چیزهایی که می توانید جلوی احساس بد را بگیرید

اگر وقت زیادی را برای خود صرف می کنید ، در شرکت خوبی هستید. خود انتقاد یک تجربه تقریباً جهانی بشر است.

اما بیشتر اوقات گناه و خود سرزنش می شود راههای اشتباه برای دیدنS هنگامی که شما شروع به دیدن چیزها و واضح تر می کنید ، خواهید فهمید که نیازی به گیربکس برای “کاستی های” ادعایی خود نیست.

در اینجا هفت محدودیت مشترک وجود دارد که مردم تمایل به مبارزه دارند. ببینید چه تعداد از آنها می توانید با آنها تماس بگیرید:

به راحتی می توان گفت که “هیچ کس کامل نیست” و “همه اشتباه می کنند” و با این وجود لاستیک های خود احساس ساده تر می کنند. چرا بیشتر مراقب نبودم ؟؟ ممکن است از خود بپرسید. اما حقیقت این است که شما همیشه نمی توانید از اشتباهات خودداری کنید. منظور آنها این است که شما کاملاً انسانی هستید.

اعوجاج شناختی احتمالی: مواظب بودن پیشینهکه باعث می شود گذشته خود را بر اساس اطلاعاتی که در آن زمان نداشتید قضاوت کنید. بدیهی است که شما اکنون کارهایی متفاوت انجام می دهید ، اما پس از آن فایده ای از پس زمینه نداشتید.

آیا احساسات شما مانند “مشکل” به نظر می رسد؟ ممکن است مورد انتقاد قرار بگیرید که “بیش از حد مضطرب” یا “بیش از حد هیجان زده” هستید یا فکر می کنید احساس نمی کنید به اندازه کافیS اما احساسات شما تحت کنترل آگاهانه شما نیست. آنها به طور خودکار بر اساس وضعیت جسمی و روحی شما ، شخصیت شما و نحوه واکنش سیستم عصبی شما به محرک ها بوجود می آیند.

اعوجاج شناختی احتمالی: ببینید آیا شما هستید بایدمثل اینکه بگویید باید احساس خوشبختی بیشتری داشته باشید یا نباید احساس افسردگی کنید. ببینید چه چیزی برای ایجاد مکانی برای زندگی عاطفی خود چگونه است.

تلاش برای ورزش به طور مداوم ، مقاومت در برابر غذاهای ناخواسته یا متوقف کردن سرریز نمایش مورد علاقه خود می تواند مانند شکست های شخصی باشد. اما در واقع هیچ چیز منحصر به فردی در مورد داشتن اراده محدود در این قسمت های مشترک وجود ندارد. به احتمال زیاد هر منطقه ای که نظم و انضباط خود شما از بین نرود فقط است چیزی که مردم اغلب می جنگندحرف

اعوجاج شناختی احتمالی: چالش مسئولیتکه معتقد است شما بیش از آنچه در واقع انجام می دهید قدرت بیشتری دارید. اراده شما شما را ناکام می کند زیرا همیشه یک منبع محدود است ، بنابراین می توانید شرم و خود را به خودی خود آزاد کنید.

حوادث آسیب زا تقریباً همیشه با دوز شدید خودکشی همراه است:

• مجبور شدم او را ببینم.

• اکنون مشکلی در من وجود دارد که نمی توان تعمیر کرد.

• مجبور شدم از آن جلوگیری کنم.

• من هنوز نباید ناراحت باشمحرف

در حقیقت ، تروما تقصیر شما نیست و واکنشهای شما پاسخهای قابل پیش بینی و قابل درک به سیستم عصبی استرس غالب است.

اعوجاج شناختی احتمالی: توجه داشته باشید اگر هستید سفارشی سازی تروما شما – فکر می کنید او چیز بدی در مورد شما می گوید. به عنوان مثال ، شما می توانید خود را به عنوان “نوع شخصی که اتفاق می افتد” ببینید وقتی که واقعاً در یک مکان اشتباه در زمان اشتباه هستید.

