نحوه مدیریت اختلافات سیاسی دورین …

آیا می توان اجتماعات تعطیلات را بدون استدلال های شدید که دوستان نزدیک و اعضای خانواده را ترک می کند ، احساس صدمه و عصبانیت کنند؟

بله ، اگر شما:

• تمرکز کنجکاوی خود را انجام دهید.

• به شما نشان می دهد گوش می دهید.

• صادق باشید اما کیفرخواست نیست.

سیاست و روابط نزدیک در سال 2024

در طول تعطیلات ، ما وقت خود را با خانواده و دوستان می گذرانیم – آنهایی که ما آنها را دوست داریم. اختلاف نظرها در روابط نزدیک بیش از حد – حتی سالم است – زیرا منجر به برقراری ارتباط ، وضوح و اعتماد می شوند. این دیگر در محیط اجتماعی پرخاشگر سال 2024 کار نمی کند.

مطالعات نشان می دهد که در کشورهایی که قطبش سیاسی شدید دارند ، اختلاف نظر سیاسی می تواند اجتماعات خانواده را سرکوب کند ، درگیری ها را بعید به نظر برساند و حتی منجر به بیگانگی شود (کوبایاشی و تسه).

نظرسنجی جدید انجمن روانشناختی آمریکا نشان داد که روابط 1 از 3 آمریکایی از عقاید سیاسی آسیب دیده است. 30 ٪ به طور فعال از اجتماعات خانوادگی با کسانی که اعتقادات سیاسی خود را به اشتراک نمی گذارند ، خودداری می کنند.

چرا اعتقادات سیاسی باعث نبرد می شود؟

چرا وقتی مردم از اعتقادات ما حمایت نمی کنند ، از نظر عاطفی واکنش نشان می دهیم؟ این مربوط به واکنش طبیعی تهدید بدن ما است.

در روزهای غار انسان بشریت ، تهدید ما همان چیزی بود که ما را زنده نگه می داشت – آنها اغلب جنگ ، پرواز یا انجماد نامیده می شدند. تنها مشکل این است که بدن ما در تمایز بین تهدید جسمی و تهدید عاطفی (DAHL) وحشتناک است.

بیایید بگوییم که عموی عجیب و غریب شما (این را می دانید) در مورد یک شخصیت سیاسی اظهار نظر می کند که کاملاً مغایرت دارد با آنچه فکر می کنید درست است. وقتی فکر می کنیم باورهای اصلی ما تهدید می شود ، بدن ما وارد حالت نبرد ، پرواز یا انجماد می شود. ما یکی از سه کار را انجام می دهیم: مبارزه با عقب ، با خاموش کردن یا دویدن با ترک اتاق یا تغییر یک موضوع (Dahl) مرده بازی کنید.

زیست شناسی شما عموی شما را به دشمن تبدیل کرده است تا در برابر آن محافظت شود. سوال این است که چگونه می توانید با زیست شناسی مبارزه کنید؟ چه اقداماتی می توانید انجام دهید تا اطمینان حاصل کنید که تعطیلات خانوادگی امسال منجر به درگیری و بیگانگی نمی شود؟

اجتناب از بحث های سیاسی

به نظر می رسد اجتناب از موضوعات کاملاً ساده تر به نظر می رسد. بعضی اوقات ممکن است لازم باشد که تعطیلات برای همه سرگرم کننده باشد. به سادگی به نظر نمی رسد. تحقیقات به ما می گوید که امتناع از مشارکت در این بحث ها منجر به فاصله و نارضایتی از رابطه می شود (پالومارس و درمان).

اگر تصمیم به جلوگیری دارید ، مرزها را قبل از زمان تنظیم کنید

اگرچه ممکن است در حال حاضر ناخوشایند باشد ، مهم است که از قبل به مردم اطلاع دهید که دوست دارید در رویدادهای تعطیلات از بحث های سیاسی دور بمانید. فقط یک قدم جانبی یا دور شدن از مکالمه بدون هشدار با ایجاد آسیب و فاصله عاطفی (کانتور) به روابط شما آسیب می رساند.

