هزینه پنهان تلقی شدن به عنوان فوق العاده دوستانه

اگر من توانایی این را داشته باشم که به گونه‌ای که احساس می‌کنم… بخندم، صبور باشم، از دود بیرون نزنم، پس باید بیشتر اوقات فراغت خود را با لباس‌های پشمی و ساق روی مبل با بچه‌هایم بگذرانم.

این حقیقت من است. مدت زیادی طول کشید تا متوجه شدم تنها راهی که می‌توانم در راه‌هایی که مهم‌تر بود ظاهر شوم، محافظت شدید از زمان بهبودی ام بود. اما مشکل این است که می دانم مردم را گیج می کنم.

ببینید، از بیرون من شبیه یک پروانه اجتماعی هستم. من گرم، با اعتماد به نفس، خوشحالم که با هر کسی صحبت می کنم، توانا، رسا هستم. من آرایش می کنم، به نظر می رسد به راحتی در گروه به هم متصل می شوند. بنابراین مردم تصور می‌کنند من کسی هستم که همیشه آماده برنامه‌ها، شام، قهوه‌ها، ملاقات‌های خود به خود هستم. من آن شخص بوده ام و دهه ها این گونه زندگی کرده ام.

اما پشت درهای بسته خانه ام، در ذهن و بدنم، همه چیز بودن برای همه، در دسترس بودن و دادن سخاوتمندانه از منابع وقت و انرژی ام به قیمت احساس ناراحتی، سوختگی، عصبی بودن و غرق شدن تمام شده است.

من مجبور شدم با این حقیقت کنار بیایم که ظرفیت من محدود است و دوست داشتن عزیزانم به گونه ای که ارزش های من را منعکس می کند، از من می خواهد که بدانم انرژی من، مانند دیگران، محدود است. و من باید بخشی از وجودم را حفظ کنم تا کسی باشم که می خواهم با کسانی باشم که بیشتر دوستشان دارم.

برای برخی از ما، این محدودیت ناشی از یک سیستم عصبی عصبی یا بسیار حساس است. برای دیگران، این درد مزمن، بیماری، مراقبت از کودک یا والدین، استرس عاطفی، فرسودگی شغلی یا یک شغل سخت است که هرگز متوقف نمی شود. دلیل هر چه باشد، نتیجه یکسان است: زندگی ما نیاز به سرعت دارد. ما نمی‌توانیم همه کارها را انجام دهیم، و فشار دادن به مرزهای خود و اعتقاد به اینکه «باید» بهایی دارد.

بنابراین وقتی یک نفر فوق‌العاده به سراغم می‌آید، مثل دوست جدیدی که در مورد قهوه و شام و بیشتر دیدن همدیگر پیامک داده است… احساس می‌کنم پاره شده‌ام. من می‌خواهم ارتباط برقرار کنم، از گرمای پشت آن قدردانی می‌کنم، اما می‌دانم چه هزینه‌ای برایم دارد. وقتی گفتم ظرفیت ندارم احساس طرد شد. و خواستم بگویم: این تو نیستی، در عوض، من برای دیدن دیگران بیرون نمی روم. من فقط کار زیادی نمی کنم. اینگونه است که در این فصل از زندگیم سرم را بالای آب نگه می دارم.

این پارادوکس افرادی مثل من است… و شاید شما. ما اغلب نگاهی بینداز انگار ظرفیت بی‌نهایتی داریم، در حالی که در واقعیت دائماً انرژی را فقط برای حفظ تعادل توزیع می‌کنیم.

مردم سیگنال ها را می خوانند. گرما، لبخند، شایستگی، تماس چشمی خوب، همه این رفتارها به دیگران می گویند: من خوبم من باز هستم بیشتر می توانم تحمل کنم. بسیاری از ما آگاهانه یا ناآگاهانه یاد گرفته ایم که اینگونه ارائه دهیم. به این ترتیب ما از نظر اجتماعی محافظت می‌شویم و با دیگران مرتبط می‌شویم.

اما او می تواند انجام دهید چیزی به این معنی نیست که پایدار است. بسیاری از ما خستگی یا تلاش بیش از حد خود را با دوستانه می پوشانیم زیرا این احساس آسان تر از توضیح دادن است. ما خیلی فراتر از محدودیت‌هایمان ظاهر می‌شویم، زیرا نمی‌خواهیم ناامید، گیج یا احساس ناراحتی دیگران کنیم.

