چگونه می دانید که باید به روانشناس مراجعه کنید؟

همه افراد دوره‌هایی از استرس، غم، غم و درگیری را پشت سر می‌گذارند، بنابراین وقتی احساس ناراحتی می‌کنید، تشخیص اینکه آیا زمان آن رسیده است که مشکل را به یک متخصص مراجعه کنید، دشوار است. و ظاهراً کسانی که از برخی مداخلات درمانی سود می برند، به اندازه کافی به دنبال آن نیستند.

و در حالی که شناسایی و مدیریت بیماری روانی تشخیص داده شده یک اولویت در جامعه روانپزشکی است، کمک روانشناختی برای کسانی که شرایط مشخصی برای مدیریت ندارند می تواند به همان اندازه مهم باشد. علاوه بر رنج بیهوده، کسانی که در مشکل هستند ممکن است در واقع مشکل ایجاد کنند بدتر اجتناب از کمک حرفه ای

دانیل جی رایدنبرگ روانشناس می گوید: «هرچه زودتر کسی کمک دریافت کند، غلبه بر مشکل آسان تر است. “زمان کمتری درگیر خواهد بود و تنش و استرس کمتری خواهد داشت.”

روانشناسان این نرخ پایین درمان را به ننگ و بسیاری از افسانه ها در مورد مراجعه به یک درمانگر نسبت می دهند. در میان آنها نگرانی هایی وجود دارد که فقط افراد “دیوانه” به درمان نیاز دارند، یا اینکه پذیرش کمک نشانه ضعف است، یا اینکه گزینه های درمانی زمان بر و گران هستند. این درست نیست، روانشناس مری آلورد، Ph.D.

رایدنبرگ می‌گوید: «هنوز یک انگ غیرقابل توجیه در مورد بیماری روانی وجود دارد، اما ما حتی در مورد بیماری روانی صحبت نمی‌کنیم. “فقط در مورد زندگی صحبت می کنیم و اینکه زندگی چقدر می تواند سخت باشد. مزایای روان درمانی [can be viewed] بلکه به‌عنوان تسکین‌دهنده استرس، مانند ورزش و تغذیه مناسب، به سادگی راهکارهایی برای کمک به آسان‌تر کردن زندگی و از بین بردن عوامل استرس‌زا هستند.»

بنابراین چه نشانه هایی وجود دارد که نشان می دهد ممکن است زمان قرار ملاقات فرا رسیده باشد؟ ما از Reidenberg، Alvord و Dorothea Luck روانشناس خواستیم تا نکاتی را که همه ما می‌توانیم در مواقعی که احساس ناراحتی می‌کنیم به دنبال آنها باشیم، فاش کنند. بزرگترین غذای آماده؟ این به سادگی اندازه گیری میزان توانایی شماست – هر چیزی که باعث شود شما احساس خستگی کنید یا توانایی شما را برای عملکرد محدود کند، برای یک درمانگر، مددکار اجتماعی یا روانشناس یک بازی منصفانه است.

1. هر چیزی که احساس می کنید شدید است

“همه ما عصبانی و غمگین می شویم، اما چقدر و چند بار؟ آیا این کار توانایی شما را برای عملکرد مختل می کند یا به طور قابل توجهی تغییر می دهد؟” آلورد می پرسد.

احساس خشم یا غم منظم ممکن است نشان دهنده یک مشکل اساسی باشد، اما شدت دیگری وجود دارد که باید مراقب آن بود: فاجعه سازی. هنگامی که یک چالش پیش بینی نشده به وجود می آید، آیا بلافاصله بدترین سناریو را فرض می کنید؟ این شکل شدید از اضطراب، که در آن هر نگرانی اغراق آمیز است و به عنوان یک نتیجه واقع بینانه تلقی می شود، می تواند واقعاً ناتوان کننده باشد.

آلورد می‌گوید: «این می‌تواند فلج‌کننده باشد، منجر به حملات پانیک شود و حتی باعث شود از چیزهایی دوری کنید. “اگر زندگی شما محدودتر می شود زیرا از چیزهای زیادی دوری می کنید، احتمالاً وقت آن رسیده است که کسی را ببینید.”