4 نکته برای ایستادن اختلافات سیاسی به روشی سالم

روی کنجکاوی تمرکز کنید

قبل از ورود به یک بحث سیاسی ، از خود بپرسید ، “هدف من در اینجا چیست؟” تلاش برای متقاعد کردن کسی برای دیدن چیزهایی که مسیر شما ایجاد می کند ، تقسیماتی را ایجاد می کند که در آن باید از خود در برابر شما دفاع کند. مردم می گویند چیزهایی که واقعاً هنگام دفاع از آنها اعتقاد ندارند.

در عوض ، با تمرکز بر کنجکاوی وارد شوید. سؤال کنید نظر آنها چیست؟ چرا آنها اینگونه احساس می کنند؟ تجلی علاقه به افکار آنها چندین مزیت دارد:

• آنها احساس مراقبت می کنند و این باعث تقویت روابط شما خواهد شد.

• شما به جای واکنش عاطفی شما نسبت به احساس حمله ، آنچه را که واقعاً فکر می کنند ، خواهید شنید.

• همانطور که نظر خود را برای شما توضیح می دهند ، به طور ناخودآگاه آن را تجدید نظر می کنند. جالب اینجاست که اگر سعی نکنید نظر خود را تغییر دهید ، بالاترین شانس تغییر واقعی است.

به دنبال یک موقعیت مشترک باشید

سعی کنید دریابید که شخص دیگر از کجا آمده است. همیشه یک موقعیت مشترک در جایی وجود دارد ، حتی اگر فقط بتوانید آن را در یک تمایل مشترک پیدا کنید تا جهان را به مکانی بهتر تبدیل کند. پیدا کردن این باورهای مشترک شما را نزدیکتر می کند.

به شما نشان می دهد گوش دادن به

استفاده از استراتژی های گوش دادن فعال به آنها کمک می کند تا بدانند که شما به آنچه آنها باید بگویند علاقه مند هستید ، حتی اگر مخالف باشید. به جلو خم شوید ، سر خود را گره بزنید ، با چشمان خود در تماس باشید ، قطع نکنید ، آنچه را که گفته اند پاراگراف کنید و سؤال کنید. مطالعات اثبات شده است که اثربخشی گوش دادن فعال باعث می شود افراد احساس درک کنند (وگر).

صادق باشید اما کیفرخواست نیست

در مورد اعتقادات خود صادق باشید ، اما از اظهارات “واقعیت” یا “درست و غلط” خودداری کنید. به “فکر می کنم” ، “احساس می کنم” یا “نظر من” است. وقتی ناامید شدید ، به جای اینکه بگویید “من را اذیت می کنید” یا “هرگز به عقاید من گوش نمی دهید ،” بگویید “وقتی می شنوم که این را می گویید ، احساس ناامیدی می کنم.” این روش به شما کمک می کند ضمن حفظ اتصال (هریس) نسبت به خود صادق باشید.

آرام بمانید

ممکن است متوجه شوید که اعتقادات خانواده یا دوستتان مضر است. تکنیک های شغلی می تواند راهی مناسب برای جلوگیری از کلیک و تبدیل این رویداد به یک نبرد باشد. در زیر دو مورد وجود دارد که می توانید امتحان کنید.

فقط نفس بکش

وقتی احساس می کنید که این آدرنالین از طریق سیستم شما شروع به وزوز می کند و احساسات شما شروع به افزایش می کند ، مکث می کند. برخی از نفس های آهسته و عمیق را بکشید ، حداکثر 4 را در هنگام استنشاق شمارش کنید ، به 7 نگه دارید و برای 8 تنفس کنید. مطالعات نشان می دهد که این نوع تنفس باعث واکنش بدن بدن شما می شود و این باعث می شود استرس تحت کنترل باشد.

