چهار تمرین تمرکز حواس بایت سایز که می توانید فقط در دو دقیقه امتحان کنید

چهار تمرین تمرکز حواس بایت سایز که می توانید فقط در دو دقیقه امتحان کنید

در اینجا چهار قطعه ضبط شده با اندازه لقمه وجود دارد که می توانید از آنها برای جا دادن چند لحظه ذهن آگاهی در روز خود استفاده کنید.

1. آسمان پر ستاره

در این تمرین کوتاه هوشیاری آسمان پرستاره، پتویی از ستاره ها را بالای سر خود مجسم کنید.

تجسم نوعی تمرین مدیتیشن است که در آن تصویر یا صحنه ای را در ذهن خود تصور می کنید. این می‌تواند به شما کمک کند تا برای چند لحظه از استرس‌های روزمره زندگی‌تان جدا شوید، و به شما فرصت می‌دهد تا خودتان را مستقر کنید، تمام حواس خود را درگیر کنید و دوباره با بدنتان ارتباط برقرار کنید.

2. ذهن آگاهی از غذا و خوردن

وقتی استرس و مشغله داریم، وعده‌های غذایی می‌تواند به یک فکر بعدی تبدیل شود، و بسیاری از ما اگر احساس می‌کنیم زمانی برای توقف نداریم، یک وعده غذایی را حذف کرده‌ایم.

این تمرین ذهن آگاهی از غذا و خوردن شما را دعوت می کند تا سرعت خود را کاهش دهید، خود را زمین گیر کنید و با عمل غذا خوردن ارتباط برقرار کنید و از طبیعت، انرژی و افرادی که در پشت مواد غذایی هستند که بدن و ذهن شما را تغذیه می کنند، قدردانی کنید.

3. تنظیم اهداف برای فردا

این تمرین ذهن آگاهی برای مستقر شدن در رختخواب پس از یک روز طولانی بسیار مناسب است. این شما را تشویق می کند که با احساس بدن خود در هنگام خوابیدن به رختخواب ارتباط برقرار کنید، روی تنفس خود تمرکز کنید و هرگونه تنش طولانی مدت را از بین ببرید.

هنگامی که بدنتان آرام شد، اجازه دهید ذهنتان به سمت فردا حرکت کند. نیت شما برای روز جدید چیست؟ صبر؟ عشق؟ رشد؟ به آنها اجازه دهید آزادانه به سمت شما بیایند و در حالی که به خواب می روید در قلب شما مستقر شوند.

4. بازگشت به خواب

زمانی که ما احساس استرس می کنیم، خواب قطع شده رایج است، و زمانی که خستگی در روز بعد شما را دنبال می کند، می تواند ناامید کننده باشد.

اگر متوجه شدید که شب‌ها از خواب بیدار می‌شوید، تمرکز حواس می‌تواند به شما کمک کند تا ذهن خود را دوباره تنظیم کنید. این تمرین بازگشت به خواب از شما دعوت می کند تا روی تنفس خود تمرکز کنید تا به شما کمک کند آرام شوید و وارد یک حالت آرام شوید.

ما را در اینستاگرام دنبال کنید تا تمرین‌های بیشتر حواس‌پرتی را در حد لقمه‌ها دنبال کنید

اگر می‌خواهید تمرین‌های جدید تمرکز حواس را دنبال کنید و از اخبار و به‌روزرسانی‌های دیگر ما به‌روز باشید، ما را در اینستاگرام دنبال کنید – @wearesecondstep.

تمرینات ذهن آگاهی رایگان برای مردم شمال سامرست

این تمرین‌های تمرکز حواس کوچک توسط کالج رفاه شمال سامرست ما برای حمایت از رفاه شما ایجاد شده است. ما همچنین یک کتابخانه کامل از تمرین‌های تمرکز حواس، از پنج تا 20 دقیقه، رایگان برای بزرگسالانی که در سامرست شمالی زندگی می‌کنند، ارائه می‌کنیم.

اگر در سامرست شمالی زندگی می‌کنید و از این چهار تمرین تمرکز حواس لذت بردید، از ما دیدن کنید صفحه وب ذهن آگاهی آنلاین تا دریابید که چگونه می توانید به ضبط های کامل دسترسی داشته باشید.