نحوه غلبه بر ضرر
پس از از دست دادن یک بازیآیا عملکرد خود را ارزیابی می کنید ، آیا سعی می کنید آن را از حافظه یا خورش خود در احساسات منفی حذف کنید؟
ضررها در ورزش اجتناب ناپذیر استصرف نظر از توانایی یا استعداد شما در تیم ، شما ضرر و زیان خواهید کرد ، خواه این یک شکست زومر باشد ، یک فرصت از دست رفته ، یک اشتباه مهم ، خاموش یا دمیدن.
اگر سعی کنید آن را مسدود کنید ، فرصت های آموزش ارزشمند و رشد ورزشی را از دست خواهید داد. وقتی در احساسات منفی قدم می زنید یا در احساسات منفی خورش می کنید ، اعتماد به نفس شما رنج می برد.
آنچه رقبای موفق را از دیگران متمایز می کند ، توانایی آنها در پردازش تلفات و یادگیری از این لحظات است. درمان ضرر عینی و عمدی به تبدیل درد موقت به سود طولانی مدت کمک می کند.
مینسوتا سیاهگوش ، که در فینال WNBA 2024 باخت ، فصل 2025 را با 9 برد متوالی آغاز کرد. Lynx اولین مسابقه خود را در فصل طوفان سیاتل ، 94-84 کاهش داد.
علیرغم نتیجه ، چریل ریو ، مربی سیاهگوش ، اهمیت ضرر را کاهش داد. درعوض ، ریو روی آنچه مهمترین ، آموزش دیده و برای بازی بعدی آماده می شود ، متمرکز است.
reeve: ما مثل همیشه انجام خواهیم داد.
به همین ترتیب ، بریجت کارلتون ، مهاجم سیاهگوش ، بر اهمیت بررسی هدف بازی تیمی و بهبود به عنوان تیم تأکید کرد. کارلتون اگر سیاهگوش به فینال برگردد و به هدف خود در کسب یک قهرمانی برسد ، این مرحله را تعیین کننده می داند.
کارلتون: “یادگیری بعد از از دست دادن به وضوح دشوارتر است ، اما فکر می کنم زمان خوبی برای نگاه کردن است. آنها 50 امتیاز در رنگ داشتند که ما به پایان محافظ افتخار می کنیم. چنین مواردی فقط نمی تواند اتفاق بیفتد اگر بخواهیم آنچه را که می خواهیم در این فصل انجام دهیم انجام دهیم ، بنابراین فکر می کنم یادآوری های خوب بهتر هستند.”
دستیابی به اهداف فصلی شما نیاز به رشد و تمرکز بر پیشرفت پایدار دارد. ضرر این به معنای به حداقل رساندن آن ، سرزنش دیگران یا وسواس در مورد آن نیست.
اخیراً ، پردازش از دست دادن به معنای استفاده از آن به عنوان یک ابزار رشد است. ورزشکاران موفق از ضرر و زیان یاد می گیرند تا در مسابقات آینده همان اشتباهات را تکرار نکنند.
ورزشکاران موفق وقت خود را برای فکر کردن ، چه در داخل ، با مربی خود و چه با مربی بازی ذهنی ، وقت می گذارند. ارزیابی عینی از کارآیی به ورزشکاران کمک می کند تا احساسات خود را پردازش کنندجنبه های مثبت بازی آنها و بخش هایی از بازی خود را که نیاز به پیشرفت دارند تعیین کنید و به آنها کمک می کند تا دوباره تنظیم و آماده شوند.
این امر نه تنها به حفظ اعتماد به نفس شما کمک می کند ، بلکه به شما هدف تمرین نیز می دهد و انگیزه ای برای دستیابی به اهداف فصلی خود به شما می دهد.
6 مرحله برای بازیابی از ضرر
همه در رقابت ضرر می کنندآیا شما یک ورزشکار جوان ، ورزشکار کالج هستید یا حرفه ای با تجربه هستید – نحوه پاسخ به این سؤال. اگر می خواهید از ضرر بهبود یابید و از آن رشد کنید ، این شش مرحله عملی را دنبال کنید.
1. روی تصویر بزرگ تمرکز کنید
یک بازی نه حرفه شما هنگامی که احساسات پس از از دست دادن افزایش می یابد ، به راحتی می توان چیزها را از تناسب بیرون زد. اما نتیجه بد پیشرفت یا پتانسیل شما را پاک نمی کند.
به خود یادآوری کنید: این فقط یک فصل در تاریخ بسیار بیشتر است.
افزایش طولانی مدت فکر کنید. می خواهید کجا بروید؟ چطور پیش می رود این از دست دادن به شما کمک می کند تا سفر خود را شکل دهید آنجا؟ اغلب دردناک ترین شکست ها با ارزش ترین درس ها را آموزش می دهد.
