چرا پیگیری روندهای بهداشتی شما را سالم تر نمی کند – و چه اتفاقی خواهد افتاد

این را تصور کنید: لیزا ، یک حرفه ای 35 ساله ، با نوار آب میوه ، آب کرفس در دست ، گوش ، پادکست سرخ شده به دلیل فواید سیل های سرد و روزه های دوره ای عجله می کند.

او یک ردیاب تناسب اندام را روی مچ دست خود می پوشد و قدم ها و حملات قلبی خود را می شمارد ، گویی که آنها کلیدهای جوانان ابدی را نگه می دارند.

او حتی عینک مخصوص خود را برای مسدود کردن چراغ آبی در طول صفحه نمایش دارد و ادعا می کند که به او کمک می کند تا بهتر به خواب برسد.

اما وقتی دیشب از او می خواهید ، او شانه می کند و می گوید: “اوه ، من می گیرم.” ورزش؟ او به معنای نگه داشتن آن در … فردا است.

لیزا به آنچه ما می توانیم Health Hack Rabbit Hole بنامیم ، مکانی است که بیشترین روندها و نکات “معجزه” بر ستونهای اصلی سلامتی مقدم است.

از قضا ، تصویر بزرگ او فاقد است.

این روند برای لیزا منحصر به فرد نیست. این دنیایی است که ما در آن زندگی می کنیم. با جدیدترین غذاهای فوق العاده ، اسباب بازی ها و هک های زندگی ، به راحتی می توان روی جزئیات براق تمرکز کرد و اصول اولیه را فراموش کرد-99.9 ٪ از عادات بنیادی که در واقع باعث ایجاد سلامتی و دوام طولانی مدت می شوند.

صنعت بهداشت با تنظیمات سریع تقویت می شود. هر روز ، رسانه های اجتماعی و سیستم عامل های آنلاین هک “اجباری” بعدی ظاهر می شوند.

افرادی مانند لیزا به ایده هایی مانند نوشیدن آب کرفس برای سم زدایی ، از بین بردن مکمل های سوزاندن چربی یا امتحان کردن برنامه های روزه استثنایی جذب می شوند ، به امید اینکه یک موفقیت را نشان دهند.

و گرچه ممکن است چندین مورد از این نکات در علم پایه و اساس داشته باشد ، اما بسیاری از آنها اغراق آمیز یا حتی گمراه شده اند. غالباً ، افرادی که این هک ها را تبلیغ می کنند ، اصول اولیه را به نفع احساساتی نادیده می گیرند.

به آن فکر کنید: مشاهده فواید آنتی اکسیدان ها در یک کاسه پوره هنگام پریدن به خواب یا جلوگیری از حرکت ، راهی برای چاه نیست.

این مانند تلاش برای بهبود عملکرد ماشین خود با انتخاب خارق العاده ترین خوشبو کننده هوا و در عین حال نادیده گرفتن تعمیر و نگهداری موتور است.

اگر به جای آن روی اصول اولیه تمرکز کنیم ، چه می شود؟

چه می شود اگر عادت هایی را که تحقیق می کند بپذیریم نشان داده است که بیشترین اهمیت را دارند؟

اصل 80/20 یا اصل پارتو می گوید 80 ٪ از نتایج ما فقط از 20 ٪ اقدامات ما حاصل می شود.

در سلامت ، این بدان معنی است که تعداد کمی از شیوه های کلیدی می تواند منجر به مزایای عمیق شود. در اینجا نگاهی به “سنگهای بزرگ” سلامت می اندازیم – 20 ٪ اصلی که بخش بیشتری از مزایای سلامتی و سلامتی ما را به ما می دهد.

1. خوردن غذای واقعی

بیشترین روند رژیم را فراموش کنید. فقط خوردن بیشتر غذاهای کامل تفاوت زیادی ایجاد می کند.

یک بشقاب را که عمدتا میوه ، سبزیجات ، غلات کامل و پروتئین های باریک است ، قرار دهید. این نباید پیچیده یا خارق العاده باشد – فقط سازگار.

کوچک را شروع کنید ، شاید با اضافه کردن یک میوه یا سبزیجات اضافی به هر وعده غذایی.

2. به طور مرتب بدن خود را حرکت دهید

برای سالم ماندن نیازی به اجرای ماراتن یا پیوستن به تناسب اندام نخبه ندارید.

فقط راه هایی برای حرکت دوست دارید و اغلب آنها را انجام دهید. با یک بلوک قدم بزنید ، یک کلاس رقص بگیرید یا چند بخش ساده را در خانه امتحان کنید.

نکته اصلی قوام فوق شدت است.

اهداف کوچک را تعیین کنید – مانند گرفتن پله ها یا کشش هر ساعت ، اگر تمام روز در یک میز هستید – و بگذارید این موارد با گذشت زمان جمع شوند.

