هزینه های پنهان همیشه تولیدی

فرهنگ مدرن به بار کار پاداش می دهد. ما تقویم های بسته بندی شده ، صبح زود و این ایده را که باید تعطیلات را بدست آوریم جشن می گیریم. بهره وری شدید جشن گرفته می شود و تحسین می شود و مردم به دلیل کمبود خواب و تعطیلات افتخار می کنند زیرا چیزهای زیادی دارند.

برای بسیاری ، این تجلیل از فرهنگ Hustle بیش از یک عادت می شود – به یک هویت عمیقاً ریشه تبدیل می شود. این امر به ویژه در مورد افرادی که دلبستگی به اجتناب دارند یا هنگامی که افراد به دلیل بهره وری خود توسط افراد اطراف خود بارها و بارها پاداش داده شده اند ، صادق است ، که باعث می شود آنها با بهره وری به عنوان بخش مهمی از مفهوم خود برای خود تجدید نظر کنند.

این مدل غالباً عملکرد سمی نامیده می شود ، که به عنوان یک نیاز وسواسی برای ادامه تولید ، دستیابی و آسپیراسیون ، حتی تا حد فرسودگی جسمی یا عاطفی تعریف می شود. بر خلاف جاه طلبی سالم ، عملکرد سمی با اضطراب ، خود نشان می دهد و دلبستگی بیش از حد به ارزش خودشان از آنچه انجام می دهند و به مدل دست می یابند ، که در آن افراد ارزش خود را بر اساس کارآیی و عملکرد خود تعیین می کنند (Crocker & Wolfe ، 2001). با گذشت زمان ، پیگیری تعالی برای جلوگیری از برخورد با مشکلات در سایر حوزه های زندگی ، تبدیل می شود و منجر به تجمع استرس مزمن و در نهایت سوزاندن عاطفی و جسمی می شود.

چرا مردم به عملکرد سمی می رسند؟

مطالعات دائماً نشان می دهد که افراد دارای سطح بالایی از گرایش های کمال گرا و عزت نفس بر اساس نتایج ، به احتمال زیاد به هزینه سلامت روانی و جسمی خود خستگی می کنند (Hill & Curran ، 2016 ؛ Stober et al. ، 2018). سه دلیل اصلی وجود دارد که افراد مستعد عملکرد سمی به عنوان راهی برای مقابله باشند.

اول ، مردم اغلب به عنوان راهی برای جلوگیری از برخورد با افکار و احساسات ناراحت کننده ، عملکرد سمی دارند. اجتناب عاطفی یک انگیزه قوی برای خستگی است زیرا بهره وری به یک استراتژی برای مقابله تبدیل می شود. این راهی برای جلوگیری از مزاحمت احساسات مانند اضطراب ، اندوه ، شرم یا تنهایی می شود. در مقابل ، تمرکز بی رحمانه بر “انجام” احساس کنترل و حواس پرتی از حالتهای داخلی ناراحتی ارائه می دهد (هایز و همکاران ، 1996).

دوم ، بسیاری از افراد – به ویژه افراد دارای سبک های ناامن دلبستگی – این عقیده را ایجاد می کنند که ارزش آنها به آنچه می رسند بستگی دارد (غالباً نشانگر سبک محبت) یا آنچه دیگران درباره آنها فکر می کنند (اغلب با سبک اضطراب همراه است). هنگامی که عشق ، توجه یا ایمنی در دوران کودکی به یک دستاورد گره خورده است یا اطمینان حاصل می کند که در واکنش دیگران نسبت به شما ، استراحت یا سکوت در بزرگسالی وجود دارد ، می تواند ناآگاهانه احساس تهدیدآمیز کند (Mikulincer & Shaver ، 2007) و باعث پاسخی به نبرد یا پرواز می شود.

سوم ، مقایسه اجتماعی می تواند بر مردم فشار آورد تا “مانند دیگران انجام دهند”. سیستم عامل های رسانه های اجتماعی غالباً تصاویر درمانی از موفقیت و شلوغی را نشان می دهند و به عنوان بینندگان ، ما همیشه نمی دانیم که این انتشار گازهای گلخانه ای یک قرقره برجسته است که قبل از نشان دادن به پیروان بسیار درمانی و ویرایش می شود. این یک شاخص تحریف شده ایجاد می کند و به یک مقایسه اجتماعی صعودی که مربوط به کاهش چاه و عزت نفس است ، کمک می کند (Appel et al. ، 2016).

علائمی که شما در عملکرد سمی قرار گرفته اید

از آنجا که عملکرد سمی اغلب در محافل حرفه ای و دانشگاهی می بالد ، شناسایی پرچم های قرمز آن می تواند دشوار باشد. این امر به این دلیل است که عملکرد سمی می تواند کاملاً آبی باشد. این بدان معنی است که رفتار توسط شخصی که آنها را طبیعی ، قابل قبول یا مناسب می کند ، تجربه می شود ، اگرچه عواقب منفی دارد.

