چرا گذشته شما در سنگ قرار نگرفته است

آیا با خاطرات دردناک یا مزاحم که در ذهن شما بازی می کند و بر اعتماد به نفس شما تأثیر می گذارد ، می جنگید؟ بیشتر ما هستیم. اما اگر به شما بگویم مغز شما در حال بازنویسی تجربیات قبلی شما است ، خواه متوجه آن شوید یا نه؟ و اینکه می توانید از این فرآیند برای درمان و ایجاد یک رابطه خود استفاده کنید؟

حقیقت این است که حافظه بسیار جذاب از آنچه به نظر می رسد است. حتی کریستال ترین خاطرات واضح ما – مانند خاطراتی که از وقایع بزرگ در زندگی ما یا بلایای بین المللی داریم ، که در غیر این صورت با عنوان “خاطرات فلاشبول” شناخته می شوند – در سنگ قرار نمی گیرند.

در سال 1986 ، محققان مصاحبه کردند مردم روز بعد از انفجار شاتل فضایی Challenger. جزئیات ضبط شده شامل چگونگی شنیدن مصاحبه شوندگان اخبار ، نحوه احساس آنها در مورد آن و آنچه در لحظه ای که در مورد این فاجعه آموخته بودند ، شنیدند. با این حال ، هنگامی که همین افراد به مدت دو سال و نیم دوباره مصاحبه شدند ، یک چهارم از آنها به اشتباه با همه جزئیات گرفتار شدند و هیچ کس در هر دو مصاحبه داستانهای مداوم نگفته است.

من در مورد شما نمی دانم ، اما این واقعیت ذهنم را منفجر کرد. البته اولین کاری که من کردم این بود که با مادرم تماس بگیرم تا بگویم ، “سلام ، به یاد دارید وقتی در مورد 11 سپتامبر شنیدیم؟ آیا به یاد دارید که چگونه من به باغ رفتم تا اخبار را برای شما تعریف کنم؟” او پاسخ داد: “نه ، وقتی حدود یازدهم سپتامبر شنیدم ، اتو می کردم.” “جهنم!

این ممکن است نباشد تنها ما خاطرات فوکلی را می بینیم.

برخی از مطالعات نوآورانه انجام شده تا پایان قرن بیستم نشان می دهد که حافظه یک ماهیت خیانتکار و در حالت تغییر مداوم است.

در ابتدا ، درک این بود که پس از گذشت حافظه از بایگانی موقت ، ضبط اصلی ما از این رویداد به عنوان یک اثر فیزیکی دائمی در نئوکورتکس (قسمت بیرونی مغز) حفظ می شود. یک آلبوم عکس خانوادگی را تصور کنید که گرد و غبار را روی سقف جمع می کند. فکر این بود که خاطرات مانند عکسهای موجود در این آلبوم بودند. هربار که تصمیم گرفتیم آن را پایین بیاوریم و به یاد بیاوریم ، عکس ها یکسان به نظر می رسند (اگر کمی محو شده بودند).

با این حال ، نظریه مجدد ، که نتیجه آن است علم عصب شناسی در سال 2000 انجام شد ، این پیشنهاد را نشان می دهد که عمل حافظه با یادآوری آن باعث ناپایدار شدن می شود و این بی ثباتی به این معنی است که می توان خاطرات را به طور خودکار به روز کرد تا اطلاعات جدید را رعایت کند. بنابراین ، به نظر می رسد به جای اینکه از طریق یک آلبوم قدیمی عکس ، Act of Memory به زودی بیشتر شود تا پرونده ها را با تصاویر از دیسک سخت از رایانه خود استخراج کنید ، آنها را در فتوشاپ ویرایش کنید و سپس آنها را در اصل ذخیره کنید.

“واقعیت عملکرد شناختی این است که خاطرات هر روز وقتی یاد می گیریم و هر بار که به یاد می آوریم تغییر می کند. به یک معنا ، درمان راهی برای هدایت خاطرات با تفسیر متفاوت آنها است.”
– جوزف ای. لدو ، “دستکاری حافظه”

همانطور که در ابتدا به نظر می رسد ترسناک است ، این کشف می تواند خبرهای فوق العاده ای برای افرادی که دارای مشکلات سلامت روانی مانند اضطراب ، فوبیا و اختلال استرس پس از تروماتیک (PTSR) هستند ، باشد ، زیرا این بدان معنی است که نه تنها با استرس ناشی از یادآوری تروما گذشته ، این تروما ممکن است برای بازنویسی در دسترس باشد.