2. شما ضربه روحی خورده اید و به نظر نمی رسد از فکر کردن به آن دست بردارید

درد ناشی از مرگ در خانواده، جدایی یا از دست دادن شغل می تواند کافی باشد تا کمی مشاوره لازم باشد. آلورد می گوید: “ما تمایل داریم فکر کنیم که این احساسات خود به خود از بین می روند.” و اضافه می کند که همیشه اینطور نیست. اندوه ناشی از از دست دادن می تواند عملکرد روزانه را مختل کند و حتی باعث کناره گیری شما از دوستان شود. اگر متوجه شدید که درگیر زندگی خود نیستید، یا اطرافیانتان متوجه شده اند که در حال کناره گیری هستید، ممکن است بخواهید با کسی صحبت کنید تا بفهمید که این رویداد هنوز چه تأثیری بر شما دارد. از سوی دیگر، برخی از افراد به از دست دادن با یک واکنش شیدایی تر واکنش نشان می دهند – دلبستگی بیش از حد به دوستان و آشنایان یا ناتوانی در خواب. اینها همچنین نشانه هایی هستند که زمان کمک حرفه ای فرا رسیده است.

3. سردرد، معده درد یا ضعف سیستم ایمنی بدن غیرقابل توضیح و مکرر دارید.

آلورد می گوید: «اگر از نظر عاطفی ناراحت باشیم، می تواند بر بدن ما تأثیر بگذارد. تحقیقات تأیید می کند که استرس می تواند خود را به شکل طیف وسیعی از بیماری های جسمی، از ناراحتی مزمن معده گرفته تا سردرد، سرماخوردگی مکرر یا حتی کاهش میل جنسی نشان دهد. رایدنبرگ می‌افزاید که شکایات غیرمعمول‌تر مانند دردهای عضلانی که به نظر می‌رسد از جایی به‌وجود می‌آیند (بخوانید: نه بعد از یک تمرین بزرگ) یا گردن درد می‌تواند نشانه‌ای از استرس انتقالی یا ناراحتی عاطفی باشد.

4. از ماده ای برای مقابله استفاده می کنید

اگر متوجه شدید که در مقادیر بیشتر یا بیشتر – یا حتی بیشتر – در حال نوشیدن یا مصرف مواد مخدر هستید فکر کردن برای نوشیدن یا مواد مخدر – اینها ممکن است نشانه هایی باشند که امیدوارید احساساتی را که نیاز به توجه دارند بی حس کنید.

این ماده حتی ممکن است غذا باشد. همانطور که Reidenberg اشاره می کند، تغییرات در اشتها می تواند نشانه دیگری باشد که همه چیز درست نیست. هم پرخوری و هم عدم تمایل به غذا می تواند نشانه هایی باشد که نشان می دهد فرد با استرس دست و پنجه نرم می کند یا با میل به مراقبت از خود دست و پنجه نرم می کند.

5. در محل کار بازخورد بدی دریافت می کنید

تغییرات شغلی در میان کسانی که با مسائل عاطفی یا روانی دست و پنجه نرم می کنند، رایج است. رایدنبرگ می‌گوید که می‌توانید از کارتان جدا شوید، حتی اگر این کار شما را خوشحال کرده باشد. علاوه بر تغییر در تمرکز و توجه، ممکن است بازخورد منفی از مدیران یا همکاران دریافت کنید که کیفیت کار شما رو به وخامت است. این ممکن است نشانه آن باشد که زمان صحبت با یک متخصص فرا رسیده است.

رایدنبرگ می گوید: «بزرگسالان بیشتر وقت خود را در محل کار می گذرانند. بنابراین افرادی که متوجه می شوند همان هایی هستند که باید جبران کنند، درست مانند خانواده ها».

6. احساس می‌کنید از فعالیت‌هایی که قبلاً دوستش داشته‌اید جدا شده‌اید

رایدنبرگ توضیح می‌دهد که اگر باشگاه، معاشرت با دوستان و جمع‌های خانوادگی لذت قبلی خود را از دست داده‌اند، می‌تواند نشانه‌ای از اشتباه باشد. او می‌گوید: «اگر ناامید هستید، احساس می‌کنید هدف یا معنای زیادی ندارید، یا احساس کلی ناراحتی دارید، مراجعه به یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا مقداری وضوح را به دست آورید یا در مسیر جدیدی شروع کنید.

7. روابط شما تیره و تار است

آیا در برقراری ارتباط با احساس واقعی خود مشکل دارید یا حتی قادر به شناسایی آن در لحظه هستید؟ به گفته آلورد، اگر در طول تماس منظم با عزیزان خود احساس ناراحتی می کنید، ممکن است کاندیدای خوبی برای زوج درمانی یا خانواده درمانی باشید.

