای آنها ارزش قائل هستید.
- دلبستگی جسمی: قدرت لمس را دست کم نگیرید. به طور مرتب در دلبستگی فیزیکی شرکت کنید ، حتی حرکات کوچک مانند نگه داشتن دست یا آغوش خود می تواند مسیری طولانی برای ایجاد صمیمیت طی کند. منظور من این نوع لحظات کوچک مانند چسب رابطه است که باعث می شود افراد هنگام شلوغ شدن همه چیز در ارتباط باشند و به کشتی هایی تبدیل می شوند که در شب می گذرد ، که گاهی اوقات می تواند اتفاق بیفتد.
- جدید بودن و هیجان: با ورود به یک تازگی و هیجان در روابط خود ، جرقه را زنده نگه دارید. فعالیت های جدید را با هم امتحان کنید ، یک تاریخ غافلگیرکننده را برنامه ریزی کنید یا مکان های جدید را کشف کنید.
- راه حل درگیری: درگیری در هر رابطه اجتناب ناپذیر است ، اما نحوه برخورد با آن مهم است. از لحاظ ساختاری ، به درگیری ها ، با تمرکز بر درک دیدگاه های دیگران و یافتن راه حل های دلپذیر و دلپذیر. این ایده که زوج هایی که نمی جنگند رابطه بهتری دارند ، نادرست است ، در واقع زوج هایی که نمی جنگند ، و اخیراً مشکلات خود را در زیر فرش جارو می کنند ، خطر وقفه آهسته و موذی را به خطر می اندازند ، گاهی اوقات به روش های دیگری مانند موارد منجر به عمل می شوند.
ایجاد و حفظ صمیمیت یک فرایند مداوم است که نیاز به تلاش هر دو شریک دارد. به راحتی می توان فراموش کرد که وقتی توپ های زندگی را به عنوان یک خانواده ، کار ، اجتماعی ، شخصی و سایر مسئولیت ها به دست می آورید. مشکل انجام این کار برای مدت طولانی ، زیرا خطر وقفه ای وجود دارد ، که از نارضایتی پیچیده است ، با احساسات منفی مانند غم ، تنهایی یا بی قدرت تغذیه می شود. با اولویت بندی صمیمیت و درگیری فعال در رفتاری که رابطه شما را تغذیه می کند ، می توانید یک رابطه عملکردی و پایدار ایجاد کنید.
——-
آیا سوال تماسی دارید؟ بازخورد و پیشنهادات شخصی را از طریق سرویس مشاوره ASK LISA در دسترس از طریق چت دریافت کنید.
توجه : این مطلب از منابع غیر فارسی به فارسی ترجمه شده است و ممکن است شامل خطا و ایردات ترجمه ای باشد !
