7 راه برای استفاده از روانشناسی موسیقی برای افزایش شادی

✅ امروز سه شنبه است •
📖 8 دقیقه مطالعه

– توسط دکتر سندیپ روی.

موسیقی می تواند خلق و خوی شما را در چند ثانیه تغییر دهد.

مطالعات تصویربرداری مغز نشان می دهد که گوش دادن به موسیقی همان مدارهای پاداش را فعال می کند که توسط خنده، محبت یا غذای خوب ایجاد می شود.

در طول لحظات پر احساس در یک آهنگ، ترشح دوپامین به اوج خود می رسد و آن هیجان لذت را ایجاد می کند که مردم آن را به عنوان سرما توصیف می کنند. یک آهنگ می تواند ضربان قلب شما را آرام کند، انرژی شما را افزایش دهد یا خاطرات زنده را زنده کند.

روانشناسی مدرن اکنون موسیقی را چیزی فراتر از هنر می داند. یک ابزار ساده و مبتنی بر علم سلامت روان. گوش دادن منظم می تواند خلق و خو را بهبود بخشد، هورمون های استرس را کاهش دهد و پیوندهای اجتماعی را تقویت کند.

برای بهره بردن نیازی به مهارت های موسیقی ندارید. مهم این است که با نیت و هدف گوش کنید.

“موسیقی می تواند دنیا را تغییر دهد زیرا می تواند مردم را تغییر دهد.” – بونو، U2

7 راه برای استفاده از روانشناسی موسیقی برای شادی

این شیوه های تحقیقاتی، گوش دادن به موسیقی را لذت بخش تر می کند.

1. از لیست های پخش مبتنی بر قصد استفاده کنید.

کار والوری سلیم‌پور، عصب‌شناس، نشان می‌دهد که دوپامین در هنگام «لرزیدن» موسیقی افزایش می‌یابد و لذتی شبیه به غذا، خنده یا محبت ایجاد می‌کند. این پاسخ پاداش زمانی افزایش می یابد که با قصد گوش دهید.

مطالعه ای که توسط Ferguson & Sheldon انجام شد نشان داد که 12 دقیقه موسیقی شاد، خلق و خو را بهبود می بخشد تنها زمانی که شرکت کنندگان می خواستند احساس شادی بیشتری داشته باشند. بنابراین قبل از اینکه بازی را فشار دهید، تصمیم بگیرید که از جلسه چه می‌خواهید: آرامش، تمرکز یا ارتقاء.

پاسخ عاطفی نیز به ساختار بستگی دارد، نه فقط به متن.

تحقیقات استفان کولش نشان می‌دهد که هارمونی‌های همخوان حس ایمنی را ایجاد می‌کنند، در حالی که زنگ‌های ناهماهنگ، تنش را نشان می‌دهند. در فرهنگ های مختلف، کلیدهای اصلی و ملودی های صعودی با نشاط و شادی همراه است.

زمانی که می خواهید خلق و خوی قابل اعتمادی داشته باشید، آهنگ هایی را انتخاب کنید که بر اساس این ویژگی ها ساخته شده اند.

2. زمان جلسات خود را پیدا کنید.

موسیقی باعث ایجاد ارتباط های آموخته شده بین صدا و حالت می شود. گوش دادن منظم این ارتباط ها را تقویت می کند.

بنابراین جلسات کوتاه و مداوم بهتر از گوش دادن تصادفی است.

• ده دقیقه موسیقی آرام بخش قبل از خواب به آرام کردن تنفس کمک می کند و باعث خواب عمیق تر می شود.
• لیست های پخش صبح با سرعت متوسط ​​(90 تا 110 ضربه در دقیقه) انتقال به کانون توجه را تسهیل می کند.

3. موسیقی عمومی را امتحان کنید.

آواز خواندن یا حرکت با دیگران باعث ترشح اندورفین و اکسی توسین می شود که باعث تقویت خلق و خو و تقویت پیوند می شود.

