اگر برای رسیدن به مراحل روزانه خود به دلیل دیگری نیاز دارید ، علم فقط یکی را به شما تحویل داده است.
یک مطالعه جدید نشان می دهد که پیاده روی می تواند روزانه خطر کاهش شناختی را کاهش دهد – به ویژه در بین کسانی که مستعد ژنتیکی به بیماری آلزایمر هستند.
براساس مطالعاتی که روز سه شنبه در کنفرانس بین المللی سالانه انجمن آلزایمر ارائه می شود ، تقریباً 3000 شرکت کننده بین 70 تا 79 سال عادات روزانه خود را برای پیاده روی گزارش کرده اند. کسانی که گزارش می دهند که آنها در طول سالها عادت های پیاده روی خود را حفظ یا افزایش می دهند ، پیشرفت های بیشتری در پردازش و عملکرد اجرایی نشان داده اند.
با توجه به پیش نویس که در یک ژورنال حرفه ای مورد بررسی قرار نگرفته یا منتشر نشده است ، مزایای پیاده روی به ویژه در بین کسانی که دارای پیش بینی ژنتیکی برای توسعه بیماری آلزایمر بودند ، قابل توجه بود.
دکتر سیندی بارا ، دستیار کینزیولوژی در دانشگاه کلگری در آلبرتا ، می گوید: “ما می دانیم که رفتار بی تحرک با پیری افزایش می یابد و فعالیت بدنی در حال کاهش است.” “بنابراین ، ما توصیه می کنیم با معرفی حملات کوچک پیاده روی بین آن مواقعی که باید نشسته باشید ، رفتار بی تحرک خود را کاهش دهید.”
بارا گفت ، بیماری آلزایمر نوعی شدید از زوال عقل است که تصور می شود در اثر تجمع پلاک های مضر در مغز ایجاد می شود که در نحوه برقراری ارتباط سلولهای عصبی دخالت می کند و در نهایت منجر به مرگ آنها می شود.
هرچه سلولهای عصبی تری می میرند ، افراد مبتلا به آلزایمر می توانند از دست دادن حافظه ، سردرگمی ، تغییر در شخصیت و کاهش جسمی ، از بین بروند. از این گذشته ، این بیماری می تواند کشنده باشد و هیچ درمانی وجود ندارد.
تصور می شود ژنتیک نقش عمده ای در این بیماری دارد. به طور اساسی تر ، ژنوتیپ هایی به نام APOE بر متابولیسم پلاک و سایر چربی ها در طول جریان خون تأثیر می گذارند. مشخص است که یک گونه خاص ، APOE4 ، پاک کردن صفحات را دشوار می کند و با خطر بیشتری از کاهش شناختی همراه است.
براساس داده های مؤسسات بهداشت ملی ایالات متحده ، حدود 15 تا 25 درصد از مردم این نسخه از ژن APOE را دارند و تنها راه درک آن از آزمایش ژنتیکی است.
ارتباط ذهن بدن
اگرچه این مطالعه جدید همان رژیم پیاده روی را آزمایش نکرده است ، بارا نشان می دهد که شما بارها و بارها برای از بین بردن رفتار گیر کرده و عادت های پیاده روی مداوم سال به سال برای جلوگیری از کاهش شناختی ، بارها و بارها قدم می زنید.
وی گفت: “این واقعاً تحقیقات بیشتری را انجام می دهد تا مشخص شود که چند قدم واقعاً آنها را انجام می دهند ، اما قطعاً آنها بهتر خواهند بود.” “مراحل بعدی در واقع تلاش برای درک حداقل میزان پیاده روی برای زیر گروه های مختلف ، (مانند) زنان در برابر مردان ، حامل های APOE4 در برابر افراد غیر حامل است.”
یک مطالعه 2022 نشان داد که حتی افرادی که روزانه حدود 3800 قدم در هر سرعت قدم می زنند ، خطر زوال عقل را 25 ٪ کاهش می دهد.
چه اتفاقی می تواند بین مغز و بقیه بدن رخ دهد؟ کارشناسان چندین تئوری دارند.
از یک طرف نشان داده شده است که ورزش منظم به بدن کمک می کند تا پروتئین بیشتری به نام فاکتور نوروتروفیک حاصل از مغز یا BDNF تولید کند ، که مانند کود برای مغز شما است و به آن کمک می کند تا سلول های بیشتری را رشد داده و ارتباطات جدیدی ایجاد کند.
وی گفت: “ما فکر می کنیم پروتئین هایی از عضله آزاد می شوند که به مغز سفر می کنند و از طریق سد خونی مغزی یا در سد خونی مغزی ، واکنشی را آغاز می کند که در نهایت منجر به افزایش BDNF در مغز می شود.”
نظریه دیگر این است که این تمرین باعث کاهش نورونی گلدوناسیون ، یک علامت شایع بیماری آلزایمر می شود.
دکتر کریستین وران ، استادیار مرکز تحقیقات قلبی عروقی در بیمارستان عمومی ماساچوست و دانشگاه علوم پزشکی هاروارد توضیح داد: مغز سلولهای ایمنی به نام میکروگلیا را برای حمله به تجمع پلاک می فرستد ، اما این می تواند باعث واکنش شود. التهاب مزمن می تواند باعث شود که میکروگلیا شروع به حمله به سلولهای سالم مغزی کند و به اتصالات مغزی آسیب برساند.
Vran گفت: “اگر شما ورزش می کنید ، در واقع برنامه بیان ژن را که میکروگلیا نیاز به عملکرد صحیح دارد ، تقویت می کنید.”
محققان با تعجب متوجه شدند که پیاده روی بیشترین فایده را برای افراد مبتلا به ژن APOE4 در مقایسه با افراد بدون آن فراهم کرده است. برای درک اینکه چرا این امر است ، تحقیقات بیشتری لازم خواهد بود – اما یک تئوری وجود دارد.
وی گفت: “قبل از شروع مطالعه ، ما فکر می کنیم که حامل های APOE4 از نظر دانش فضای بیشتری برای رشد دارند ، زیرا ممکن است قبلاً کاهش شناختی را تجربه کرده اند.” “آنها همچنین فضای بیشتری برای نشان دادن پیشرفت دارند.”
این مطالعه همچنین ممکن است شرکت کنندگان در ژن های ApoE4 را به سمت بیشتر از قبل انجام دهد و سرعت آنها را کند کند.
وران گفت: “این یک نمونه بسیار قوی است (که) هرگز برای شروع ورزش خیلی دیر نیست.” “هر مرحله گزارش شده است و خیلی بهتر است که حالت ورزش را انجام دهید که واقعاً دوست دارید در واقع می توانید بچسبید.”
یادداشت سردبیر: برای CNN Fitness ثبت نام کنید ، اما یک سری خبرنامه بهتر است. راهنمای هفت بخش ما به شما کمک می کند تا یک روال سالم را که توسط متخصصان پشتیبانی می شود آسان تر کنید.
توجه : این مطلب از منابع غیر فارسی به فارسی ترجمه شده است و ممکن است شامل خطا و ایردات ترجمه ای باشد !