اسکن داخلی درست کنید

خودت را وارد کن آیا در همه جا تنش دارید؟ آیا قلب شما سریع است؟ احساساتی را که احساس می کنید نامگذاری کنید. همه این موارد را مشاهده کنید بدون اینکه آنها را خوب یا بد نشان دهید. فقط توجه به شما در آرامش و مرکزیت کمک می کند.

شما این را دارید!

تعطیلات در سال 2024 به دلیل جدایی انتخابات گذشته ، به ویژه دشوار است. برخی از عزیزان ما می توانند تا حدودی باشند … * آه * برای عقایدشان قوی است. اما به یاد داشته باشید که تعطیلات قرار است زمان عشق ، شادی ، خدمات و انسجام باشد. آن را در آغوش بگیرید!

ادبیات

انجمن روانشناسی آمریکا. (ND).نظرسنجی APA: آینده ملت ، اقتصاد و انتخابات ریاست جمهوری که برای اولین بار در ایالات متحده برگزار شدانجمن روانشناسی آمریکا. https://www.apa.org/news/press/releases/2024/10/top-us-stressors

کانتور ، C. (2021 ، 12 سپتامبر).شروع را با اعتماد به نفس شروع کنیدروانشناسی امروز.https://www.pichologytode.com/us/blog/modern-sex/202109/start-settinG-Granny-با اعتماد به نفس

Dahl ، C. (2021 ، 11 نوامبر).4 شورای مدیریت درگیری خانواده این روز شکرگذاریروانشناسی امروز.https://www.pichologytode.com/us/blog/healthy-minds/202111/4-tips-for-مدیریت خانواده-مشارکت-این-تشکر

De Richelieu ، A. (ND).مردانی که دارای عینک شراب هستند صحبت می کنندعکس S دریافت شده در 18 نوامبر 2024 از https://www.pexels.com/photo/men-with-wine-glasses-talking-4262177.

هریس ، م. (2023 ، 5 ژوئیه).چگونه می توان مکالمات سیاسی را در طول تعطیلات تجربه کردروانشناسی امروز.https://www.pichologytode.com/us/blog/letters-from-your-therapist/202111/چگونه تحولات سیاسی-سیاسی را در مورد استراحت حساب کنیم

Kobayashi ، T. ، & Tse ، Ch (2021). چگونه اختلافات سیاسی ارتباطات را در داخل intrafamil تضعیف می کند: پرونده حرکت استثنائات هنگ کنگ.چینی. ،15(3) ، 378-400. https://doi.org/10.1080/17544750.2021.1987283

Michalou ، N. (2020).خانواده در هنگام گرفتن سلفی ، شام کریسمس را جشن می گیرندs pexes. عکس ساخته شده در 13 نوامبر 2024 توسطhttps://www.pexels.com/photo/family-ceblebrating-christmas-dinner-while-taking-selfie-5778899/.

Palomares ، NA ، & Derman ، D. (2019). اجتناب از مباحث ، درک اهداف و درک رابطه: شواهد تجربی. مطالعات ارتباطات ، 46 (6) ، 735-756. https://doi.org/10.1177/00936502164464449weger ، H. ، Castle Bell ، G. ، Minei ، EM ، & Robinson ، MC (2014). راندمان نسبی گوش دادن فعال در تعامل اولیه.مجله بین المللی گوش دادن. ،28(1) ، 13-31. https://doi.org/10.1080/10904018.2013.813234

مقاله قبلی فقط توسط نویسنده نوشته شده است ، که در بالا ذکر شده است. هرگونه دیدگاه و نظرات بیان لزوماً توسط Goodtherapy.org به اشتراک گذاشته نمی شود. سؤالات یا نگرانی های مربوط به مقاله قبلی ممکن است به نویسنده هدایت شود یا به عنوان اظهار نظر در زیر منتشر شود.