2. عینی باشید
از بحث و جدال سخت خودداری کنید. صادق بودن اما بی رحمانه مهم است. گفتن چیزهایی مانند “مکیدن” یا “من هرگز برنده نخواهم شد” نه تنها نادرست است – مضر است.
واقعیت ها را ببینید. در واقع چه اتفاقی افتاده است؟ کنترل شما چه بود؟ منعکس شده به ترتیب
سه چیز را بنویسید که خوب پیش رفته و سه چیز برای بهبود. این دیدگاه شما را متعادل می کند و شروع به انتقال شما به عمل می کند.
3. توانایی خود را از نتیجه جدا کنید
یک ضرر ≠ یک هویتS ارائه دشوار به معنای این نیست که شما یک ورزشکار بد هستید. این فقط بدان معنی است که شما یک روز دشوار داشته اید. این همه است شما می توانید یک بازی بد داشته باشید و هنوز هم بازیکن خوبی باشید.
سنگ پله را در آغوش بگیرید
از ضرر به عنوان سوخت استفاده کنید. هر شکست یک تنظیم بازگشت است. این تفکر برای بهبودی از دست دادن با ثبات بسیار مهم است.
4. مشاوره بخواهید
خودتان به دنبال آن نروید. با مربی خود صحبت کنید. از کسی که به او اعتماد دارید بازخورد بخواهید. آنها می توانند چیزی را که از دست داده اید ببینند.
بوها ذاتی این می تواند به شما کمک کند الگوهای موجود در افکار ، احساسات و ترکیباتی را که در ضرر نقش داشته اند ، فاش کنید.
کنجکاو باشید بپرسید: چه چیزی می توانم یاد بگیرم؟ برای شنیدن مواردی که می تواند شما را به چالش بکشد ، باز باشید. رشد اغلب با ناراحتی آغاز می شود.
5. درسها را پیدا کنید
ضررها معلمان هستند. هر مسابقه چیزی را فاش می کند. ممکن است لازم باشد که متفاوت آماده شوید. شاید تمرکز شما تکان بخورد. شاید اعصاب گرفته شده باشد.
به دنبال جذب ذهنی ، تاکتیکی و جسمی باشید. از خود بپرسید:
- چه چیزی در مورد خودم آموختم؟
- دفعه بعد چه کاری متفاوت انجام می دهم؟
- من به چه چیزی افتخار می کنم ، حتی در شکست؟
6. به روند کار توصیه کنید
برنامه خود را بسازید. پس از محو شدن نیش ، به عمل انتقال دهید. امروز برای بهبود چه قدم کوچکی می توانید انجام دهید؟ با تمرین بعدی خود شروع کنید. روی انجام کارهای کوچک خوب تمرکز کنید.
گزاف گویی بیشتر ورزشکارانی که از دست دادن بهبود می یابند بهترین کسانی هستند که همچنان به نمایش در می آیند. آنها اجازه نمی دهند که روز بدی تعیین کند. آنها از آن برای تیز کردن لبه خود استفاده می کنند.
قطعی
همه در طول فصل بازی را از دست می دهند. مهم نیست که در چه مرحله ای در حرفه ورزشی خود قرار دارید ، یادگیری یک پردازش مؤثر و عینی از دست دادن رقابت یکی از مهمترین مهارتهای ذهنی است که می توانید توسعه دهید. نکته مهم این است که بعد از آن انجام می دهید. بهبودی از دست دادن مربوط به فراموش کردن آن نیست – این است که از آن بیاموزید و قدم به جلو بگذارید.
مقاله مرتبط در مورد روانشناسی ورزشی
ورزشکار کامپایل شده (بارگیری دیجیتال)
برنامه صوتی و کتاب کار “ورزشکار کامپایل شده” به شما کمک می کند تا با بهبود کنترل خود در رقابت ، یک مزیت رقابتی کسب کنید. بهترین راه ها برای اشتباهات و غلبه بر بی قدرت و خانه را بیاموزید.
“پسرم جیک تا زمانی که به یاد می آورم با خود کنترل مبارزه می کند. او این کار را می کند ورزشکار یک برنامه تقریباً نیمی از راه است. او بزرگترین و استرس زا ترین مسابقات کشتی برای فصل خود را در آخر هفته برگزار کرد. من هرگز ندیده ام که او چنین آرامش و ورزش را نشان دهد. من خیلی خوشحال شدم که با اشک دست و پنجه نرم می کردم. این یک مسیر طولانی و ناامیدکننده بود. من از برنامه شما بسیار سپاسگزارم. “
~ لورا گروگان
توجه : این مطلب از منابع غیر فارسی به فارسی ترجمه شده است و ممکن است شامل خطا و ایردات ترجمه ای باشد !