مطالعات گروه های کر، دایره های طبل و گروه های رقص نشان می دهد که ریتم مشترک باعث ایجاد پیوند و شادی جمعی می شود. وقتی افراد با هم آواز می خوانند یا با هم حرکت می کنند، تنفس و نبض آنها اغلب با هم هماهنگ می شود و نشانه ای از وحدت عاطفی قابل اندازه گیری را نشان می دهد.

موسیقی اشتراک‌گذاری شده چه یک گروه کر محلی، چه نوازندگی معمولی یا یک جلسه رقص با دوستان در ویدیو باشد، موسیقی اشتراک‌گذاری شده پاسخ پاداش را تقویت می‌کند.

خانواده هایی که با هم آواز می خوانند یا می نوازند اغلب سازگاری عاطفی بهتر و احساس تعلق قوی تری را گزارش می دهند.

4. حرکت را با موسیقی ترکیب کنید.

برقصید، کشش دهید، یا تا یک ضربان خاص راه بروید.

جفت شدن ریتم و حرکت مسیرهای پاداش بیشتری را نسبت به گوش دادن به تنهایی فعال می کند. مطالعات ورزش سطوح بالاتری از دوپامین و اندورفین را هنگامی که فعالیت ریتمیک است، همراه با بهبود انگیزه و بهبودی از استرس نشان می دهد.

سرعت را با هدف هماهنگ کنید: ضربات سریع‌تر برای کاردیو، آهسته‌تر برای یوگا یا حرکات کششی. حتی استراحت های کوتاه برای رقصیدن یا نواختن طبل می تواند انرژی را بازگرداند و خلق و خو را بهبود بخشد.

5. مراقب سرایت عاطفی باشید.

موسیقی غم‌انگیز می‌تواند غم انگیز باشد، اما از گوش دادن مکرر آن خودداری کنید.

گوش دادن مکرر به آهنگ‌هایی که با خاطرات دردناک مرتبط هستند می‌تواند فکر کردن یا فکر کردن را افزایش دهد. افرادی که مستعد افسردگی هستند، گاهی اوقات از موسیقی برای تمرکز بر فقدان به جای حل آن استفاده می کنند.

موسیقی مستقیماً احساسات را منتقل می کند و زبان را دور می زند. این قوی است، اما همیشه مثبت نیست. موسیقی غمگین یا پرتنش می تواند در کوتاه مدت احساسات را تأیید کند، اما اگر به طور مکرر پخش شود، می تواند حال بد را تقویت کند.

از آهنگ های انعکاسی برای تأیید احساسات استفاده کنید، سپس پس از پردازش آنها به موسیقی خنثی یا شاداب بروید.

به احساس خود بعد از هر جلسه توجه کنید. هدف تنظیم است، نه زیاده روی.

6. از شنوایی خود محافظت کنید.

قرار گرفتن طولانی مدت در معرض صدای بلند، هورمون های استرس را افزایش می دهد و می تواند به گوش داخلی آسیب برساند، و پاسخ مثبت طبیعی به موسیقی را کسل کند.

صدا را زیر 70 درصد حداکثر دستگاه خود نگه دارید و هنگام استفاده از هدفون استراحت کنید. گوش دادن ایمن باعث حفظ شنیدن و لذت بردن از موسیقی در طول زمان می شود.

7. از فناوری هوشمندانه استفاده کنید.

پلتفرم های پخش جریانی ترجیحات شما را یاد می گیرند و می توانند احساسات خاصی را تقویت کنند. فهرست‌های پخش “حالت” خود را به صورت دوره‌ای بررسی کنید و آهنگ‌هایی را جایگزین کنید که دیگر با احساسی که می‌خواهید مطابقت ندارند.

تعادل پیشنهادات الگوریتمی با تنظیم عمدی. برای همسویی سریع احساسی بدون پیمایش بی‌پایان، فهرست‌های شخصی از برچسب‌های Calm، Energize و Reset ایجاد کنید.

با استفاده عمدی، موسیقی بیشتر از نویز پس‌زمینه می‌شود. این یک روش روزانه برای آموزش مغز به سمت پاداش، آرامش و ارتباط است.

