اگر بیش از حد نگران باشید چه کاری باید انجام دهید

مراقبت یک احساس عادی است که می تواند به شما خدمت کند ، و این نشان می دهد که چیزی وجود دارد که به توجه شما نیاز دارد. اما اینقدر نگران باشید که این به یک استرس ثابت تبدیل شود که از نظر عاطفی ، بازخوانی و/یا از نظر جسمی شما را تحت تأثیر قرار می دهد ، این به معنای نگاه دقیق تر است.

کلید

• اضطراب مزمن می تواند ناشی از مدل های عاطفی عمیق تر باشد ، نه فقط استرس روزانه.

• کاوش در سیستم های اعتقادی اساسی شما به آشکار کردن ریشه های تفکر اضطراب کمک می کند.

• استراتژی های عملی مانند مراقبت ، انکسار و عزت نفس از سلامت عاطفی پشتیبانی می کند.

• بهبودی امکان پذیر است ، به خصوص هنگامی که توسط درمان و ابزارهای رشد شخصی پشتیبانی می شود.

• درک گذشته خود ، از جمله خانواده مبدا ، می تواند روشی را که امروز با نگرانی برخورد می کنید تغییر دهید.

همه ما هر از گاهی نگران هستیم ، اما برای برخی افراد ، نگرانی به یک خط اصلی تبدیل می شود. “چه ACOS” با نگه داشتن تمرکز شما بر آینده با قیمت حال خود ، می تواند احساس غیرقابل تحمل کند. ابزارهایی برای شکستن الگوهای تفکر منفی شما می توانند مفید باشند ، اما اغلب به نظر می رسد که به عمق بیشتری برسد تا به ریشه ها برسید که چرا اینقدر نگران هستید.

اعتقادات اصلی شما چیست؟

یک نکته مهم مهم این است که سیستم های اعتقاد اساسی خود را کشف کنید – داستانهای داخلی که روشی را که خود ، دیگران و جهان می بینید شکل می دهد. بسیاری از مردم نمی دانند که اضطراب مزمن اغلب با اعتقاداتی که در ابتدای زندگی شکل می گیرد همراه است. اگر در خانه ای بزرگ شده اید که نیازهای عاطفی برآورده نشده و یا غیرقابل پیش بینی بودن آن است ، ممکن است سیستم عصبی شما آموخته باشد که در هشدار بماند. اضطراب به نوعی از خودآزمایی تبدیل می شود که احتمالاً در آن زمان به خوبی به شما خدمت می کند.

کار از طریق این باورها برای سلامت عاطفی شما ضروری است. افکاری مانند “اگر امنیت خود را ترک کنم ، اتفاق بدی رخ خواهد داد” یا “من باید برای امنیت کامل باشم” از هیچ چیز ظاهر نمی شوند – آنها معمولاً در بدترین رابطه شما ریشه دارند. این جایی است که خانواده درمانی مبدا می تواند فوق العاده قدرتمند باشد و به شما کمک می کند تا نقاط بین پویایی دوران کودکی و واکنش های استرس فعلی را به هم وصل کنید.

وقتی سعی می کنید بفهمید چه کاری باید انجام دهید ، اگر بیش از حد نگران باشید ، فقط در مورد تغییر افکار خود نیست – این در مورد تغییر سیم کشی عاطفی شماست. درمان شناختی -Beast (CBT) ، توجه و حتی تمرینات مجله ساده می تواند شروع به به چالش کشیدن این داستانهای قدیمی کند. پرسیدن ، “آیا این نگرانی مفید است؟” یا “من در این شرایط به یک دوست چه می گویم؟” به معرفی یک دیدگاه جدید و دلسوزتر کمک می کند. دانستن اینکه چگونه روابط و تجربیات مهم در زندگی شما شکل گرفته است ، یک مؤلفه مهم این مطالعه است.

همچنین شناسایی احساساتی که اغلب تحت نگرانی قرار می گیرند ، مفید است. برای برخی ، این ترس از شکست است. برای دیگران ، این اعتقاد آرام اما دردناک برای احساس بی ضرر است. نگرانی به راهی برای “انجام کاری” برای این ناراحتی تبدیل می شود ، حتی اگر کار نکند. به همین دلیل است که کار داخلی بسیار مهم است – نه اینکه نگران یک شبه متوقف شوید بلکه برای ایجاد یک پایه عاطفی پایدار تر باشید.

ایجاد سود کوچک در زندگی روزمره شما مهم است. ساختار ، روال ، تمرینات منظم و رضایت از روابط ، همه سیستم عصبی شما را به روش های مثبت تغذیه می کنند. اولویت بندی خواب ، اجتناب از تحریک فوق العاده و محدودیت کافئین می تواند مفید باشد. هرچه از نظر جسمی از نظر جسمی تر باشید ، از نظر عاطفی آرام تر خواهید بود.

به خاطر داشته باشید که اضطراب می تواند به یک اختلال اضطراب عمومی (GAD) برسد ، که می تواند از حمایت حرفه ای بهره مند شود.

افراد مبتلا به اختلال اضطراب عمومی نمی توانند این احساس را از دست بدهند که اتفاق بدی رخ خواهد داد و آنها آماده نمی شوند. آنها ممکن است نگران غلبه بر فقدان جلسه ، از دست دادن کار یا حادثه باشند. بعضی از افراد حتی نگران نگرانی زیاد هستند. -https: //www.health.harvard.edu/mind-and-mod/when- to- نگرانی-فرام

سرانجام ، بدانید که اضطراب یک نقطه ضعف شخصیت نیست – این یک نشانه است. این می تواند به مناطقی که نیاز به بهبودی ، اتصال یا مرز دارند اشاره کند. سرمایه گذاری در رشد شخصی-چه از طریق درمان ، خودیاری یا بیان خلاق-شما را به سمت آزادی و خوشبختی عاطفی بیشتر سوق می دهد.

سوالات متداول (متداول)

آیا نگرانی بیش از حد نشانه اضطراب است؟
بله اگرچه اضطراب تصادفی طبیعی است ، اضطراب بیش از حد یا ثابت می تواند نشانه ای از یک اختلال اضطراب عمومی (GAD) باشد. متخصص بهداشت روان می تواند به تشخیص و پشتیبانی کمک کند.

آیا سیستم های اعتقاد اصلی واقعاً می توانند تغییر کنند؟
کاملا اگرچه آنها می توانند عمیقاً ریشه داشته باشند ، اما باورهای اساسی می توانند با گذشت زمان از طریق درمان ، خودآگاهی و تجربیات عاطفی مکرر که با داستان قدیمی مغایرت دارند ، تغییر یابد.

خانواده درمانی چگونه به استرس کمک می کند؟
این محیط عاطفی اولیه را نشان می دهد که پاسخ های شما را به استرس شکل می دهد. با شناخت این مدل ها ، به شما قدرت واکنش متفاوتی در حال حاضر داده می شود.

در حال حاضر برخی از استراتژی های سریع برای آرامش نگرانی ها چیست؟
تنفس دیافراگمی ، تکنیک های زمینی (مانند نامگذاری پنج موردی که می بینید) یا افکار انکسار را با یک خودکشی ملایم امتحان کنید. حتی یک پیاده روی کوتاه می تواند سیستم عصبی شما را مجدداً تنظیم کند ، که اکسیژن آن پادزهر به کورتیزول هورمون استرس است.