اگر این کار را با هم انجام دهیم چه می شود؟

صبح عصر زیبا مرد ،

این یکی دیگر بود هفته وحشی

البته نیازی نیست که این را به شما بگویم. شما می توانید آن را در نبض دیوانه کننده بشریت احساس کنید – مراحل هولناک در مسیر مواد غذایی ، تبریک فرسودگی فرفری و روشن همه افراد لرزان ما.

مد واقعی کیت تصمیم گرفت “این هفته اشتباه را اثبات کند”. من آن را به همان روش انجام ندادم. من به طرز تهاجمی به تأخیر افتادم ، دونات حملات برای اولین بار در ماه ها و تماشای کمدی های عاشقانه قبلی را در پس زمینه تماشا کردم تا اینکه حتی می توانم بگویم. من این را روز شنبه می نویسم. فقط ، من مال من نبودم بهترین خودت بدون شک ترکیب سه امتناع از بیمه درمانی ، حمله خشن وحشت شبانه و دوره قدیمی خوب من نقش داشت. اما حقیقت واقعی این است که من به خودم اجازه می دهم خیلی خداحافظی کنم. لطف خود را ترک کردم تا بیش از حد گسترده رشد کنم. و من خیلی دور از قلاب رفتم.

اما امروز من مصمم هستم که خودم و دیگران را به روشی نشان دهم که در واقع احساس خوبی داشته باشد. بله ، من به آرامی – به آرامی – برطرف شده ام تا اردوگاه ها و خودم را بازیابی کنم تا دوباره با این واقعیت ارتباط برقرار کنم من باید این کار را انجام دهم و این که حتی اگر دشوار ، فرسوده و فریبنده تر از آن نباشد ، زندگی در جستجوی خودم یک امتیاز واقعی است.

بنابراین ، دقیقاً همانطور که در ابتدای تقریباً هر رکورد در مجله برای پانزده سال نوشتم ، یک بار دیگر این کار را انجام می دهم:

امروز دوباره شروع می کنم.

بله ، من امروز دوباره شروع می کنم.

برای مدت طولانی ، این عبارت وزن خود را برای او نگه داشته است – فشار برای رفع آن “خوب” و بیمار کامل است. اما من دیگر این شدت را برای این کلمات اعمال نمی کنم. درعوض ، من آنها را با پذیرش بنیادی از خودم می گویم. من آنها را با مهربانی عمیق می گویم. و مهمتر از همه ، من آنها را با درک نامشخص می گویم که همیشه دوباره شروع می کنیم و همیشه می توانیم این کار را انجام دهیم.

ما همیشه می توانیم یک نفس عمیق و سپس دیگری را بگیریم. و این ملایم است – به آرامی – اوه بسیار گیج – ما می توانیم به مکانی که در آن بهبودی اضافه می شود حرکت کنیم.

بنابراین ، امروز ، از من و خود کثیف و پرخاشگر قند ، من شما را به این شرکت غیرممکن دعوت می کنم ، و همچنین یک عمل عالی برای شروع دوباره. من از شما دعوت می کنم که این کار را با من انجام دهید – به من بپیوندید تا در به اشتراک گذاشتن این کار کثیف در جامعه ، مهمترین عنصر بهبود و شفابخشی به من بپیوندید. بدون شک فضا با گذشت زمان توسعه خواهد یافت ، اما برای لحظه ای که همیشه بر آن غلبه نخواهم کرد. درعوض ، من فقط از شما دعوت می کنم تا به یک فضای جمع آوری جامعه بپیوندید – یک گروه خصوصی در فیس بوک برای به اشتراک گذاشتن تجربه ما با این آزمایشات و زندگی به طور کلی.

بنابراین ، اگر به دنبال همبستگی ، اجتماع و مکانی هستید که همه در آن امنیت داشته باشید ، دقیقاً همانطور که در حالی که این کار را تحمل کرده اید ، امیدوارم که شما را در آنجا ببینم.

به من بپیوندید

علاوه بر این تقریباً زمان جمع آوری مورد علاقه من در ماه است – با صدای بلند!

Healing Awoud مجموعه ما از جامعه است. ما پانزده دقیقه اول (یک نویسنده رایگان یا درخواست ماه) می نویسیم و بعد از آن داستانهای خود را به اشتراک می گذاریم.

اگرچه این به طور سنتی یک پیشنهاد پرداخت می شود ، اما برای همه باز خواهد بود.