بنابراین وقتی در نهایت نه می گوییم، وقتی عقب نشینی می کنیم یا اعتراف می کنیم که نمی توانیم، مردم ممکن است مبهوت شوند، گیج شوند یا احساس طرد شدن کنند. آنها با صلاحیت ما مطابقت دارند، نه ظرفیت ما… و این دو یک چیز نیستند.

وقتی در زندگی خوب، منظم، مهربان، توانا باشید، دنیا فرض می کند که می توانید ادامه دهید. اگر بتوانید فضایی را برای دیگران در نظر بگیرید، احساسات را مدیریت کنید، به زیبایی میزبانی کنید و کار را به پایان برسانید، مردم به ندرت متوجه می شوند که چقدر برای شما خسته کننده است، به خصوص اگر نگویید.

اما مسئله این است که شایستگی اغلب خستگی را پنهان می کند. شما می توانید در حالی که از درون می لرزید آرام به نظر برسید. شما می توانید کار کنید و هنوز یک نی تا کلیک کردن فاصله داشته باشید. شما می توانید هر خواسته ای را در محل کار یا خانه برآورده کنید و چیزی برای شادی، استراحت و خنده ندارید.

این به ویژه برای کسانی که در نقش های مراقبتیدرست است؟ والدین، شرکا، فرزندان سالخورده والدین ناخوش، متخصصان مراقبت های بهداشتی یا آموزش… ما شروع به دادن رایگان می کنیم. و هرچه توانمندتر به نظر برسیم، با فرض اینکه ذخایر داریم، افراد بیشتری به سمت خود متمایل می شوند. چرا نمی کنند؟

اما ذخایر بی سر و صدا در حال اتمام است. فرسودگی شغلی با شکست‌های بزرگ شروع نمی‌شود، بلکه با هزینه‌های کوچک و نامرئی توقف نکردن، جرات ناامید کردن شروع می‌شود.

سیستم عصبی انسان ما بر اساس قابلیت پیش بینی و ریتم رشد می کند. اما وقتی زندگی شما را در حالت هوشیاری دائمی نگه می‌دارد، چه از طریق درد، اضطراب، مسئولیت یا استرس، بدن شما یاد می‌گیرد که در آن حالت جنگ و گریز زندگی کند که به انجام، اصلاح و کنار آمدن انرژی می‌دهد.

در این حالت، آدرنالین و کورتیزول شما را حفظ می کنند، اما منابع شما را نیز می سوزانند. ممکن است احساس تنش، اضطراب یا خستگی داشته باشید… شاید نتوانید استراحت کنید، اما آنقدر خسته هستید که نمی توانید متعهد شوید. با گذشت زمان، بدن فراموش می کند که واقعاً کاهش سرعت چه حسی دارد.

به همین دلیل است که زمان از کار افتادگی در ابتدا همیشه احساس آرامش نمی کند، همانطور که قبلاً نوشتم، این احساس اشتباه است. هنگامی که بدن شما برای مدت طولانی در حرکت است، عجله و شعبده بازی، ساختن و هل دادن به جلو، سکون می تواند به عنوان از دست دادن کنترل ثبت شود. ممکن است به جای توقف در حال پیمایش، ترتیب دادن یا برنامه ریزی باشید، زیرا انجام هر کاری امن تر از ساکت بودن است.

تنها راه برای بازگرداندن تعادل شروع به فعال کردن عمدی سیستم پاراسمپاتیک است… بخشی که به بدن می‌گوید استراحت و بهبودی بی خطر است. و شما نمی توانید این کار را در هرج و مرج یا تحریک انجام دهید، زیرا در نرمی، پیش بینی پذیری و سکون اتفاق می افتد.

برای من این پشم گوسفند، ساق، کاناپه، بچه ها است. برای شخص دیگری، ممکن است باغبانی، روزنامه نگاری، بافتنی، پیاده روی آهسته یا سکوت باشد. این کاری نیست که شما انجام می دهید، مهم این است که چگونه شما را آرام می کند و به شما منابع می دهد.

وقتی شروع به نه گفتن می کنید، احساس گناه می تواند بی امان باشد. ممکن است نگران باشید که مردم فکر می کنند شما بی علاقه یا دوری هستید. شاید هم بکنند! ممکن است از از دست دادن ارتباطات بترسید و البته گاهی اوقات مردم شما را اشتباه متوجه می شوند.

احساس گناهی که وقتی خودتان را هماهنگ می کنید و به منابع محدودتان احترام می گذارید همیشه نشانه آن نیست که کار اشتباهی انجام داده اید، در عوض اغلب نشانه این است که دارید کار جدیدی انجام می دهید.