از تمایل خود به بیش از حد تمرکز و هدایت مجدد آن به موارد مثبت به جای خودکشی یا منفی آگاه باشید

من بینگر هستم در تمام زندگی من ، به چیزها حمله کرده ام. تکالیفم را در مدرسه کشیدم. من هر شش ماه یکبار مجموعه دیگری از دوستان را پشت سر می گذاشتم. من چنین روابطی را پشت سر گذاشتم: چند ماه بسیار شدید ، پس از آن علاقه خود را از دست می دهم. فهمیدم که این قسمت بیش از حد ADHD من است.

یکی از قسمت های ناخوشایند خوردن من این است که من نیز به خود انتقاد می کنم. در حالی که بزرگ شدم ، مادرم همیشه به من می گفت که چگونه به پتانسیل خود پاسخ نمی دهم.

پدرم کوچکتر بود: او فقط من را احمق صدا کرد. اما همه ما می دانستیم که من ضریب اطلاعاتی بسیار بالایی دارم ، حتی اگر شروع به خارج شدن از مدرسه در حدود کلاس 8 کنم و هرگز از دبیرستان فارغ التحصیل نشدم. (من GED را گرفتم و در 24 سالگی ، دو سال کالج گرفتم ؛ اکنون من مهندس ایستگاه رادیویی هستم.)

همیشه این صدا در پشت سرم وجود داشت ، معمولاً صدای پدرم ، که هر بار که کاری می کردم از من انتقاد می کرد. هر وقت با یک دختر جدا می شدم ، هر بار که کار را تغییر می دادم ، هر بار که چیزی را دنبال نمی کردم یا کاری اشتباه نمی کردم ، حتی خودم را می دیدم که از اشتباهاتی که در ترافیک مرتکب شده ام ، انتقاد می کنم.

این انتقاد از خود گاهی اوقات در بینگ بسیار بزرگ ، گاهی اوقات برای هفته ها یا ماه ها حرکت می کند. در آن روزها ، من افسرده خواهم شد که برای خودم واقعاً دشوار باشم و انجام یک کار خوب حتی دشوارتر یا داشتن یک رابطه خوب را دشوار می کند. سپس آن را به من داد که حتی بیشتر از خودم انتقاد کنم.

من سعی کردم برای خود انتقاد به درمانگر بروم ، اما هر آنچه که می خواستم درباره آن صحبت کنم پدر و مادرم و کودکی ام بود و فکر می کردم گنگ است ، سعی می کردم فرار کنم. چرا وقتی می خواهید تمیز کنید در گل راه می روید؟

مدتی آن را امتحان کردم ، بگذارید چندین بار کار کنم و گریه کنم. من یک بعد از ظهر را صرف ضربه زدن به میز او با یک روزنامه و فریاد زدن به پدرم کردم ، اما این کاری برای خود انتقاد از من انجام نداد. در هر صورت ، به نظر می رسید که او را بدتر می کند.

(به هر حال ، من در مورد این واقعیت صحبت نمی کنم که صداهای واقعی را در ذهنم می شنوم. من مثل پسر سام نیستم. اما من به خودم چیزهایی می گویم و صدای صدای پدرم را می گیرم ، حتی وقتی که به آنها گفتم. فکر می کنم بسیاری از مردم این کار را می کنند.)

اما حداقل این درمانگر به ایده تغییر علاقه دارد و ممکن است راه هایی برای انجام آن بیاموزم. بنابراین من شروع به شرکت در سمینارها و ساعت ها در مرکز محلی مرکز جدید کردم. بیشتر آنها برای من خیلی عجیب بودند و من خودم را در اتاق نشسته ام که سکوت از شخصی که صحبت می کرد انتقاد می کردم

اما یک نفر چیزی گفت که زندگی من را تغییر داده است ، بنابراین من حدس می زنم که همه چیز ارزش آن را داشته است. وی گفت: “ما همیشه نمی توانیم آنچه را که در زندگی برای ما اتفاق می افتد کنترل کنیم. اما تنها چیزی که می توانیم کنترل کنیم واکنش ما به اتفاقاتی است که برای ما رخ می دهد.”