موسیقی به عنوان منبع شادی

موسیقی به روش های قابل اندازه گیری بر شادی تأثیر می گذارد. گوش دادن یا ساختن موسیقی می تواند خلق و خوی را بالا ببرد، هورمون های استرس را کاهش دهد و احساس ارتباط را افزایش دهد (Juslin & Västfjäll, 2008; Koelsch, 2015; Thaut & Hoemberg, 2014; Zatorre, 2015).

محققان بارها نشان داده اند که هم گوش دادن غیرفعال و هم مشارکت فعال باعث تحریک احساسات مثبت و احساس پاداش می شود.

یک متاآنالیز در سال 2019 از صدها مطالعه نشان داد که موسیقی آرام بخش به طور مداوم کورتیزول، فشار خون و احساس اضطراب را کاهش می دهد (De Witte & Spruit, 2019). این مزایا در گروه‌های مختلفی ظاهر شد، از بیمارانی که در انتظار جراحی بودند تا بزرگسالان سالم که از فهرست‌های پخش در خانه استفاده می‌کردند.

وقتی استرس کاهش می‌یابد، بهزیستی ذهنی افزایش می‌یابد، و این تغییر فیزیولوژیکی به توضیح اینکه چرا قرار گرفتن منظم در معرض موسیقی اثری نیروبخش دارد کمک می‌کند.

جلسات کوتاه به خوبی جواب می دهد. ده تا پانزده دقیقه موسیقی آهسته و ریتمیک می تواند تنفس را تنظیم کند و همان پاسخ آرامشی که در ذهن آگاهی دیده می شود را القا کند. اکنون بسیاری از بیمارستان‌ها فهرست‌های پخش شخصی‌سازی شده را در مراقبت‌های بهبودی گنجانده‌اند تا درد و اضطراب را کاهش دهند.

در خانه می توانید از همین اصل برای تقویت روحیه خود استفاده کنید. آهنگ هایی را انتخاب کنید که با وضعیت فعلی شما مطابقت داشته باشد و به تدریج شما را به سمت آرامش یا انرژی راهنمایی کند.

یک دستورالعمل مفید: سرعت اهمیت دارد: ریتم های آهسته تر (60 تا 80 ضربه در دقیقه) با ضربان قلب در حال استراحت بدن سازگار است و باعث آرامش سیستم عصبی می شود.

وقتی می‌خواهید آرامش داشته باشید یا به تعادل عاطفی دست پیدا کنید، آهنگ‌های ساز یا کم‌ترانه اغلب بهترین کار را دارند.

با گذشت زمان، این جلسات کوچک ارتباطی بین صداهای خاص و احساس راحتی یا خوش بینی ایجاد می کند. این ارتباط آموخته شده یکی از دلایلی است که موسیقی به منبعی مطمئن برای شادی روزانه تبدیل شده است.

چگونه موسیقی مغز را تغییر می دهد

وقتی از یک آهنگ لذت می بریم، چندین ناحیه از مغز همگام می شوند: قشر شنوایی صدا را پردازش می کند، از سیستم لیمبیک با احساسات سروکار دارد و جسم مخطط دوپامین آزاد می کند.

تحقیقات والوری سلیم پور، عصب شناس، نشان داد که دوپامین در هنگام “لرز” موسیقی افزایش می یابد و لذت قابل اندازه گیری مشابه غذا یا رابطه جنسی را فراهم می کند. به همین دلیل است که مردم آهنگ ها را به اجبار تکرار می کنند و به همین دلیل است که موسیقی اغلب با جشن ها یا ورزش همراه است.

با گذشت زمان، گوش دادن مکرر می تواند ارتباط شرطی بین صدا و حالت ایجاد کند. به همین دلیل است که می‌توان از فهرست‌های پخش به صورت استراتژیک برای تنظیم مجدد سطوح انرژی یا آماده شدن برای یک کار استفاده کرد.

امروز این را امتحان کنید

• آهنگ کوتاهی را انتخاب کنید که به طور قابل اعتمادی روحیه شما را بالا ببرد.
• راحت بنشینید، چشمان خود را ببندید و سه دقیقه با ریتم نفس بکشید. به هر گونه تغییر در تنش یا هوشیاری توجه کنید.
• سپس یک مسیر آرام را برای استراحت عصرانه انتخاب کنید. گام‌های کوچک و آگاهانه دنباله‌ای می‌سازند که از طول لیست پخش مهم‌تر است.

