اگر کسی هستید که به عملکرد بالا – شخصی و حرفه ای افتخار می کنید – احتمالاً می دانید نادیده گرفتن علائم استرس چقدر آسان است. شما فشار می آورید. شما نوار را بالاتر قرار می دهید. شما ادامه می دهید
اما این آرزو ، گرچه لذت بخش است ، اما اغلب منجر به سوزاندن می شود وقتی که با راهکارهای پایدار برای مقابله جفت نشود. دستاوردهای بالا ، به ویژه آنهایی که شخصیت نوع A دارند ، اغلب در معرض خطر استرس مزمن ، اضطراب و فرسودگی عاطفی قرار دارند. در گروه روانشناسی منهتن با بزرگسالان در نیویورک کار می کنیم که از بیرون موفق به نظر می رسند اما بی سر و صدا در داخل می جنگند.
در اینجا خبر خوب وجود دارد: شما می توانید در سطح بالایی رشد کنید و در عین حال از سلامت روانی خود محافظت کنید. نکته مهم این است که یاد بگیریم علائم سوزاندن و پذیرش عادات جدید را که از چاه بلند مدت پشتیبانی می کنند ، بشناسیم.
شناخت هزینه های پنهان دستاوردهای بالا
متخصصان محور غالباً از سیگنال های استرس به نفع نتایج غفلت می کنند. اما استرس تأیید نشده می تواند به تدریج سلامت جسمی و روانی را از بین ببرد.
علائم هشدار دهنده شامل:
- مشکلی در خواب یا توقف
- سردردهای مکرر یا مشکلات گوارشی
- تحریک پذیری یا بی حسی عاطفی
- احساس می کنید از کار یا روابط مستثنی هستید
- مشکل در تمرکز یا احساس اضافه بار
ممکن است به نظر برسید که مدیریت می کنید ، اما در داخل آن تخلیه شده اید. با گذشت زمان ، این خستگی عاطفی می تواند بر سلامت جسمی تأثیر بگذارد ، بهره وری و تنش را کاهش دهد.
اگر علائم سوزاندن یا خستگی عاطفی را تجربه می کنید ، گروه روانشناسی منهتن درمانی و مشاوره ای را برای متخصصان در قسمت فوقانی غرب NYC ، Midtown و فراتر از آن ارائه می دهد.
چرا سالمندان برای کمک به کمک تلاش می کنند
پیمانکاران بسیار بالا برای دستیابی به حمایت از سلامت روان مردد هستند. شما می توانید:
- باور کنید که استرس تنها بخشی از موفقیت است
- احساس شرم یا گناه کنید تا به تأخیر بیفتد
- در حال مبارزه با سندرم imposter ، فکر می کنید شما واقعاً سوخته نیستید
- ترس از درخواست کمک ، نشانه ضعف است
در حقیقت ، تقاضا برای پشتیبانی نشانه ای از هوش هیجانی و دید طولانی مدت است. سرمایه گذاری در سلامتی شما نه تنها هوشمندانه است – لازم است.
استراتژی های تغییر از سوزاندن به تعادل
مدیریت استرس نیاز به قصد دارد. این استراتژی های مبتنی بر شواهد می تواند به شما در بازیابی ثبات و شادی کمک کند بدون اینکه اهداف خود را قربانی کنید:
- مرزها
دستاوردهای بالا غالباً احساس مسئولیت یا ترس از دست دادن را به خود جلب می کند. یادگیری تنظیم مرزها در محل کار و روابط بسیار مهم است. از زمان استراحت ، خانواده و علایق شخصی خود محافظت کنید.
- اولویت بندی خود مراقبت-فقط عملکرد
مراقبت از خود ، حمایت از این امر نیست. حرکت منظم ، رژیم غذایی متعادل ، خواب با کیفیت و زمان در فضای باز برای حفظ چاه های جسمی و روحی ضروری است.
- تکنیک های درمانی رفتاری شناختی (CBT)
CBT به شما کمک می کند تا الگوهای فکر بی فایده را شناسایی کرده و آنها را با تفکر واقع بینانه و حمایتی جایگزین کنید. به عنوان مثال ، به جای “من باید همه کارها را انجام دهم” ، شما یاد می گیرید که روی “انجام بهترین کار من کافی است”. CBT همچنین مکانیسم های مقابله و تنظیم عاطفی را تقویت می کند.
در گروه روانشناسی منهتن ، درمانگران دارای مجوز ما از روش درمانی شناختی -BeavioRal برای کمک به بزرگسالان در مدیریت اضطراب ، کمال گرایی و استرس استفاده می کنند. ما در ضلع فوقانی منهتن ، چلسی و محلات اطراف به مشتریان خدمت می کنیم.
- یخچال
موفقیت فقط مربوط به تولید نیست. این در مورد ایجاد یک زندگی کامل است که با ارزش های شما مطابقت دارد. تأمل منظم در مورد آنچه در واقع مهم است به شما کمک می کند تا تصمیماتی بگیرید که هم از بهره وری و هم از صلح پشتیبانی می کند.
- یک روال پایدار بسازید
ریتمی ایجاد کنید که شامل استراحت ، بلوک های کاری متمرکز و زمان بدون ساختار باشد. حتی مکث های کوتاه می تواند استرس مزمن را کاهش داده و تمرکز را بهبود بخشد.
- شبکه نگهداری خود را تقویت کنید
منزوی نکنید. وقت خود را برای روابط شخصی ، چه با یک خانواده ، دوستان و چه مربی. داشتن یک سیستم نگهداری قوی می تواند استرس را بافر کند و چشم انداز را ارائه دهد.
مشکلات طولانی مدت سلامت روان
سوزاندن چیزی نیست که باید در آخر هفته تعمیر شود – این سیگنال است که سبک زندگی شما نیاز به توجه دارد. بهبود و مقاومت طولانی مدت نیاز به آگاهی و تصحیح مداوم دارد.
درمان حرفه ای می تواند به تشخیص نقاط کور ، توسعه استراتژی های شخصی و نگه داشتن سایت برای یک کار عاطفی عمیق تر کمک کند. این که آیا شما در حرفه شرط بندی های عالی حرکت می کنید ، چندین نقش را به دست می آورید یا اهداف خود را دوباره تعریف می کنید ، این درمان ساختار ، وضوح و پشتیبانی را ارائه می دهد.
گروه روانشناختی منهتن با دستاوردهای بالایی در نیویورک درمانی بزرگسالان را ارائه می دهد. از Midtown به مرکز شهر ، ما به مشتریان کمک می کنیم تا با خود و اهداف خود ارتباط برقرار کنند تا بهزیستی خود را قربانی کنند.
افکار قطعی
لازم نیست بین موفقیت و قدرت انتخاب کنید. با استفاده از ابزارها و نگهداری مناسب ، می توانید استرس را مدیریت کنید ، مکانیسم های مقابله خود را تقویت کرده و زندگی عمدی تری داشته باشید.
اگر آماده بازیابی انرژی و تنظیم مجدد اولویت های خود هستید ، امروز با گروه روانشناسی منهتن تماس بگیرید. ما از سلامت روانی بزرگسالان در قسمت فوقانی غربی ، بالای شرق ، میانه شهر و فراتر از آن مراقبت های شخصی ارائه می دهیم.
موفقیت باید احساس پایدار کند. بیایید با هم کار کنیم تا این حالت عادی جدید را انجام دهیم.
توجه : این مطلب از منابع غیر فارسی به فارسی ترجمه شده است و ممکن است شامل خطا و ایردات ترجمه ای باشد !