شفاف ، من به طور فزاینده ای با ایده پرداخت شغل خود مخالفم. تنها کاری که من تا به حال خواسته ام انجام دهم این است که دموکراسی منابعی است که من به اندازه کافی ممتاز برای دسترسی به آن هستم. در عین حال ، به دلیل تغییر در بیمه درمانی ، من به طور فزاینده ای نیز به دلیل هزینه های مراقبت های بهداشتی بیش از حد ، که بیمه از پوشش آن امتناع می ورزد ، آسیب می رسانم ، بنابراین سعی می کنم بفهمم چگونه می توان آن را حرکت داد. هر فکر خوش آمدید 🙂

در هر صورت ، داده های افزایش هفته آینده ارسال می شود و حتماً تاریخ را ذخیره می کنید!

و اکنون – زمان آزمایش این هفته است! از آنجایی که این قطعات در چند هفته گذشته در علم بسیار سنگین بوده اند و من خوب بودم و این هفته در رختخواب (FacePalm) کاملاً مرتب شدم-این آزمایش و تحقیقات مربوطه آن کمتر گره خورده است. پیشاپیش از اینکه با او رونق گرفتید متشکرم.

این عمل اغلب توسط متخصصان “رویای و اضطراب” خوانده می شود ، اما بگذارید به شما بگویم که این عمل را پیدا می کنم * شگفت انگیز * دشوار است. اگرچه تنفس 4-7-8 از نحوه نفس کشیدن در هنگام خواب عمیق تقلید می کند ، کار روی آن (حداقل برای من) احساس آرامش نمی کرد.

تکنیک تنفس 4-7-8 توسط دکتر اندرو ویل ، متخصص پزشک و پزشکی یکپارچه ساخته شده است که برای اولین بار آن را به عنوان یک روش طبیعی برای آرامش معرفی کرد تا به افراد مبتلا به خواب خود بدون استفاده از دارو کمک کند. دکتر ویل بر اساس 4-7-8 تنفس تکنیک های باستانی پرانایاما (تنفس یوگی) به عنوان مواردی که هفته گذشته در مورد آن صحبت کردیم ، به ویژه سنت های یوگی هند ، جایی که تنفس قرن ها برای تنظیم انرژی و آرامش ذهن است. او آن را با یک مدل ساده و ساختاری که هرکسی می تواند از آن استفاده کند ، سازگار می کند (با فرض اینکه شما می توانید یاد بگیرید که استراحت کنید ، نه وحشت کنید و نفس خود را برای مدت طولانی نگه دارید).

پس از توسعه آن ، تکنیک تنفسی به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است و اکنون از نظر بالینی برای حملات استرس ، اضطراب ، بی خوابی و حملات وحشت توصیه می شود. مانند سایر شیوه های تنفسی که من به اشتراک گذاشتم ، در هنگام فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک (استراحت و جذب) نیز یک ستاره راک است. در اصل ، این توسط شواهد یک تکنیک آرامش پشتیبانی می شود که در صورت امکان ساخت آن می تواند در کمتر از یک دقیقه کار کند.

بنابراین ، اجازه دهید من آن را بشکنم و اگر این چالش را بر عهده دارید ، می توانید خودتان را انتخاب کنید.

1. به مدت 4 ثانیه از طریق بینی استنشاق کنید.

2. نفس خود را به مدت 7 ثانیه نگه دارید.

3. به مدت 8 ثانیه به آرامی از طریق دهان بازدم کنید.

4. برای 4 چرخه (یا به صلح) تکرار کنید.

نفس 7 ثانیه ای تحمل دارد.

مغز شما برای پاسخ به سطح پایین CO₂ به عنوان اضطراری متصل است. اما اگر بدن شما در موارد کوچک بیش از حد باشد ، در Co₂ کاهش می یابد ، قبل از اینکه چیزی اشتباه باشد احساس وحشت می کنید (یک مهمانی از من!). نگه داشتن نفس شما را در کنار هم قرار می دهد و هنگامی که عمداً انجام شود ، می تواند بدن شما را به جای اینکه بلافاصله دکمه وحشت را بکشید ، آرام بمانید. به همین دلیل افراد با تحمل بیشتر نسبت به همکاری کمتر به آن توجه می کنند. همچنین به همین دلیل است که شما این کار را مرتباً انجام می دهید می تواند رشد خود را فعال کند. هرچه تحمل ساخت و ساز را بیشتر انجام دهید ، مسیرهای عصبی شما بیشتر تغییر می کند و یاد می گیرید که بلافاصله با تغییر در سطح CO₂ در وحشت شروع نکنید.

بازدم 8 ثانیه عصب واگ را فعال می کند.

عصب واگ مانند مرکز فرماندهی آرام بدن شما است. این ضربان قلب ، هضم و جابجایی بین فعال سازی ناز (مبارزه یا پرواز) و فعال سازی پاراسمپاتیک (بیشتر رئیس و مأمور) را کنترل می کند. من در نسخه های آینده به تئوری Polyvagal و عصب Vagus می روم ، اما در حال حاضر نکته مهمی که باید توجه داشته باشید این است که وقتی بازدم خود را طولانی می کنید ، سیگنال های عصبی واگ به بدن شما سیگنال می دهند تا ضربان قلب شما را کاهش دهند ، فشار خون خود را کاهش داده و انتقال دهنده های عصبی تسکین دهنده را رها کنند. به سادگی ، عصب مبهم شما را وادار می کند تا استراحت کنید ، حتی اگر ذهن شما هنوز در حال رقابت باشد.

