چه بگویید، چه کاری انجام دهید، و چگونه قدرت خود را پس بگیرید

یکی از بزرگترین افسانه ها در مورد مرزها این باور است که فرد دیگری را درگیر انجام یا عدم انجام کاری می کند.

وقتی از نزدیک شدن به مرزها از جایی که وابسته به شخص دیگری بود که کاری انجام می داد به مسئولیت مرزم رسیدم، به معنای واقعی کلمه بزرگترین تغییر را در روابطم تجربه کردم.

چیزی که بیشتر از همه از آن می ترسیدم این بود که باعث ایجاد فاصله در روابط من شود و صادقانه بگویم، برخی از روابط به نتیجه نرسیدند. اما آنهایی که باقی ماندند قوی‌تر شدند و من احساس امنیت و ارتباط بیشتر با آنها کردم.

زیرا این چیزی است که باید یاد می گرفتم، که مرزها دوست داشتنی ترین کاری است که می توانید برای خود و دیگران انجام دهید. آنها به معنای واقعی کلمه به دیگران نشان می دهند که چگونه شما را دوست داشته باشند و با شما ارتباط برقرار کنند.

اگر مرزهای شما شامل شخص دیگری می شود … خوب ، من بدم نمی آید آن را بشکنم ، اما به این دوست من می گویند درخواست کنیدو تضمین نمی کنند که طرف مقابل درخواست را انجام دهد.

اغلب رنج ما ناشی از انتظار برای برآورده شدن یک درخواست است، و وقتی اینطور نیست، احساس درماندگی، ناامیدی و شکست می‌کنیم. اما مرز در واقع برای حمایت از ما است قدرت شما را پس بگیرید جایی که مسئول دانستن شخص دیگر برای مرز فقط به دادن ادامه می دهد آنها قدرت

وقتی مسئولیت مرزهای خود را بر عهده می گیریم، پویایی را تغییر می دهیم و سطوح عمیق تری از اعتماد، اطمینان و آرامش را در زندگی و روابط خود ایجاد می کنیم.

در اینجا درخواست ها وجود دارد:

• “من باید بیشتر به من پیام بدی.”

• “من نیاز دارم که بهتر با من صحبت کنید. لحن شما باعث استرس من شده است.”

• “من نیاز دارم که اینطور با من حرف نزنی. همیشه جوری رفتار میکنی که من طاقت شوخی ندارم.”

• “من به شما نیاز دارم که وقتی ما دعوا می کنیم خاموش نشوید.”

• “من به شما نیاز دارم که وقتی می گویید می خواهید کاری انجام دهید، پیگیری کنید.”

• “من به شما نیاز دارم که در این رابطه بیشتر تلاش کنید زیرا احساس می کنم همه چیز را به دوش می کشم.”

• من به کمک بیشتر در خانه نیاز دارم زیرا نمی توانم همه کارها را انجام دهم.

• “ازت میخوام بهم بگی کی برمیگردی خونه تا نترسم.”

• “من به شما نیاز دارم که وقتی دارم صحبت می کنم از پیمایش دست بردارید. این باعث می شود احساس کنم برایم مهم نیست.”

• “به شما نیاز دارم که از لغو برنامه ها دست بردارید زیرا این باعث می شود احساس کنم برایم مهم نیست.”

• “من نیاز دارم که خیلی بیرون نروید.”

• “من می خواهم وقتی با هم هستیم مشروب نخوری.”

• “من نیاز دارم که اینقدر با بچه ها استرس نداشته باشید.”

• “من نیاز دارم که روی خودت کار کنی. من نمی توانم تنها کسی باشم که تلاش می کند.”

• “من نیاز دارم که وقتی نمی خواهم برای تعطیلات به خانه بروم، شخصاً مصرف آن را متوقف کنید.”

• “من نیاز دارم که وقتی با خانواده مکانی درست می کنم، ناراحت نشوید.”

• “من نیاز دارم وقتی مطمئن نیستم به من فشار نیاورید تا رابطه جنسی داشته باشم.”

اینها درخواست هایی هستند زیرا از شخص دیگری می خواهند که رفتار خود را تغییر دهد. حالا اشتباه نکنید، درخواست ها هستند مطلقا مجاز و کاملاً منطقی است که در روابط خود داشته باشید، اما آنها هستند نه مرزها

حد آن چیزی است *شما* در صورت برآورده نشدن نیاز از خود مراقبت خواهید کرد.
یک مرز به جای اینکه آن را به دست دیگران بسپارد، قدرت را به شما باز می گرداند.

یکی از بزرگترین دلایل گیج کننده بودن مرزها این است که هیچکس به ما یاد نداده است:

اینها محدودیت های شماست با صدای بلند بگو زیرا آنها شامل رفتار، نزدیکی یا دسترسی شخصی به شما هستند.

صدای آنها اینگونه است:

• “اگر لحن تغییر کند، مکالمه را متوقف می کنم.”

• وقتی شما فریاد می زنید من این گفتگو را ادامه نمی دهم.

• امسال به خانه برنمی گردم.

آنها از شما محافظت می کنند ایمنی رابطه

اینها مرزهایی هستند که شما به آنها پایبند هستید خودت… نه شخص دیگر.

صدای آنها اینگونه است:

• “اگر شروع به توقف کنم، تلفنم را زمین خواهم گذاشت.”

• “اگر احساس کنم بیش از حد کار می کنم، سرعتم را کم می کنم.”

• “اگر از نظر جنسی اعتماد به نفس نداشته باشم، می ایستم و بدنم را بررسی می کنم.”

آنها از شما محافظت می کنند امنیت داخلی

چرا این مهم است: هر مرزی مکالمه ای نیست که با شخص دیگری دارید. این وظیفه شما نیست که مردم را متقاعد کنید که به مرزهای شما احترام بگذارند. وظیفه شما این است که خودتان به آنها احترام بگذارید.

در بخش بعدی به شما نشان خواهیم داد چگونه برای انجام این کار

(بنابراین دیگر منتظر تغییر شخص دیگری برای احساس خوب نباشید.)

وقتی متوجه شدم که روشی که من با مرزها ارتباط برقرار می‌کردم، در واقع فقط سعی می‌کردم رفتار آنها را کنترل کنم، شگفت‌زده شدم، بنابراین جای تعجب نیست که هرگز جواب نداد. اکنون می‌خواهیم درخواست‌هایی را که بسیاری از شما در اینستاگرام ارسال کرده‌اید، بپذیریم (مرسی جوجه ها!) و آنها را به یک اسکریپت ساده تبدیل کنید که می توانید با شریک زندگی خود، خانواده، فرزندانتان یا هر جایی که نیاز به مرز است استفاده کنید.

در ادامه این پست خواهید دید:

1. چیزی که ما معمولاً می گوییم

2. اسکریپتی در مورد نحوه برقراری ارتباط موثرتر با مرز

3. اقدامی که می توانید برای اعمال محدودیت انجام دهید

4. چرا این کار می کند

5. مراقب چه چیزی باشیم (تله هایی که به نظر می رسد حد و مرز است اما نیست)

اگر می‌خواهید از اسکریپت‌ها، مثال‌ها و مشکلات کامل اجتناب کنید، بقیه این پست برای اعضای پولی Copendency Alchemy است. برای ادامه خواندن به ما بپیوندید و با کلیک کردن اینجا یاد بگیرید که چگونه مرزها را به روشی مؤثرتر اعمال کنید.