چرا احساس می کنید از نظر ذهنی تخلیه شده اید (و چگونه سریع آن را برطرف کنید)

این را تصور کنید: این یک ضرب و شتم در محل کار است و شما هنگام رسیدن به خانه به آنچه برای شام انجام دهید ، گیر می آورید. شما فکر می کنید که دورداش ممکن است بهتر باشد. اما کجا باید سفارش دهید؟ همانطور که منتظر غذا هستید ، شروع به تعجب می کنید که چگونه باید برای روز باد کنید. یک فیلم؟ یک کتاب؟ این نمایش از سرویس جریان دیگر؟

اگر تا به حال بعد از ظهر احساس خستگی ذهنی کرده اید ، پس از حتی ساده ترین تصمیم ، تنها نیستید. یک مقصر پنهان برای این احساس مه آلود وجود دارد: خستگی محلول.

اکنون ، برای نگاهی عمیق تر به چگونگی بازیابی وضوح ذهنی خود ، آخرین قسمت از آن را بررسی کنید نیش سلامت روانی (بیشتر می توانید در اینجا در Substack گوش دهید. سیب. ، با لکه بینی کردنیا تماشا کنید یوتیوب). در این پست ، ما روش هایی را برای ساده کردن حجم کار ذهنی خود ، احساس کنترل بیشتر و کاهش این تخلیه روزانه انرژی از خستگی تصمیمات ، مطالعه خواهیم کرد.

خستگی تصمیم ، فرسودگی ذهنی است که از تصمیم گیری ، از تصمیم گیری جمع می شود.

شما می توانید روز تغذیه و به وضوح را شروع کنید ، با سهولت و با سهولت مقابله کنید ، اما با بی احتیاطی بعد از ظهر و تأخیر ممکن است شروع شود. هر انتخابی که بعداً در توانایی مغز خود در تصمیم گیری با کیفیت بالا تراشه می کنید. نتیجه این است که تا عصر ممکن است احساس کاملاً مبهم کنید ، حتی اگر روز شما به خصوص استرس زا نبود.

خستگی تصمیم می تواند شما را دزدکی کند. به آن فکر کنید امروز چند تصمیم گرفتید؟ از تصمیم گیری در مورد آنچه برای صبحانه ، انتخاب آنچه باید بپوشید ، برای اولویت بندی ایمیل های خاص ، روزهای ما پر از صدها تصمیم خرد است. و این می تواند برای هر کسی اتفاق بیفتد. مطالعه ای که در آثار آکادمی ملی علوم آنها دریافتند که قاضیانی که پرونده های رهایی را از آزادی بررسی می کنند ، در ابتدای روز به احتمال زیاد آزادی مشروط را ارائه می دهند. و با پیشرفت روز ، تصمیمات محافظه کارانه تر می شوند و ساده ترین و مصرف کننده ترین گزینه برای انکار مشروط هستند.

صادرات؟

کیفیت تصمیمات ما وقتی در طول روز چندین تصمیم می گیریم کاهش می یابد.

همانطور که از مثال بالا با داوران مشاهده می کنید ، خستگی تصمیم فقط بر تصمیمات کوچک تأثیر نمی گذارد. این می تواند بر انتخاب های اساسی زندگی ، عملکرد شما در محل کار و حتی نحوه برخورد با عزیزان خود تأثیر بگذارد.

راه حل های بد می تواند به استرس و پشیمانی منجر شود.

تأخیر می تواند توپ برفی را ایجاد کند و لیست های غالب کارهایی را که روزانه رشد می کنند ایجاد کند.

به طور مکرر به تعویق انداختن راه حل های خاص می تواند به نگرانی کمک کند.

خستگی راه حل طولانی مدت می تواند عزت نفس و اعتماد به نفس شما را از بین ببرد ، که شما را حتی ساده ترین انتخاب می کند.

حل خستگی تصمیمات فقط HAC برای زندگی نیست – برای حفظ سلامت روانی خوب ضروری است.