این ضربان قلب (HRV) را افزایش می دهد – کلید مقاومت در برابر استرس.

ضربان قلب شما (HRV) تفاوت جزئی در آب و هوا بین حملات قلبی است. اگرچه این زمان ناچیز است ، هرچه مدت زمان طولانی تر باشد ، HRV بیشتر و توانایی بهتری برای مقابله با استرس وجود دارد. همانطور که بیشتر شما احتمالاً می دانید هنگام استنشاق ، قلب شما مانند هنگام بازدم ، شتاب می یابد ، قلب شما کند می شود. بنابراین ، با گسترش بازدم در این تمرین ، شما به طور طبیعی HRV را افزایش می دهید ، و قلب خود را با استرس سازگار تر می کنید. بنابراین ، تنفس 4-7-8 از نحوه نفس کشیدن در هنگام خواب عمیق تقلید می کند-آن را در حالت آرامش جابجا می کند.

پس از تلاش 4-7-8 ، موجودی از بدن و ذهن خود را تهیه کنید.

اگر تمرین احساس قانع کننده یا بسیار دشوار است ، این تجربه را توسعه دهید. تجربه وحشت یا اضافه بار را پردازش کنید. آیا می توانید این پاسخ جسمی را ببخشید؟ آیا می توانید حقیقت را لمس کنید که چنین پاسخی یک مکانیسم محافظ است – بدن شما سعی می کند شما را زنده نگه دارد؟ یا این خیلی از راه دور است؟ آن را بنویسید و سپس ، اگر این کار را انجام می دهید ، دوباره امتحان کنید.

اگر توانسته اید در این تمرین شرکت کنید ، بدن شما چه احساسی دارد؟ آیا قلب شما کند است؟ آیا عضلات شما پاره شد؟ آیا چیزی به نفس شما ، وضعیت وضعیت شما ، انرژی شما تغییر یافته است؟ حال ، چه چیزی در ذهن شما تغییر کرده است؟ آیا افکار شما کند شد؟ سر و صدای سر شما بزرگتر شد؟ آیا مقاومت وجود داشت؟ آیا لحظه ای سکوت را دزدکی کردید؟ جدا از کجا نفس را احساس کردید؟ آیا استنشاق در سینه شما نشسته بود یا در اعماق شکم شما؟ بازدم بی دردسر بود یا سنگین؟ نفس خود را نگه دارید یا احساس تنش می کند؟

خوب ، اکنون دیروز دیروز سالگرد ده سال وافل گوتچا خواهد بود ، لطفاً از برخی عکس های 24 ساعت اول او با ما لذت ببرید:

و با این کار می خواهم بگویم – شما واقعاً نمی توانید توپ های وفی کودک را انجام دهید – ما برای شما آخر هفته آرزو می کنیم.

بیایید به آرامی روی خودتان قدم بگذاریم و هفته آینده شما را در اینجا خواهیم دید.

با عشق و گوشت از دختران ،

مهربان ،

کیت

اگر این نسخه از آزمایشگاه پزشکی به نوعی برای شما خدمت کنید ، لطفاً یک پست را با یکی از دوستان خود در نظر بگیرید که می تواند کار من را نیز ارزیابی یا پشتیبانی کند. هر کاری که انجام می دهید به من کمک می کند تا این اطلاعات را دموکراتیک کنم و بیشتر از آنچه می دانید به معنای آن است.

آزمایشگاه درمانی را به اشتراک بگذارید

این پروژه فقط برای اهداف آموزشی و اطلاعاتی است و نشان دهنده ارائه مشاوره پزشکی یا درمانی نیست. اگرچه تمام آزمایشات به اشتراک گذاشته شده در اینجا توسط علم بر اساس شواهد معتبر هستند ، اگر تصمیم به شرکت در آن دارید ، این کار را با خطر خودتان انجام می دهید. آزمایشگاه پزشکی ، که با صدای بلند و احتمالاً مضطرب بهبود یافته است ، خبرنامه ای از کیت اسکرر است. اگر برای خبرنامه کیت اسپیر ثبت نام نکرده اید و این را به اشتباه ، بهانه ها دریافت کرده اید ، بهانه می کنید و مگر اینکه از پیوستن به ما مراقبت کنید (ما خوشحال خواهیم شد که شما را داشته باشید) ، لطفاً اشتراک را لغو کنید تا بتوانید از لیست ایمیل حذف شوید.