3. به دست آوردن یک خواب با کیفیت

خواب وقتی بدن ما تعمیر و شارژ می شود. این برای سلامت جسمی و روحی بسیار مهم است.

برای بهبود خواب ، سعی کنید به طور منظم به آن بچسبید ، اتاق خود را به یک پناهگاه راحت برای خواب تبدیل کنید و یک ساعت قبل از خواب صفحه نمایش را خاموش کنید.

خواب با کیفیت می تواند انرژی و خلق و خوی روزانه شما را تغییر دهد.

4. تغذیه سلامت عاطفی

روابط ، جامعه و صلح ذهنی اصلی ترین چیز برای سلامتی است.

جدایی زمان برای ارتباط با عزیزان ، تمرین قدردانی و جدایی لحظات آگاهی یا مراقبه می تواند باعث افزایش مقاومت عاطفی شود.

فقط چند دقیقه در روز در تنفس متمرکز یا لیست آنچه از آنها سپاسگزار هستید می تواند به شما در جابجایی تفکر و تقویت چاه کلی خود کمک کند.

5. به آرامی و با دقت غذا می خورید

یکی از ساده ترین اما تحول آور ترین عادت ها برای سلامتی شما ، کند شدن و در نظر گرفتن هنگام غذا خوردن است.

هنگامی که به آرامی غذا می خورید ، به بدن خود زمان لازم را برای تشخیص احساس پر بودن می دهید و به شما در جلوگیری از پرخوری کمک می کند.

به علاوه ، تغذیه با دقت به شما امکان می دهد واقعاً از غذای خود لذت ببرید ، از هر نیش لذت ببرید و با سیگنال های گرسنگی و رضایت خود بیشتر شوید.

مطالعات نشان داده اند که تغذیه دقیق می تواند هضم را بهبود بخشد ، از مدیریت وزن حمایت کند و حتی استرس را کاهش دهد.

با ترک وسایل خود در بین نیش ، تمرکز روی بافت ها و رایحه ها و از بین بردن حواس پرتی به عنوان صفحه یا تعدد شروع کنید.

با خوردن وقت برای تماس با بدن ، شما نه تنها هضم خود را بهبود می بخشید بلکه رابطه خود را با غذا تعمیق می دهید و تغییرات مثبت و مثبت در سلامتی را تشویق می کنید.

با جمع آوری همه اینها با هم

سلامتی مربوط به همه چیز عالی نیست ؛ این در مورد انجام چند کار خوب است.

با یک یا دو تغییر که احساس کنترل می کنند شروع کنید و به آنها اجازه دهید تا بخشی از روال شما شوند. اقدامات کوچک و متوالی تأثیرگذارتر از ده ها هک نیمه قلب است که می آیند و می روند.

آنچه شما فکر می کنید این است: آخرین باری که مکث کرده اید و به اصول اولیه سلامتی خود فکر می کنید؟

نه موارد اضافی فوق العاده ، بلکه عادت های اصلی که در واقع می خواهند روز خوبی از روز را احساس کنید. در پیگیری بی پایان بهبود ، به راحتی می توان از تازگی ترمیم سریع منحرف شد.

اما سلامت واقعی – گونه هایی که تحمل می کنند – اغلب بر روی چیزهای ساده ساخته شده است ، درست است.

بنابراین از خود بپرسید:

• آیا شما روی آنچه واقعاً مهم است تمرکز می کنید؟
• یا آیا شما به دنبال “راه حل های” جدید و براق که در نهایت می خواهد شما روی نقطه بچرخید ، گیر کرده اید؟

دفعه بعد که وسوسه می شوید به بیشترین روند سلامتی بپردازید ، نفس بکشید.

از خود بپرسید که آیا پایه های شما وجود دارد یا خیر. از این گذشته ، یک زندگی سالم در یک روز ساخته نمی شود و همچنین به کمال نیاز ندارد.

این یک عادت ، عادت ، با توجه دقیق به چیزهایی که واقعاً از ما پشتیبانی می کنند ، رشد می کند.

اگر از پیگیری اصلاحات سریع خسته شده اید و می خواهید مسیری روشنی برای سلامتی واقعی و پایدار داشته باشید ، من 13 هفته برای آزادی رژیم قاب برای راهنمایی شما در اینجا است.

طی 13 هفته آینده ، این برنامه به شما کمک می کند تا پایه ای را از عادت های قدرتمند و مادام العمر – قدم به قدم و هفته در هفته – بسازید.

تصور کنید که تمام هوس ها را با روشی جایگزین کنید که سفر شما را با تمرکز بر اقدامات کوچک و مداوم که در نتایج عالی ترکیب شده اند ، ساده می کند.

من این بار را می دانم چون راه افتادم. حالا نوبت شماست. آیا برای وضوح و کنترل آماده تجارت با سردرگمی بهداشت هستید؟

به من بپیوندید و بیایید راه خود را برای یک رژیم غذایی واقعی آزادی ایجاد کنیم!