محدود کردن انتخاب به معنای محدود کردن شادی نیست. این در مورد بهینه سازی راه حل ها است ، بنابراین شما انرژی بیشتری برای آنچه شما را هیجان زده و انجام می دهد ، دارید. با گذشت زمان ، این باعث کاهش استرس می شود و تمرکز شما را تشدید می کند.

این سه قانون چودا شامل محدود کردن گزینه های شما به سه گزینه برای تصمیم گیری های روزمره است. این تکنیکی است که من با روال تمرین خود استفاده می کنم. من به جای تصمیم گیری در مورد تمرین من هر روز ، بین تمرینات قدرت ، یوگا یا پیاده روی طولانی می چرخم. به سادگی ، من از بحث داخلی خودداری می کنم و فقط این کار را انجام می دهم. من این کار را به همان روش با ناهارهایم انجام می دهم. من بین سه گزینه ناهار می چرخم ، بنابراین فقط هر روز این سه گزینه را در ناهار انتخاب می کنم.

مرحله 1: راه حل های مکرر را تعیین کنید. به مناطقی از زندگی خود نگاهی بیندازید که دائماً همان تصمیمات را می گیرید (غذا خوردن ، آموزش ، لباس و غیره))

مرحله 2: سه گزینه پیشبرد ایجاد کنید. سه انتخاب جامد و قابل اعتماد را انتخاب کنید. به عنوان مثال ، اگر تصمیم دارید برای ناهار چه چیزی بخورید ، سه ظرف را انتخاب کنید که از آنها لذت می برید و بین آنها می چرخید.

مرحله 3: در یک هفته شرکت کنید. حداقل یک هفته به این سه گزینه بچسبید و متوجه سهولت ذهنی آن شوید.

آنچه در قانون برای سه گزینه عالی است این است که می توانید در هر زمان سه گزینه خود را تغییر دهید. وقتی شروع به خسته شدن از منوی سه موقعیت خود می کنم ، فقط انتخابات قدیمی را برای برخی از موارد جدید تغییر می دهم. ، اما همیشه مطمئن هستم که فقط سه مورد برای انتخاب وجود دارد.

اگر این اتفاق بیفتد ، من شما را تشویق می کنم تا آن را با یکی از دوستان خود که تصمیم خسته ای نیز تجربه کرده است به اشتراک بگذارید. (و اگر این کمک کند ، حتی می توانید سه دوست را انتخاب کنید که واقعاً به آن احتیاج دارند.)

قوانین جدید پیوست را به اشتراک بگذارید

قوانین جدید پیوست را در اینجا سفارش دهید: https://bit.ly/3mvuvvf

صحبت Tedxreno من را ببینید

به وب سایت من مراجعه کنید!

مسابقه من را برای سبک های دلبستگی دریافت کنید!

من را در LinkedIn دنبال کنید

مرا در اینستاگرام دنبال کنید

مرا در فیس بوک دنبال کنید

مرا در x دنبال کن

مرا در Tiktok دنبال کن

برای من:

دکتر جودی هو ، دکتر D. ، ABPP ، ABPDN یک متخصص عصبی بالینی و پزشکی قانونی دارای مجوز و دارای مجوز است ، استادیار که استادیار دانشگاه Pepperdine ، تلویزیون و پادکست و نویسنده Stop Selfasabotage است. یک محقق پرشور و دریافت کننده دو بار جایزه برای مطالعه انستیتوی ملی بهداشت روان ، دکتر جودی یک عمل خصوصی را حفظ می کند که در آن در ارزیابی های کامل عصبی و کار شاهدان خبره تخصص دارد. او اغلب به عنوان یک روانشناس متخصص توسط رسانه ها فراخوانده می شود و همچنین به دنبال یک سخنران عمومی برای دانشگاه ها ، شرکت ها و سازمان ها است.

د جودی لیسانس خود را در زمینه روانشناسی و مدیریت تجارت از UC برکلی و همچنین کارشناسی ارشد و دکترا از یک برنامه دکتری مشترک SDSU/UCSD در روانشناسی بالینی دریافت کرد. وی فارغ التحصیل از موسسه ملی بهداشت روان در موسسه UCLA Semel بود.