با این حال ، اولویت حافظه نه تنها باید از کسانی که تحت تأثیر فاجعه جدی قرار دارند استفاده کند. ما لازم نیست که در وسط جاده بایستیم و به دنبال نزدیک شدن به یک اتوبوس برای تجربه ترس هستیم. انسان ها می توانند تقریباً از هر چیزی ترس داشته باشند. اگر نظریه بررسی صحیح است ، پس باید با مرور برخی از اطلاعات مفید و مثبت در خاطرات شکل گیری خود ، ترس های غیر ضروری خود را باز کنیم.

من از تکنیک هایی برای کمک به بررسی حافظه با مشتری هایم هنگام آموزش به عنوان درمانگر استفاده کردم و باور کنم ، آنها می توانند بسیار تحول آور باشند. ما به دلیل قدرت آنها ، ما ، این فرایندها را در Betwixt ، سلامت روان این خیال که تیم من و تیم من در سال 2024 شروع کردیم ، ادغام کرده ایم.

شما همچنین می توانید این کار را برای خودتان بدون درخواست ما انجام دهید ، با مجوز (یا فقط فکر کردن) یک تجربه قبلی که باعث ایجاد مشکلات می شود. این می تواند چیزی باشد که در ذهن شما پخش شود و شما را در شب بیدار نگه دارد. چیزی که فکر می کنید ممکن است اساس یک هراس سبک یا انزجار باشد. یا چیزی که باعث می شود در خودتان احساس بدی کنید ، مانند یک معاینه ناموفق ، یک اشتباه شرم آور یا توهین مخصوصاً نامطبوع.

قبل از اینکه به شما بگویم چگونه این کار را انجام دهید ، لطفاً به خاطر داشته باشید که روزنامه نگاری برای تروما یا سایر تجربیات عمیقاً عاطفی می تواند یک چالش باشد. اگر می خواهید با چیزی تماس بگیرید اما خودتان از انجام این کار احساس امنیت نکنید ، لطفاً به کمک یک متخصص آموزش دیده مراجعه کنید.

خوب ، در اینجا نحوه استفاده از روزنامه نگاری برای شروع کار حافظه دوباره در چهار مرحله ساده آورده شده است:

مرحله اول: یک خاطره را برای کار کردن تعیین کنید. همانطور که گفته شد ، من به شما پیشنهاد می کنم این کار را به خصوص برای اولین جلسه خود کنترل کنید. چیزی مانند لحظه ای از اختلال جزئی یا شکست جزئی را انتخاب کنید.

پس از داشتن آن ، به این پیام فکر کنید که این حافظه منتقل می شود. چرا این خاطره منفی برای شما است؟ چه چیزی باعث می شود خود یا دنیای اطراف خود احساس یا ایمان داشته باشید؟

خاطرات منفی پیام های منفی دارند. آنها داستانهایی از درد و ناکامی در ذهن ما می گویند – داستانهایی مانند “من یک آدم بد هستم” ، “من احمق هستم” یا “افراد دیگر خطرناک هستند”. نکته پیشگیری از حافظه این است که شروع به گفتن داستانهای بهتر ، پربارتر ، واقع گرایانه و خود پذیرش کنید ، بنابراین به پیام منفی نپردازید. فقط این را قبل از حرکت به جلو درک کنید.

مرحله دوم شناسایی خود است. برای بازنویسی حافظه قدیمی ، باید از بازگشت به افکار و احساس زمان خودداری کنید ، زیرا اگر این کار را انجام دهید ، می توانید فقط این رویداد را مرور کنید ، نه دوباره فکر کنید.

روش های زیادی برای فاصله گرفتن از خودم وجود دارد و قبل از آن فیلم هایی در مورد تغییرات ایجاد کردم ، بنابراین در اینجا روش ساده مورد علاقه خود را به اشتراک می گذارم.

تصور کنید که می توانید حافظه خود را ببینید که گویی از چشمان یک ناظر هدف (ترجیحاً دلسوز و خردمند) است. برای انجام این کار ، شما باید از چشم انداز اول شخص خارج شوید-از بدن و ذهن خود خارج شوید و از موقعیت شخص دیگری استفاده کنید. اگر ایده غریبه ای را که به گذشته خود نگاه می کند دوست ندارید ، می توانید آن را از طریق چشمان یک دوست عزیز یا آینده خود یا حتی یک حیوان خانگی یا اسباب بازی محبوب مشاهده کنید. مهمترین چیز این است که از خود قدیمی خود خارج شوید و دوباره اوضاع را ببینید.