من به مدت یک هفته در مورد آن فکر کردم ، در ابتدا ذهنم را مسخره کردم ، سپس راه هایی برای انتقاد از آن پیدا کردم ، و سپس در آخر متوجه شدم که این درست است. بنابراین تصمیم گرفتم شیوه واکنش به چیزها را تغییر دهم.

من می دانم که این احمقانه به نظر می رسد که فقط می توانید تصمیم بگیرید که چیزها را تغییر دهید. و درمانگر من به من می گفت که این غیرممکن است ، حتی اگر من آن را تا آن زمان دور کرده بودم. اما من به هر حال این کار را کردم. من این کار را کردم ، به خودم یادآوری کردم (یادداشت هایی را برای پست در آینه خود در حمام قرار دادم) و کمی تلاش کردم.

هربار که متوجه شدم که بسیار مهم هستم ، مجبور می شوم حرف خوبی برای گفتن پیدا کنم. من این را برای همه چیز اعمال کردم: انتقاد من از افراد دیگر و همچنین من. اینگونه است که من دائماً این کار را کردم.

بنابراین می گویم ، “این کاملاً احمقانه بود ، راهی که می توانستید آن را از طریق این نور زرد بگذرانید ، اما در عوض او تردید کرد و نه.” سپس من این را متوجه می شدم و به خودم می گویم ، “اما بسیاری از مردم می گویند که این یک رانندگی خوب است که بسیار محتاط باشید و علاوه بر این ، شما به هر حال به مقصد خود خواهید رسید. این کار بزرگی نیست و احتمالاً این درست بود.” یا چیزی شبیه به آن

منطقه ای که این حتی ساده تر بود با رفتار ADHD من بود. من قبلاً برای آنها به دور بلوک لگد می کردم ، مردم را قطع می کردم یا چیزها یا هر چیز دیگری را فراموش می کردم. اکنون من فقط به خودم می گویم که خوب است که این فقط به این دلیل است که مغز من متفاوت است و به این معنی نیست که من یک فرد بد یا معیوب هستم. من فقط با افراد دیگر متفاوت هستم و نقاط قوت زیادی دارم.

من واقعاً این را برای چند روز اول پرتاب کردم ، که باعث می شد به عنوان یک عادت به آن راحت تر شود. فهمیدم که وقتی مرتباً این کار را می کنم ، خیلی از خودم انتقاد نمی کنم. و حتی وقتی الان این کار را می کنم ، صدای دیگری در درون من می گوید حالم خوب است.

بزرگترین نتیجه این است که من بیشتر خوشحال هستم. منظور من این نیست که خوشحالم که به خوشحالی اشاره می کنم ، مانند برخی از این احمق ها در مرکز عصر جدید (دوباره). خوب ، آنها ممکن است احمق باشند ، اما هر از گاهی ایده های خوبی داشتند و یکی از این ایده ها واقعاً زندگی من را بهبود می بخشد.

من در واقع خوشبختی بیشتری دارم. از آنجا که من از بسیاری از افراد و موقعیت های دیگر انتقاد نمی کنم ، فهمیدم که بیشتر مردم واقعاً آنقدر بد نیستند. و زندگی هم خیلی بد نیست. از آنجا که من کمتر از خودم انتقاد می کنم ، نسبت به خودم نیز احساس خوبی دارم.

من احتمالاً کار خوبی برای بیان این کار برای شما انجام نمی دهم ، اما حداقل من سعی می کنم و امیدوارم آنچه را که می گویم درک کنم ، فکر می کنم این یک تکنیک مفید برای همه افراد مبتلا به ADHD و شاید حتی برای افراد بدون ADHD است.