چگونه تحت فشار اجرا کنیم – نوشته مانی چندی

در اوایل سال جاری، در جریان یک بازی پلی آف NFL تلویزیونی ملی، اتفاق غیرمنتظره‌ای رخ داد: ای جی براون از فیلادلفیا ایگلز در دوربین شکار شدنشسته کنار و مشغول خواندن کتابی به نام کمال درونی.

زمان بندی برای کسی که این کتاب را نوشته نمی تواند بهتر باشد، جیم مورفی. کسب و کار مربیگری او راکد بود و پول در حال اتمام بود. ای جی براون همه چیز را تغییر داد. فروش کتاب افزایش یافت. مشتریان جدید سرازیر شدند.

پس این مرد چه می داند که چگونه تحت فشار شدید چگونه با ظرافت و آرامش اجرا کند؟ (یک سوال نه تنها برای ورزشکاران، بلکه برای همه ما بسیار مهم است.)

یک کلید این است که چگونه با ترس کنار بیایید.

در اینجا سه ​​نکته از جیم برای مدیریت آنچه می تواند یک قاتل عملکرد باشد آورده شده است:

• برای ترسیدن آماده باشید. شجاعت به معنای فقدان ترس نیست، بلکه تمایل به احساس آن و انجام عمل است. جیم به نقل از تام کروز، که به انجام بدلکاری های خودش معروف است، می گوید: “من می ترسم، اما از ترسیدن نمی ترسم.” این تفاوت است. دفعه بعد که ترسی به وجود آمد، به جای مقاومت در برابر آن، بپرسید: آیا من می خواهم این را احساس کنم؟ همین میل ساده، احتمالات را باز می کند – و شروع به از بین بردن ترس می کند.

• از همذات پنداری با ترس دست بردارید. کلماتی که به کار می برید نشان می دهد که چقدر ترس شما را عمیقاً نگه می دارد. من زنگ می زنم ترس من یا اضطراب من هویت شما را با احساس ادغام می کند. در عوض آن را امتحان کنید “نگرانی وجود دارد” یا “ترس در وجودم جاری است.این تغییر زبانی کوچک به شما کمک می کند ترس را موقتی و نه شخصی ببینید و چرخه تمرکز بر خود را که آن را تغذیه می کند، می شکند.

• “انتظار چیزی نداشته باش.” مورد علاقه شخصی من از ابزار جیم. قبل از وارد شدن به یک لحظه پرمخاطره – ارائه، اجرا یا گفتگوی دشوار – به خود بگویید: من هیچ انتظاری ندارم. این بدان معنا نیست که شما به نتیجه اهمیت نمی دهید. این به معنای رها شدن از نیاز به این است که همه چیز به شکل خاصی پیش برود. بیشتر ترس های روزمره – آنهایی که قبل از یک مکالمه یا یک تصمیم مهم ظاهر می شوند – از این نیاز ناشی می شوند: موفقیت، دوست داشتن، احساس راحتی. همانطور که جیم می گوید، “من نیازی ندارم. من انتظار ندارم که شخص، جمعیت یا آب و هوا به روش خاصی عمل کنند.” هنگامی که دلبستگی خود را به یک نتیجه خاص رها می کنید، می توانید با ثبات و اطمینان با آن لحظه روبرو شوید که هر چه پیش آید، می توانید آن را مدیریت کنید.

برای اطلاعات بیشتر در مورد نحوه اجرای تحت فشار با اعتماد به نفس، گوش دهید قسمت امروز در 10 درصد خوشحال تر با جیم مورفی

مشترکین پولی نیز یک مدیتیشن همراه توسط معلم ماه اکتبر ما، سبنه سلاسی. این کتاب «چگونه منتقد درونی خود را دوباره سیم کشی کنیم» نام دارد و هدف آن کمک به شماست که گفت و گوی درونی خود را از منتقد به قهرمان تبدیل کنید. می‌توانید بقیه مدیتیشن‌های Sebene و آنهایی که از استادان ماه قبلی انجام شده است را در اینجا بیابید صفحه مدیتیشن در DanHarris.com.

