نمیدونستم این یه نوع آزار فیزیکیه…

این کاملاً وحشیانه است که چگونه روابط توهین آمیز می تواند باعث شود ما از سلامت جسمی و روانی خود غافل شویم.

اگر در رابطه ای بوده اید که بیشتر عاطفی یا روانی بوده است، ممکن است فکر کنید: هرگز مورد آزار جسمی قرار نگرفتم.» اما اغلب این درست نیست. سوء استفاده همیشه شبیه کبودی یا شکستگی استخوان نیست. گاهی اوقات خود را در یکی از اساسی ترین نیازهای انسانی که داریم نشان می دهد: یک رویا

یکی از تاکتیک‌هایی که سوءاستفاده‌کنندگان استفاده می‌کنند، اغلب بدون اینکه بازماندگان حتی متوجه آن باشند، این است محرومیت از خواب شاید آنها اصرار داشتند که تمام شب را بیدار بمانید و صحبت کنید، دعوا کنید یا در دسترس آنها باشید. شاید اگر شما بخوابید عصبانی می شدند. شاید نصف شب بیدارت کرده اند تا با هم بحث کنند.

در مورد من، متجاوز من تا ساعت 2 یا 3 بامداد مرا با تلفن همراه می کرد و اگر من از آنجا دور می شدم، عصبانی می شد. هنوز باید ساعت 6 صبح برای مدرسه بیدار می شدم. این به معنای سه یا چهار ساعت خواب در هر تکرار بود. در آن زمان، این فقط یک بخش عادی از یک رابطه بود که به طور فزاینده ای مرا نابود می کرد. حین و بعد با خودم گفتم “من مورد آزار جسمی قرار نگرفته ام.”

• شروع دعوا در اواخر شب بنابراین نمی توانید بخوابید

• بارها و بارها شما را بیدار می کند بحث کنید، توجه را جلب کنید، یا شما را به چیزهایی متهم کنید.

• اصرار دارم که در تماس تلفنی/تصویری بمانید تا زمانی که تصمیم بگیرند مشکلی برای بسته شدن نیست.

• عصبانی شدن اگر به خواب بروید یا آنها شما را متهم می کنند که اگر به استراحت نیاز دارید “به آن اهمیت نمی دهید”.

• روشن نگه داشتن چراغ ها، تلویزیون یا موسیقی وقتی سعی می کنی بخوابی

• تلفن شما را چک می کند یا مزاحم شما می شود در نیمه های شب برای “گرفتن” شما در حال انجام کاری.

• برنامه خواب خود را پیگیری کنید و شرم بر شما برای “تنبلی” اگر سعی می کنید بخوابید.

• خرابکاری در محیط شما: کوبیدن درها، کوبیدن پاها، افزایش صدا، ایجاد صدا برای بیدار کردن شما.

• استفاده از رابطه جنسی به عنوان تلاش در شب هنگامی که شما خسته هستید، شما را مجبور می کند که بیدار بمانید.

• برهم زدن روال شما: برداشتن پتو، شلوغ کردن تخت، کنترل زمان “اجازه” استراحت.

• نیاز به دسترسی مداوم: ارسال پیامک/تماس زدن در اواخر شب و عصبانیت اگر فوراً جواب ندهید.

لطفاً به یاد داشته باشید که این نکته ظریفی دارد. همه ما قبلاً زمانی که به کسی نیاز داشتیم یا بیمار بودیم یا فقط در حال چرخش بودیم بیدار نگه داشتیم. این سوء استفاده نیست. سوء استفاده یک الگوی فراگیر آسیب است، نه یک نیاز یا خطای عادی انسان.

کم خوابی فقط «خستگی» نیست. این یک شکل تحقیقاتی و مستند از شکنجه است که برای شکستن مردم استفاده می شود.

تحقیقات نشان می دهد:

• حتی افراد کم خواب 24-48 ساعت تجربه اختلال در قضاوت، زمان واکنش کندتر و مشکلات حافظه (Durmer & Dinges, 2005).

• کم خوابی مزمن با الف خطر بالاتر بیماری قلبی، دیابت و سکته مغزی (Durmer & Dinges, 2005).