آلورد می‌گوید: «ما می‌توانیم به مردم کمک کنیم تا انتخاب‌های بهتری در نحوه بیان چیزها داشته باشند و به مردم بیاموزیم که این فقط به آنچه می‌گویید مربوط نمی‌شود، بلکه به زبان بدن و نگرش کلی شما نیز مربوط می‌شود.

8. دوستانتان به شما گفته اند که نگران هستند

گاهی اوقات دوستان می توانند الگوهایی را ببینند که از درون به سختی قابل مشاهده هستند، بنابراین ارزش آن را دارد که دیدگاه اطرافیان خود را در نظر بگیرید.

“اگر کسی در زندگی شما چیزی به شما گفته است، مانند “آیا در این مورد با کسی صحبت می کنید؟” یا “خوبی؟” رایدنبرگ می‌گوید: من نگران شما هستم، این نشانه آن است که احتمالاً باید از توصیه‌های آنها استفاده کنید.

9. موارد اضافی در عصر مدرن

• فرسودگی مداوم یا خستگی عاطفی
  احساس خستگی مداوم، بدبین یا بی‌تفاوتی حتی پس از استراحت، اغلب به دلیل بار کاری/زندگی بیش از حد، خواسته‌های والدین یا استرس مزمن (یکی از عوامل اصلی در مطالعات اخیر استرالیایی مرتبط با سطوح بالای اضطراب و افسردگی).
• تغییرات قابل توجه در خواب، اشتها یا سطح انرژی
  بی خوابی، خواب بیش از حد، نوسانات وزن غیرقابل توضیح، یا خستگی مزمن بدون دلیل پزشکی (که در گزارش های 2025 ذکر شده است که 30 تا 44 درصد از زنان و بسیاری دیگر را تحت تاثیر قرار می دهد).
• افزایش انزوای اجتماعی یا انزوا
  اجتناب از دوستان، خانواده یا فعالیت‌هایی که زمانی از آن لذت می‌بردید، یا ترجیح می‌دهید بیش از حد در خانه بمانید (که از زمان همه‌گیری و عادات دیجیتال بدتر شده است).
• مشکل در برخورد با افکار شدید یا مسابقه ای
  بیش از حد فکر کردن، فکر کردن در مورد نگرانی ها/ترس ها، یا ناتوانی در «خاموش کردن»، که اغلب با اضطراب عمومی یا کمال گرایی همراه است.
• با روابط یا درگیری های بین فردی مبارزه می کند
  الگوهای تکراری مشاجره، احساس سوء تفاهم، تنهایی با وجود روابط، یا اجتناب از صمیمیت (شایع در داده‌های جستجوی درمان در سال 2025).
• مصرف مواد یا رفتارهای مقابله ای
  افزایش وابستگی به الکل، پرخوری، قمار، پیمایش/بازی بیش از حد، یا سایر گریزها برای بی حس کردن احساسات.
• تأثیر اضافه بار دیجیتال یا مقایسه اجتماعی
  افزایش اضطراب، عزت نفس پایین یا پریشانی تصویر بدن ناشی از قرار گرفتن غیرمستقیم با ایده آل های رسانه های اجتماعی (حتی پس از ممنوعیت زیر 16 سال، از طریق دستگاه های خانوادگی یا همسالان مسن تر) یا FOMO که منجر به نوسانات خلقی می شود (بسیار در حال ظهور در مطالعات 2025 روی جوانان و بزرگسالان جوان).
• احساس انسداد یا ناامیدی نسبت به آینده
  احساس دائمی اینکه اوضاع بهتر نخواهد شد، از دست دادن انگیزه برای دستیابی به اهداف یا اضطراب وجودی ناشی از مسائل اقتصادی/اقلیمی در استرالیا.

اطلاعات بیشتر

اگر متوجه هر یک از موارد بالا در زندگی خود شده اید، چرا امروز با ما تماس نگیرید؟ تیم ما از روانشناسان مجرب و مجرب برای کمک به ما اینجا هستند. همین حالا با ما تماس بگیرید و اولین قدم را برای رسیدن به زندگی شایسته بردارید.

ما مشاوره از راه دور بهداشت از راه دور و قرار ملاقات حضوری در اگنس واترز، لوگان و شهر ردلند در Qld، استرالیا ارائه می دهیم. با ما تماس بگیرید یا آنلاین رزرو کنید.

مرجع: http://www.huffingtonpost.com/2014/02/12/8-signs-you-should-see-a_n_4718245.html