این 15:17 است ، شما به صفحه گسترده نگاه می کنید. تمرکز شما محو شده است ، صندوق ورودی شما یک آشفتگی است و – BAM! آرزو برای سکته مغزی.
شکلات اکنون
شما از نظر جسمی گرسنه نیستید. ناهار چندی پیش نبود. اما مغز شما مانند یک درخت کریسمس در فکر ترمیم شیرین روشن می شود.
چرا؟
بیایید در مورد چه چیزی صحبت کنیم واقعاً پشت این آرزوهای قند و چه کاری می توانید برای آنها انجام دهید ، که شامل یک استخوان سفید در مسیر شما در طول کشو آب نبات نیست.
سیستم پاداش مغز شما مختل نشده است. کار خود را انجام دهید
شکر یک ماده شیمیایی قدرتمند را در مغز شما فعال می کند دوپامین-انتقال دهنده عصبی “احساس خوبی دارد”.
دوپامین شر نیست. این همان چیزی است که شما را به دنبال جوایز می اندازد – مانند غذا ، اتصال و حتی پیشرفت. مشکل این است که غذاهای بسیار فرآوری شده با تلاش بسیار کمی به ما پرش گسترده دوپامین می دهند. مغز شما به یاد می آورد و می گوید: “سلام ، این احساس خوبی داشت. بیایید دوباره این کار را انجام دهیم.”
در اینجا چگونه a عادت شروع:
- احساس حوصله ، خسته ، استرس یا کم می کنید.
- شما چیزی شیرین می خورید
- شما یک ضربه سریع دوپامین دریافت می کنید.
- مغز شما آن را دور می کند: شکر = تسکین.
شستشو تکرار
نه این که شما هیچ قدرت اراده ندارید. این است که مغز شما آنچه را که باید انجام دهید انجام می دهد: به دنبال راحتی وت از ناراحتی خودداری کنیدهرچه بیشتر این چرخه را تقویت کنید ، قوی تر می شود.
استرس سوخت را در آتش مورد نظر پرتاب می کند
وقتی استرس دارید ، بدن شما آزاد می شود کورتیزولهورمونی که باعث افزایش هوشیاری می شود اما اشتهای شما را افزایش می دهد.
به طور قابل ملاحظه ، این باعث می شود که شما به انرژی سریع بپردازید. شکر. کربوهیدرات ها. هر آنچه مغز شما به عنوان یک سوخت سریع می بیند.
استرس را با یک عادت جفت کنید و تمایل ممکن است نادیده گرفتن تقریباً غیرممکن باشد.
اما این حقیقت است: بیشتر آرزوها برای غذا نیست.
آنها برای تنظیم هستند. مغز شما می خواهد دوباره احساس خوبی داشته باشد.
شکر فقط ابزاری است که از آن استفاده می شود.
بنابراین ، در عوض چه کاری می توانید انجام دهید؟
بیایید آن را در دو بخش بشکنیم:
- تکنیک های زمینی فوری برای قطع چرخه.
- مبادله و پشتیبانی طولانی مدت که به مغز شما آنچه را که واقعاً به آن نیاز دارد می دهد.
تکنیک های زمینی سریع (در حال حاضر)
- خواسته را در یک صدا نامگذاری کنید.
“من الان شکر می خواهم.” ممکن است احمقانه به نظر برسد ، اما نامگذاری به شما احساس کنترل و آگاهی می بخشد. این شما را از Autopilot استخراج می کند. - برای 90 ثانیه نفس بکشید.
مطالعات نشان می دهد که شدیدترین اوج مورد نظر و در حدود 90 ثانیه می گذرد. تنفس عمیق و آهسته سیستم عصبی شما را می گوید ، خوب هستیم جعبه Dishing: استنشاق 4 ، نگه دارید 4 ، بازدم 4 ، نگه دارید 4. - احساسات را بررسی کنید.
بپرسید: آیا من استرس دارم؟ حوصله؟ مضطرب؟ بعضی اوقات فقط شناسایی احساسات می تواند به حواس پرتی آن کمک کند. - بدن خود را حرکت دهید.
در اطراف بلوک قدم بزنید. کشش در آشپزخانه خود برقصید. حرکت می تواند به آزادسازی انرژی ساخته شده بدون نیاز به شکر برای انجام کار کمک کند.