• یک مطالعه منتشر شده در لانست دریافت که مردم کمتر از 6 ساعت در شب بودند احتمال مرگ زودهنگام 13 درصد بیشتر است در مقایسه با افرادی که 7 تا 9 ساعت دریافت می کنند (کاپوچیو و همکاران، 2010).

• سازمان بهداشت جهانی کار در شیفت شب (که خواب را مختل می کند) را به عنوان یک طبقه بندی می کند احتمال سرطان زا به دلیل اثرات طولانی مدت آن بر بدن.

در زمینه سوء استفاده، این اثرات بزرگتر می شوند. بازماندگان کم خواب عبارتند از:

• آنها بیشتر به خود شک می کنند. خستگی باعث می‌شود شما احساس مه‌آلودگی، فراموشی و «دیوانگی» کنید، که باعث روشن شدن گاز می‌شود. وقتی به وضوح فکر نمی کنید، راحت تر است که به واقعیت خود به نفع آنها شک کنید.

• خیلی خسته از ترک. وقتی بدن شما در حال دود است، یافتن انرژی برای برنامه ریزی، بسته بندی چمدان یا حتی تصور زندگی خارج از یک رابطه غیرممکن به نظر می رسد. شما خیلی خسته هستید.

• کنترل راحت تر بدون استراحت، توانایی شما برای مقاومت، مقابله، یا روشن فکر کردن از شما ربوده شده است. این عمدی است.

این یک نقطه ضعف نیست. این زیست شناسی است و سوء استفاده کنندگان، چه بدانند و چه ندانند، آن را می دانند. حتی اگر آنها یک دانشمند شرور با لباس آزمایشگاهی نباشند که کمی خواب شما و تأثیرات آن بر سلامتی شما را محاسبه کند، می توانند متوجه شوند که شما از کمبود خواب رنج می برید. آنها می توانند ببینند که چگونه این شما را مستعد اجبار آنها می کند.

بسیاری از بازماندگان آنچه برایشان اتفاق افتاده را رد می‌کنند، زیرا با تصویر کلیشه‌ای سوء استفاده همخوانی ندارد. ممکن است با خود بگویید: من اصابت نکردم. نه سوختم و نه کتک خوردم.

اما کم خوابی است ناتوانی جسمی این بر بدن، مغز و سلامت آینده شما تأثیر می گذارد. تصدیق آن به عنوان سوء استفاده، گامی قدرتمند در جهت بازیابی داستان خود و تصدیق حقیقت آنچه تجربه کرده اید است.

شما نیاز به استراحت دارید.

شما تنبل نیستید و زیاد هم نمی خواهید.

شما لایق این هستید که آنقدر احساس امنیت کنید که شب ها چشمانتان را ببندید. شما سزاوار صبح های بدون ترس هستید. شما مستحق استراحت هستید.

با دقت همیشه،

امی

اگر در ایالات متحده هستید و یک اتصال ناامن دارید، در اینجا مکان هایی وجود دارد که می توانید بروید:

• خط تلفن ملی خشونت خانگی — 1-800-799-SAFE (7233) یا «START» را به 88788 پیامک کنید.

• خط متن بحران — برای پشتیبانی 24 ساعته HOME را به 741741 پیامک کنید.

• RAINN (شبکه ملی تجاوز جنسی، خشونت و محارم) — 1-800-656-HOPE (4673).

اگر خارج از ایالات متحده هستید، برای پشتیبانی فوری به دنبال یک “خط تماس خشونت خانگی” در کشور خود باشید.

منابع تحقیق:

دورمر، جی اس و دینگز، دی اف (2005). پیامدهای عصبی شناختی محرومیت از خواب. سمینارهای نورولوژی، 25(1)، 117-129. https://doi.org/10.1055/s-2005-867080

Cappuccio, FP, D’Elia, L., Strazzullo, P., & Miller, MA (2010). مدت زمان خواب و مرگ و میر ناشی از همه علل: مروری سیستماتیک و متاآنالیز مطالعات آینده نگر رویا، 33(5)، 585-592. https://doi.org/10.1093/sleep/33.5.585