پس از انجام این کار ، یک مجله برای این رویداد از این زاویه (یا اگر این کار را در ذهن خود انجام دهید ، می توانید از مونولوگ داخلی خود در اینجا استفاده کنید. من می گویم که روی کاغذ راحت تر است).

با توصیف ، با معنای ساده ، چه اتفاقی می افتد را شروع کنید. سپس ، در مورد آنچه می توانید در پاسخ به این رویداد ، احساس تفکر ، احساس و انجام کار خود را مشاهده کنید ، اطلاعات بیشتری کسب کنید. در مورد نتیجه گیری هایی که در نتیجه این تجربه به یاد دارید بنویسید و به نوعی به آنها نگاه کنید.

توجه: اگر حافظه شما شامل اقدامات شخص دیگری است ، می توانید آنها را از این زاویه عینی نیز ببینید ، اما من از صرف وقت زیاد در مورد آنها خودداری می کنم. و من قطعاً به شما هشدار می دهم که اعمال ، افکار یا احساسات آنها را با جزئیات توصیف نکنید ، زیرا می تواند شما را به داستان اصلی بازگرداند.

هنگامی که احساس کردید که به این دیدگاه از راه دور نگاه کرده اید ، می توانید به آخرین مرحله بروید ، یعنی اینکه در یک پیام شفابخش ساده ، خرد و دلسوزی این پذیرش جدید را متراکم کنید. این پیام بدیهی است که پیشخوان پیام منفی است که در مرحله اول روی آن فرود می آیید. این یک داستان بهتر است.

هیچ قانونی در مورد چگونگی این پیام وجود ندارد ، اما شما می خواهید جوهر یخچال خود را ضبط کنید و احتمالاً وقتی از یک مکان عشق و پذیرش ناشی شود ، نه فقط منطق ، مؤثر خواهد بود.

به عنوان مثال ، اگر شما با یک مشاجره با یک سابق متمرکز شوید که آنها چیزی را گفته اند که باعث می شود احساس بی فایده (داستان اصلی) داشته باشید ، پیام شما در مورد بازپرداخت ممکن است چیزی شبیه به آن به نظر برسد:

این کلمات قدیمی درباره سابق شما از شما بیشتر می گویند. شما بدون توجه به درد آنها ارزشمند و مهم هستید.

توجه داشته باشید که این پیام در شخص دوم است. من گفتم که “شما ارزشمند هستید” نه “من ارزشمند هستم” و شما باید با پیام خود همین کار را انجام دهید. صحبت بله گذشته شما نیست به عنوان آنها این شما را در موقعیتی طراحی شده خود نگه می دارد.

واقعاً از آنجا که شما این داستان بهتر را دارید ، تمام کارهایی که باید انجام دهید این است که آن را برنامه ریزی کنید – که من به طور کلی منظور من بارها و بارها آن را مرور می کنم – تا زمانی که احساس واقعی شود. آن را بنویسید ، آن را در زنگ هشدار روزانه یا یادآوری تلفن خود بچسبانید ، آخرین مورد را در شب به خود بگویید تا در هنگام خواب در ذهن باشد … و از همه مهمتر ، ببینید آیا می توانید بازیگری را شروع کنید که انگار درست است پیش از او شروع به احساس چنین راه می کند.

Neisser U ، Harsch N. Phantom Flashbulbs: خاطرات دروغین از شنیدن اخبار مربوط به Challenger. س: Winograd E ، Neisser U ، eds. تأثیر و دقت در فراخوان: خاطرات فلاشوب. سمپوزهای Emori در دانش. انتشارات دانشگاه کمبریج ؛ 1992: 9-31.

ما هازل (بوکسور سابق ، درمانگر و نویسنده) و الی (نویسنده سابق علوم روانشناسی) هستیم. ما وظایف کاری خود را برای ایجاد یک برنامه تعاملی برای خودآگاهی و تنظیم احساسات (BETWIXT) ترک کرده ایم که می توانید در Android امتحان کنید در اینجا و در iOS در اینجاحرف

تقسیم

یک نظر بگذارید