آرام

چهار ساله من در مقابل من ایستاده بود ، فک فشرده ، ابروهای اخم شده ، چشمان قهوه ای بزرگ ، بسته در نگاه من بسته شد ، مشت می زند ، وقتی که او پای ریز و درشت خود را مانند وزن سرب قدم می زند ، قطع می شود ، قطعاً روی زمین … “تماشا کنید. تماشا کنید!”

اگرچه در گذشته من از چنین موقعیت های چسبنده ای حرکت می کردم ، بدون اینکه قبل از خواب در هرج و مرج تشدید شود ، خودم را حتی کم تحرک می دانم و با عمق و قدرت احساسات آن روبرو می شوم. “من او را کاملاً درک می کنم ، شما عصبانی هستید …” می گویم. “من عصبانی نیستم مادر ، ناراحتم!” او می گوید. در نگاه اول ، بیان او با احساسات برچسب زدن او مغایرت دارد.

واقعیت این بود که هر دو خسته بودیم. و او همه این احساسات بود. غم و اندوهی که مجبور شدیم پس از چنین روز کامل فعالیت ها به رختخواب برویم. از من عصبانی است زیرا من به او اجازه ندادم آنچه را که می خواست ، انجام دهد تا فیلم مورد علاقه اش را تماشا کند. او از شدت احساسات روز خسته و دفن شد ، اگرچه آنها بیشتر هیجان انگیز و خوشحال بودند.

بیشتر ما امسال بیش از هر زمان دیگری در شرکت احساسات خود بودیم که با تجربه تغییر ، ناامنی ، غیرقابل پیش بینی و از دست دادن همراه بود. شاید کاملاً ناراحت کننده باشد که مجبور شویم با احساسات خود بنشینیم ، به خصوص وقتی که در زندگی واقعی زندانی می شویم ، در این بیماری همه گیر در خانه بمانیم.

بعضی اوقات با پیدا کردن یک روکش نقره ای ، تمرکز بر قدردانی یا پرداخت آن ، با وزن احساسات مقابله می کنیم. بار دیگر ، ما از طریق شاغل و خسته شده و با خواسته های زیادی برای خانواده مدرن رانندگی کرده ایم. و مواقعی وجود دارد که ما فقط برای خارج شدن از آن تلاش می کنیم “جمعیت” اضطراب و استرس. زمانهایی که پشیمانی زیادی وجود دارد و “باید” در قطار تفکر ما

این لحظات همچنین همه فرصت هایی است که می توانیم یاد بگیریم که یکی از بهترین کارهایی که می توانیم انجام دهیم این است که بدانیم چه احساسی داریم. ما می توانیم فضای کمی برای این احساسات ایجاد کنیم و به توجه خود توجه کنیم. به این ترتیب ، ما ممکن است بتوانیم قدرت و شجاعت را برای یادگیری از آنها جمع کنیم تا بتوانیم ذهن خود را فعال کنیم. اما ، این احساسات ، آنها نیز می آیند و می روند.

مراحل مدیریت اضطراب ، استرس ، غم و نارضایتی.

مرحله اول:
تشخیص دهید وقتی از تعادل خارج شده اید.

هنگامی که ما آرام و هوشیار هستیم ، در منطقه سبز می توانیم به قسمت های تفکر مغز خود دسترسی پیدا کنیم که به ما در برنامه ریزی ، حل مشکلات و تصمیم گیری کمک می کنند.

هنگامی که مغز ما در سیگنال بالایی از عصبانیت ، اضطراب ، سرخوردگی یا ترس ایجاد می شود ، می توانیم روی منطقه قرمز تمرکز کنیم. ما بر روی نیازهای ایمنی یا بقا خود تمرکز می کنیم – نبردها (یا دفاعی) ، فرار (اجتناب) یا انجماد (از نظر جسمی یا روحی). ممکن است متوجه تنفس سریع و افزایش ضربان قلب شویم. در منطقه قرمز ، مغز واکنشی کاملاً کار می کند ، اما مغز تفکر بسیار کمتر فعال است.

هنگامی که از تجربه خود آگاه تر می شوید ، می توانید از ابزارهایی برای بازگشت به منطقه سبز استفاده کرده و به تعادل بهتری در خودتان برسید.

مرحله دوم:
تقویت ابزارهایی که به آرامش ذهن و بدن کمک می کنند.

یکی از مفیدترین کارها که هنگام مواجهه با بیش از حد و هرج و مرج انجام می شود این است که بپذیرید که در این لحظات سیل عاطفی ، کار کارها با کمک کلمات یا منطق مؤثرترین ابزارها نیست. درعوض ، شما می توانید از این گزینه ها برای تمرین استراتژی های مفید استفاده کنید ، بنابراین می توانید بدون ایجاد منطقه قرمز ، توانایی مقابله با استرس ، غم و اندوه یا ناامیدی را گسترش دهید. ابزارهای مفید ممکن است شامل تمرینات تنفس عمیق ، تنظیم حواس با گوش دادن به موسیقی ، جابجایی بدن ، بازیابی تعادل یا اتصال و کمک به شما باشد.

به واکنش هایی که مفید و بی فایده در هنگام حضور در منطقه قرمز هستید توجه کنید

مرحله سوم:
در مورد تجربه تأمل کنید.

هنگامی که در منطقه سبز قرار داریم ، می توانیم از ظرفیت خود برای انعطاف پذیر و پایدار استفاده کنیم. شما می توانید با ایده هایی که مفید ، سالم یا واقعی نیستند بحث کنید و تصمیمات بهتری بگیرید. نیازی نیست که تمام افکار خود را باور کنید و برای تقویت قسمت منطقی مغز می توانید آنها را به چالش بکشید.

برای دیدن آنچه از درون اتفاق می افتد ، دن سیگال و تینا بریسون ، ابراز مخفف را ایجاد کرده اند تا به ما کمک کند تا به خاطر بیاوریم که چگونه می توانیم به اطلاعات داخل توجه کنیم و آن را به آگاهی برسانیم. چه احساساتی در بدنم مشاهده می کنم؟ چه تصاویر ، خاطرات به ذهن خطور می کنند؟ برای توصیف این تجربه از چه احساسی استفاده می کنم؟ چه فکر کردن رخ می دهد؟

یک نسخه از ابزار تسکین دهنده ما را برای هرج و مرج نگه دارید

اقدامات عملی برای مدیریت اضطراب ، استرس ، غم و اندوه.