مطالعات و منابع علمی:

1. فرگوسن، YL، و شلدون، KM (2013). تلاش برای شادتر بودن واقعا می تواند کارساز باشد: دو مطالعه تجربی. مجله روانشناسی مثبت گرا.
2. Blood، AJ و Zatorre، RJ (2001). پاسخ های بسیار لذت بخش به موسیقی با فعالیت در نواحی مغز مرتبط با پاداش و احساسات مرتبط است. مجموعه مقالات آکادمی ملی علوم
3. Salimpoor, VN, Benovoy, M., Larcher, K., Dagher, A., & Zatorre, RJ (2011). آزادسازی دوپامین از نظر تشریحی متمایز در طول پیش بینی و تجربه اوج احساسات در موسیقی. نورولوژی طبیعت
4. منون، وی و لویتین، دی جی (2005). “مزایای گوش دادن به موسیقی: پاسخ و اتصال فیزیولوژیکی سیستم مزولیمبیک.” NeuroImage.
5. Juslin, PN, & Västfjäll, D. (2008). “پاسخ های احساسی به موسیقی: نیاز به پرداختن به مکانیسم های اساسی.” علوم رفتاری و مغزی.
6. کولش، اس. (2014). “همبستگی مغز با احساسات ناشی از موسیقی.” Nature Reviews Neuroscience.
7. چاندا، ام ال و لویتین، دی جی (2013). “نوروشیمی موسیقی.” گرایش های علوم شناختی.
8. د ویت، ام.، اسپرویت، آ.، ون هورن، اس.، مونن، ایکس.، و استمز، جی جی (2020). “اثرات مداخلات موسیقی بر پیامدهای مرتبط با استرس: یک مرور سیستماتیک و دو متاآنالیز.” بررسی روانشناسی سلامت.
9. مک دونالد، آر.، کروتز، جی، و میچل، ال. (2012). موسیقی، سلامتی و تندرستی. انتشارات دانشگاه آکسفورد
10. کلارک، ای اف، دیبن، ن.، و پیتس، SE (2010) – موسیقی و ذهن در زندگی روزمره انتشارات دانشگاه آکسفورد
11. Thoma، MV، Ryf، S.، Mohiyeddini، C.، Ehlert، U.، و Nater، UM (2013). “تنظیم احساسات با گوش دادن به موسیقی در موقعیت های روزمره.” شناخت و احساس.
12. Garrido, S., & Schubert, E. (2011). “احساسات منفی در موسیقی: چه فایده ای دارد؟” ادراک موسیقایی.
13. Vuoskoski، JK، و Eerola، T. (2017). “لذت القا شده توسط موسیقی غمگین: یک متاآنالیز.” مرزها در روانشناسی
14. Linnemann, A., Kappert, MB, Fischer, S., Doerr, JM, Strahler, J., & Nater, UM (2015). تأثیر کاهش استرس گوش دادن به موسیقی بسته به بافت اجتماعی متفاوت است. روان اعصاب غدد درون ریز.
15. Blood، AJ و Zatorre، RJ (2001). “پاسخ های بسیار لذت بخش به موسیقی با فعالیت در مناطق مغز مرتبط با پاداش و احساسات مرتبط است.” PNAS.
16. هیرون، دی (2006). انتظار شیرین: موسیقی و روانشناسی انتظار. مطبوعات MIT.

کلمات پایانی

موسیقی بدن، مغز و جامعه را به روشی به هم متصل می کند که فعالیت های کمی می توانند. هنگامی که موسیقی عمدا استفاده می شود، می تواند به شما در مدیریت استرس، بازیابی تعادل عاطفی و احساس ارتباط بیشتر کمک کند.

در دنیای پر سر و صدا، گوش دادن عمدی ممکن است ساده ترین تمرین شادی ما باشد.

√ همچنین بخوانید: 10 راه برای شاد بودن در زندگی روزمره: توصیه های تخصصی از علم

√ لطفا در صورت مفید بودن آن را با کسی به اشتراک بگذارید.