ابزارهای طولانی مدت برای حفظ کنترل آرزو
- ظروف را از دست ندهید (مخصوصاً پروتئین ها).
قند خون مستقیماً به تمایل قند منجر می شود. هدف از خوردن هر 3-4 ساعت و اطمینان حاصل کنید که وعده های غذایی شامل پروتئین و فیبر برای حفظ قند خون پایدار است. - شیرین را اضافه کنید بدون سنبله
تمام مواد غذایی را بر اساس غذا نگه دارید. سعی کنید:- ماست یونانی با دارچین و میوه
- یک تکه شکلات تیره (85 ٪+) با آجیل
- موز یخ زده مخلوط با کاکائو و روغن بادام
- چرخه های جدید عادت ایجاد کنید.
مغز شما هنوز هم می خواهد این دوپامین زده شود. بنابراین “اشتیاق” خود را با یک جایزه جدید جفت کنید:- عطش ساعت 15:00؟ چای + موسیقی خوش بین را امتحان کنید.
- آیا احساس اضطراب می کنید؟ قدم به بیرون ، کشش یا اسپری آب سرد روی صورت خود.
عادت جدید را آسان ، سریع و کمی لذت بخش کنید. مغز شما صید می کند.
- او مانند امور می خوابد.
مغز خسته یک مغز قند قند است. خواب را در اولویت قرار دهید و تعجب خواهید کرد که چقدر میل به تنهایی ناپدید می شود. - مکث عضلات خود را آموزش دهید.
شکاف ها اضطراری نیستند. قبل از اینکه روی یک عمل کنید ، 10 دقیقه استراحت کنید. بعضی اوقات شما هنوز هم چیز را می خورید – و این خوب است – اما اکنون این یک انتخاب آگاهانه است ، نه یک واکنشی.
افکار نهایی: این مربوط به خوردن قند هرگز نیست
بیایید واضح باشیم: شکر شر نیست.
هدف بدون کیک تولد یا بستنی با فرزندان خود هدف نیست.
اما وقتی شکر برای هرگونه غوطه وری در روحیه یا انرژی شما به کار شما تبدیل می شود ، ارزش آن را دارد که کنجکاو شوید.
داوری نیست –کنجکاوحرف
از آنجا که در پشت اشتیاق ، معمولاً چیز مهمی وجود دارد: نیاز به استراحت ، تنظیم ، شادی یا اتصال.
یاد بگیرید که گوش دهید و متوجه خواهید شد که برای احساس بهتر شدن به شکر احتیاج ندارید.
این را امتحان کنید:
این هفته ، هنگامی که به آرزوی شکر برخورد می کند:
- مکث برای 90 ثانیه.
- خواسته را نامگذاری کنید.
- از خود بپرسید: من الان واقعاً به چه چیزی احتیاج دارم؟
پاسخ ممکن است شما را شگفت زده کند.
- دریابید که چرا رژیم ها شکست می خورند: رژیم های غذایی FAD کار نمی کنند زیرا آنها با علت اصلی سروکار ندارند – عادات و روانشناسی شما.
- رژیم غذایی: دیگر رژیم های غذایی با یک اندازه وجود ندارد. این برنامه متناسب با نیازهای منحصر به فرد شما تنظیم شده است ، بنابراین در حالی که وزن خود را کاهش می دهید از سفر لذت می برید.
- وثیقه: مراقبت های اصلی و مدیریت استرس را با ابزارهای قدرتمندی که از تغذیه عاطفی جلوگیری می کنند.
اما اجازه ندهید که یک سال دیگر در سال 2025 باشد.
اکنون شروع کنید و تا پایان سال جاری نه تنها بدن خود ، بلکه کل رویکرد شما به سلامتی و خوب را تغییر خواهید داد.
برای شروع سفر 13 هفته ای خود به آزادی رژیم اینجا را کلیک کنید!
بیایید این کار 2025 را انجام دهیم. نقطه عطفی که منتظر آن بودید.
به سلامتی و آزادی شما ،
برتوس کویتزر
توجه : این مطلب از منابع غیر فارسی به فارسی ترجمه شده است و ممکن است شامل خطا و ایردات ترجمه ای باشد !