در اینجا پنج شاخص کلی وجود دارد که می توانید در عملکرد سمی گرفتار شوید. اگر یک یا چند نفر از آنها برخی یا بیشتر اوقات را توصیف کنند ، ممکن است زمان آن باشد که به رویکرد خود در مورد بار کار بپردازیم.

• احساس مداوم گناه یا اضطراب در هنگام تعطیلات بدون دلیل
• پس از انجام کارها ، رضایت یا احساس خلاء را کاهش می دهد
• مقدار جداگانه عمدتاً با میزان دستیابی به یک روز مشخص اندازه گیری می شود
• تحریک پذیری یا حتی وحشت در زمان غیرمترقبه مانند آخر هفته و تعطیلات
• ناتوانی در تدوین عمیق تر “چرا” در پشت برنامه شلوغ خود وقتی از او می پرسید

تمرینات تازه: از عملکرد تا مقادیر

برای خارج شدن از عملکرد سمی ، انتقال از a مهم است هویت مبتنی بر کارآیی به زندگی مبتنی بر ارزش.

ارزش ها راهنمایی عمیق در مورد زندگی یا اصول هدایت کننده هستند که منعکس کننده آنچه برای شما مهم است و چگونه می خواهید خود را در جهان نشان دهید. آنها چیزهایی نیستند که بتوانید لیستی را بررسی کنید و بنابراین با اهداف متفاوت است. اهداف نتایج هستند ، در حالی که مقادیر جهت هایی هستند که می خواهید در زندگی حرکت کنید زیرا آنها برای شما مهمترین هستند. من دوست دارم به ارزش هایی مانند قطب نما شخصی شما فکر کنم. ارزش های هر شخص متفاوت است و حتی تعاریف ما از هر ارزش (مانند جامعه ، معنویت یا ماجراجویی برای نامگذاری چندین) متفاوت است.

تحقیقات مربوط به درمان برای پذیرش و درگیری (ACT) نشان می دهد که زندگی مطابق با ارزش های شخصی باعث انعطاف پذیری روانی و بهزیستی بیشتر می شود (هایز ، استروساهل ، و ویلسون ، 1999). هنگامی که ارزش های خود را با اهداف خود تراز می کنید ، این زمانی است که می توانید شادی های موفقیت و بهره وری و همچنین معناداری و هدف را تجربه کنید. نه تنها انگیزه را در هنگام دستیابی به هدف تقویت می کند ، بلکه به شما در حفظ تعادل و مرزها نیز کمک می کند تا در انجام این کار سالم تر باشد.

در اینجا یک تمرین است که من دوست دارم به مشتریان خود آموزش دهم ، که به تنهایی انجام آن آسان است.

1. مقادیر اساسی را تعیین کنید
سه بهترین ارزش خود را تعیین کنید (به عنوان مثال خلاقیت ، اتصال ، یکپارچگی ، رشد ، آزادی). برای کمک به شما می توانید از کارت رایگان من با کارت استفاده کنید یا به دنبال لیستی از مقادیر یا کارت برای مقادیر آنلاین باشید. اگر در این بخش از تمرین مشکلی دارید ، این سؤالات را از خود بپرسید:

• چه چیزی فراتر از دستیابی است؟
• ایده هایی که زندگی خود را می خواهید چیست؟
• چگونه دوست دارید مردم وقتی حضور ندارند در مورد شما صحبت کنند؟

2 با استفاده از زمان حسابرسی
برنامه خود را از هفته گذشته مرور کنید و از خود بپرسید که آیا تعهدات شما این ارزش ها را منعکس می کند یا خیر. هر مورد یا فعالیتی که در لیست وظایف خود قرار داده اید یا 1) حداقل یکی از بهترین ارزش های خود را اجرا یا لمس می کند ، یا 2) مسئولیت لازم است که باید انجام دهید (مانند پرداخت صورتحساب ، لباسشویی یا تعمیر چیزی در خانه)؟ اگر فهمیدید که تعداد معدودی از افراد نه 1 و 2 نفر در بالا نیستند ، مرحله بعدی این تمرین برای شما تعیین کننده خواهد بود.

3. در تنظیم یک میکروور ایجاد کنید
برای هفته آینده ، برخی از این وظایف را تغییر می دهید که بهترین ارزش را برای کسانی که به شما کمک می کنند در جهت های ارزشمند کار کنند ، تغییر می دهند. یک مثال این است که به جای داشتن تاریخ تلفن با یک دوست نزدیک که مدتی با او صحبت نکرده اید ، از کار روی یک پروژه جدید خودداری کنید و از این بار استفاده کنید.

تحقیر

عملکرد سمی اغلب به عنوان جاه طلبی یا فداکاری پوشانده می شود و می تواند تا حدی پاداش دهنده باشد ، اما در حقیقت عملکرد سمی مزمن هنگام محرومیت از سایر فعالیت ها ما را با شادی ، سلامتی و هدف مرتبط می کند. با شناسایی ارزشهای خود و اجازه دادن به آنها برای تصمیم گیری های خود ، می توانیم زمان ، قصد و چاه خود را بازیابی کنیم.