برای یادآوری، Sebene، Jeff Warren، Ofosu Jones-Quartey و من در حال انجام نسخه دیگری از مهمانی مدیتیشن سالانه خود هستیم. این آخر هفته (24 تا 26 اکتبر). این در موسسه امگا در شمال نیویورک است. چهار جلسه بزرگ مدیتیشن، مکالمه و پرسش و پاسخ را در نظر بگیرید – با وقت آزاد فراوان برای پرسه زدن در محوطه دانشگاهی 240 جریبی، بازی با توپ بازی، شلیک توپ، یا فقط استراحت در کنار دریاچه (بله، آنها کایاک دارند). شما همچنین می توانید برای کلاس های یوگا یا تای چی شرکت کنید، و حتی یک مهمانی رقص در شنبه شب ها وجود دارد (به قول من کاملا اختیاری است). امیدوارم به ما بپیوندید. اطلاعات بیشتر اینجا.

فردا 23 اکتبرمن در مدرسه علمیه لوتری متحد در گتیسبورگ، پی وی سی، در مورد اینکه چگونه اضطراب و حملات پانیک در هوا مرا به سمت مسیر تمرکز حواس و مراقبه سوق داد، صحبت خواهم کرد. اگر نزدیک هستید، بیا سلام کنید! می توانید بیشتر بیاموزید اینجا.

مشترکین پولی دریافت می کنند 10 درصد خوشحال تر پادکست بدون تبلیغاتو همچنین:

• برگه تقلب برای هر قسمت – با نکات کلیدی، نکات برجسته با کد زمانی و متن

• امکان اظهار نظر روی پست ها و شرکت در چت های مشترکین

• دسترسی به جلسات ویدیویی زنده هفتگی ما که در آن من و/یا معلم ماه مدیتیشن ما مدیتیشن را انجام می دهیم و به سؤالات پاسخ می دهیم

• مراقبه های شخصی شده هر دوشنبه و چهارشنبه توسط معلم ماه ما مدیتیشن و طراحی شده برای جفت شدن با قسمت های پادکست

به مهمانی بپیوندید.

به اشتراک بگذارید

مربی پرفورمنس جیم مورفی به اسرار غیرمنتظره شکوفایی تحت فشار می پردازد – نه فقط با سرسختی زنده ماندن، بلکه با متانت و اعتماد به نفس اجرا می کند. مورفی با تکیه بر تجربیات خود در ورزش های حرفه ای و مربیگری ورزشکاران نخبه، به بررسی این موضوع می پردازد که چگونه تغییر زندگی درونی و چارچوب بندی مجدد خودگویی می تواند به ما کمک کند به استرس واکنش نشان دهیم (به جای واکنش)، پتانسیل خود را به حداکثر برسانیم و در چالش های روزمره معنای بیشتری پیدا کنیم.

خوراکی های کلیدی:

• داستان شما وضعیت شما را شکل می دهد: روش هایی که ما به تجربیات گذشته (و حال) خود برچسب می زنیم و در مورد آنها صحبت می کنیم، مستقیماً بر توانایی ما برای آرام و مطمئن ظاهر شدن در لحظات پر خطر تأثیر می گذارد.

• خود را آزاد کنید تا به جلو بروید: اوج عملکرد واقعی به معنای چسبیدن به نتایج نیست، بلکه مربوط به جدایی، یادگیری و حضور در فرآیند است، نه فقط نتیجه.

• نتیجه نهایی: دگرگونی قلب (یا روح/اراده) شما برای کمال درونی مرکزی است. تمرکز فراتر از منیت و رابطه، خدمت و رشد، بهترین فرصت را به شما می دهد تا در زمانی که مهم است، عملکرد خوبی داشته باشید.

• ایمان واقعی (حتی برای شکاکان): ابزارها و دیدگاه های مورفی، اگرچه ریشه در ایمان مسیحی او دارند، بدون توجه به اعتقادات شما قابل دسترسی هستند. او نشان می دهد که خرد متفکرانه – بودایی، مسیحی یا غیر آن – اساساً عملی است.