ننگ شرایط روانپزشکی می تواند باعث شود شما فکر کنید که اگر با مواردی مانند اضطراب ، افسردگی یا استفاده از مواد دست و پنجه نرم می کنید ، به نوعی از دست می دهید. با این حال ، بیشتر مردم (حدود 5 از 6) در بعضی از مواقع از زندگی آنها وضعیت تشخیصی سلامت روان وجود خواهد داشت.

اعوجاج شناختی احتمالی: استدلال عاطفیکه نشان می دهد احساسات شما اطلاعات مفیدی را منتقل می کند. به عنوان مثال ، ممکن است فکر کنید که احساس بدی در خود دارید به این معنی است که در واقع مشکلی برای شما وجود دارد. باورهای چالش براساس احساسات.

شما ممکن است احساس شرم یا خودآگاهی نسبت به بدن خود داشته باشید ، یا به دلیل اینکه به نظر نمی رسد به روشی که می خواهید ، یا با سلامتی دست و پنجه نرم کرده اید. اما قضاوت در مورد ظاهر “درست” یا وضعیت سالم چیزی در مورد ارزش شما به عنوان یک شخص نمی گوید. محدودیت های جسمی بخش اجتناب ناپذیر از حضور بدن است.

اعوجاج شناختی احتمالی: با تفکر سیاه یا سفید شما چیزها را از نظر می بینید همه یا هیچبا تمرکز بر محدودیت های خود و تنظیم مجدد چیزهای خوب و سالم برای بدن. برای مقابله با این اشتباه در تفکر به دنبال سایه های خاکستری باشید.

شما ممکن است دوست نداشته باشید که در بعضی مواقع تمایل به دفاعی داشته باشید ، یا درونگرا یا حسادت کنید. اما چند دهه از تحقیق نشان داده اند که شخصیت انتخابی نیست ؛ این نتیجه است ژن ها و تاریخ خاص زندگی شماحرف

اعوجاج شناختی احتمالی: تخفیف مثبت این باعث می شود شواهدی را به حداقل برسانید که با افکار منفی شما مغایرت داشته باشد. شما می توانید بخش های بزرگی از شخصیت خود را که دیگران برای شما دوست دارند نادیده بگیرید.

برای ایجاد تغییرات مثبت ، لازم نیست که خود انتقادی داشته باشید. بهترین نقطه شروع این است که شما چه کسی هستید. همانطور که با یک دوست عزیز انجام می دهید ، با خود همکاری کنید.

پرسیدن انواع سؤالات زیر می تواند مفید باشد:

• چه چیزی می توانم از این اشتباه در مورد آینده بیاموزم؟

• چگونه می توانم وسوسه را به حداقل برسانم وقتی می دانم که اراده من کم خواهد بود؟

• چه رفتاری به من کمک می کند تا از نظر جسمی خوب احساس کنم؟

• روشهای سازنده ای که بتوانم احساسات خود را هدایت کنم چیست؟

• چه نوع افراد ، فعالیت ها و تفکر از سلامت روان من پشتیبانی می کند؟

• چه شرایطی به من کمک می کند تا قدرت کامل شخصیت خود را بیان کنم؟

• چگونه می توانم هنگام بهبودی از تروما از سیستم عصبی خود پشتیبانی کنم؟

با شخصی که پوست خود را وام می گیرید ملاقات کنید و یاد بگیرید که چگونه می توانید از آن به بهترین شکل ممکن پشتیبانی کنید. شراب های تجاری برای اقدامات سازنده.

اگر می خواهید با این و سایر تحریفات شناختی سر و کار داشته باشید ، این مینی گوم را در دسترس همه اعضای پرداخت شده ببینید:

اعلان

مینی گوری: 33 خرد شناختی

خوشحالم که یک مینی گوم جدید ، که شامل 33 تحریف شناختی است ، ارائه می دهم ، از معروف به آنها نیز به دیگران سقوط می کنند مانند سرعت و توهم پرداخت. در دسترس همه اعضای پرداخت شده است.

با عشق ،